Đôi khi một giấc mơ có thể trở nên rất dữ dội, đến mức bạn không muốn gì khác ngoài việc thức dậy trong lúc mơ. Vấn đề có thể là giấc mơ đã trở thành một cơn ác mộng hoặc bạn có thể có một giấc mơ lặp đi lặp lại gây nhàm chán, khó hiểu hoặc không thoải mái. Mặc dù thỉnh thoảng có những giấc mơ mà bạn muốn thức dậy, nhưng nếu những giấc mơ này xảy ra quá thường xuyên, bạn có thể muốn biết cách thức dậy càng sớm càng tốt. Dưới đây là một số phương pháp sẽ hữu ích.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thức dậy từ giấc mơ của bạn
Bước 1. Đặt báo thức
Nếu bạn lo lắng về một giấc mơ mà bạn muốn thức dậy, hãy đặt báo thức cho một nơi nào đó sau 90 phút chìm vào giấc ngủ. Giấc ngủ REM xảy ra sau 90 phút ngủ và chính trong chu kỳ ngủ này, bạn sẽ mơ, vì vậy, bạn có thể có một chiếc chuông báo thức để giúp đỡ.
- Một số đồng hồ báo thức có nhiều hơn một báo thức mà bạn có thể đặt, vì vậy, bạn có thể thức dậy từ các chu kỳ riêng biệt của giấc ngủ REM. Bạn cũng có thể sử dụng thiết bị di động, nhiều thiết bị cho phép bạn đặt bao nhiêu báo thức tùy thích.
- Tuy nhiên, hãy cẩn thận đừng làm điều này quá thường xuyên, vì giấc ngủ REM là một chu kỳ có lợi của giấc ngủ giúp bạn xử lý thông tin, xây dựng ký ức và bổ sung chất dẫn truyền thần kinh, bao gồm các hóa chất cung cấp năng lượng cho bạn và giúp bạn cảm thấy thoải mái trong ngày.
Bước 2. Cho phép ánh sáng vào không gian ngủ của bạn
Để đèn hoặc mở rèm cửa có thể giúp làm gián đoạn chu kỳ ngủ sâu, đặc biệt là giấc mơ mà bạn mơ, về cơ bản khiến bạn dễ ngủ hơn và có thể giúp bạn thức dậy sau giấc mơ dễ dàng hơn. Tuy nhiên, một lần nữa, làm như vậy quá thường xuyên có thể gây ra những hậu quả khác đối với khả năng bình thường của bạn để nhận được đầy đủ lợi ích của giấc ngủ không bị gián đoạn.
Bước 3. Kêu gọi sự giúp đỡ trong giấc mơ
Nếu bạn thấy mình có chút ý thức trong giấc mơ và có thể hành động, bạn có thể thử kêu lên trong giấc mơ. Bạn có thể gặp một tình huống mà bạn gọi trong giấc mơ của mình, nhưng đó là một tiếng thì thầm yếu ớt hơn. Điều này có thể là do miệng của bạn không mở trong đời thực. Bạn không thực sự kích hoạt hợp âm giọng hát của mình hoặc sử dụng không khí, vì vậy không có âm thanh nào thực sự phát ra. Tuy nhiên, nếu bạn tập trung, bạn có thể nói chuyện trong cuộc sống thực, tự đánh thức mình.
