Mặc dù tự gây thương tích cho bản thân thường được coi là một yếu tố nguy cơ dẫn đến các ý tưởng và / hoặc hành vi tự sát, nhiều thanh thiếu niên và thanh niên tham gia vào việc tự làm hại bản thân vì nhu cầu đối phó với những cảm xúc đau đớn hoặc khó hiểu hơn là mong muốn tự lấy mạng sống của mình. Tự gây thương tích là một vấn đề nghiêm trọng và có thể đe dọa đến tính mạng. Các nghiên cứu cho thấy có tới 13 đến 23 phần trăm thanh thiếu niên ở Hoa Kỳ tham gia vào các hành vi như vậy. May mắn thay, khi bạn làm việc với bác sĩ và nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần để tìm ra chức năng cơ bản của hành vi, thì khả năng hồi phục là hoàn toàn có thể.
Các bước
Phần 1/3: Điều tra lý do bạn tự làm hại bản thân
Bước 1. Chấp nhận rằng bạn không đơn độc
Các ước tính chỉ ra gần hai triệu thanh thiếu niên và thanh niên ở Mỹ đã cố ý gây thương tích cho bản thân theo một cách nào đó. Các số liệu thống kê cho thấy phụ nữ trẻ dễ tự gây thương tích hơn nam thanh niên. Vì vậy, hãy biết rằng nếu bạn là một người trẻ đã và đang làm tổn thương chính mình, bạn không hề đơn độc. Có rất nhiều người khác biết bạn đang trải qua những gì và bạn có thể nhận được sự giúp đỡ.
Nó có thể mang lại cho bạn hy vọng truy cập các trang web nơi bạn có thể đọc những câu chuyện về những người khác đã vượt qua mong muốn tự làm hại bản thân
Bước 2. Nhận biết thế nào là tự làm hại bản thân
Tự gây thương tích về cơ bản có nghĩa là cố ý gây tổn hại cho bản thân. Một ví dụ phổ biến về tự gây thương tích là dùng dao, dao lam hoặc vật sắc nhọn khác cắt. Các phương pháp khác có thể bao gồm cắn, véo, đốt, đánh, nhổ tóc hoặc ngoáy vết thương. Những trường hợp quá nặng thậm chí có thể bị gãy xương.
Những người tự gây thương tích thường làm như vậy trong bí mật. Bạn bè hoặc thành viên trong gia đình của bạn có thể không nhận biết được các dấu hiệu vì những người tự gây thương tích thường mặc áo dài tay và quần dài và tập trung các vết thương vào những vùng khuất như tay chân và thân mình
Bước 3. Tìm kiếm các yếu tố kích hoạt
Thông thường, tự làm tổn thương bản thân là sự giải thoát cho nỗi đau tình cảm. Bạn có thể không có hình mẫu để đối phó với những cảm giác như tức giận, buồn bã, thất vọng hoặc thất vọng, hoặc bạn có thể đã được nuôi dưỡng để che giấu những cảm xúc này. Hành vi có hại đóng vai trò như một lối thoát. Trong một số trường hợp, thanh thiếu niên có thể tự làm tổn thương mình vì họ cảm thấy tê liệt; họ chỉ muốn cảm thấy điều gì đó. Tuy nhiên, hành vi tự làm hại bản thân thường kéo theo sự xấu hổ hoặc cảm giác tội lỗi dẫn đến hành vi tự làm tổn thương bản thân nhiều hơn, một chu kỳ nguy hiểm và vô tận.
Cố gắng chú ý đến thời điểm bạn muốn làm hại bản thân. Điều gì đã xảy ra trước khi bạn bắt đầu cắt, cào, v.v.? Bạn đã cảm thấy gì trong cơ thể của mình? Những suy nghĩ nào đã lướt qua đầu bạn? Xác định những yếu tố kích hoạt này có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về cách vượt qua sự tự làm hại bản thân khi bạn tìm kiếm sự giúp đỡ
Bước 4. Biết rằng tự làm tổn thương bản thân có thể là một triệu chứng của một vấn đề lớn hơn
Nghiên cứu đã kết nối tự bồi thẩm đoàn với các rối loạn tâm thần như rối loạn ăn uống, rối loạn nhân cách ranh giới, trầm cảm, lo âu, rối loạn lạm dụng chất kích thích và khuyết tật phát triển.
Bạn có thể đang phải vật lộn với một trong những tình trạng này và việc tự làm hại bản thân chỉ là một triệu chứng của một vấn đề lớn hơn. Tuy nhiên, một số thanh thiếu niên tham gia vào hành vi tự làm hại bản thân, những người không đáp ứng các tiêu chí cho bất kỳ rối loạn tâm thần nào
Phần 2 của 3: Nhận trợ giúp để tự làm hại bản thân
Bước 1. Hiểu tại sao bạn nên dừng lại
Sự giải phóng được tìm thấy từ việc tự làm hại bản thân chỉ tồn tại trong thời gian ngắn. Chẳng bao lâu sau, những cảm xúc đau đớn như cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ sẽ xuất hiện và thúc đẩy nhu cầu tự làm hại bản thân một lần nữa. Chất lượng đi xe đạp gây nghiện này của việc tự gây thương tích là một phần lý do tại sao nó rất nguy hiểm. Bạn có thể bắt đầu mất kiểm soát và gây ra nhiều thiệt hại hơn dự định hoặc thực sự có ý định tự sát.
