Bong gân ngón tay cái là một chấn thương phổ biến trong các môn thể thao như bóng chuyền, bóng rổ, bóng mềm, trượt tuyết, xe trượt tuyết, quần vợt và bóng bàn. Tuy nhiên, dù bạn có bị bong gân ngón tay cái khi chơi thể thao hay không, một khi bạn đã được chẩn đoán bị bong gân ngón tay cái, bạn sẽ phải biết cách quấn nó để bắt đầu quá trình chữa bệnh. Sau khi nó được quấn, bạn sẽ cần thực hiện các bước để giúp nó lành lại đúng cách, từ việc giữ nó bị nén đúng cách đến thực hiện các bài tập để lấy lại khả năng vận động.
Các bước
Phần 1/4: Xác định xem bạn có cần điều trị y tế không
Bước 1. Tham khảo ý kiến bác sĩ
Nếu bạn đang tham gia một cuộc thi hoặc ở trường học, thường sẽ có một chuyên gia y tế ở đó để giúp đỡ. Mặc dù bạn có thể tin rằng ngón tay cái của mình chỉ bị bong gân, nhưng đó có thể là gãy xương hoặc trật khớp. Trong một số trường hợp, bác sĩ sẽ cần chụp X-quang hoặc MRI để xác định cách điều trị ngón tay cái của bạn.
Bước 2. Thực hiện theo lời khuyên y tế
Nếu ngón tay cái của bạn bị gãy hoặc trật khớp, hãy thực hiện những gì bác sĩ đã vạch ra để điều trị cho bạn. Nếu ngón tay cái của bạn bị bong gân, bác sĩ thường sẽ đề nghị mua nẹp ngón tay cái hoặc quấn ngón tay cái bị bong gân của bạn. Nếu bạn cần phải quấn hoặc buộc ngón tay cái của mình, họ sẽ có thể làm điều đó cho bạn.
Bước 3. Hỏi về thuốc giảm đau
Nếu ngón tay cái của bạn bị đau (gần như chắc chắn sẽ xảy ra), hãy nói chuyện với chuyên gia y tế của bạn về loại thuốc giảm đau nào sẽ hữu ích nhất - nếu bạn nên tiếp tục điều trị không kê đơn hoặc nếu bác sĩ sẽ kê cho bạn một loại thuốc nào đó mạnh hơn. Cũng nên hỏi bạn nên dùng chúng trong bao lâu.
Phần 2/4: Bao bọc ngón tay cái bị bong gân
Bước 1. Thu thập nguồn cung cấp của bạn
Vì bây giờ bạn sẽ cần phải quấn ngón tay cái của mình, hãy giữ bàn tay bị thương với lòng bàn tay hướng lên trên. Sử dụng băng crepe, hoặc nhiều nhất là băng ACE (có thể mua ở hiệu thuốc) và kéo. Đặt phần cuối của băng vào mặt dưới của cổ tay của bàn tay bị thương, ở chỗ hõm nơi bạn sẽ bắt mạch. Sau đó quấn mu bàn tay và ngón út bằng đầu còn lại của băng. Dùng tay không bị thương kéo băng qua ngón tay cái.
Bạn cũng có thể thử băng dính thể thao, nhưng loại này có thể gây kích ứng da và khó lấy ra hơn
Bước 2. Neo cổ tay
Bắt đầu bằng cách quấn cổ tay thành một vòng dây thoải mái, không quá chặt, vòng qua cổ tay hai vòng. Đảm bảo rằng bạn không cắt đứt lưu thông của mình bằng mỏ neo. Bàn tay và / hoặc các ngón tay của bạn sẽ ngứa ran, cảm thấy mát hơn khi chạm vào và bắt đầu chuyển sang màu xanh lam nếu quấn quá chặt.
Bước 3. Quấn khắp mu bàn tay và các ngón tay
Bắt đầu với phần cuối của băng ở bên trong cổ tay của bạn, ở hõm nơi bạn sẽ bắt mạch. Từ thời điểm đó, quấn băng quanh gót ngón tay cái và trên mu bàn tay và theo đường chéo về phía đầu ngón út. Quấn xung quanh cả bốn ngón tay, sau đó đưa băng ra sau các ngón tay và bắt chéo nó theo đường chéo dọc mu bàn tay. Việc quấn phải kết thúc ở cạnh bàn tay bên dưới ngón út.
Bước 4. Quấn cổ tay và lặp lại vòng đầu tiên
Quấn băng quấn quanh cổ tay một lần nữa và sau đó thực hiện vòng lặp tương tự qua mu bàn tay đến ngón út, quanh các ngón tay và ngược xuống mu bàn tay một lần nữa.
