Mọi người đều cảm thấy căng thẳng hoặc buồn bã bây giờ và sau đó, nhưng làm thế nào để bạn biết khi nào cần được quan tâm? Đối phó với các rối loạn tâm trạng, chẳng hạn như trầm cảm hoặc rối loạn lưỡng cực, như bạn đối với các bệnh thể chất. Cảm lạnh có thể tự khỏi, nhưng bạn cần đi khám để biết bệnh viêm phổi. Theo cách tương tự, cảm giác qua đi có thể biến mất, nhưng các triệu chứng dữ dội, kéo dài có thể cần được chăm sóc y tế. Nếu bạn hoặc người thân có các triệu chứng của rối loạn tâm trạng, hãy đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để được chẩn đoán và điều trị chính xác.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Nhận biết các triệu chứng của bản thân
Bước 1. Nhận trợ giúp ngay lập tức nếu bạn có ý định tự tử
Nếu bạn đang nghĩ đến việc tự làm hại mình, hãy gọi cho người thân, bạn bè hoặc chuyên gia y tế. Những cảm giác này có thể cảm thấy như chúng sẽ không bao giờ biến mất và bạn có thể cảm thấy choáng ngợp hoặc xấu hổ. Tuy nhiên, chúng là một phần của bệnh y tế có thể điều trị được, và không có gì đáng xấu hổ khi được giúp đỡ.
- Hãy hành động ngay lập tức và gọi cho người thân đáng tin cậy, bác sĩ của bạn hoặc các dịch vụ khẩn cấp.
- Tại Hoa Kỳ, hãy gọi đường dây nóng Quốc gia Ngăn chặn Tự tử 24 giờ theo số 1-800-273-8255 (1-800-273-TALK).
Bước 2. Ghi lại cảm giác buồn bã hoặc trống rỗng đang diễn ra
Các dấu hiệu của bệnh trầm cảm bao gồm mất hứng thú với tất cả hoặc hầu hết các hoạt động, buồn bã, vô vọng, tội lỗi, cảm thấy mình vô dụng và khó tập trung hoặc khó đưa ra quyết định. Ở một mức độ nào đó, mọi người đều trải qua những điều này khi vượt qua. Đối với những người bị trầm cảm, những cảm giác này rất dữ dội, kéo dài hầu hết các ngày trong 2 tuần hoặc lâu hơn và có thể làm gián đoạn các khía cạnh khác nhau của cuộc sống hàng ngày của bạn (ví dụ: công việc, trường học, cuộc sống xã hội hoặc chăm sóc bản thân cơ bản).
- Rối loạn trầm cảm nặng, hoặc trầm cảm lâm sàng, là rối loạn tâm trạng phổ biến nhất. Các dấu hiệu khác bao gồm mệt mỏi quá mức, thay đổi thói quen ngủ, giảm hoặc tăng cân đáng kể và có ý định tự tử.
- Hãy thử viết nhật ký để theo dõi những triệu chứng này hoặc bất kỳ triệu chứng nào khác.
- Các triệu chứng có thể phát triển mà không có lý do rõ ràng hoặc chúng có thể được kích hoạt bởi các sự kiện trong cuộc sống, chẳng hạn như mất người thân hoặc các rắc rối tài chính.
Bước 3. Tự hỏi bản thân xem bạn có trải qua mức cao và mức thấp bất thường hay không
Hãy nghĩ về bất kỳ lúc nào bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, quá tự tin hoặc không cần ngủ. Trong những giai đoạn này, suy nghĩ của bạn có thể vượt quá tầm kiểm soát, bạn có thể tham gia vào các hành vi nguy cơ và gia đình hoặc bạn bè có thể nói rằng bạn có vẻ không giống như mình. Khi những mức cao này giảm xuống, bạn có thể cảm thấy các triệu chứng của bệnh trầm cảm, chẳng hạn như tuyệt vọng hoặc mệt mỏi quá mức.
