Đấu tranh là một phần tự nhiên của cuộc sống, và đôi khi giữ được tinh thần lạc quan trong suốt thời gian đó có thể là một cuộc đấu tranh. May mắn thay, hạnh phúc đến từ bên trong và bạn có thể thay đổi để tốt hơn. Nếu bạn muốn trở thành một người tích cực, vui vẻ và lạc quan, hãy bắt đầu bằng cách tạo ra suy nghĩ đúng đắn, sau đó cải thiện cách bạn cảm nhận về cuộc sống và xây dựng những thói quen tốt. Cuối cùng, hãy tập tự chăm sóc bản thân để có thể giữ được phong độ tốt nhất!
Các bước
Phương pháp 1/4: Tạo Tư duy Đúng
Bước 1. Chọn một câu thần chú
Một câu thần chú giúp bạn suy nghĩ tích cực hơn và trau dồi một tư duy lành mạnh. Khi bạn đang niệm thần chú của mình, phần não bộ tạo ra những suy nghĩ tự phán xét sẽ tắt. Bạn có thể sử dụng một câu thần chú mà bạn tạo ra cho chính mình hoặc bạn có thể chọn một câu trích dẫn tích cực. Niệm câu thần chú của bạn mỗi sáng hoặc nhiều lần trong ngày. Bạn cũng có thể dán thần chú trong nhà, chẳng hạn như trên tủ lạnh, gần gương phòng tắm hoặc trên tường. Dưới đây là một số ví dụ về những câu thần chú tuyệt vời:
- "Nếu tôi tin vào điều đó, tôi có thể đạt được nó."
- "Mỗi ngày là một khởi đầu mới."
- "Tôi xứng đáng có được tình yêu và hạnh phúc."
Bước 2. Sử dụng cách tự nói chuyện tích cực
Bạn dành cả ngày cho chính mình, vì vậy cách bạn nói chuyện với chính mình là rất quan trọng! Nói chuyện với chính mình giống như cách bạn nói chuyện với người bạn thân nhất của mình. Hãy cố gắng nói những điều tử tế với bản thân. Khi bạn nhận ra mình đang nói điều gì đó có ý nghĩa, hãy chuyển nó sang hướng tích cực.
- Ví dụ, hãy nói với bản thân, “Tôi có khả năng”, “Tôi là một nhân viên chăm chỉ có thể đạt được thành công” hoặc “Tôi luôn làm hết sức mình”.
- Bạn có thể tự nói với bản thân một cách tiêu cực, chẳng hạn như “Tôi không thể làm điều này. Nó quá khó." Khi điều này xảy ra, đừng giận bản thân. Thay vào đó, hãy xoay chuyển nó. Hãy tự nói với bản thân rằng “Không sao cả nếu bạn sợ hãi khi thử một điều gì đó mới. Đây là cơ hội để học hỏi, vì vậy tôi sẽ cố gắng hết sức mình.”
Bước 3. Đối mặt với các kiểu suy nghĩ tiêu cực của bạn
Những suy nghĩ tiêu cực có thể khiến bạn không thể nghĩ ra những suy nghĩ lạc quan và tích cực. Bạn có thể khắc phục chúng bằng cách lưu ý khi bạn tham gia vào chúng và đặt câu hỏi về kết luận của mình. Các kiểu suy nghĩ tiêu cực bao gồm:
- Lọc ra những trải nghiệm tích cực để bạn tập trung vào những điều tiêu cực.
- Cá nhân hóa các sự kiện tiêu cực để mọi thứ là lỗi của bạn.
- Thảm họa bằng cách cho rằng điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra.
- Phân cực mọi tình huống tốt hoặc xấu.
Bước 4. Sắp xếp lại các tình huống khó khăn
Bạn sẽ gặp phải những thất bại và trở ngại trong cuộc sống, vì đó là một phần bình thường của cuộc sống. Cách bạn tiếp cận họ là điều quan trọng. Thay vì tập trung vào việc họ làm tổn thương bạn như thế nào, hãy cố gắng nhìn nhận họ theo một khía cạnh tích cực hơn bằng cách tìm kiếm điều gì đó tích cực trong tình huống.
