Đi du lịch có thể mở rộng tầm nhìn của bạn, giúp bạn đánh giá cao các nền văn hóa khác nhau (và của riêng bạn), cho phép bạn gặp gỡ những người mới và thú vị, đồng thời lôi cuốn bạn vào những trải nghiệm mới, thú vị. Tuy nhiên, nó có thể cảm thấy đáng sợ đối với bất kỳ ai và hơn thế nữa đối với những người mắc bệnh tâm thần. Bằng cách lên kế hoạch cho chuyến đi và chuẩn bị cho mình, bạn có thể tận hưởng chuyến du lịch mà không phải lo lắng về tình trạng sức khỏe tâm thần, bệnh tật hoặc rối loạn của mình.
Các bước
Phần 1/4: Giải quyết các mối quan tâm cụ thể về du lịch
Bước 1. Biết rằng du lịch có thể làm trầm trọng thêm tình trạng sức khỏe tâm thần đã có từ trước
Bản thân việc đi du lịch có thể gây căng thẳng, và căng thẳng do những thay đổi về thể chất, cảm xúc và xã hội có thể ảnh hưởng đến các rối loạn cảm xúc đã có từ trước. Trước khi bạn lập kế hoạch du lịch, hãy biết rằng tình trạng bệnh có thể xuất hiện trở lại hoặc trở nên trầm trọng hơn khi đi du lịch.
Cũng có thể những người mắc phải một số chứng rối loạn nhất định (chẳng hạn như có mối liên hệ di truyền mạnh mẽ) trải qua sự xuất hiện của chứng rối loạn khi đi du lịch. Hãy lưu ý về tiền sử gia đình và tiền sử cá nhân của bạn trước khi lên kế hoạch cho một chuyến đi
Bước 2. Mua bảo hiểm du lịch hoặc bảo hiểm sơ tán y tế
Nếu bạn lo sợ gặp phải tình huống khủng hoảng hoặc cơn nguy kịch, hãy xem xét việc mua bảo hiểm du lịch và bảo hiểm sơ tán y tế. Đảm bảo bạn khai báo bất kỳ và tất cả các điều kiện hiện có. Nếu bạn gặp tình huống khẩn cấp và cần vận chuyển bằng máy bay, điều này có thể được chi trả theo bảo hiểm này. Bạn có thể lựa chọn nhiều hình thức bảo hiểm tùy theo nhu cầu của mình.
Kiểm tra với nhà cung cấp bảo hiểm của bạn để xem bạn có thể có những lựa chọn nào liên quan đến sức khỏe tâm thần khi đi du lịch
Bước 3. Vượt qua nỗi sợ hãi khi đi máy bay hoặc những lo lắng hoặc ám ảnh khác liên quan đến du lịch
Nếu bạn sợ đi máy bay hoặc sợ máy bay, nhiều hãng hàng không lớn cung cấp các khóa học để giúp bạn điều này. Nếu bạn bị lo lắng liên quan đến du lịch hoặc máy bay, hãy sử dụng một số chiến lược đối phó với lo lắng và lo lắng. Hãy tự hỏi bản thân, "Liệu lo lắng có giúp tôi giải quyết được điều này không?"
- Thay vì sử dụng sự lo lắng để trốn chạy những cảm xúc khó chịu, hãy đón nhận những cảm xúc mà bạn cảm thấy, ngay cả khi chúng cảm thấy khó chịu.
- Học cách sống chung với sự không chắc chắn. Hãy tự hỏi bản thân, "Tôi có thể sống với khả năng nhỏ là điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra với mình, ngay cả khi điều đó rất khó xảy ra?"
Phần 2/4: Thảo luận về Du lịch với Chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn
Bước 1. Đặt lịch hẹn với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn
Trước khi đi du lịch, hãy sắp xếp một cuộc hẹn và thảo luận về kế hoạch du lịch của bạn với chuyên gia sức khỏe tâm thần của bạn. Kiểm tra sức khỏe tâm thần trước chuyến đi của bạn do chuyên gia sức khỏe tâm thần thực hiện chứ không phải tại phòng khám du lịch, vì các phòng khám du lịch không được đào tạo về điều trị sức khỏe tâm thần.
