Mát-xa là phương pháp điều trị phổ biến đối với đau nhức, cứng cơ và các chứng đau khác trên cơ thể, nhưng việc đặt lịch hẹn có thể khiến bạn quá tải do có rất nhiều lựa chọn. Nếu muốn trải nghiệm spa thư giãn, bạn có thể đặt dịch vụ mát-xa tại spa địa phương hoặc với chuyên viên mát-xa. Để đặt lịch hẹn, bạn sẽ chọn loại hình mát-xa của mình và liên hệ với doanh nghiệp. Sau đó, tất cả những gì bạn phải làm là đến cuộc hẹn để chuẩn bị thư giãn.
Các bước
Phần 1 của 3: Chọn một kiểu mát-xa
Bước 1. Chọn cách mát-xa kiểu Thụy Điển để làm dịu các cơ bị đau hoặc cứng
Mát-xa kiểu Thụy Điển sử dụng các chuyển động dài, vuốt ve và nhào trộn để nới lỏng các cơ căng cứng và kéo giãn bất kỳ nút thắt hoặc căng cơ nào. Chọn tùy chọn này cho lần mát-xa đầu tiên của bạn hoặc nếu bạn thường xuyên cảm thấy căng hoặc đau.
Mát-xa kiểu Thụy Điển cũng có thể hữu ích để giảm lo lắng và tăng cường lưu thông khắp cơ thể
Bước 2. Chọn mát-xa mô sâu nếu bạn bị đau cơ nghiêm trọng
Dịch vụ này tập trung vào việc sử dụng áp lực tập trung để giảm đau dữ dội và căng thẳng khắp cơ thể. Nếu bạn đã có kinh nghiệm mát-xa và đang đối mặt với những cơn đau dữ dội, hãy chọn cách mát-xa này.
Kiểu mát-xa này có thể ít dễ chịu hơn đối với người mới bắt đầu và những người bị viêm khớp hoặc các dạng đau mãn tính khác
Bước 3. Mát-xa thể thao để giúp ngăn ngừa chấn thương cơ và mô
Mát-xa thể thao sử dụng các kỹ thuật tương tự như mát-xa Thụy Điển, nhưng nhằm nới lỏng và kích hoạt các cơ được sử dụng nhiều nhất trong khi chơi thể thao. Nếu bạn là một vận động viên, người chạy bộ hoặc bạn thường xuyên tập luyện, hãy cân nhắc việc mát-xa thể thao để giúp kéo căng và tăng cường các cơ của bạn.
Nếu trước đó bạn đã từng bị chấn thương thể thao, hãy nhớ thông báo cho chuyên gia trị liệu mát-xa trước khi thực hiện dịch vụ của bạn. Họ có thể phải điều chỉnh dịch vụ một chút để phù hợp với các vùng nhạy cảm hơn trên cơ thể bạn
Bước 4. Quyết định xoa bóp điểm kích hoạt nếu bạn bị đau mãn tính tại chỗ
Đây là những bài mát-xa tập trung vào một khu vực được coi là “tác nhân kích thích” cơn đau. Dịch vụ này bao gồm nhào và thả lỏng các sợi cơ bị thắt chặt ở một vùng trên cơ thể. Chọn loại mát-xa này nếu bạn vừa mới bị chấn thương hoặc đang bị đau cơ âm ỉ mãn tính.
Mát-xa điểm kích hoạt có thể gây khó chịu hơn so với cách mát-xa thông thường. Đảm bảo liên lạc với bác sĩ trị liệu của bạn trong suốt dịch vụ và cho họ biết nếu bạn gặp bất kỳ cơn đau nào
Bước 5. Yêu cầu nhân viên spa giới thiệu nếu bạn không chắc mình muốn gì
Nếu đây là lần đầu tiên bạn mát-xa, bạn có thể cảm thấy hơi choáng ngợp trước tất cả các lựa chọn. Khi bạn liên hệ với thẩm mỹ viện, hãy cho họ biết rằng bạn đang gặp khó khăn khi lựa chọn và cho họ biết một chút về nhu cầu của bạn. Hãy nhớ bao gồm kinh nghiệm mát-xa trước đây của bạn, ngân sách, thời gian hạn chế và những gì bạn muốn đạt được sau khi mát-xa.
- Nhân viên spa hoặc chuyên gia trị liệu có thể giới thiệu một liệu pháp mát-xa phù hợp với nhu cầu của bạn.
- Ví dụ: nếu bạn chưa bao giờ đi mát-xa và đang tìm kiếm một trải nghiệm thư giãn, họ có thể giới thiệu một suất mát-xa kiểu Thụy Điển kéo dài 60 phút.
- Nếu bạn là một vận động viên đang muốn phục hồi cơ bắp của mình sau khi chạy marathon, nhưng bạn không có nhiều thời gian trong lịch trình của mình, họ có thể đề xuất một buổi mát-xa thể thao 30 phút.
