Có thể căng thẳng khi chiến đấu với bệnh đa xơ cứng. Bên cạnh việc trải qua những thử thách về thể chất, bạn cũng có thể đang cố gắng kiểm soát các triệu chứng khác của MS, chẳng hạn như trầm cảm. Bạn có thể tự hỏi bạn có thể làm gì để điều trị chứng trầm cảm của mình và làm thế nào để xử lý MS và trầm cảm cùng một lúc. Có nhiều cách bạn có thể điều trị chứng trầm cảm nặng khi bị MS. Bạn có thể phát triển một kế hoạch điều trị, tìm hiểu điều gì gây ra chứng trầm cảm, hỗ trợ sức khỏe cảm xúc và tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Xây dựng kế hoạch điều trị
Bước 1. Thảo luận về chứng trầm cảm của bạn với bác sĩ
Trầm cảm là một triệu chứng phổ biến của bệnh đa xơ cứng. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn là một nguồn lực tuyệt vời để điều trị chứng trầm cảm của bạn trong khi quản lý MS của bạn vì một số lý do. Ví dụ: họ đã biết tiền sử bệnh của bạn và có thể đưa ra các lựa chọn điều trị phù hợp với nhu cầu và tình trạng cụ thể của bạn.
- Gọi điện hoặc gửi email cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn khi bạn nhận thấy mình đang có dấu hiệu trầm cảm nặng, như thiếu hứng thú, rút lui khỏi các hoạt động bình thường, thay đổi thói quen ngủ hoặc thay đổi trong ăn uống.
- Bạn có thể nói, "Tôi muốn đến và nói chuyện với bạn về một số dấu hiệu của bệnh trầm cảm nặng mà tôi nghĩ rằng tôi đang gặp phải."
- Trong những tuần trước cuộc hẹn, hãy thử theo dõi các triệu chứng của bạn hàng ngày và mang theo nhật ký này đến cuộc hẹn.
- Bác sĩ của bạn có thể tự đưa ra các lựa chọn điều trị hoặc họ có thể giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu, nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần, những người có thể kê đơn và quản lý thuốc.
Bước 2. Nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần
Các nhà trị liệu, bác sĩ tâm thần và các chuyên gia sức khỏe tâm thần khác có kinh nghiệm và sự đào tạo cần thiết để giúp bạn điều trị chứng trầm cảm nặng trong khi chiến đấu với MS. Họ có thể cung cấp cho bạn các phương pháp điều trị cụ thể có thể giúp bạn kiểm soát chứng trầm cảm mà không ảnh hưởng đến quá trình điều trị MS của bạn. Họ cũng có thể làm việc với bác sĩ của bạn để phát triển một kế hoạch điều trị nhằm giải quyết cả trầm cảm và MS.
- Bạn có thể hỏi bác sĩ, đại diện nhân sự, cố vấn học đường hoặc người khác mà bạn tin tưởng để tìm một số chuyên gia sức khỏe tâm thần hiệu quả trong khu vực của bạn.
- Khi bạn gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần, hãy cho họ biết rằng bạn cũng bị MS. Ví dụ: bạn có thể nói, "Tôi liên hệ với bạn vì tôi bị trầm cảm nặng và tôi cũng mắc bệnh đa xơ cứng."
- Đảm bảo rằng họ sẵn sàng làm việc với bác sĩ chăm sóc chính của bạn. Điều này có thể có nghĩa là gửi cho họ thông tin cập nhật hoặc ghi chú tiến trình và thảo luận về thuốc.
Bước 3. Cân nhắc liệu pháp
Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn có thể đề nghị liệu pháp để giúp bạn điều trị chứng trầm cảm nặng của mình hoặc bạn có thể quyết định tự khám phá nó. Có một số hình thức trị liệu đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc điều trị trầm cảm. Liệu pháp có thể là một lựa chọn điều trị được sử dụng riêng nếu thuốc không phải là một lựa chọn hoặc được sử dụng như một lời khen cho việc quản lý thuốc.
- Hỏi bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần của bạn hình thức trị liệu nào có thể hiệu quả nhất cho bạn.
