Ảo giác có thể gây mất tập trung, khó chịu, mất phương hướng và thậm chí đáng sợ. Nếu bạn bắt đầu nghe thấy giọng nói hoặc trải qua ảo giác thực sự xâm nhập, bạn có thể không biết cách xử lý chúng. Làm thế nào bạn có thể đối phó với ảo giác và cảm thấy an toàn? Cho dù bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh tâm thần phân liệt hay muốn hiểu rõ hơn và giúp đỡ ai đó bị rối loạn tâm thần, chúng tôi đã tổng hợp các hành động ngay lập tức mà bạn có thể thực hiện để giữ vững lập trường và bình tĩnh.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Đối phó ngay bây giờ
Bước 1. Hãy nhớ rằng ảo giác không bao giờ có thể làm tổn thương bạn
Bộ não của bạn đang chơi lừa bạn, nhưng bạn vẫn an toàn. Cho dù ảo giác có đáng lo ngại đến đâu, nó cũng sẽ không gây hại cho bạn.
- Nghe giọng nói có thể là một dấu hiệu của căng thẳng, vì vậy hãy thực hiện các hoạt động giúp bạn thư giãn. Thiếu ngủ, cô lập, mất nước hoặc đói, xúc động mạnh, sốt / ốm và sử dụng ma túy cũng có thể gây ra ảo giác.
- Nói với bản thân "đó chỉ là một triệu chứng" hoặc "chỉ vì nó nghe / trông / cảm thấy thực không có nghĩa là nó như vậy."
Bước 2. Kiểm tra xem vật đó có phải là thật không
Đôi khi, ảo giác rõ ràng có thể là giả (giống như một con mèo có đôi mắt và đôi cánh phát sáng), nhưng những lần khác, chúng có thể tinh vi hơn. Dưới đây là một số cách để kiểm tra xem thứ gì đó có phải là ảo giác hay không:
-
Thị giác:
Hãy thử chụp ảnh những gì bạn nhìn thấy. Nếu nó không hiển thị trong ảnh, nó không có thật.
- Nếu bạn đeo kính, hãy thử tháo kính ra và xem liệu ảo giác có "rõ ràng", giống như khi bạn đeo kính không.
-
Thính giác:
Hãy thử ghi lại những gì bạn nghe thấy trên điện thoại của mình. Nếu giọng nói quá lớn, hãy nhờ người khác nghe đoạn ghi âm. Hoặc chơi nhạc: nếu giọng nói vẫn rõ ràng dù có tiếng nhạc lớn thì đó là ảo giác.
-
Đánh hơi:
Hỏi một người khác, "Bạn có ngửi thấy mùi đó không?" Nếu không, có lẽ đó là một ảo giác.
-
Mùi vị:
Yêu cầu ai đó thử một chút những gì bạn đang ăn. Nếu họ không nếm được những gì bạn đang nếm, đó có thể là một ảo giác, và đồ ăn của bạn vẫn ổn.
- Bạn cũng có thể để ý xem những người và động vật khác có phản ứng với bất cứ điều gì bạn đang chú ý hay không. Nếu không ai nhận ra nó, nó có thể không phải là thật.
Bước 3. Tương tác với điều gì đó mà bạn biết là có thật
Điều này có thể giúp bạn tập trung vào điều gì đó tốt hơn và đánh lạc hướng bạn khỏi ảo giác.
- Hãy thử làm điều gì đó mà bạn yêu thích, chẳng hạn như làm việc theo sở thích, chơi với thú cưng, xem một chương trình hoặc chơi một trò chơi yêu thích.
- Hãy thử sử dụng một giác quan khác với cảm giác mà ảo giác đang thu hút. Ví dụ, nếu bạn đang gặp ảo giác thị giác, thì bạn có thể hát theo nhạc.
- Đôi khi, ngăn chặn ảo giác bằng cách sử dụng cùng một giác quan có thể hiệu quả. Ví dụ, nếu bạn đang gặp ảo giác xúc giác, tắm nước ấm hoặc chườm lạnh có thể làm át đi những cảm giác đó.