Bước 5. Gắn phần cuối của băng vào dải chéo trên lòng bàn tay của bạn
Quấn băng quanh ngón tay cái và cố định nó vào vị trí dải băng chéo đi qua mu bàn tay của bạn.
Bước 6. Quấn băng quanh ngón tay cái của bạn từ dải chéo này sang dải khác
Đừng quấn nó quá chặt để nó bắt đầu cắt đứt lưu thông. Di chuyển băng nhẹ lên ngón tay cái của bạn với mỗi lần quấn, chồng băng. Bạn quấn ngón tay cái càng xa thì sự hỗ trợ càng lớn.
Khi ngón tay cái đã quấn đủ, băng chéo qua mu bàn tay và xuống cổ tay. Bạn có thể cắt bỏ phần bọc thừa
Bước 7. Kiểm tra sự lưu thông của ngón tay cái bị ảnh hưởng
Bạn có thể làm điều này bằng cách kẹp móng tay vào ngón tay cái trong hai giây. Nhìn vào móng tay của bạn ngay lập tức sau khi bạn buông ra. Nếu móng tay hồng hào trở lại sau một hoặc hai giây thì có nghĩa là ngón tay cái của bạn đã lưu thông máu tốt. Nếu mất hơn hai giây để móng tay hồng hào trở lại, có thể băng quá chặt. Thật không may, cách duy nhất để khắc phục điều này là tháo băng và thử lại.:
Tê, ngứa ran hoặc cảm giác áp lực cũng có thể cho thấy băng được dán quá chặt
Bước 8. Cố định băng ở cổ tay
Dùng băng dính y tế để cố định phần cuối của băng ở cổ tay.
Phần 3/4: Chữa lành ngón tay cái bị bong gân
Bước 1. Làm theo giao thức RICE để tăng tốc thời gian khôi phục
Từ viết tắt RICE là viết tắt của Rest, Ice, Compression và Elevation. Mặc dù có bằng chứng không thuyết phục rằng RICE hoạt động tốt như mọi người tin tưởng trong quá khứ, nhiều bác sĩ vẫn khuyến khích nó như một cách để tiến tới phục hồi.
- Đặt ngón tay cái của bạn trên bề mặt mềm và không cố gắng sử dụng ngón tay cái vào các việc, đặc biệt là các hoạt động thể chất có thể làm ngón tay bị thương thêm.
- Chườm đá vào ngón tay cái để giảm sưng đau. Túi đá của bạn có thể là một túi đá hoặc một túi rau đông lạnh nhỏ như đậu Hà Lan. Đảm bảo bọc túi đá trong một miếng vải để nó không tiếp xúc trực tiếp với da của bạn. Giữ túi đá trên ngón tay cái của bạn trong khoảng thời gian từ 10 đến 20 phút.
- Nén ngón tay cái với gói.
- Nâng ngón tay cái của bạn trong năm giây và sau đó đưa nó trở lại vị trí nghỉ. Lặp lại quá trình này sau mỗi giờ hoặc lâu hơn.
Bước 2. Tránh TÁC HẠI (nóng, rượu, chạy và xoa bóp) trong 72 giờ đầu sau khi hồi phục
Bốn yếu tố này đã được phát hiện làm giảm khả năng chữa lành nhanh chóng của bạn. Trong một số trường hợp, chúng có thể khiến tình trạng bong gân trở nên tồi tệ hơn.
Bước 3. Dùng thuốc để giảm đau cho ngón tay cái bị bong gân
Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) có thể được dùng để giảm đau do ngón tay cái bị bong gân, nhưng không được dùng trong vòng 48 giờ đầu tiên. Ngay từ sớm, chúng có thể cản trở sự phục hồi của bạn. Chúng có tác dụng giảm viêm do bong gân. Ibuprofen là một trong những NSAID phổ biến nhất được dùng để điều trị bong gân.
- Liều khuyến cáo là 200 đến 400 mg uống mỗi bốn đến sáu giờ. Ăn gì đó khi bạn dùng ibuprofen để tránh bị đau bụng.
- Bạn cũng có thể sử dụng gel NSAID để thoa lên vùng da xung quanh nơi đau nhiều nhất. Xoa bóp gel vào da của bạn để nó được hấp thụ hoàn toàn.
Bước 4. Sử dụng cây kim sa để ngăn ngừa bầm tím
Cây kim sa là một loại thảo mộc có thể giúp giảm bầm tím và sưng tấy do bong gân ngón tay cái. Bạn có thể dùng thuốc bổ sung arnica để chống sưng hoặc có thể thoa trực tiếp lên vùng bị đau.