- Ví dụ, bạn có thể lo lắng về việc thử một cái gì đó mới. Thay vì nghĩ, "Nếu tôi không làm được thì sao?" nói với bản thân, "Đây là một cơ hội tuyệt vời để thử một cái gì đó mới."
- Bạn không cần phải bỏ qua những cảm giác tiêu cực mà bạn có về một tình huống khó khăn. Thay vào đó, hãy chỉ tìm kiếm cơ hội để phát triển.
Bước 5. Suy nghĩ về tất cả những điều có thể đi đúng hướng
Những người bi quan thường vùi đầu vào những lo lắng của họ, không ngừng suy nghĩ về những gì có thể xảy ra. Tuy nhiên, bạn có thể thay đổi suy nghĩ đó bằng cách tìm kiếm những thứ có thể đi đúng hướng. Theo thời gian, bạn có thể rèn luyện tâm trí của mình để suy nghĩ lạc quan!
- Khi bạn nhận ra mình đang lo lắng, hãy lập danh sách các kết quả tích cực tiềm năng. Bạn có thể viết nó ra, liệt kê nó trong đầu hoặc gõ nó trên điện thoại của bạn.
- Lúc đầu, có thể khó để không nghĩ về những điều có thể xảy ra sai lầm. Khi điều này xảy ra, hãy trả lời suy nghĩ tiêu cực bằng một suy nghĩ tích cực. Ví dụ, bạn có thể nghĩ, “Các dự án nhóm luôn kết thúc với việc tôi hoàn thành tất cả công việc nhưng nhận được ít tín dụng hơn”. Hãy chống lại suy nghĩ này bằng “Các dự án nhóm giúp tất cả chúng ta tạo ra công việc sáng tạo nhất của mình”.
Bước 6. Tránh dán nhãn những thứ là “tốt” hoặc “xấu
”Thay vào đó, hãy coi mọi thứ như một cơ hội. Con người không sinh ra với khái niệm “tốt” hay “xấu”, chúng ta học được điều đó. Bạn có thể thay đổi cách tiếp cận cuộc sống bằng cách từ chối những nhãn hiệu bạn đã học.
Ví dụ: bạn có thể gắn nhãn một căn hộ sang trọng là "tốt" và một căn hộ studio nhỏ là "xấu". Điều này có thể khiến bạn cảm thấy buồn nếu bạn chỉ đủ tiền mua studio. Thách thức hãng phim này, tập trung vào lý do tại sao studio thực sự tốt, chẳng hạn như nó cung cấp nơi trú ẩn
Bước 7. Dành nhiều thời gian hơn để suy nghĩ về những khía cạnh tích cực trong cuộc sống của bạn
Khi bạn dành nhiều thời gian hơn để suy nghĩ về điều gì đó, não của bạn sẽ biết rằng đó là ưu tiên. Mặc dù nghĩ về những trải nghiệm tồi tệ có thể khiến bạn cảm thấy chán nản, nhưng nghĩ về những trải nghiệm tốt có thể khiến bạn cảm thấy tích cực và hạnh phúc.
- Nhìn những bức ảnh gợi nhớ cho bạn những kỷ niệm đẹp.
- Đăng những câu trích dẫn tích cực yêu thích của bạn quanh nhà để bạn đọc chúng thường xuyên.
- Xem lại nhật ký biết ơn của bạn.
Bước 8. Lập danh sách biết ơn
Nhận ra mọi thứ bạn phải biết ơn có thể giúp bạn nuôi dưỡng một tư duy tích cực hơn. Bất kể mọi thứ có vẻ tồi tệ đến mức nào, bạn vẫn có những điều để biết ơn! Viết ra ngay cả những chi tiết nhỏ nhất, chẳng hạn như thời tiết nắng hoặc một lời khen từ một người lạ.
- Bạn có thể liệt kê mọi thứ trong cuộc sống mà bạn biết ơn hoặc bạn có thể chỉ tập trung vào ngày hôm nay.