- Sẵn sàng khám phá liệu pháp nhận thức - hành vi (CBT), liệu pháp giữa các cá nhân (IPT), liệu pháp nhóm hoặc các hình thức trị liệu khác mà họ đề xuất.
Bước 4. Hỏi về quản lý thuốc
Có một số phương pháp điều trị hiệu quả khác nhau cho chứng trầm cảm nặng bao gồm cả thuốc. Một số lựa chọn điều trị như liệu pháp tâm lý và quản lý thuốc được sử dụng kết hợp để có thể kiểm soát chứng trầm cảm nặng của bạn một cách hiệu quả nhất. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về những lựa chọn nào là thực tế, có sẵn và có thể hiệu quả cho bạn khi bạn bị MS.
- Ví dụ, bạn có thể nói, "Có loại thuốc nào tôi có thể dùng để kiểm soát chứng trầm cảm mà không ảnh hưởng đến bệnh đa xơ cứng của tôi không?"
- Bao gồm chuyên gia sức khỏe tâm thần của bạn trong các quyết định về thuốc để kiểm soát chứng trầm cảm của bạn.
Bước 5. Thiết lập một kế hoạch điều trị thường xuyên
Sau khi đã tham khảo ý kiến của bác sĩ và có thể là chuyên gia sức khỏe tâm thần, bạn có thể phát triển một kế hoạch điều trị thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát cả chứng trầm cảm và bệnh đa xơ cứng.
- Nếu bạn đang sử dụng biện pháp quản lý bằng thuốc, hãy nhớ rằng hầu hết các loại thuốc chống trầm cảm phải mất một vài tuần trước khi chúng bắt đầu cho thấy hiệu quả của chúng.
- Bạn cũng có thể gặp các tác dụng phụ do thuốc của mình, đặc biệt là trong vài tuần đầu tiên. Hầu hết các tác dụng phụ đều có thể kiểm soát được và sẽ giảm dần, vì vậy hãy cho nó thời gian. Nhưng nếu bạn cảm thấy tồi tệ hơn đáng kể khi dùng chúng, hãy thông báo cho bác sĩ của bạn ngay lập tức.
- Hãy cho nhóm điều trị của bạn biết nếu bạn cảm thấy kế hoạch điều trị của mình không hiệu quả. Ví dụ: bạn có thể nói, “Tôi muốn nói về kế hoạch điều trị trầm cảm và MS của tôi. Tôi không nghĩ rằng nó đang hoạt động tốt như vậy ngay bây giờ."
Phương pháp 2/4: Hỗ trợ sức khỏe cảm xúc của bạn
Bước 1. Viết nhật ký
Viết nhật ký là một cách tuyệt vời để thể hiện cảm xúc và cảm xúc của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng nhật ký của mình để ghi chú về cách bạn đang kiểm soát bệnh MS và chứng trầm cảm của mình, đồng thời ghi lại những gì hiệu quả để khiến bạn cảm thấy tốt hơn và những gì không.
- Viết nhật ký của bạn ít nhất một lần mỗi ngày về những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn, cũng như những thách thức mà bạn phải đối mặt.
- Viết về các chiến lược và phương pháp điều trị dường như giúp bạn kiểm soát bệnh MS và chứng trầm cảm của mình. Ví dụ, bạn có thể viết, "Hôm nay tôi thấy rằng đi bộ giúp tôi cảm thấy tốt hơn."
Bước 2. Bám vào một thói quen hàng ngày
Cả MS và trầm cảm nặng đều có thể khiến bạn khó làm những việc cần làm mỗi ngày. Bạn có thể cảm thấy quá mất tập trung, yếu đuối hoặc đau đớn để đảm đương tất cả những việc bạn cần. Tạo một thói quen và tuân thủ nó có thể giúp bạn điều trị chứng trầm cảm và cũng có thể giúp bạn kiểm soát bệnh MS của mình. Khi bạn có một thói quen, nó sẽ giúp bạn đạt được các mục tiêu hàng ngày và tìm thấy sự tập trung trong suốt cả ngày.