- Thoa kem arnica mà bạn có thể mua ở hiệu thuốc gần nhà lên ngón tay cái bị bong gân.
- Thêm một hoặc hai giọt tinh dầu phong lữ hoặc oải hương vào kem arnica có thể giúp giảm thêm vết bầm tím.
Bước 5. Thực hiện các bài tập để tăng khả năng vận động của ngón tay cái
Khi bạn bị bong gân ngón tay cái, phạm vi chuyển động của ngón tay cái của bạn rất có thể sẽ bị hạn chế. Để lấy lại phạm vi chuyển động, bạn sẽ phải thực hiện một số bài tập ngón tay cái, chẳng hạn như sau:
- Xoay ngón tay cái theo vòng tròn.
- Nhặt các vật nhỏ như viên bi hoặc bút chì. Đặt một chút áp lực lên ngón tay cái của bạn khi bạn bóp vật đó. Lặp lại trong năm phút.
- Dùng tay bóp một quả bóng nhỏ. Giữ trong 5 giây. Lặp lại. Thực hiện hai hiệp 15 cái để giúp tăng cường khả năng cầm nắm của bạn.
- Di chuyển ngón tay cái của bạn ra khỏi phần còn lại của các ngón tay. Giữ nó càng xa các ngón tay càng tốt trong năm giây, sau đó đưa nó trở lại vị trí bình thường.
- Gập ngón tay cái của bạn xuống về phía lòng bàn tay của bạn. Giữ ngón tay cái của bạn gần lòng bàn tay nhất có thể trong năm giây. Sau năm giây trôi qua, đưa nó trở lại vị trí bình thường.
- Di chuyển ngón tay cái của bạn ra khỏi lòng bàn tay. Hành động này giống như bạn đang tung đồng xu. Mở rộng ngón tay cái ra khỏi lòng bàn tay trong năm giây, sau đó đưa ngón tay cái trở lại vị trí bình thường.
- Không tác dụng bất kỳ lực bên ngoài nào lên vết bong gân cho đến khi vết thương hồi phục muộn, nếu có. Cho phép ngón tay cái bị bong gân của bạn thực hiện công việc - không kéo hoặc giữ nó bằng tay khác.
Bước 6. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh để thúc đẩy quá trình chữa bệnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn nhanh chóng phục hồi hơn. Đặc biệt, sửa ngón tay cái bị bong gân cần có protein và canxi. Cố gắng không sử dụng ngón tay cái trong khi ăn để tránh bị thương thêm. Để có một chế độ ăn uống cân bằng, hãy ăn nhiều trái cây tươi và rau quả, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và axit béo Omega.
Cố gắng tránh thức ăn béo, nhiều tinh bột hoặc đường
Phần 4/4: Hiểu Bong gân ngón tay cái
Bước 1. Nhận biết các triệu chứng của ngón tay cái bị bong gân
Nếu bạn không chắc mình đã thực sự bị bong gân ngón tay cái, thì sẽ rất hữu ích nếu bạn biết những triệu chứng cần tìm. Các triệu chứng này bao gồm:
- Đau nhói, rung động và / hoặc dữ dội
- Sưng tấy
- Bầm tím
Bước 2. Làm quen với các nguyên nhân phổ biến nhất khiến ngón tay cái bị bong gân
Mặc dù bạn có thể bị bong gân ngón tay cái theo nhiều cách khác nhau, nhưng những nguyên nhân phổ biến nhất khiến ngón tay cái bị bong gân bao gồm:
- Các hoạt động lặp đi lặp lại liên quan đến ngón tay cái và gây áp lực quá mức lên các khớp của nó.
- Các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền và các môn thể thao khác có khả năng bóng sẽ gây nhiều áp lực lên ngón tay cái của bạn
- Liên hệ với các môn thể thao như bóng bầu dục và võ thuật.
Bước 3. Hiểu tại sao việc quấn ngón tay cái lại có lợi
Quấn ngón tay cái bị bong gân không chỉ giúp ổn định ngón tay cái bị thương mà còn có tác dụng nén nó lại. Hỗ trợ nén trong việc kích thích dòng chảy của chất lỏng bạch huyết, mang các chất dinh dưỡng quan trọng đến các mô bị tổn thương xung quanh vết thương. Chất lỏng bạch huyết cũng loại bỏ chất thải từ các tế bào và mô cơ thể, đây là một chức năng quan trọng trong quá trình tái tạo mô. Quấn ngón tay cái cũng đẩy nhanh quá trình phục hồi và giữ cho vết thương không trở nên tồi tệ hơn.