Hãy tự nghĩ, "Tôi thực sự sẽ kêu gọi sự giúp đỡ." Một số người có cảm giác não của họ phản hồi bằng một không. Tiếp tục nói với não của bạn rằng trên thực tế, bạn sẽ kêu cứu cho đến khi cảm giác đó biến mất. Đây có thể là lần thứ hai hoặc thứ ba. Tại thời điểm này, hãy cố gắng nói điều gì đó. Nó có vẻ khó hơn bình thường, và đó là bởi vì bạn đang thực sự sử dụng hợp âm thanh của mình. Lần này, một tiếng động sẽ phát ra, và bạn nên tỉnh dậy, nhận ra rằng tất cả chỉ là một giấc mơ
Bước 4. Chớp mắt trong giấc mơ
Nếu kêu cứu trong giấc mơ không thể đánh thức bạn, bạn có thể thử chớp mắt. Khi bạn chớp mắt trong giấc mơ, mắt bạn nên nhắm lại. Khi bạn mở mắt trở lại, chúng có thể thực sự mở ra trong cuộc sống thực. Làm điều này có thể giúp bạn đánh thức, nhưng hãy cẩn thận, vì điều này có khả năng cao gây ra chứng tê liệt khi ngủ. Kỹ thuật này yêu cầu thực hành, vì vậy hãy thử nó - đặc biệt là trong những giấc mơ sáng suốt (xem phương pháp 2) - thường xuyên để bạn có thể sẵn sàng sử dụng nó nếu bạn muốn thức dậy sau một giấc mơ. Giả sử kỹ thuật này phù hợp với bạn, bạn sẽ sẵn sàng thức dậy vội vàng nếu bạn đã thành thạo kỹ thuật này.
Bước 5. Đánh thức bản thân
Kỹ thuật này cũng hoạt động tốt trong những giấc mơ sáng suốt, nhưng ngay cả khi bạn chưa phát triển khả năng này, bạn vẫn có thể giật mình tỉnh giấc. Đơn giản chỉ cần cố gắng di chuyển trong giấc mơ của bạn với hy vọng rằng làm như vậy sẽ di chuyển cơ thể của bạn trong cuộc sống thực, từ đó đánh thức bản thân.
- Nằm ngủ ở tư thế giúp bạn dễ dàng di chuyển.
- Trong giấc mơ, cố gắng đá chân hoặc di chuyển cánh tay của bạn xung quanh.
Bước 6. Ngủ quên trong giấc mơ của bạn
Một khi bạn biết rằng bạn đang mơ và muốn thức dậy, chỉ cần chìm vào giấc ngủ trong giấc mơ của bạn. Điều này sẽ khiến bạn thức giấc trong cuộc sống thực.
- Cách dễ nhất để làm điều này là (trong giấc mơ của bạn) quỳ gối, úp mặt xuống sàn và duỗi tay ra sau. Bạn sẽ ngủ quên (hay còn gọi là thức) ngay lập tức.
- Nếu có những nhân vật khác trong giấc mơ xung quanh bạn, bạn có thể phải nói với họ rằng đừng làm bạn phân tâm. Nó giống như ngủ gật trong cuộc sống thực - bạn không thể làm điều đó khi mọi người đang nói chuyện.
Phương pháp 2/3: Học cách mơ ước linh hoạt
Bước 1. Cố gắng nhận ra rằng thực tế là bạn đang mơ
Đây được gọi là "giấc mơ sáng suốt." Về cơ bản, giấc mơ sáng suốt chỉ đơn giản là nhận thức được thực tế là bạn đang mơ trong khi bạn đang mơ mà không thức dậy. Một khi bạn đạt được điều này thành công, bạn có thể kiểm soát ước mơ của mình. Giấc mơ linh hoạt làm cho khả năng của những giấc mơ của bạn trở nên vô tận, và giảm thiểu rủi ro của một giấc mơ khó chịu.
Ghi chú về môi trường xung quanh / môi trường xung quanh bạn khi bạn còn thức. Khi bạn làm điều này trong trạng thái tỉnh táo một cách thường xuyên, tâm lý của bạn cũng sẽ đưa những thói quen này vào trạng thái mơ. Sau đó, khi bạn mơ, bạn có thể xác định các chi tiết về xung quanh / môi trường sẽ là manh mối cho thấy bạn đang mơ. Một khi bạn đạt được điều này, bạn có thể trở nên minh mẫn trong trạng thái mơ
Bước 2. Bạn cũng có thể đeo một thứ gì đó như đồng hồ để tập trung vào giấc ngủ
Miễn là nó thoải mái nhưng không quá thoải mái đến mức có cảm giác như bạn mặc bình thường.