- Ví dụ, thói quen hàng ngày của bạn có thể là: ra khỏi giường, đánh răng, tập yoga 10 phút, ăn sáng, đi bộ và sau đó thiền.
- Đôi khi bạn sẽ không hoàn thành toàn bộ quy trình, nhưng hãy tự chúc mừng vì những gì bạn đã hoàn thành. Ví dụ, bạn có thể làm mọi thứ từ thói quen buổi sáng, nhưng quá yếu để thực hiện các hoạt động buổi chiều. Hãy tự nói với bản thân rằng “Tôi đã làm tốt sáng nay và tôi sẽ cho bản thân nghỉ ngơi ngay bây giờ”.
- Cố gắng làm cho việc chải chuốt cơ bản trở thành một phần thiết yếu trong thói quen của bạn, cũng như ra khỏi nhà ít nhất một lần mỗi ngày. Việc chải chuốt và vệ sinh có thể bị ảnh hưởng khi bạn bị ốm, nhưng những điều này có thể ảnh hưởng lớn đến lòng tự trọng của bạn. Đảm bảo rằng bạn đang tắm, đánh răng, v.v. Bạn cũng nên cố gắng đi ra ngoài, tuy nhiên trong thời gian ngắn, để giữ kết nối với thế giới bên ngoài. Một chút ánh sáng mặt trời có thể nâng cao tâm trạng của bạn và duy trì chu kỳ ngủ / thức của bạn đều đặn.
Bước 3. Nâng cao lòng tự trọng của bạn
Khi bạn đang chiến đấu với MS và chứng trầm cảm nặng, đôi khi bạn có thể thấy mình vô dụng, bất lực, hoặc nói chung là tồi tệ về bản thân. Nếu điều này xảy ra, bạn nên làm những việc để nâng cao lòng tự trọng để giúp bạn điều trị chứng trầm cảm.
- Cố gắng tham gia vào việc gì đó mà bạn thấy đáng giá, chẳng hạn như hoạt động tình nguyện hoặc viết cho một ấn phẩm địa phương nhỏ. Đóng góp vào điều gì đó mà bạn thấy quan trọng có thể giúp nâng cao lòng tự trọng của bạn.
- Lập danh sách tất cả các đặc điểm, phẩm chất, tài năng và kỹ năng tốt của bạn. Ví dụ, bạn có thể viết: tốt bụng, hào phóng, hài hước, duyên dáng, trượt tuyết giỏi, sinh viên tuyệt vời và người quản lý dự án giỏi.
- Sử dụng cách tự trò chuyện tích cực với bản thân, chẳng hạn như nói những điều như, “Tôi là một người tốt, có năng lực và tôi có thể kiểm soát bệnh MS và chứng trầm cảm của mình”.
Bước 4. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Trò chuyện và ở bên những người khác đang trải qua điều tương tự như bạn có thể giúp bạn theo nhiều cách. Các thành viên trong nhóm hỗ trợ có thể mang đến cho bạn sự khích lệ và những tình bạn mới. Họ cũng có thể đưa ra gợi ý cho bạn về các chiến lược mới để kiểm soát bệnh MS và chứng trầm cảm của bạn.
- Yêu cầu bác sĩ trị liệu hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn giới thiệu đến một nhóm hỗ trợ MS trong cộng đồng của bạn. Những người ở đó cũng có thể bị trầm cảm khi họ đương đầu với chứng đa xơ cứng.
- Hãy xem trang web của Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ tại https://www.adaa.org/supportgroups để tìm các nhóm trực tuyến và hỗ trợ về chứng trầm cảm.
- Hiệp hội Đa xơ cứng Quốc gia cung cấp thông tin về các nhóm hỗ trợ cụ thể cho MS tại
Bước 5. Dành thời gian cho gia đình và bạn bè
Bạn có thể đã dựa vào những người gần gũi với bạn để hỗ trợ cho MS của bạn. Không sao cả và thực sự là một ý kiến hay khi nhờ họ giúp kiểm soát chứng trầm cảm của bạn. Họ có thể giúp khuyến khích bạn và nâng cao lòng tự trọng của bạn. Họ cũng có thể giúp bạn tránh khỏi sự cô lập và thu mình thường đi kèm với chứng trầm cảm.