Bước 4. Thử bài tập tiếp đất
Các bài tập tiếp đất có thể giúp bạn kết nối với thực tế.
Tập trung vào các giác quan được kết nối tốt nhất với thực tế ngay bây giờ
Bước 5. Thử coi ảo giác thị giác như bạn bè hoặc đồng hành
Đặt tên cho họ. Kể cho họ nghe về ngày của bạn, nếu bạn ở một mình. Điều này có thể làm cho chúng có vẻ ít đáng sợ hơn.
Điều nào đáng sợ hơn: một sinh vật bốn đuôi ghê tởm ở góc nhà bạn, hay sinh vật bốn đuôi tên Fluffy đang lắng nghe bạn kể về những rắc rối của bạn trong công việc?
Bước 6. Loại bỏ bất kỳ giọng nói ác ý nào trong đầu bạn
Đôi khi, bạn có thể nghe thấy những giọng nói nói những điều tồi tệ với bạn hoặc bảo bạn làm những điều xấu. Giả vờ như họ đến từ những thanh thiếu niên sắc sảo, thảm hại, những người đang cố gắng làm bạn khó chịu bằng cách cư xử thô lỗ nhất có thể.
- Nếu bạn đang ở chế độ riêng tư, bạn có thể muốn nói chuyện lại với họ. Xúc phạm giọng nói ngay lập tức, mỉa mai và chế giễu họ. Nó sẽ không làm cho họ dừng lại, nhưng nó có thể giúp bạn đối phó.
- Nếu đang ở nơi công cộng, bạn có thể vừa nói chuyện điện thoại vừa nói chuyện với những giọng nói ác ý để mọi người không bị nhầm lẫn.
Bước 7. Làm những gì giúp bạn cảm thấy an toàn
Sẽ không sao nếu bạn buồn bã vì ảo giác, ngay cả khi bạn biết chúng không có thật. Đôi khi chúng có thể đáng sợ hoặc đáng lo ngại. Bất kỳ nghi lễ xoa dịu nào, ngay cả khi chúng có vẻ "ngớ ngẩn" đối với người khác, đều đáng được thực hiện nếu chúng giúp ích cho bạn.
- Đến một nơi khiến bạn cảm thấy an toàn.
- Sử dụng bất kỳ đồ vật thoải mái nào, chẳng hạn như một chiếc chăn yêu thích hoặc một cuốn sách mà bạn muốn đọc lại.
- Bật đèn.
- Phát bản nhạc yêu thích, thư giãn nhất của bạn.
- Dành thời gian cho những người giúp bạn cảm thấy an toàn.
Phương pháp 2/3: Sử dụng chiến lược dài hạn
Nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh tâm thần hoặc thể chất gây ra ảo giác, hãy tự chăm sóc bản thân.
Bước 1. Uống thuốc theo chỉ dẫn mỗi ngày
Đặt báo thức trên điện thoại của bạn hoặc viết lời nhắc. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì cần làm nếu bạn nhận ra rằng bạn đã bỏ lỡ một liều.
Nếu bạn có một con vật cưng, hãy cho thú cưng của bạn điều trị mỗi khi bạn uống thuốc. Bạn có thể quên khi đến lúc uống thuốc, nhưng thú cưng của bạn thì không
Bước 2. Biết các dấu hiệu ban đầu của bạn
Điều này sẽ giúp bạn nhận ra một đợt sắp tới, vì vậy bạn có thể chuẩn bị và có thể điều chỉnh thuốc của mình hoặc nói chuyện với bác sĩ. Các dấu hiệu ban đầu tiềm ẩn bao gồm:
- Thay đổi giấc ngủ
- Sự cách ly
- Dễ dàng cảm thấy khó chịu hơn
- Tự hỏi liệu đã đến lúc ngừng dùng thuốc của bạn
Bước 3. Ghi nhật ký về những ảo giác của bạn
Điều này có thể giúp bạn nhận thấy các mẫu, chẳng hạn như các tình huống khi chúng có nhiều khả năng xuất hiện hơn. Nếu bạn muốn, nhật ký cũng có thể hữu ích để cho bất kỳ ai mà bạn muốn giải thích tình trạng của mình, chẳng hạn như bác sĩ.
