Nhắn tin là một cách tuyệt vời để giao tiếp nhanh chóng. Thật không may, sự tiện lợi của việc nhắn tin có thể dẫn đến chứng nghiện nhắn tin. Nếu bạn cảm thấy lo lắng khi không kiểm tra điện thoại và liên tục nhắn tin cho bạn bè, bạn có thể bị nghiện nhắn tin. Việc tìm cách nhắn tin trở nên khó khăn hơn, tương tác xã hội tốt hơn và xây dựng thói quen sử dụng điện thoại tốt hơn có thể giúp bạn đánh bại cơn nghiện nhắn tin.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tạo thói quen sử dụng điện thoại tốt hơn
Bước 1. Đặt điện thoại của bạn đi một giờ trước khi bạn đi ngủ
Nhìn chằm chằm vào màn hình ngay trước khi bạn cố gắng đi ngủ sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Một giờ trước khi bạn đi ngủ, hãy nhắn tin cho bất kỳ ai đang nói chuyện với bạn rằng bạn sẽ đi ngủ. Sau đó, mang điện thoại ra khỏi phòng và đặt nó ở nơi an toàn nhưng cách xa bạn. Đừng cố gắng ngủ với nó ngay bên cạnh vì bạn sẽ dành nhiều thời gian hơn để tập trung vào người có thể nhắn tin cho bạn hơn là ngủ.
Nếu bạn thường sử dụng điện thoại làm đồng hồ báo thức để đánh thức bạn vào buổi sáng, thì đã đến lúc bạn nên đầu tư vào một chiếc đồng hồ báo thức
Bước 2. Mang điện thoại của bạn trong túi xách hoặc túi quần
Khi bạn mang điện thoại đi khắp nơi, đừng cầm điện thoại trên tay. Đặt điện thoại của bạn ở nơi bạn không thể nhìn thấy. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn lái xe. Nhắn tin và lái xe rất nguy hiểm cho bạn và tất cả những người bạn đi chung đường. Đảm bảo rằng điện thoại của bạn được ẩn đi khi bạn lái xe để bạn không bị cám dỗ nhìn vào điện thoại và nhắn tin.
Bước 3. Đặt thời gian khi bạn không sử dụng điện thoại
Hãy nghĩ đến những khoảng thời gian tốt nhất trong ngày để bạn không phải nhắn tin trên điện thoại (ở cơ quan, ở trường, khi bạn làm bài tập, v.v.) và đặt nó thành “thời gian không có điện thoại”. Tắt hoàn toàn điện thoại của bạn và cất nó vào nơi nào đó mà bạn không thể đến được trong vài giờ. Buộc bản thân làm điều này hàng ngày sẽ cho phép bạn làm việc hiệu quả hơn và giúp rèn luyện trí não của bạn để không lo lắng khi bạn không sử dụng điện thoại.
- Chỉ định những khoảng thời gian nhất định trong ngày mà bạn có thể sử dụng điện thoại và cố gắng chỉ dành những khoảng thời gian đó để nhắn tin.
- Bạn có thể muốn đưa điện thoại của mình cho cha mẹ trong thời gian này và yêu cầu họ trả lại điện thoại khi "không có điện thoại".
Bước 4. Giả vờ như điện thoại di động của bạn là điện thoại gia đình
Có lẽ một trong những lý do chính khiến bạn nghiện nhắn tin là vì bạn có thể mang theo điện thoại đi bất cứ đâu. Hãy thử giả vờ như điện thoại di động của bạn là điện thoại cố định. Đặt nó vào một chỗ trong nhà của bạn và luôn để nó ở đó và chỉ sử dụng nó ở đó, thay vì mang theo bên mình mọi lúc mọi nơi.
Bạn có thể làm điều này trong một thời gian ngắn để huấn luyện não không kiểm tra điện thoại liên tục và sau đó bắt đầu mang nó đi khắp nơi một lần nữa
Phương pháp 2/3: Thay đổi tương tác xã hội của bạn
Bước 1. Tìm số dư nhắn tin tốt
Bạn không cần phải mất bạn bè hoặc làm hỏng các mối quan hệ vì bạn đang cố gắng ít nhắn tin hơn. Bạn vẫn có thể trả lời tin nhắn và tương tác xã hội với bạn bè, chỉ cần cố gắng hạn chế bản thân. Sử dụng điện thoại của bạn như một nguồn lực để lập kế hoạch và giữ liên lạc, nhưng không phải là một hoạt động tiêu tốn cuộc sống của bạn.
Bước 2. Giải thích cho bạn bè của bạn rằng bạn đang cố gắng bỏ nhắn tin
Nói với bạn bè, gia đình và bạn trai hoặc bạn gái của bạn chỉ nhắn tin cho bạn nếu điều đó là quan trọng. Yêu cầu họ chỉ nhắn tin cho bạn nếu có chuyện quan trọng hoặc họ muốn lên kế hoạch gặp bạn. Nói với bạn bè của bạn rằng đừng nhắn tin cho bạn chỉ để nói quá nhiều trong khi bạn đang cố gắng điều trị chứng nghiện nhắn tin của mình. Giải thích với bạn bè rằng bạn sẽ trả lời chậm hơn vì bạn đang cố gắng sử dụng điện thoại ít hơn.