- Hãy cho họ biết rằng bạn đang trải qua giai đoạn trầm cảm. Bạn có thể nói, “Hiện tại tôi đang đương đầu với MS, nhưng cũng phải vượt qua chứng trầm cảm. Tôi có thể sử dụng sự hỗ trợ của bạn."
- Bạn cũng có thể yêu cầu ai đó ở bên bạn. Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi thực sự không muốn làm bất cứ điều gì hoặc thậm chí nói chuyện. Tôi chỉ cần ai đó ở bên tôi lúc này”.
- Đảm bảo rằng bạn có một vài người mà bạn có thể tin tưởng. Bằng cách này, nếu một người không có mặt, bạn vẫn có thể liên hệ với những người khác để được hỗ trợ.
Phương pháp 3/4: Tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn
Bước 1. Ăn các bữa ăn lành mạnh và đồ ăn nhẹ bổ dưỡng
Một số bằng chứng cho thấy MS có thể gây ra những thay đổi trong hệ thống miễn dịch ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Bạn có thể chống lại những thay đổi này bằng cách đảm bảo rằng bạn đang làm những việc để tăng cường sức khỏe tổng thể của mình. Ví dụ: ăn thực phẩm hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và cơ thể sản xuất các hóa chất như dopamine và serotonin chống trầm cảm.
- Ăn nhiều rau tươi và trái cây. Ví dụ, bạn có thể thêm quả việt quất vào bột yến mạch buổi sáng hoặc ăn salad rau bina vào bữa tối.
- Uống nước lọc, nước có hương vị hoặc trà decaf thay vì đồ uống có nhiều đường, caffein hoặc từ thức uống cô đặc.
- Tránh ngũ cốc tinh chế và thực phẩm chế biến sẵn. Ví dụ, thay vì sandwich bologna trên bánh mì trắng, hãy thử bọc ức gà tây xé nhỏ bằng bánh mì pita nguyên hạt.
- Bao gồm protein, như thịt gà, các loại hạt và cá trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Ví dụ, bạn có thể có một ít hạnh nhân như một món ăn nhẹ.
Bước 2. Hoạt động thể chất thường xuyên
MS có thể gây ra những thách thức về thể chất và mệt mỏi khiến việc vận động trở nên khó khăn hơn. Ngoài ra, chứng trầm cảm nặng cũng có thể khiến bạn cảm thấy không muốn và không thể làm được gì. Nhưng hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe của bạn và giảm căng thẳng. Nếu bạn đã gặp chuyên gia trị liệu thể chất hoặc nghề nghiệp để được trợ giúp với MS của mình, hãy hỏi họ về những cách bạn có thể thực hiện các hoạt động thể chất tại nhà để giúp điều trị chứng trầm cảm của mình.
- Hãy thử các hoạt động nhẹ nhàng, ít tác động như yoga hoặc thái cực quyền sẽ dễ dàng cho cơ thể của bạn, nhưng vẫn mang lại lợi ích về thể chất và tinh thần cho bạn.
- Tự mình thực hành một số bài tập trị liệu tại nhà. Hãy hỏi bác sĩ trị liệu thể chất hoặc nghề nghiệp của bạn những động tác nào sẽ tốt cho bạn để luyện tập ở nhà.
- Hãy đi bộ hàng ngày hoặc thử những việc như đỗ xe cách xa lối vào cửa hàng một hoặc hai bước để bạn phải đi bộ thêm vài bước.
- Tìm một người bạn tập thể dục. Tập thể dục với một người khác giúp bạn có trách nhiệm và làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị hơn.
Bước 3. Thử thiền
Đây là một cách tuyệt vời để điều trị chứng trầm cảm nặng và MS vì nó giúp làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn. Bạn không cần phải cố gắng thiền định hàng giờ như một swami, nhưng một vài phút thiền có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và căng thẳng.