Phần 2/3: Đặt lịch hẹn
Bước 1. Tìm một spa hoặc nhà trị liệu massage có uy tín trong khu vực của bạn
Tìm kiếm trực tuyến các spa trong khu vực của bạn và đọc các đánh giá và lời chứng thực của khách hàng về các dịch vụ. Kiểm tra giá trên trang web của spa hoặc các tài khoản mạng xã hội và tìm số điện thoại hoặc nền tảng đặt phòng trực tuyến của họ.
Nếu spa không có nhiều đánh giá, có nhiều đánh giá tiêu cực hoặc trang web của họ trông không chuyên nghiệp, hãy chọn một spa khác cho các dịch vụ của bạn
Bước 2. Tìm một nhà trị liệu mát-xa có yêu cầu dịch vụ riêng tư hơn
Nếu bạn muốn không phải lái xe đến spa, hãy tìm kiếm các nhà trị liệu mát-xa “theo yêu cầu” hoặc “tại nhà” trong khu vực của bạn. Quy trình đặt phòng trị liệu tại nhà cũng giống như đặt dịch vụ spa, nhưng hãy nhớ nêu rõ nơi bạn sống.
Đây là một lựa chọn đặc biệt hấp dẫn dành cho những người không thể rời khỏi nhà do khả năng vận động hạn chế hoặc bị đau mãn tính
Bước 3. Gọi cho spa để nói chuyện với nhân viên spa về việc đặt lịch hẹn
Hãy nhớ gọi điện trong giờ làm việc để đặt lịch hẹn và nói rõ bạn muốn đặt lịch hẹn để làm gì. Hãy nhớ cho họ biết tên của dịch vụ, ngày giờ bạn rảnh và tên bác sĩ trị liệu nếu bạn muốn.
- Ví dụ: bạn có thể nói điều gì đó như, “Xin chào, tên tôi là Alex, và tôi muốn đặt một cuộc hẹn vào thứ Năm để đi mát-xa kiểu Thụy Điển. Tôi có mặt bất cứ lúc nào sau buổi trưa.”
- Nếu không chắc mình muốn loại dịch vụ nào, bạn có thể nói: “Xin chào, tên tôi là John và tôi muốn đặt dịch vụ mát-xa, nhưng tôi chưa bao giờ có dịch vụ này trước đây. Tôi rảnh vào các buổi sáng Thứ Bảy hoặc Chủ Nhật trước 11 giờ sáng và tôi là một vận động viên thể hình. Bạn có thể giới thiệu cách mát-xa cho tôi không?”
Bước 4. Xác nhận các chi tiết của cuộc hẹn trước khi bạn gác máy
Khi bạn đặt lịch hẹn, hãy viết chi tiết ra một tờ giấy. Nhắc lại chúng với nhân viên spa sau khi cuộc hẹn được thực hiện để xác nhận rằng bạn có thông tin chính xác. Hãy nhớ bao gồm thời gian, ngày tháng, tên dịch vụ và giá cả.
Ví dụ: bạn có thể nói, “Tôi có một cuộc hẹn vào ngày 10 tháng 5 lúc 1 giờ chiều. cho một buổi mát-xa kiểu Thụy Điển với Anna, và nó có giá 75 đô la. Tôi có tất cả những thông tin đó đúng không?”
Bước 5. Xác định xem bạn muốn một chuyên viên mát-xa nam hay nữ
Đừng ngại cho nhân viên spa biết nếu bạn muốn một chuyên gia trị liệu cụ thể. Thông thường, khách sẽ yêu cầu nhà trị liệu có đánh giá tốt hoặc nhà trị liệu cùng giới để họ cảm thấy thoải mái hơn. Nếu bạn không có sở thích, hãy cho họ biết.
Nói chung, cả nam và nữ chuyên viên mát-xa sẽ có đủ sức mạnh và khả năng cần thiết để mát-xa cho bạn
Bước 6. Cung cấp cho spa lịch sử sức khỏe của bạn
Hầu hết các spa và nhà trị liệu có uy tín sẽ yêu cầu bạn cung cấp cho họ thông tin về lịch sử sức khỏe của bạn qua điện thoại hoặc bằng cách điền vào các thủ tục giấy tờ mà họ sẽ gửi qua email cho bạn. Bao gồm bất kỳ chấn thương, phẫu thuật, tình trạng, dị ứng trước đây và các dịch vụ spa khác mà bạn đã từng trải qua, như lột da bằng hóa chất, mát-xa khác, dịch vụ spa y tế và quy trình thẩm mỹ.