- Cố gắng ghi nhật ký về lòng biết ơn. Ví dụ: bạn có thể viết ra 5 điều mỗi ngày mà bạn biết ơn.
Bước 9. Cải thiện khiếu hài hước của bạn
Khả năng hài hước giúp bạn duy trì cách tiếp cận tích cực với cuộc sống và giải tỏa những khó khăn nhỏ nhặt. Ví dụ, bạn có thể đến cơ quan hoặc trường học. Thay vì tự hạ thấp bản thân, hãy để khiếu hài hước giúp bạn bật cười.
- Nụ cười
- Tham gia một lớp học hài kịch
- Xem phim vui
- Đi xem một buổi giới thiệu hài kịch độc lập
- Đọc sách hài hước
Bước 10. Bao quanh bạn với những người tích cực
Cũng giống như những người tiêu cực có thể khiến bạn thất vọng, những người tích cực có thể thúc đẩy bạn lên. Tìm kiếm những người bạn có cái nhìn tích cực về cuộc sống và hạn chế thời gian ở bên những người quá tiêu cực.
- Đừng cắt mọi người ra khỏi cuộc sống của bạn vì có cái nhìn tiêu cực, đặc biệt nếu họ đang phải trải qua một điều gì đó. Thay vào đó, hãy cố gắng dành thời gian cho họ trong một nhóm. Ngoài ra, hãy thiết lập các ranh giới để bạn có thể ủng hộ mà không phải hy sinh quan điểm tích cực của mình.
- Nếu bạn có một người bạn luôn tiêu cực, thì bạn có thể thử nói chuyện với họ về điều đó. Hỏi về tình trạng sức khỏe của họ và cho họ biết bạn đã nhận thấy rằng họ thường có vẻ không vui.
Phương pháp 2/4: Thay đổi cách tiếp cận cuộc sống của bạn
Bước 1. Tìm mục đích của bạn
Có mục đích sống có thể giúp bạn tìm thấy hạnh phúc, cũng như luôn lạc quan và lạc quan. Nếu bạn đang nỗ lực hướng tới mục đích của mình, thì thành công của bạn có ý nghĩa hơn và những khó khăn của bạn dường như sẽ không khó khăn bằng.
-
Viết nhật ký có thể giúp bạn tìm ra mục đích của mình. Viết câu trả lời của bạn cho những câu hỏi như sau:
- Tôi muốn gì trong cuộc sống?
- Điều gì quan trọng nhất đối với tôi?
- Tôi thấy mình ở đâu trong 5 năm nữa? 10 năm?
- Tôi thực sự giỏi cái gì?
- Xem xét cách bạn thích sử dụng thời gian của mình khi lớn lên. Điều này có thể kết nối với mục đích của bạn.
- Suy nghĩ về niềm tin cá nhân của bạn. Làm thế nào họ có thể cung cấp cho bạn mục đích?
Bước 2. Tập trung vào việc thay đổi từng thứ một
Không hài lòng với các phần trong cuộc sống của bạn là điều bình thường. Ví dụ, bạn có thể không thích công việc của mình, hoặc bạn có thể gây gổ với anh chị em. Hãy đối đầu với từng vấn đề một để tránh trở nên quá tải.
Lập danh sách những gì bạn muốn thay đổi, sau đó sắp xếp thứ tự ưu tiên. Bắt đầu với những gì quan trọng nhất đối với bạn
Bước 3. Sống trong khoảnh khắc bằng cách sử dụng chánh niệm
Phần lớn những gì đè nặng trong tâm trí bạn đến từ quá khứ hoặc tương lai. Bạn có thể buông bỏ những lo lắng này bằng cách sống trong hiện tại. Chỉ tập trung vào khoảnh khắc này ngay bây giờ, cho phép bản thân trải nghiệm nó một cách trọn vẹn.
- Sử dụng 5 giác quan của bạn để nắm bắt bản thân trong thời điểm này. Ví dụ, ngửi mùi hương trong không khí, quan sát các chi tiết nhỏ trong cảnh xung quanh bạn và lắng nghe âm thanh bạn có thể phát ra.