Bên cạnh việc chỉ ghi chú lại xung quanh / môi trường xung quanh, bạn có thể tự hỏi mình một cách rõ ràng rằng bạn đang mơ hay đang thức vào những thời điểm khác nhau trong ngày. Một lần nữa, tạo thói quen thực hành như vậy rất có thể sẽ chuyển sang thế giới mơ để bạn có thể nhận ra mình đang mơ một lần trong trạng thái mơ, bạn có nên tự hỏi mình vào lúc đó không. Đây được gọi là kỹ thuật phản xạ
Bước 3. Thử kỹ thuật MILD
Stephen LaBerge đã phát triển kỹ thuật Cảm ứng trí nhớ của những giấc mơ sáng suốt (MILD) như một phương tiện để giúp mọi người đạt được giấc mơ sáng suốt. Nó đòi hỏi bạn phải cố gắng nhớ lại những giấc mơ của mình càng sớm càng tốt sau khi thức dậy, sau đó nói với bản thân rằng bạn sẽ nhớ rằng bạn đang mơ khi bạn chìm vào giấc ngủ trở lại, tiếp theo là tưởng tượng rằng bạn đang mơ một cách sáng suốt và tưởng tượng về giấc mơ. và lặp lại các bước này cho đến khi bạn ngủ và mơ một lần nữa.
Nếu bạn làm theo các bước sau một cách hiệu quả, bạn có thể nhận thức được giấc mơ trong giấc mơ, do đó trở nên minh mẫn và giành được quyền kiểm soát giấc mơ
Bước 4. Ngăn chặn những giấc mơ không thoải mái
Đôi khi, với đủ sự tập trung, bạn có thể xác định được mình sẽ mơ gì trước khi ngủ. Đây được gọi là chủ ý, và nó là một phương tiện khác để mơ một cách sáng suốt. Thực ra, chủ ý cũng là một phần của một số phương pháp mơ sáng suốt khác, vì vậy bạn nên thực hành nó khi bạn cố gắng đạt được giấc mơ sáng suốt, ngay cả khi nó không mang lại hiệu quả cho bạn. Điều quan trọng cần lưu ý là không có kỹ thuật mơ sáng suốt nào hiệu quả với tất cả mọi người hoặc giống nhau đối với tất cả mọi người. Vì lý do này, bạn nên thử các phương pháp khác nhau, chủ ý là một.
- Chủ ý về cơ bản chỉ yêu cầu bạn sử dụng trí tưởng tượng của mình để hình thành giấc mơ mà bạn muốn có.
- Hãy tưởng tượng về nơi bạn muốn đến trong giấc mơ của mình và đặc biệt là bạn sẽ đến đó như thế nào. Điều này có thể giúp bạn lập kế hoạch, theo một nghĩa nào đó, để mơ một cách sáng suốt.
Bước 5. Thử kích thích ánh sáng
Có một số sản phẩm trên thị trường có thể giúp bạn đạt được giấc mơ sáng suốt thông qua kích thích ánh sáng. Các sản phẩm này là mặt nạ có gắn đèn led phát sáng gần mắt nếu bạn đeo mặt nạ khi ngủ. Ý tưởng là bạn có thể nhận thấy ánh sáng khi bạn mơ - đặc biệt nếu bạn đi ngủ có chủ định - và điều này có thể giúp bạn nhớ rằng bạn đang mơ, cho phép bạn trở nên minh mẫn trong giấc mơ.
Ngoài kích thích ánh sáng, thậm chí còn có một ứng dụng dành cho điện thoại thông minh giúp cố ý và phát âm thanh có thể giúp người mơ trở nên minh mẫn trong các phần quan trọng của chu kỳ ngủ
Bước 6. Kết hợp các kỹ thuật mơ sáng suốt khác nhau
Sự kết hợp của các kỹ thuật giúp bạn mơ một cách sáng suốt củng cố khả năng bạn nhận thức được giấc mơ trong giấc mơ. Để mơ sáng suốt thành công, hãy thử kết hợp các kỹ thuật khác nhau để xem cách nào phù hợp với bạn. Một số kỹ thuật thậm chí đã được tạo ra thông qua các kết hợp cụ thể.
