Trầm cảm theo mùa, chính thức được gọi là rối loạn cảm xúc theo mùa, hoặc SAD, là một loại bệnh trầm cảm xảy ra khi thay đổi các mùa trong năm. Thông thường nhất, một người bị SAD có thể bị mất năng lượng, buồn bã, hoặc thay đổi cảm giác thèm ăn hoặc ngủ vào đầu mùa thu và đầu mùa đông. Tuy nhiên, mọi người cũng gặp SAD trong suốt mùa xuân / mùa hè. Chứng trầm cảm theo mùa có thể được điều trị hiệu quả bằng nhiều phương pháp khác nhau, bao gồm cả liệu pháp ánh sáng.
Các bước
Phần 1/3: Quyết định xem liệu pháp ánh sáng có phù hợp với bạn không
Bước 1. Làm rõ chẩn đoán của bạn với một chuyên gia
Liệu pháp quang trị liệu, hoặc liệu pháp ánh sáng rực rỡ, là một phương pháp điều trị được chỉ định cho chứng trầm cảm theo mùa. Tuy nhiên, cách duy nhất để biết liệu đó có phải là phương pháp điều trị thích hợp cho bạn hay không là đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán. Để nhận được chẩn đoán, bác sĩ chăm sóc chính của bạn có thể giới thiệu bạn đến một loại nhà cung cấp sức khỏe tâm thần đặc biệt, chẳng hạn như bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý học.
- Tại cuộc hẹn, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn sẽ hỏi những câu hỏi toàn diện về các triệu chứng của bạn, chẳng hạn như bạn đã bị trầm cảm bao lâu và liệu nó có xảy ra vào những thời điểm cụ thể mỗi năm hay không.
- Bác sĩ cũng sẽ hỏi các câu hỏi về tiền sử bệnh và tiền sử gia đình của bạn. Chuyên gia này cũng có thể tiến hành đánh giá tâm lý để hiểu rõ hơn về tình trạng của bạn.
- Bác sĩ của bạn cũng có thể thảo luận về các lựa chọn điều trị khác, chẳng hạn như bổ sung vitamin, vì SAD thường do thiếu vitamin D gây ra.
Bước 2. Hiểu cách thức hoạt động của liệu pháp ánh sáng
Sau khi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn xác nhận chẩn đoán rối loạn cảm xúc theo mùa, bạn sẽ thảo luận về các lựa chọn điều trị của mình. Liệu pháp ánh sáng hoạt động bằng cách cho bạn tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo bắt chước ánh sáng tự nhiên bên ngoài. Nó được cho là tác động đến việc sản xuất các chất hóa học khác nhau trong não điều chỉnh tâm trạng và chu kỳ giấc ngủ của bạn.
Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể sản xuất vitamin D, melatonin và serotonin
Bước 3. Nhận ra những rủi ro liên quan đến liệu pháp ánh sáng
Bạn có thể đến gặp bác sĩ để được trị liệu bằng ánh sáng hoặc bạn có thể mua một hộp trị liệu bằng ánh sáng để sử dụng tại nhà. Hãy cẩn thận về một số hộp có sẵn trên internet. Đặt câu hỏi về bước sóng ánh sáng truyền từ hộp, vì hầu hết các chuyên gia đề xuất sử dụng hộp có ánh sáng huỳnh quang không có bước sóng tia cực tím. Các loại hộp đèn khác có thể gây hại. Chỉ mua hộp trị liệu bằng ánh sáng đã được bác sĩ khuyên dùng.
- Điều quan trọng là làm việc với bác sĩ của bạn trong việc lựa chọn phương pháp điều trị chứng trầm cảm theo mùa và sử dụng hộp trị liệu bằng ánh sáng. Nếu bạn bị rối loạn lưỡng cực chưa được chẩn đoán, sử dụng hộp đèn trong thời gian dài có thể gây ra các triệu chứng hưng cảm.
- Ngoài ra, những người bị một số rối loạn về mắt, chẳng hạn như đục thủy tinh thể hoặc tăng nhãn áp, hoặc bệnh tiểu đường cần phải nói chuyện với bác sĩ nhãn khoa trước khi sử dụng hộp trị liệu bằng ánh sáng.
Phần 2/3: Liệu pháp ánh sáng
Bước 1. Sử dụng liệu pháp ánh sáng khi bạn thức dậy lần đầu tiên mỗi ngày
Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn sẽ cung cấp hướng dẫn cụ thể về cách sử dụng hộp liệu pháp ánh sáng để điều trị chứng trầm cảm theo mùa. Nói chung, hầu hết mọi người đều có kết quả tốt hơn khi họ trải qua liệu pháp ánh sáng vào buổi sáng đầu tiên.
- Tùy thuộc vào loại trầm cảm theo mùa mà bạn gặp phải (tức là mùa thu / mùa đông so với mùa xuân / mùa hè), bạn có thể bắt đầu liệu pháp ánh sáng vào đầu mùa thu khi các ngày trở nên ngắn hơn và u ám hơn.
- Thông thường, các bác sĩ khuyên bạn nên sử dụng hộp đèn 10, 000 lux (thước đo cường độ ánh sáng) để có kết quả tốt hơn với chứng rối loạn cảm xúc theo mùa của bạn.