- Hơn nữa, các bệnh tâm thần như rối loạn ăn uống cũng như lạm dụng rượu và chất kích thích có thể làm giảm khả năng kiểm soát bản thân hơn nữa và làm gia tăng tác hại của việc tự gây thương tích.
- Hành vi này có thể khiến bạn gặp phải những vấn đề lớn hơn. Cách duy nhất để vượt qua sự tự làm hại bản thân là học cách đối phó với cảm xúc của bạn.
Bước 2. Tâm sự với người mà bạn tin tưởng
Gánh nặng của việc tự làm hại bản thân có thể trở nên cô đơn. Một khi bạn chấp nhận rằng bạn cần giúp đỡ, điều quan trọng là phải nghĩ về một người hỗ trợ mà bạn có thể nói chuyện. Có lẽ bạn có thể chọn người mà bạn đã chia sẻ thông tin bí mật trong quá khứ mà không bị người đó đồn thổi hoặc phán xét bạn.
Hãy cho bạn của bạn biết rằng bạn cần nói chuyện. Cố gắng trò chuyện trực tiếp như vậy. Giải thích lý do tại sao bạn nói với cô ấy / anh ấy điều này, cảm giác của bạn và cho phép cô ấy / anh ấy xử lý thông tin. Bạn có thể nói điều gì đó như thế này "Tôi đã giữ bí mật này trong một thời gian dài và bạn là người duy nhất tôi cảm thấy thoải mái khi chia sẻ điều đó. Tôi đã tự làm tổn thương bản thân mình. Nó đang trở nên tồi tệ hơn và tôi sợ hãi. Xin hãy giúp tôi"
Bước 3. Tìm kiếm sự trợ giúp
Nếu bạn không có ai gần gũi để tâm sự, bạn có thể nói chuyện với cố vấn học đường, giáo viên, huấn luyện viên, một nhà lãnh đạo tôn giáo, cha mẹ của bạn bè hoặc bác sĩ gia đình của bạn. Bất kỳ cá nhân nào trong số này sẽ có thể hỗ trợ bạn và giới thiệu bạn đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần trong khu vực của bạn, người có kinh nghiệm về tự gây thương tích.
Bước 4. Tham gia trị liệu
Khi bạn đã xác định được một nhà trị liệu phù hợp với mình, hãy sắp xếp một cuộc hẹn. Một loại chiến lược điều trị hiệu quả cho việc tự gây thương tích là liệu pháp hành vi biện chứng, tập trung vào việc dạy bạn điều chỉnh cảm xúc của mình, quản lý và chịu đựng những tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống, thực hành chánh niệm và cải thiện chức năng giữa các cá nhân của bạn.
- Trong buổi đầu tiên, bạn có thể mong đợi nhà trị liệu hỏi bạn những câu hỏi cơ bản về hành vi, suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Anh ấy cũng sẽ cố gắng tìm hiểu thêm về bạn - cuộc sống của bạn, trường học / công việc, gia đình và nền tảng của bạn - để cá nhân hóa cách điều trị cho phù hợp với hoàn cảnh riêng của bạn.
- Một số thanh thiếu niên cũng có thể được hưởng lợi từ việc tham gia liệu pháp gia đình nhằm xác định các rào cản đối với sự phục hồi của bạn và hỗ trợ các thành viên trong gia đình hiểu những gì bạn đang trải qua và hỗ trợ nhiều hơn.
Bước 5. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Cảm giác bị ngắt kết nối và cô đơn trong đau khổ là điều phổ biến khi tự làm tổn thương bản thân. Tham gia vào một nhóm hỗ trợ địa phương hoặc trực tuyến cho phép bạn trò chuyện với những thanh thiếu niên khác đang trải qua điều tương tự có thể mang lại cho bạn hy vọng và khiến bạn bớt cảm thấy bị cô lập. Một nhóm hỗ trợ đặc biệt hiệu quả được gọi là S. A. F. E., viết tắt của Self-Abuse Cuối cùng cũng kết thúc. Tìm một nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn.
Phần 3/3: Phát triển khả năng đối phó lành mạnh
Bước 1. Phấn đấu nhận thức về cảm xúc
Một trở ngại lớn cho việc đối phó lành mạnh là bạn không biết mình đang cảm thấy gì và tại sao. Nhận thức về cảm xúc, hay đôi khi được gọi là trí tuệ cảm xúc, có nghĩa là bạn có khả năng xác định và quản lý cảm xúc của mình. Nhận thức về cảm xúc bao gồm một quá trình gồm hai bước: học cách hiểu cảm xúc của bạn và phát triển các công cụ để xử lý chúng.