- Hãy thử ngồi hoặc nằm yên tĩnh ở một nơi nào đó thoải mái, nơi bạn sẽ không bị quấy rầy.
- Tập trung tâm trí vào hơi thở của bạn hoặc vào một từ hoặc cụm từ như “Bình yên”, “Hít vào, thở ra” hoặc “Tôi thư giãn”.
- Nhẹ nhàng chuyển hướng bản thân khi những suy nghĩ khác xâm nhập vào tâm trí bạn. Cho phép chúng lướt qua tâm trí của bạn và sau đó quay trở lại tập trung vào hơi thở hoặc cụm từ của bạn.
Bước 4. Ngủ đủ giấc
Trầm cảm và MS đều có thể gây ra những thay đổi đối với thói quen ngủ của bạn. Những thách thức về thể chất của MS cùng với sự mệt mỏi liên quan đến cả hai chứng rối loạn này có thể khiến bạn ngủ nhiều hơn bạn muốn hoặc cần. Đồng thời, bạn có thể thấy mình khó ngủ vì các triệu chứng rối loạn của bạn. Tạo thói quen ngủ và tuân thủ nó để bạn có thể đảm bảo ngủ đủ giấc.
- Đặt thời gian thức dậy và đi ngủ đều đặn mỗi ngày. Ngay cả khi bạn không muốn ra khỏi giường, hãy cố gắng làm như vậy. Và ngay cả khi bạn không cảm thấy mệt mỏi, khi đến giờ đi ngủ, hãy nằm xuống.
- Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy. Ví dụ, bạn có thể đi tắm, uống một ít cà phê decaf và đọc sách mỗi tối để chuẩn bị đi ngủ. Tránh những thứ có thể khiến bạn mệt mỏi, chẳng hạn như đọc một bộ phim kinh dị hoặc viết nhật ký nếu nó khiến bạn xúc động mạnh (tuy nhiên, viết nhật ký trước khi đi ngủ có thể rất hữu ích cho người khác).
- Tắt các thiết bị điện tử, đèn, nhạc, v.v. khi bạn chuẩn bị đi ngủ. Đặt báo thức của bạn ở phía bên kia của căn phòng để bạn phải thức dậy mỗi sáng.
Bước 5. Tránh lạm dụng rượu và chất kích thích
Mặc dù một số người nghĩ rằng việc sử dụng rượu hoặc các chất khác có thể giúp ích cho chứng trầm cảm của họ, nhưng nó thường khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Điều này thậm chí có thể xảy ra nhiều hơn khi bạn bị MS vì sự tương tác của các chất hoặc rượu có thể có với thuốc của bạn và tác động tiêu cực mà điều này có thể có đối với cơ thể của bạn. Bạn có thể điều trị tốt hơn chứng trầm cảm khi mắc MS nếu bạn hạn chế sử dụng rượu và tránh lạm dụng bất kỳ chất kích thích nào.
- Không ai được sử dụng các chất bất hợp pháp và nếu bạn dưới 21 tuổi, bạn hoàn toàn không nên sử dụng rượu.
- Lạm dụng chất gây nghiện bao gồm sử dụng thuốc chống trầm cảm hoặc các đơn thuốc khác theo cách khác với cách họ được kê đơn.
- Nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn đang lạm dụng ma túy hoặc rượu. Họ có thể giúp bạn tìm cách điều trị.
Bước 6. Ngừng hút thuốc
Bằng chứng cho thấy rằng bỏ thuốc lá có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn (điều này sẽ làm cho bệnh MS của bạn dễ kiểm soát hơn) cũng như giúp điều trị chứng trầm cảm. Hỏi chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn về những cách giúp bạn ngừng hút thuốc.
- Ví dụ: bạn có thể nói, "Một số chiến lược hoặc phương pháp điều trị mà chúng tôi có thể thử để giúp tôi ngừng hút thuốc là gì?"
- Nhờ gia đình và bạn bè giúp bạn ngừng hút thuốc. Những người thân yêu của bạn có thể động viên bạn khi bạn đang cố gắng bỏ thuốc lá và khiến bạn bận rộn đến mức không có thời gian để hút thuốc.