- Một kỹ thuật kết hợp sự có chủ đích với các ghi chú tinh thần được đề cập ở trên (được gọi là kiểm tra thực tế).
- Một kỹ thuật khác kết hợp việc viết nhật ký - thức dậy để ghi lại những ký ức trong mơ trong một cuốn nhật ký - và phân tích các mục nhật ký để tìm ra các thuộc tính chung với chủ ý. Nó được gọi là kỹ thuật đánh thức trở lại giường (WBTB).
Phương pháp 3/3: Thay đổi ước mơ của bạn
Bước 1. Cố gắng điều khiển cơn ác mộng của bạn đi
Một khi bạn có thể đạt được giấc mơ sáng suốt, bạn có thể không cảm thấy cần phải thức dậy nữa vì bạn có thể thay đổi giấc mơ thành một điều gì đó ít khó chịu hơn. Tuy nhiên, giấc mơ linh hoạt là khác nhau đối với tất cả mọi người và có thể không dễ dàng để bạn thay đổi giấc mơ của mình - nó có thể cần thực hành. Tuy nhiên, một khi bạn nhận ra mình đang ở trong một giấc mơ, bạn có thể thay đổi những điều đang xảy ra và loại bỏ bất cứ điều gì đáng sợ và khiến bạn muốn tỉnh dậy. Điều này có thể tốt hơn là đánh thức bản thân hoàn toàn.
Một khi bạn tỉnh táo trong giấc mơ, bạn sẽ có thể kiểm soát giấc mơ. Bạn sẽ có nhiều quyền kiểm soát hơn nếu bạn nhận thức rõ hơn về thế giới giấc mơ, vì vậy hãy chú ý đến môi trường xung quanh bạn
Bước 2. Chủ động thay đổi ước mơ
Một cách rất đơn giản để thay đổi ước mơ là đơn giản làm những gì bạn muốn. Sự khác biệt, tất nhiên, là bạn đang ở trong một giấc mơ, vì vậy những ràng buộc của thế giới thực không áp dụng. Một cách phổ biến để kiểm tra điều này là tạo ra một bức tường gạch và đặt tay của bạn xuyên qua nó. Làm như vậy là một bài kiểm tra tốt về khả năng kiểm soát giấc mơ của bạn và việc nhận ra rằng bạn đang kiểm soát có thể giúp bạn thay đổi những giấc mơ đang khiến bạn khó chịu.
Bước 3. Nói lên mong muốn của bạn bên trong giấc mơ
Một cách khác để kiểm soát giấc mơ nếu bạn đang mơ một cách sáng suốt là nói lên mong muốn của bạn. Hãy thử nói bất cứ điều gì bạn muốn thay đổi về giấc mơ, và bạn có thể thấy kết quả. Ví dụ, nếu bạn đang bị truy đuổi, hãy thử nói rằng không có ai đuổi theo bạn, và bạn có thể thành công trong việc khiến ai hoặc bất cứ thứ gì đang đuổi theo bạn biến mất. Trong bất kỳ tình huống nào bạn có thể thấy mình trong giấc mơ, việc nói lên mong muốn thay đổi nó có thể hiệu quả với bạn.
Lời khuyên
- Khi bạn chết trong giấc mơ của bạn, một khoảng thời gian tốt, ngay trước khi bạn chết trong giấc mơ, bạn thức dậy trong cuộc sống thực.
- Xử lý cơn ác mộng của bạn là khó khăn nhất, nhưng là một kỹ năng tốt nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vì phải thức dậy hoàn toàn.
- Bước chớp mắt thường dễ hơn bước phát âm, vì vậy nếu đây là lần đầu tiên bạn trong giấc mơ muốn tỉnh dậy, thì bước đó sẽ đơn giản hơn.
- Nếu bạn đang ở trong một cơn ác mộng, bạn thường tự véo hoặc đánh mình sẽ đánh thức bạn.