Tham khảo ý kiến chuyên gia sức khỏe tâm thần của bạn nếu bạn đang ở trong trạng thái tinh thần hoặc cảm xúc khó khăn. Nếu sức khỏe tinh thần của bạn không ổn định hoặc gần đây bạn đã thay đổi thuốc, bạn có thể muốn hoãn chuyến đi của mình
Bước 2. Có đủ thuốc trong suốt chuyến đi của bạn
Nếu đó là một chuyến đi ngắn ngày, hãy dùng đủ thuốc để kéo dài ít nhất thời gian của chuyến đi, nếu không nhiều hơn. Nếu bạn phải đi du lịch dài ngày, hãy hỏi bác sĩ xem thuốc của bạn có thể mua được ở nước ngoài và có sẵn không.
- Có đơn thuốc bằng văn bản của bạn, vì một số quốc gia không cho phép dùng thuốc hướng thần mà không cần đơn. Tốt nhất, hãy dịch nó sang ngôn ngữ mẹ đẻ của quốc gia bạn đến thăm.
- Không phải tất cả các quốc gia đều có các loại thuốc bạn cần khi bạn đi du lịch. Kiểm tra với đại sứ quán của một quốc gia hoặc một phòng khám sức khỏe có uy tín về việc mua thuốc theo toa khi ở nước ngoài.
Bước 3. Thận trọng với các tương tác thuốc
Nếu bạn dùng thuốc cho sức khỏe tâm thần, hãy cân nhắc kiểm tra bất kỳ tương tác thuốc nào có thể xảy ra. Bằng cách đó, nếu bạn bị ốm và cần điều trị y tế, bạn có thể biết trước nếu có những loại thuốc bạn có thể cần tránh. Những người hành nghề y ở nước ngoài có thể không quen với đơn thuốc của bạn hoặc không biết về những tương tác tiềm ẩn với thuốc ngoại.
Những người có vấn đề về sức khỏe tâm thần nên tránh dùng thuốc mefloquine, được sử dụng để điều trị Sốt rét. Nó có thể có các tác dụng phụ tiềm ẩn bao gồm các hậu quả về tâm thần kinh
Phần 3/4: Đối mặt với khó khăn về cảm xúc
Bước 1. Làm quen với chuyến đi của bạn
Biết hành trình, phương thức vận chuyển, đặc điểm của các thành phố và tính chất của chuyến đi. Mặc dù nhiều điều có thể không đoán trước được trong quá trình đi du lịch, nhưng bạn càng hiểu rõ về chuyến đi của mình, bạn càng có thể yên tâm hơn. Thu thập thông tin có thể loại bỏ một số tính chất không thể đoán trước của chuyến du lịch và đảm bảo cảm giác thoải mái.
- Trước khi bạn khởi hành chuyến đi của mình, hãy suy nghĩ về những rủi ro tiềm ẩn nào có thể tồn tại trong chuyến đi của bạn và bạn sẽ đối phó với chúng như thế nào. Ví dụ, nếu bạn mang theo thuốc, hãy bỏ chúng vào hành lý xách tay của bạn để phòng trường hợp hành lý ký gửi của bạn bị thất lạc.
- Nếu bạn không thích ý tưởng không có điện thoại quốc tế, hãy mua thẻ SIM để có thể thực hiện các cuộc gọi nội hạt khi ở nước ngoài.
Bước 2. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể góp phần gây ra các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Điều này có thể phù hợp hơn khi đi du lịch vì sự căng thẳng và điều chỉnh tăng cao. Nếu bạn bắt đầu gặp các vấn đề về sức khỏe tâm thần khi đi du lịch, hãy đảm bảo rằng bạn bắt đầu có một giấc ngủ yên bình thường xuyên.
Nếu khách sạn hoặc ký túc xá ồn ào, hãy cân nhắc sử dụng một số nút tai. Bạn cũng có thể muốn một thứ gì đó che mắt nếu nó trở nên sáng bất thường trong phòng của bạn vào buổi sáng hoặc ban đêm
Bước 3. Tập thể dục
Trong chuyến đi của bạn, hãy dành một chút thời gian để tập thể dục. Tập thể dục có thể làm giảm và ngăn ngừa căng thẳng, điều này có thể đặc biệt quan trọng trong khi đi du lịch với các chẩn đoán sức khỏe tâm thần. Có thể khó tìm được một phòng tập thể dục khi đang đi du lịch, nhưng bạn không cần phải nâng tạ hoặc sử dụng máy chạy bộ để tập thể dục. Thay vào đó, hãy dành thời gian học các điệu nhảy, đi bộ hoặc đi bộ đường dài, thuê xe đạp và tham quan xung quanh hoặc tìm một môn thể thao phổ biến để chơi.