- Nhận thông tin về các nhóm hỗ trợ cai thuốc lá và diễn đàn trực tuyến từ một nguồn như MedlinePlus tại
Phương pháp 4/4: Xác định các yếu tố kích hoạt trầm cảm chính
Bước 1. Thừa nhận căng thẳng khi mắc MS như một nguyên nhân tiềm ẩn
Bất kể đó là chẩn đoán mới hay bạn đã sống chung với tình trạng này một thời gian, những thay đổi trong cuộc sống của bạn có thể gây căng thẳng. Sự căng thẳng đó có thể gây ra một giai đoạn trầm cảm. Khi bạn thừa nhận rằng bị MS là căng thẳng, điều đó cũng giúp bạn thừa nhận rằng bạn có thể đang trải qua giai đoạn trầm cảm.
- Viết ra một tuyên bố ngắn gọn giải thích việc mắc bệnh đa xơ cứng đã ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào. Bao gồm những phần căng thẳng, nhưng cũng nghĩ về những điều tích cực đã xảy ra. Ví dụ, bạn có thể viết, "MS đã khiến tôi bỏ lỡ một số điều, nhưng tôi đã có thêm những người bạn mới trong nhóm hỗ trợ của mình."
- Hãy nói, “Có MS rất căng thẳng và tôi nhận ra điều đó,” thành tiếng như một cách thừa nhận điều đó với bản thân. Bạn thậm chí có thể nói điều này với người khác để tuyên bố bạn chấp nhận tình hình.
Bước 2. Nhận biết tác dụng phụ của thuốc
Một số loại thuốc bạn đang dùng để điều trị MS, chẳng hạn như corticosteroid hoặc thuốc interferon, có thể là nguyên nhân gây ra chứng trầm cảm nặng của bạn. Đảm bảo rằng bạn xem lại các loại thuốc của mình và nói chuyện với bác sĩ chăm sóc chính của bạn về các tác dụng phụ của bất kỳ phương pháp điều trị MS nào mà bạn nhận được.
- Đọc thông tin thuốc do dược sĩ của bạn cung cấp và hỏi họ xem thuốc có thể ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Ví dụ, bạn có thể nói, "Thuốc này có thể gây trầm cảm không?"
- Hãy hỏi bác sĩ của bạn, "Có bất kỳ loại thuốc hoặc phương pháp điều trị nào của tôi có tác dụng phụ gây trầm cảm không?"
- Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang gặp phải các tác dụng phụ tiêu cực từ bất kỳ loại thuốc nào của bạn, bạn nên cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần của bạn biết.
- Không bao giờ ngừng dùng hoặc thay đổi thuốc mà không nói chuyện với bác sĩ của bạn trước.
Bước 3. Nhận thức được các yếu tố gây căng thẳng khác trong cuộc sống
Ngay cả ngoài những thách thức khi có MS, việc tự mình giải quyết các trách nhiệm hàng ngày trong cuộc sống cũng có thể gây căng thẳng. Chưa kể, những căng thẳng bất ngờ trong cuộc sống có thể gây ra cho bạn. Nhận biết các tình huống và hoàn cảnh khác khiến bạn căng thẳng sẽ giúp bạn bắt đầu hiểu điều gì gây ra giai đoạn trầm cảm cho bạn.
- Hãy kiểm kê mức độ căng thẳng như Thang chỉ số Thay đổi Cuộc sống tại https://www.dartmouth.edu/~eap/library/lifechangestresstest.pdf để xem bạn có bao nhiêu căng thẳng trong cuộc sống.
- Lập danh sách những điều bạn cảm thấy căng thẳng trong cuộc sống. Ví dụ: bạn có thể liệt kê việc hoàn thành bài tập về nhà hóa học, trả hết các khoản vay hoặc cố gắng chuyển đến một thành phố khác. Mang danh sách này đến cuộc hẹn trị liệu tiếp theo của bạn và thảo luận về cách quản lý những tác nhân gây căng thẳng này.