Rối loạn lưỡng cực được đặc trưng bởi các chu kỳ xen kẽ của cao, hoặc hưng cảm, và thấp, hoặc trầm cảm. Tùy thuộc vào loại rối loạn lưỡng cực, chu kỳ cao và thấp có thể kéo dài ít nhất 1 hoặc 2 tuần, hoặc chúng có thể chu kỳ nhanh hơn trong khoảng thời gian vài giờ hoặc vài ngày
Bước 4. Lưu ý những thay đổi về mức năng lượng và thói quen ngủ của bạn
Cảm thấy mệt mỏi sau một ngày dài hay tràn đầy năng lượng khi nhận được tin vui là một điều quan trọng. Tuy nhiên, cảm giác như bạn không thể rời khỏi giường hoặc như bạn có quá nhiều năng lượng có thể bùng nổ có thể là dấu hiệu của rối loạn tâm trạng. Ngoài ra, bạn có thể bắt đầu ngủ nhiều hơn bình thường hoặc cảm thấy thoải mái chỉ sau 2 hoặc 3 giờ ngủ.
- Những thay đổi về mức năng lượng và thói quen ngủ có thể cho thấy trầm cảm, rối loạn lưỡng cực hoặc một chứng rối loạn tâm trạng khác. Chúng cũng có thể liên quan đến một số bệnh lý khác, vì vậy hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác.
- Các triệu chứng của bạn càng nặng và càng kéo dài, thì điều quan trọng hơn là phải nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.
Bước 5. Suy nghĩ về cách các triệu chứng của bạn ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn
Nhớ lại bất kỳ trường hợp nào mà một người thân yêu nói với bạn rằng họ lo lắng cho bạn. Tự hỏi bản thân xem cảm xúc hoặc hành vi của bạn có làm hỏng mối quan hệ, gây ra các vấn đề ở cơ quan hoặc trường học, hoặc ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của bạn theo bất kỳ cách nào.
- Hãy hành động nếu các mối quan hệ và trách nhiệm của bạn bị ảnh hưởng. Đừng cảm thấy xấu hổ hoặc xấu hổ về việc nhận được sự giúp đỡ. Không có sự khác biệt giữa duy trì sức khỏe tinh thần và sức khỏe thể chất của bạn.
- Nếu bạn không chắc chắn, hãy thử hỏi bạn bè hoặc người thân xem họ có nhận thấy điều gì khác biệt về bạn không.
Phương pháp 2/3: Giúp đỡ người thân yêu
Bước 1. Trình bày mối quan tâm của bạn ở một vị trí thoải mái
Nói chuyện với người thân của bạn nếu bạn nghi ngờ họ có thể bị rối loạn tâm trạng. Chọn một không gian riêng tư, thoải mái, chẳng hạn như nhà của họ hoặc một công viên yên tĩnh. Cả hai đều không bị sao nhãng, vì vậy hãy nói chuyện với họ vào một ngày cả hai đều nghỉ làm hoặc đi học.
Nếu bạn hoặc người thân của bạn có con, hãy xem liệu một người bạn hoặc người thân đáng tin cậy có thể quan sát bọn trẻ khi bạn nói chuyện hay không
Bước 2. Nói với người thân rằng bạn quan tâm và muốn lắng nghe
Bắt đầu cuộc trò chuyện bằng cách bày tỏ người thân yêu của bạn có ý nghĩa như thế nào đối với bạn. Mời họ tâm sự với bạn thay vì ra mặt và nói, "Tôi nghĩ rằng có điều gì đó không ổn với bạn."
Hãy nói, “Có vẻ như bạn đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn. Mày không đơn độc. Tôi quan tâm đến bạn, và tôi muốn giúp đỡ bằng mọi cách có thể.”
Bước 3. Giảm kỳ thị bằng cách so sánh bệnh tâm thần với bệnh thể chất
Kỳ thị sức khỏe tâm thần là thái độ cho rằng bệnh tâm thần đáng xấu hổ hoặc đáng sợ. Khi bạn nói chuyện với người thân của mình, hãy nhấn mạnh rằng không có gì đáng xấu hổ khi được giúp đỡ về chứng rối loạn tâm trạng hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần khác. Nói với họ rằng bệnh tâm thần có vẻ đáng sợ, nhưng nó không đáng sợ hơn bệnh thể chất.