- Bỏ qua những thứ gây xao nhãng, chẳng hạn như điện thoại hoặc tai nghe.
Bước 4. Từ bỏ nhu cầu kiểm soát của bạn
Bạn muốn kiểm soát mọi khía cạnh của cuộc sống là điều bình thường, nhưng đó là mục tiêu bất khả thi. Cố gắng kiểm soát mọi thứ thực sự khiến bạn căng thẳng hơn và kém hạnh phúc hơn. Thay vì cố gắng kiểm soát mọi khía cạnh của cuộc sống, hãy tập trung vào việc kiểm soát điều duy nhất bạn có thể - phản ứng của chính bạn.
- Hãy để người khác chăm sóc mình.
- Đừng ngại giao nhiệm vụ.
- Nhắc nhở bản thân rằng bạn không thể loại bỏ những khoảnh khắc khó khăn khỏi cuộc sống của mình, nhưng bạn có thể tiếp cận chúng theo cách khác.
Bước 5. Chấp nhận hoàn cảnh của bạn cho những gì họ đang có
Điều này nghe có vẻ thất bại, nhưng đó thực sự là bước đầu tiên để cải thiện triển vọng của bạn. Đừng tiếp tục sống vì bạn đang chờ đợi những hoàn cảnh thích hợp. Cuộc sống của bạn đang diễn ra ngay bây giờ!
Bạn có thể cố gắng thay đổi hoàn cảnh của mình, miễn là bạn tập trung vào chính mình chứ không phải người khác. Bạn có thể thay đổi bạn chứ không thể thay đổi bất kỳ ai khác
Bước 6. Nhắc nhở bản thân rằng thất bại chỉ là tạm thời
Bạn sẽ gặp phải những thất bại, như chúng xảy ra với tất cả mọi người. Bạn rất dễ bị chúng vấp ngã, nhưng đừng để chúng khiến bạn mắc kẹt trong tư tưởng thất bại. Thay vào đó, hãy xem chúng như những bước đệm trên con đường đi đến thành công của bạn.
Hãy nói với bản thân, “Tôi phải thất bại để học những bài học cần thiết để thành công.”
Phương pháp 3/4: Xây dựng thói quen tốt
Bước 1. Làm điều gì đó bạn thích mỗi ngày
Điều này sẽ thúc đẩy tâm trạng của bạn và giúp bạn có cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống của mình. Việc dành phần lớn thời gian trong ngày của bạn để lo cho công việc, trường học hoặc các trách nhiệm khác là điều bình thường. Hãy dành thời gian để làm cho bản thân hạnh phúc!
- Đi uống cà phê với một người bạn.
- Hãy tận hưởng sở thích của bạn.
- Xem một chương trình TV yêu thích.
- Chơi với thú nuôi của bạn.
- Chơi trò chơi board với các thành viên trong gia đình.
- Ăn món tráng miệng.
Bước 2. Tình nguyện giúp đỡ người khác
Điều này giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và mang lại cho bạn cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống của bạn. Bạn không chỉ làm việc thiện mà còn mang lại cho bạn cảm giác dồi dào trong cuộc sống. Chọn một nguyên nhân mà bạn quan tâm, sau đó làm điều gì đó để giúp đỡ!
- Dành thời gian của bạn tại một tổ chức phi lợi nhuận tại địa phương. Ví dụ, bạn có thể giao thức ăn tại ngân hàng thực phẩm địa phương.
- Dành thời gian của bạn để giúp đỡ một sự nghiệp mà bạn quan tâm, chẳng hạn như quyền động vật.
- Bạn cũng có thể quyên góp cho tổ chức từ thiện.
Bước 3. Thực hiện những hành động tử tế ngẫu nhiên
Như có câu nói: “Cho đi tốt hơn là nhận lại”. Làm những điều tốt đẹp cho người khác sẽ khiến bạn cảm thấy vui vẻ và tích cực. Bạn sẽ cảm thấy hài lòng về bản thân và biết rằng bạn đang giúp tạo ra một xã hội tốt đẹp hơn.