Bước 2. Đặt hộp đèn trong khoảng cách thích hợp
Hiệu quả của ánh sáng được sử dụng trong liệu pháp ánh sáng biến mất theo khoảng cách. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải ngồi gần hộp đèn khoảng 23 inch trong khi trị liệu.
Hộp thường nằm ở một góc để cung cấp độ phơi sáng tốt nhất mà không bị lóa không mong muốn. Tuy nhiên, bạn nên ngồi gần hộp đèn nhưng không nên nhìn thẳng vào đèn vì làm như vậy có thể gây hại cho mắt
Bước 3. Ngồi dưới hộp đèn theo khung thời gian được đề xuất
Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn sẽ cho bạn biết thời gian điều trị bằng ánh sáng được khuyến nghị cho tình trạng của bạn. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều thấy kết quả tuyệt vời khi ngồi gần hộp đèn khoảng 30 phút mỗi ngày ngay sau khi thức dậy.
Bạn có thể tham gia vào các hoạt động khác trong khi bạn trải qua liệu pháp ánh sáng. Ví dụ, hầu hết bệnh nhân ăn sáng, đọc, viết, gọi điện thoại hoặc xem TV trong khi sử dụng hộp đèn
Bước 4. Kết hợp liệu pháp ánh sáng với các phương pháp điều trị trầm cảm khác
Hãy nhớ rằng một số người sẽ không thấy cải thiện chỉ với liệu pháp ánh sáng. Để điều trị tối ưu chứng trầm cảm theo mùa, nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần có thể đề nghị bạn kết hợp việc sử dụng hộp đèn với các phương pháp điều trị đã được công nhận khác như liệu pháp tâm lý hoặc thuốc.
Phần 3/3: Xem xét các Phương pháp Điều trị SAD khác
Bước 1. Tham gia liệu pháp tâm lý
Liệu pháp tâm lý, hay liệu pháp trò chuyện, cũng đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc điều trị chứng rối loạn cảm xúc theo mùa. Một số loại liệu pháp tâm lý như liệu pháp nhận thức-hành vi cực kỳ hữu ích trong việc điều trị chứng trầm cảm theo mùa và các loại trầm cảm khác.
Trong liệu pháp trò chuyện, bạn sẽ làm việc với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần của mình để xác định và thách thức các kiểu suy nghĩ tiêu cực khiến tâm trạng của bạn xấu đi, phát triển các cơ chế đối phó lành mạnh với căng thẳng và tìm hiểu những cách tích cực để đối phó với chứng trầm cảm theo mùa
Bước 2. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các loại thuốc điều trị trầm cảm theo mùa
Ở một số người bị trầm cảm nặng, bác sĩ có thể khuyên bạn nên thử dùng thuốc chống trầm cảm. Bạn có thể được hưởng lợi từ việc bắt đầu một chế độ chống trầm cảm vài tuần trước khi bạn thường gặp các triệu chứng SAD mỗi năm.
- Một loại thuốc chống trầm cảm giải phóng kéo dài, bupropion, đã được chứng minh là có thể ngăn ngừa các giai đoạn trầm cảm ở những người bị SAD. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem liệu thuốc có phải là sự lựa chọn phù hợp cho bạn hay không.
- Điều quan trọng cần lưu ý là phải mất vài tuần để cảm nhận tác dụng tích cực của thuốc chống trầm cảm. Đừng ngừng dùng thuốc chỉ vì các triệu chứng của bạn không biến mất ngay lập tức. Tuân thủ chế độ dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.
Bước 3. Thử một số thay đổi lối sống
Ngoài việc sử dụng hộp trị liệu bằng ánh sáng và thử các phương pháp điều trị trầm cảm theo mùa khác, bạn cũng có thể hưởng lợi từ việc thực hiện một số thay đổi trong lối sống. Đây là những chiến lược bạn có thể kết hợp vào cuộc sống hàng ngày của mình để cải thiện các triệu chứng của rối loạn cảm xúc theo mùa.
Thay đổi lối sống có thể bao gồm đi ngủ sớm, tránh thực phẩm chế biến sẵn, tăng lượng axit béo omega-3 và men vi sinh, hoạt động thể chất nhiều hơn để giảm căng thẳng một cách tự nhiên và nâng cao tâm trạng của bạn, làm cho không gian nhà bạn tươi sáng hơn bằng cách ngồi gần cửa sổ và mở cửa. rèm, và dành nhiều thời gian hơn trong tự nhiên để đón ánh sáng mặt trời ngay cả trong những ngày lạnh giá hoặc nhiều mây
Bước 4. Tham gia nhóm hỗ trợ SAD
Mặc dù không nhất thiết phải là một phương pháp điều trị theo quy định, nhiều người đã thấy kết quả tích cực sau khi tham gia vào các nhóm hỗ trợ. Chia sẻ kinh nghiệm của bạn và nghe câu chuyện của những người khác bị trầm cảm theo mùa có thể giúp bạn bớt cảm thấy cô đơn và có nhiều khả năng hơn để đối mặt với các triệu chứng của tình trạng này.