- Nói với họ, “Không có lý do gì để phải xấu hổ về việc chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn. Bạn sẽ không cảm thấy xấu hổ khi gặp bác sĩ để điều trị cảm cúm hoặc chữa lành vết thương bị gãy chân. Điều này không có gì khác biệt”.
- Ngoài ra, hãy đề cập rằng có những mức độ bệnh tật khác nhau. Hãy nói, “Đôi khi, cảm lạnh sẽ tự biến mất. Những lần khác, mọi người bị cúm và cần thuốc. Đôi khi cảm giác tự biến mất và những lần khác, chúng dữ dội hơn, kéo dài hơn và cần được bác sĩ điều trị”.
Bước 4. Đề nghị cùng họ đến gặp chuyên gia y tế
Gợi ý rằng họ có thể cảm thấy thoải mái hơn khi gặp bác sĩ thông thường trước khi đến gặp bác sĩ trị liệu. Hãy cho họ biết bạn hiểu rằng họ có thể sợ gặp bác sĩ chính, bác sĩ tâm thần hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác. Nhắc họ rằng họ không đơn độc và bạn luôn ở bên cạnh họ trên mọi bước đường.
- Trừ khi chúng là con của bạn, trẻ vị thành niên được bạn chăm sóc hoặc có nguy cơ làm tổn thương bản thân hoặc người khác, bạn sẽ không thể làm gì nếu chúng từ chối gặp bác sĩ.
- Nếu họ phản đối, hãy cố gắng hết sức để hỗ trợ họ, nhắc nhở họ không nên xấu hổ hoặc sợ hãi và khuyến khích họ quan tâm đến sức khỏe tổng thể của mình.
Bước 5. Tình nguyện đi cùng họ để hỗ trợ các cuộc họp nhóm
Sau khi người thân của bạn được chẩn đoán mắc chứng rối loạn tâm trạng, bạn có thể tiếp tục thể hiện sự ủng hộ bằng cách đề nghị cùng họ tham gia liệu pháp nhóm. Gặp gỡ những người đang đấu tranh với chứng rối loạn tâm trạng tương tự có thể giúp họ hiểu rõ hơn về những gì họ đang phải trải qua và cảm thấy bớt cô đơn hơn. Đề nghị đi cùng có thể giúp họ cảm thấy thoải mái và yên tâm hơn.
Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc cố vấn của người thân của bạn có thể giới thiệu các nhóm hỗ trợ tốt trong khu vực của bạn
Bước 6. Gọi dịch vụ khẩn cấp nếu bạn nghĩ rằng họ sẽ gây hại cho bản thân hoặc người khác
Nhận sự giúp đỡ ngay lập tức nếu bạn tin rằng người thân của bạn đang gặp nguy hiểm. Khi bạn gọi dịch vụ khẩn cấp, hãy giải thích rằng người thân của bạn đang gặp khủng hoảng về sức khỏe tâm thần và bạn lo lắng cho sự an toàn của họ. Hỏi cụ thể người trả lời đầu tiên, người đã được đào tạo để ngăn chặn cuộc khủng hoảng sức khỏe tâm thần.
- Trước khi thực hiện cuộc gọi, hãy cho người thân của bạn biết bạn đang gọi cho ai và tại sao. Ví dụ: bạn có thể nói, “Lisa, vì cách nói chuyện của bạn lúc này, tôi thực sự sợ rằng bạn sẽ cố làm tổn thương chính mình. Tôi sẽ gọi 911 để chúng tôi có thể giúp bạn.”
- Người thân của bạn có thể tức giận hoặc khó chịu khi bạn thay mặt họ gọi các dịch vụ khẩn cấp. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự cảm thấy rằng họ đang gặp nguy hiểm hoặc có thể là mối nguy hiểm cho người khác, thực hiện cuộc gọi là điều nên làm.
- Nếu có thể, hãy ở bên người thân để bạn có thể hỗ trợ khi dịch vụ khẩn cấp đến.
Phương pháp 3/3: Gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần
Bước 1. Lên lịch hẹn với bác sĩ chính của bạn
Nhiều người cảm thấy thoải mái hơn khi gặp bác sĩ thông thường khi họ lần đầu tiên tìm cách điều trị bệnh tâm thần. Đôi khi, các tình trạng bệnh lý khác ngoài bệnh tâm thần gây ra các triệu chứng tương tự, vì vậy bác sĩ cũng có thể loại trừ các vấn đề khác.