- Mua cà phê cho ai đó.
- Đưa ra một lời khen ngợi.
- Đãi đồng nghiệp đi ăn trưa.
- Làm cho gia đình của bạn một điều trị đặc biệt.
- Để một cuốn sách yêu thích trên ghế xe buýt hoặc ghế công viên.
- Đăng một ghi chú tử tế trên gương phòng tắm.
Bước 4. Lên lịch thời gian ngừng hoạt động để bạn được nghỉ ngơi thích hợp
Nghỉ ngơi là điều cần thiết để sống một cuộc sống hạnh phúc. Nó giúp bạn luôn lạc quan, sáng tạo hơn và năng suất hơn trong thời gian làm việc. Cho phép bản thân thư giãn ít nhất 30 phút mỗi ngày và dành cho bản thân 1 ngày mỗi tuần để nghỉ ngơi.
Hãy cho phép bản thân được nghỉ ngơi và thư giãn. Đừng nghĩ về công việc hoặc trách nhiệm trong thời gian này
Bước 5. Giới hạn số lượng tivi bạn xem
Điều này sẽ giúp bạn có thêm thời gian để làm những việc thực sự quan trọng đối với bạn, chẳng hạn như sở thích hoặc mục tiêu cá nhân của bạn. Không có gì sai khi thưởng thức truyền hình, nhưng quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy chán nản. Thay vào đó, hãy tắt ống và tham gia vào một hoạt động hỗ trợ cuộc sống vui vẻ, tích cực của bạn.
- Làm việc hướng tới mục tiêu cá nhân.
- Dành thời gian cho những người bạn quan tâm.
- Đi đến một viện bảo tàng.
- Kiểm tra một địa điểm mới trong thành phố của bạn.
Phương pháp 4/4: Thực hành chăm sóc bản thân
Bước 1. Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, cân bằng
Hãy nuôi dưỡng cơ thể của bạn bằng thực phẩm mà bạn ăn để bạn có thể sống một cuộc sống tốt nhất có thể. Điều này không chỉ giúp bạn trông và cảm thấy tốt nhất mà còn giúp bạn kiểm soát căng thẳng.
- Ăn nhiều trái cây và rau quả, nhưng hạn chế đường đơn và thực phẩm chế biến sẵn.
- Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày.
- Đừng hạn chế quá mức chế độ ăn uống của bạn. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc bổ sung dinh dưỡng.
Bước 2. Tạo một bộ công cụ ứng suất
Điều này có thể giúp bạn đối phó tốt hơn với các tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống. Căng thẳng là một phần của cuộc sống, và việc chuẩn bị sẵn sàng các chiến lược đối phó tích cực có thể giúp bạn duy trì một suy nghĩ tích cực. Dưới đây là một số thứ bạn có thể đưa vào bộ công cụ căng thẳng của mình:
- Muối tắm có mùi thơm dịu, chẳng hạn như hoa oải hương
- Một cuốn sách trích dẫn tích cực
- Tờ báo
- Một lọ tinh dầu có mùi hương mà bạn thích
- Nguồn cung cấp cho một sở thích yêu thích
- Bộ phim hài yêu thích của bạn
- Sách tô màu dành cho người lớn và bút chì màu
Bước 3. Đặt ranh giới để bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn
Bạn rất dễ bị choáng ngợp và tùy thuộc vào bạn để giới hạn lượng thời gian và năng lượng mà bạn sử dụng hàng ngày. Đưa ra giới hạn cho bản thân và truyền đạt những giới hạn đó cho những người trong cuộc sống của bạn.
- Hãy cho mọi người biết bạn sẽ làm gì và sẽ không khoan nhượng. Ví dụ: nói với bạn bè rằng bạn sẽ tắt điện thoại lúc 10:00 tối. để bạn có thể nghỉ ngơi.
- Nói “không” khi bạn không nghĩ rằng điều gì đó phù hợp với mình. Không có thời gian, năng lượng hoặc mong muốn làm mọi thứ bạn được yêu cầu là điều bình thường.