Lợi ích tối đa từ việc tập thể dục xảy ra khi bạn tập thể dục 30 phút trở lên hầu hết các ngày, nhưng hãy làm những gì bạn có thể làm khi đi du lịch. Nếu bạn có tùy chọn đi taxi hoặc đi bộ, hãy chọn đi bộ
Bước 4. Xem xét hỗ trợ sẵn có
Nghĩ xem bạn sẽ đi cùng ai và ai đó có thể giúp bạn nếu bạn gặp khủng hoảng về sức khỏe. Cũng nên xem xét quyền truy cập mà bạn có thể có để nhận được sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình ở quê nhà.
Bạn có thể muốn tải xuống điện thoại hoặc ứng dụng video cho điện thoại hoặc máy tính của mình để kết nối với bạn bè và gia đình ở quê nhà. Bạn có thể muốn ai đó trở về nhà để kiểm tra mỗi tuần, chẳng hạn như cha mẹ hoặc thành viên trong gia đình, điều này có thể giúp bạn theo dõi sức khỏe tâm thần của mình
Phần 4/4: Đối mặt với các yếu tố gây căng thẳng khi đi du lịch
Bước 1. Đến phòng khám
Nếu bạn đang phải vật lộn với những thách thức về sức khỏe tâm thần khi đi du lịch, hãy đến bệnh viện hoặc phòng khám. Tùy thuộc vào chuyến đi của bạn, bạn có thể phải tìm một phòng khám mà bảo hiểm của bạn chi trả (nếu trong quốc gia của bạn) hoặc tìm một phòng khám điều trị các rối loạn sức khỏe tâm thần.
- Nếu bạn đến một phòng khám ở nước ngoài, hãy nhận ra rằng sự khác biệt về văn hóa có thể tồn tại trong điều trị sức khỏe tâm thần. Bạn có thể cần một thông dịch viên để trình bày nhu cầu của bạn cho bạn.
- Kiểm tra với đại sứ quán để tìm các dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần nếu bạn định đi du lịch nước ngoài.
Bước 2. Mong đợi cảm giác sốc văn hóa
Nếu bạn đang ở một nơi nào đó với ngôn ngữ và / hoặc văn hóa xa lạ, bạn có thể bị “sốc văn hóa” và vật lộn với rào cản ngôn ngữ và sự khác biệt về văn hóa. Có thể khó để thích nghi với một lối sống khác, thức ăn khác nhau, phương tiện đi lại và các điểm tham quan xung quanh. Tương tác với những người từ một nền văn hóa khác cũng có thể khó khăn; bạn có thể thấy mình đang xúc phạm ai đó hoặc bị xúc phạm vì các nền văn hóa khác nhau tương tác khác nhau.
- Cố gắng tìm hiểu càng nhiều càng tốt về các chuẩn mực xã hội của những nơi bạn sẽ đến trước khi đi. Ví dụ, mọi người có bắt tay khi gặp nhau, không muốn giao tiếp bằng mắt quá nhiều hoặc tránh một số chủ đề trò chuyện nhất định không? Có bất kỳ loại thực phẩm hoặc truyền thống nào khác thường mà bạn có thể muốn thử không?
- Thông tin văn hóa thường có sẵn trong sách hướng dẫn du lịch, hoặc bạn có thể hỏi ai đó sống ở quốc gia bạn sẽ đến.
Bước 3. Dự đoán nỗi nhớ nhà
Đặc biệt nếu bạn ở đâu đó trong một thời gian dài, nhiều người sẽ nhớ nhà khi đi du lịch. Bạn có thể nhớ bạn bè và gia đình, hoặc bỏ lỡ những món ăn và hoạt động quen thuộc. Nỗi nhớ nhà và sự cô lập có thể làm trầm cảm thêm.
Nếu bạn cảm thấy nhớ nhà, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn đang tham gia một cuộc phiêu lưu. Nhà đang chờ bạn, nhưng hãy tận hưởng những gì trước mắt mỗi ngày khi bạn đi du lịch
Bước 4. Đối phó với các tác nhân gây căng thẳng
Mặc dù bạn có thể chuẩn bị tốt cho chuyến đi của mình, nhưng sẽ có những lúc căng thẳng (cố bắt chuyến bay hoặc xe buýt, thiết bị điện tử không hoạt động, ngộ độc thực phẩm). Trước khi khởi hành chuyến đi của bạn, hãy biết cách đối phó với căng thẳng. Chuẩn bị hành trang du lịch của bạn với những thứ có thể giúp ích, như quả bóng căng thẳng hoặc nhật ký mà bạn có thể viết.