Nếu cần, bác sĩ cũng có thể giới thiệu một chuyên gia sức khỏe tâm thần trong khu vực của bạn
Bước 2. Nhận giấy giới thiệu hoặc tìm chuyên gia sức khỏe tâm thần trực tuyến
Mặc dù ban đầu bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn khi gặp bác sĩ thông thường, nhưng cuối cùng bạn nên tìm một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Họ có thể đưa ra chẩn đoán chính xác và làm việc với bạn để đưa ra kế hoạch điều trị tốt nhất.
- Nếu bạn ở Hoa Kỳ, hãy tìm một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần tại địa phương trên trang tìm kiếm của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ tại
- Bạn cũng có thể sử dụng công cụ “Tìm nhà trị liệu” của Psychology Today để tìm kiếm theo khu vực địa lý và chuyên môn:
- Kiểm tra danh bạ của công ty bảo hiểm của bạn để tìm một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trong mạng lưới của bạn.
- Nếu gặp một nhà trị liệu tiềm năng và cảm thấy bạn không có mối quan hệ tốt với họ, đừng ngại thử người khác. Điều quan trọng là tìm một người mà bạn tin tưởng và cảm thấy thoải mái, vì vậy hãy gặp một vài nhà trị liệu, nếu bạn cần.
Bước 3. Hãy cởi mở và trung thực để được chẩn đoán chính xác
Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ hỏi bạn các câu hỏi về các triệu chứng của bạn, khi chúng bắt đầu, mức độ nghiêm trọng của chúng và cách chúng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Bạn có thể do dự khi thảo luận về cuộc sống cá nhân của mình với một người lạ, nhưng hãy nhớ rằng sức khỏe của bạn là ưu tiên hàng đầu của họ.
Đôi khi rối loạn tâm trạng có liên quan đến ma túy và rượu. Hãy trung thực nếu bạn uống rượu hoặc sử dụng thuốc kích thích. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn ở đó để giúp đỡ, không phải để đánh giá bạn hoặc khiến bạn gặp rắc rối
Bước 4. Thảo luận về các lựa chọn điều trị với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn
Rối loạn tâm trạng thường được điều trị bằng sự kết hợp của thuốc và liệu pháp. Loại thuốc phù hợp và hình thức điều trị thích hợp phụ thuộc vào chẩn đoán.
- Hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về ưu, nhược điểm và tác dụng phụ của bất kỳ loại thuốc nào. Bạn có thể phải chuyển thuốc hoặc thay đổi liều lượng trước khi tìm thấy loại nào hiệu quả nhất cho mình.
- Sau khi bắt đầu dùng thuốc, hãy nói với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về bất kỳ triệu chứng mới hoặc bất thường nào, chẳng hạn như trầm cảm nặng hơn hoặc suy nghĩ tự tử.
Bước 5. Tham dự liệu pháp theo khuyến nghị của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe
Điều trị rối loạn tâm trạng không diễn ra trong một sớm một chiều. Nhiều người được hưởng lợi từ các buổi trị liệu thường xuyên trong thời gian dài. Bạn không nên ngừng gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình mà không hỏi ý kiến họ trước.
- Chuyên gia trị liệu của bạn sẽ thảo luận về hình thức trị liệu tốt nhất cho hoàn cảnh của bạn. Ví dụ, liệu pháp trò chuyện, hoặc phân tâm học, nhằm mục đích tìm ra cảm giác, ký ức hoặc những suy nghĩ vô thức từ gốc rễ của rối loạn tâm trạng.
- Liệu pháp nhận thức hành vi thường được khuyến khích cho các rối loạn tâm trạng. Trong hình thức trị liệu này, bác sĩ trị liệu sẽ giúp bạn nhận ra những suy nghĩ và hành vi liên quan đến chứng rối loạn tâm trạng. Chúng cũng giúp bạn phát triển các kỹ năng đối phó, chẳng hạn như kỹ thuật tự trò chuyện và thư giãn tích cực, để giúp bạn kiểm soát các triệu chứng liên quan.