Bạn cũng có thể được yêu cầu điền và ký vào mẫu đơn bảo vệ spa và nhà trị liệu trong trường hợp bạn không thông báo cho họ về tình trạng hoặc vấn đề và bị thương
Phần 3/3: Sau nghi thức xoa bóp
Bước 1. Đến đúng giờ hẹn
Spa hoặc chuyên gia trị liệu có thể đang hoạt động theo một lịch trình dày đặc và việc mát-xa có thể mất một khoảng thời gian đáng kể. Hãy nhớ rời khỏi nhà đủ sớm để đến cuộc hẹn vào đúng thời điểm, ngay cả khi tắc đường. Nếu có thể, hãy cố gắng đến sớm 5-10 phút để phòng trường hợp bạn cần điền vào bất kỳ thủ tục giấy tờ nào.
Đối với cuộc hẹn đầu tiên của bạn, hãy đến sớm 15-20 phút để nhân viên spa hoặc chuyên gia trị liệu mát-xa có thể giải thích quy trình mát-xa và đưa bạn vào phòng mát-xa
Bước 2. Cởi quần áo đến điểm bạn cảm thấy thoải mái nhất
Trong phòng mát-xa, hãy cởi bỏ quần áo của bạn đến bất cứ điểm nào bạn cảm thấy thoải mái, và sau đó nằm dưới tấm trải giường trên giường. Nếu bạn định mặc gần hết quần áo cho buổi hẹn, hãy thử mặc quần áo rộng rãi bằng các loại vải nhẹ hơn, như bông hoặc vải lanh.
- Trong quá trình mát-xa, nhà trị liệu sẽ chỉ để lộ phần cơ thể mà họ đang làm việc tại thời điểm đó. Nhà trị liệu sẽ không bao giờ để lộ bộ phận sinh dục của bạn trong quá trình thực hiện dịch vụ.
- Bạn có thể cho nhà trị liệu mát-xa biết nếu có bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể mà bạn không cảm thấy thoải mái khi khám phá chúng.
Bước 3. Nói chuyện với nhà trị liệu của bạn về mong muốn và nhu cầu của bạn cho việc mát-xa
Hãy cho bác sĩ trị liệu của bạn biết nếu có bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể bạn nhạy cảm hoặc bị đau. Nếu bạn đã từng được mát-xa, hãy kể ngắn gọn cho họ về những trải nghiệm trước đây của bạn. Hãy nhớ chỉ định xem bạn có bị dị ứng gì không và cho họ biết liệu bạn có hài lòng với việc họ chơi nhạc và sử dụng kem dưỡng da trong cuộc hẹn hay không.
- Bác sĩ trị liệu của bạn nên có quyền truy cập vào bệnh sử của bạn nếu bạn điền vào giấy tờ tiền sử sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn có một tình trạng như viêm khớp, loãng xương, tiểu đường, rối loạn chảy máu hoặc huyết khối tĩnh mạch sâu, hãy nhắc họ trước cuộc hẹn.
- Hãy cho họ biết nếu trước đó bạn đã bị gãy bất kỳ xương nào hoặc có bất kỳ vết cắt, vết xước, vết bầm tím hoặc vết bỏng nào trên da của bạn.
Bước 4. Nói trong khi xoa bóp nếu bạn thấy đau
Cảm giác khó chịu nhẹ khi nhà trị liệu đang nắn bóp hoặc đau cơ là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy đau buốt hoặc cực kỳ khó chịu, hãy nói với bác sĩ trị liệu của bạn. Chúng sẽ di chuyển đến một vùng khác trên cơ thể bạn.
Cơ thể của bạn có thể sẽ cảm thấy đau nhức trong 2-3 ngày tiếp theo sau cuộc hẹn, điều này là bình thường. Nếu bạn bị đau dai dẳng sau khi mát-xa, hãy gọi cho spa và cho họ biết, sau đó đến gặp bác sĩ để lập kế hoạch kiểm soát cơn đau
Bước 5. Nhắm mắt và thư giãn khi chuyên viên mát-xa làm việc
Trong quá trình mát-xa, đừng ngại điều chỉnh và để tâm trí của bạn đi lang thang. Nghe nhạc nếu nó đang phát và tập trung vào cảm giác của nhà trị liệu đang xoa bóp cơ bắp của bạn.
Nếu bạn ngủ quên, nhà trị liệu sẽ đánh thức bạn vào cuối buổi hẹn
Lời khuyên chuyên gia
Sử dụng các mẹo sau để chuẩn bị cho một cuộc hẹn mát-xa:
- Hãy dành nhiều thời gian cho việc mát-xa trong lịch trình của bạn.
- Hãy đến sớm để không phải vội vàng vào cuộc hẹn.
- Đừng ăn một bữa lớn ngay trước khi mát-xa.
- Không uống rượu trước cuộc hẹn.
- Đừng lập kế hoạch gây căng thẳng sau khi mát-xa.
Từ Justyna Kareta Chuyên gia trị liệu xoa bóp bậc thầy được chứng nhận