Bước 4. Tìm cách giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của bạn
Một lối sống ít căng thẳng hơn có thể giúp giảm ảo giác. Cố gắng làm điều gì đó thư giãn hoặc thú vị mỗi ngày và hạn chế tiếp xúc với những thứ khiến bạn căng thẳng.
- Dành thời gian cho những người thân yêu.
- Cố gắng tập thể dục, ngay cả bằng những cách nhỏ.
- Hãy tận hưởng những sở thích của bạn.
- Hãy thử dành thời gian cho động vật.
- Nhận lời khuyên về cách giải quyết những lĩnh vực căng thẳng nhất trong cuộc sống của bạn.
- Dành ít thời gian hơn trên các trang tin tức hoặc mạng xã hội căng thẳng.
- Loại bỏ (hoặc ít nhất là giảm tiếp xúc với) những người, địa điểm và thói quen độc hại.
Bước 5. Thử chánh niệm và thiền định
Một số người thấy những điều này hữu ích để kiểm soát ảo giác. Hãy thử tập trung vào hơi thở của bạn hoặc nhận thức được những gì bạn đang trải qua.
Bước 6. Nói chuyện với những người thân yêu của bạn về cách họ có thể giúp bạn khi bạn đang bị ảo giác
Những người không có ảo giác có thể cảm thấy lo lắng, bối rối hoặc bất lực để giúp đỡ. Bạn có thể cho họ biết điều gì sẽ giúp ích cho bạn nhất, để họ biết phải làm gì khi bạn bị ảo giác. Dưới đây là một số ví dụ về những điều bạn có thể nói:
- "Đôi khi tôi quên mất mình phải làm gì khi bị ảo giác, vì tôi sợ hãi đến mức quên mất cách tự giúp mình. Sẽ rất hữu ích nếu bạn nhẹ nhàng nhắc nhở tôi về những chiến lược mà tôi có thể sử dụng."
- "Bạn không thể làm được gì nhiều khi tôi bị ảo giác. Nhưng nếu bạn ở lại với tôi, lắng nghe và xác thực cảm xúc của tôi, điều đó thực sự giúp tôi cảm thấy tốt hơn."
- "Xin đừng tranh cãi với ảo giác của tôi. Nó không giúp ích gì cho tôi. Điều tôi thực sự cần là ai đó lắng nghe tôi và thừa nhận cảm xúc của tôi, ngay cả khi ảo giác đó không có thật."
Bước 7. Tránh tự cô lập
Ở một mình với ảo tưởng hoặc ảo giác của bạn có thể làm cho chúng trở nên tồi tệ hơn. Cố gắng dành thời gian gặp gỡ bạn bè hoặc gia đình.
Bước 8. Hãy gắn bó với thói quen tự chăm sóc bản thân nhiều nhất có thể
Ngủ ngon, tập thể dục ngoài trời và ăn thức ăn lành mạnh. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và mạnh mẽ hơn, vì vậy bạn có thể đối phó tốt hơn với những tình huống khó khăn.
Đừng trừng phạt bản thân nếu bạn có một ngày tồi tệ và không thể chăm sóc bản thân tốt. Ngày mai là một ngày mới. Chỉ cần tiếp tục làm tốt nhất của bạn
Bước 9. Tránh ma túy và rượu
Những điều này có thể làm trầm trọng thêm ảo giác của bạn hoặc làm giảm khả năng đối phó với chúng.