- Để hiểu rõ hơn về cảm xúc của bạn, hãy chú ý đến cảm giác của bạn trong những hoàn cảnh khác nhau và trong những thời điểm khác nhau trong ngày. Lưu ý những suy nghĩ, cảm giác thể chất của bạn và những thôi thúc bạn có để đáp lại những điều này. Cố gắng ghi nhãn cảm giác và sau đó đánh giá mức độ mạnh mẽ của từng cảm giác. Ví dụ, nếu bạn đang đi dự tiệc của một người bạn, bạn có thể hơi đau bụng và liên tục kiểm tra thời gian cũng như lo lắng về bộ trang phục mình đã chọn. Bạn có thể coi đó là sự phấn khích lo lắng và đánh giá nó là 8, bởi vì bạn rất vui khi đi và hy vọng bạn vui vẻ.
- Một khi bạn trở nên tốt hơn trong việc xác định cảm xúc, hãy cố gắng mô tả những gì bạn đang cảm thấy cho người khác. Điều này giúp bạn trở nên tốt hơn trong việc đưa cảm xúc vào lời nói và kết nối với bạn bè, thành viên gia đình và những người khác trong cuộc sống của bạn. Ví dụ, bạn có thể nói với mẹ "Con rất hào hứng với bữa tiệc của Jason hôm nay!"
Bước 2. Tạo hộp công cụ quản lý cảm xúc / giảm căng thẳng
Bước thứ hai để nâng cao trí tuệ cảm xúc là tìm cách quản lý cảm xúc một cách lành mạnh. Tìm kiếm các cửa hàng khác để đối phó với cảm giác đau đớn, tự xoa dịu bản thân, kiềm chế căng thẳng hoặc tức giận, hoặc kết nối bạn với những người khác khi bạn cảm thấy tê liệt. Thay thế các vật tự gây hại trước đây bằng các vật liệu bạn sử dụng để đối phó. Làm việc với bác sĩ trị liệu để trang bị cho hộp công cụ của bạn các phương pháp thực hành đáp ứng chức năng tự làm hại của bạn. Một số ví dụ cho mỗi danh mục có thể bao gồm:
- Để đối phó với nỗi đau tinh thần hoặc cảm giác mạnh: thể hiện bản thân bằng cách viết hoặc ghi nhật ký; vẽ hoặc sơn màu phù hợp với những gì bạn đang cảm thấy; nghe nhạc hoặc đọc những bài thơ mô tả cảm xúc của bạn; hoặc viết về nỗi đau tình cảm và sau đó xé giấy
- Để thư giãn hoặc xoa dịu bản thân: đọc sách; chơi với hoặc dắt thú cưng đi dạo; tắm thư giãn; massage cho mình; làm một bài tập hình ảnh có hướng dẫn; suy nghĩ; hoặc ôm ấp trong một chiếc chăn ấm áp hoặc quần áo thoải mái
- Để kiềm chế cơn tức giận: tham gia vào các bài tập thể dục mạnh mẽ (ví dụ: đấm bốc, bơi lội, chạy, v.v.); giải phóng căng thẳng bằng cách tạo ra tiếng ồn; hét vào một cái gối; hoặc bóp một quả bóng căng thẳng hoặc Play-Doh
- Để khắc phục tình trạng tê liệt hoặc mất kết nối: gọi cho bạn bè; chạy băng dọc theo cánh tay của bạn; tắm nước lạnh; nhai thứ gì đó có hương vị mạnh (ví dụ: lá bạc hà, ớt, v.v.)
Bước 3. Thúc đẩy để có sức khỏe thể chất tốt
Sau khi làm tổn thương bản thân về thể chất, có thể là một phương pháp chữa bệnh để nỗ lực chăm sóc cơ thể tốt hơn. Thực hiện cam kết ăn các bữa ăn lành mạnh, cân bằng, ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm và hoạt động thể chất thường xuyên cho dù đó là đi bộ xung quanh khu nhà của bạn hay tham gia các môn thể thao ở trường.
Việc duy trì sức khỏe thể chất không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn mà còn là bước đầu tiên để thực hiện việc yêu thương và chăm sóc lại bản thân
Bước 4. Xác định vị trí bên trong hoặc bên ngoài nơi bạn cảm thấy an toàn
Bắt đầu ngay lập tức khi đối mặt với sự thôi thúc tự làm hại bản thân có thể giúp bạn tiếp tục trên con đường phục hồi. Ngoài bất kỳ công cụ nào trong hộp công cụ của bạn, bạn cũng có thể xác định một nơi thanh bình - càng nhiều, càng tốt - nơi bạn có thể đến để vượt qua sự thôi thúc.