Hãy nói điều gì đó như: “Tôi đang cố gắng nhắn tin ít hơn và cần sự giúp đỡ của bạn. Vui lòng chỉ nhắn tin cho tôi nếu điều đó là quan trọng hoặc bạn đang cố gắng thực hiện kế hoạch với tôi, không chỉ để nói chuyện. Điều này thực sự sẽ giúp tôi vượt qua vấn đề nhắn tin của mình! Tôi cũng sẽ trả lời chậm hơn bình thường”
Bước 3. Gọi điện thoại
Chỉ vì bạn đang cố gắng nhắn tin ít hơn không có nghĩa là bạn phải bỏ lỡ việc giao lưu với bạn bè của mình. Thay vì nhắn tin cho bạn bè để lên kế hoạch hoặc bắt chuyện, hãy gọi cho họ. Điều này sẽ cho phép bạn vẫn ở trong vòng lặp, nhưng không dẫn đến chứng nghiện nhắn tin của bạn. Một cuộc gọi điện thoại nhanh có thể chứa nhiều thông tin tương đương với 30 phút nhắn tin và có thể giúp bạn không dán mắt vào màn hình cả ngày một cách say mê.
Bước 4. Tương tác trực tiếp
Buộc bản thân đặt điện thoại sang một bên và tập trung vào thế giới và những người xung quanh bạn. Thay vì nhắn tin qua bữa tối, hãy đặt điện thoại xuống và hỏi bố mẹ về một ngày của họ. Nói chuyện trực tiếp với bạn bè và gia đình của bạn thường xuyên hơn. Thay vì nhắn tin cho bạn bè cả ngày, hãy nhắn tin một lần hỏi họ có muốn đi chơi không. Sau đó, bạn có thể nói chuyện với họ cả ngày trực tiếp thay vì qua điện thoại.
Đừng trốn sau điện thoại của bạn trong các tình huống xã hội không thoải mái. Thay vì sử dụng điện thoại như một mạng lưới an toàn, hãy thử cất nó đi và nói chuyện với những người xung quanh bạn
Bước 5. Tạm ngừng giao lưu
Ngay cả khi bạn là một con bướm xã hội, đôi khi bạn nên đặt điện thoại của mình ra xa và tạm rời xa mọi người. Đọc một cuốn sách, nghiên cứu, nằm trên bãi cỏ bên ngoài, hoặc xem một chương trình thay vì nhắn tin. Hãy coi việc bạn không nhắn tin như một cơ hội để không phải lo lắng về những gì bạn bè và gia đình đang làm và chỉ tập trung vào bản thân.
Phương pháp 3/3: Thay đổi quyền truy cập nhắn tin của bạn
Bước 1. Yêu cầu bố mẹ giám sát việc nhắn tin của bạn
Tuyển dụng cha mẹ của bạn để giúp bạn cai nghiện tin nhắn của bạn. Giải thích với họ rằng bạn đang cố gắng nhắn tin ít hơn và bạn muốn họ giám sát việc sử dụng của bạn. Việc nhờ bố mẹ giúp đỡ có vẻ ngượng ngùng hoặc trẻ con, nhưng nếu họ giúp bạn đặt ra các quy tắc cơ bản và tuân thủ các quy tắc đó, điều đó sẽ giúp bạn ít nhắn tin hơn. Bạn cũng có thể yêu cầu họ nổi điên hoặc thậm chí trừng phạt bạn nếu họ thấy bạn nhắn tin quá nhiều hoặc nếu số lượng tin nhắn bạn gửi mỗi tháng không giảm.
Bạn thậm chí có thể thực hiện một thỏa thuận trong đó bạn phải trả cho họ một số tiền nhất định cho mỗi văn bản và tiền sẽ được chuyển vào tài khoản của trường đại học
Bước 2. Thay đổi gói điện thoại của bạn
Bạn hoặc cha mẹ bạn có thể thay đổi gói điện thoại để bạn ít nhắn tin hơn. Nếu bạn có gói điện thoại không giới hạn, nhiều khả năng bạn sẽ nhắn tin quá nhiều. Thay đổi gói điện thoại của bạn để cho phép ít tin nhắn hơn và ít dữ liệu hơn mỗi tháng. Đây là một cách tốt để buộc bạn phải nhắn tin ít hơn.
Bước 3. Xóa các ứng dụng nhắn tin khỏi điện thoại của bạn
Các ứng dụng như Kik, WhatsApp và Facebook Messengers sẽ chỉ gây nghiện cho bạn vì chúng có thể được sử dụng miễn phí với Wi-Fi. Xóa tất cả các ứng dụng nhắn tin mà bạn có thể tắt khỏi điện thoại của mình. Bạn sẽ không muốn sử dụng chúng nếu chúng không có trên điện thoại của bạn.
Bước 4. Tắt internet
Nhắn tin bằng iPhone sử dụng một ứng dụng có tên là iMessage. Điều này sử dụng internet để nhắn tin. Nhiều ứng dụng nhắn tin khác cũng sử dụng internet để nhắn tin. Hãy tắt Wi-Fi của bạn ít nhất trong ngày để bạn không bị dụ nhắn tin. Đi vào cài đặt điện thoại của bạn và tắt dữ liệu di động của bạn. Bằng cách này, bạn sẽ không có cách nào để nhận và gửi tin nhắn văn bản qua internet.
Bước 5. Tắt thông báo
Mặc dù bạn vẫn có thể cảm thấy cần phải kiểm tra điện thoại một cách ám ảnh, hãy tắt tất cả các thông báo nhắn tin trên điện thoại. Trên nhiều điện thoại, bạn có thể chỉnh sửa để điện thoại không phát ra tiếng ồn, vì vậy không có gì xuất hiện trên màn hình và thậm chí không có cách nào để biết rằng bạn nhận được tin nhắn mới trừ khi bạn truy cập vào ứng dụng nhắn tin.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