Bước 4. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày
Bạn có thể làm điều này trong 1 khối hoặc chia thành 3 khối trong 10 phút. Điều này sẽ thúc đẩy tâm trạng của bạn và giảm căng thẳng. Để có kết quả tốt nhất, hãy chọn một bài tập mà bạn yêu thích. Dưới đây là một số tùy chọn tuyệt vời:
- Đi dạo thiên nhiên.
- Chạy bộ.
- Tham gia một lớp học tim mạch.
- Hãy thử một đĩa DVD thể dục nhịp điệu.
- Nhảy.
- Tham gia các môn thể thao giải trí.
Bước 5. Thực hiện các bài tập thở
Các bài tập thở có thể giúp bạn bình tĩnh và hỗ trợ trạng thái tinh thần tích cực. Nếu bạn muốn thư giãn, hãy thử một bài tập thở cơ bản như sau:
- Giữ nó đơn giản bằng cách chỉ theo dõi hơi thở của bạn. Tập trung sự chú ý của bạn vào mỗi lần hít vào và thở ra, không phán xét.
- Hít vào trong 4 nhịp, sau đó nín thở trong 4 nhịp. Từ từ thả không khí trong 4 lần đếm. Tiếp theo, lặp lại các bước này cho số đếm 6, tiếp theo là số đếm 8.
- Ngồi thoải mái trong một căn phòng yên tĩnh. Hình dung bạn đang ở một nơi vui vẻ, chẳng hạn như bãi biển. Theo dõi hơi thở của bạn trong 5-10 phút.
- Thử hít vào bằng mũi và bằng miệng. Hít thở chậm và sâu từ bụng của bạn.
Bước 6. Ngồi thiền
Thiền là một cách tuyệt vời để bạn tĩnh tâm và giảm căng thẳng. Điều này có thể giúp bạn hỗ trợ suy nghĩ tích cực, vui vẻ của mình. Ngay cả 5 phút thiền cũng có thể hữu ích!
- Bạn có thể áp dụng phương pháp thiền có hướng dẫn hoặc chỉ tập trung vào hơi thở.
- Tìm kiếm các video thiền trên mạng hoặc thử một ứng dụng như Calm, Headspace hoặc Insight Meditation.
Bước 7. Tập yoga
Yoga giúp bạn thư giãn và kết nối với hơi thở của bạn. Nó cũng có thể cải thiện hình ảnh cơ thể của bạn. Bạn có thể thử thực hành yoga theo trình tự hoặc chỉ một vài tư thế, tùy thuộc vào sở thích của bạn.
- Bạn có thể tập yoga tại nhà bằng cách sử dụng trang web, sách hoặc DVD.
- Tham gia một lớp học yoga tại một studio hoặc phòng tập thể dục địa phương có thể đảm bảo rằng bạn đang sử dụng hình thức phù hợp. Đó cũng là một cách tuyệt vời để đào sâu thực hành của bạn và kết nối với những người khác.
Bước 8. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng đối với cơ thể bạn, cho phép cơ thể tự phục hồi. Thật không may, thật khó để ngủ đủ giấc. Bạn cần ngủ bao nhiêu mỗi đêm tùy thuộc vào độ tuổi của bạn:
- Người lớn cần 7-9 giờ
- Thanh thiếu niên cần 8-10 giờ
- Trẻ em trong độ tuổi đi học cần 9-12 giờ
- Trẻ nhỏ cần 11-14 giờ
- Trẻ sơ sinh cần 12-17 giờ
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
Hãy sống phù hợp với niềm tin của bạn để không nảy sinh xung đột nội tâm có thể khiến bạn đau khổ
Cảnh báo
- Mặc dù lạc quan là rất tốt nhưng bạn cũng nên thực tế. Nếu không, bạn có thể không đưa ra quyết định có căn cứ trên thực tế.
- Hãy chắc chắn rằng bạn có nhiều thời gian để đau buồn khi gặp mất mát hoặc những điều khó khăn khác trong cuộc sống.