Cần sa có thể giúp bạn bình tĩnh lại ngay lúc này, nhưng nó làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn và làm tăng nguy cơ tái phát
Phương pháp 3/3: Nhận trợ giúp
Bước 1. Gặp bác sĩ nếu bạn không biết tại sao mình bị ảo giác
Điều quan trọng là phải biết điều gì đang xảy ra với bạn và chẩn đoán chính xác. Hẹn gặp bác sĩ để nói về những gì đang xảy ra với bạn. Đôi khi ảo giác xuất hiện do căng thẳng nghiêm trọng hoặc thiếu ngủ, trong khi những lúc khác, chúng là dấu hiệu của bệnh tâm thần hoặc thể chất.
- Nếu bạn đang ghi nhật ký về các triệu chứng, hãy mang theo nó.
- Nếu khó nói về các triệu chứng của bạn, hãy thử viết ra một danh sách.
- Nếu bạn lo lắng, hãy thử mang theo một người hỗ trợ để giúp bạn vượt qua nó.
Bước 2. Thử thuốc chống rối loạn tâm thần
Thuốc chống rối loạn tâm thần có thể làm giảm ảo giác của bạn hoặc thậm chí ngăn chặn chúng. Thử nói chuyện với bác sĩ xem liệu chúng có phù hợp với bạn không.
- Uống thuốc theo chỉ dẫn. Không dùng nhiều hơn liều lượng quy định.
- Một số loại thuốc có tác dụng phụ. Nói chuyện với bác sĩ về bất kỳ tác dụng phụ nào bạn đang gặp phải và liệu một loại thuốc khác có thể tốt hơn hay không.
- Nếu bạn cảm thấy như mình đã được "chữa khỏi", điều đó có nghĩa là những viên thuốc đang thực hiện công việc của chúng. Đừng ngừng dùng chúng mà không nói chuyện với bác sĩ.
Bước 3. Xem xét liệu pháp
Liệu pháp có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng và xử lý ảo giác. Hỏi về loại liệu pháp nào có thể phù hợp với bạn.
Bước 4. Thử nói chuyện trực tuyến với những người bị rối loạn tâm thần khác
Có các cộng đồng trực tuyến, như các diễn đàn và các thẻ bắt đầu bằng # như #PseriousPsychotic, nơi những người bị rối loạn tâm thần có thể trò chuyện và kết nối. Những người ở đó có thể đưa ra lời khuyên và hỗ trợ cho bạn.
Bước 5. Cân nhắc tham gia một nhóm hỗ trợ
Có thể có các nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn cho những người bị rối loạn tâm thần, hoặc bệnh tâm thần nói chung.
Bước 6. Cố gắng hết sức để kiên nhẫn với sự phục hồi của bạn
Tác dụng có thể không tức thì và có thể tái phát và có những ngày tồi tệ. Điều đó không có nghĩa là bạn bị "hỏng" hoặc bạn sẽ không bao giờ khá hơn. Tiếp tục làm những gì tốt nhất bạn có thể với các nguồn lực bạn có.
Lời khuyên
- Tốt nhất là bạn nên nghỉ học hoặc nghỉ làm nếu các triệu chứng của bạn đang gây khó khăn.
- Đừng ngại để ảo giác của bạn truyền cảm hứng cho các tác phẩm nghệ thuật, viết lách hoặc âm nhạc. Đây có thể là một cách hữu ích để thể hiện bản thân và giải quyết cảm xúc của bạn về tình huống của bạn. Một số người thích vẽ ra ảo giác của họ.
- Ngay cả một chút tiến bộ cũng là một tin tuyệt vời. Hãy tự hào về bản thân bất cứ khi nào bạn xử lý tốt một tình huống khó khăn, hoặc khi bạn xử lý nó tốt hơn lần trước.
- Một số người nhận thấy rằng việc đeo nút tai (hoặc nút tai chỉ ở một bên tai) giúp giảm ảo giác thính giác.
- Nếu ảo giác ở mức độ nhẹ, chỉ cần nhắm mắt và nhìn ra xa có thể khiến nó biến mất, ít nhất là trong một thời gian ngắn.
