Từ mắt cá chân đến ngón chân, bàn chân chứa nhiều xương, dây chằng, khớp dễ bị chấn thương. Bong gân là tình trạng dây chằng bị kéo căng hoặc bị rách. Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn bị bong gân ở bất kỳ bộ phận nào của bàn chân và không thể chịu được sức nặng của nó. Họ sẽ cho bạn biết mức độ nghiêm trọng của chấn thương và nếu cần, cung cấp nạng và ủng. Quấn bàn chân của bạn bằng băng đàn hồi và nghỉ ngơi, chườm đá, chườm và nâng chân lên cho đến khi cơn đau và sưng giảm bớt. Mặc dù bong gân nhẹ đến trung bình sẽ lành trong vài tuần, nhưng có thể mất vài tháng để hồi phục hoàn toàn sau khi bong gân nặng.
Các bước
Phương pháp 1/3: Điều trị bong gân từ nhẹ đến trung bình
Bước 1. Đi khám bác sĩ nếu bạn không thể chịu được sức nặng ở chân
Các dấu hiệu của bong gân bao gồm đau, sưng, bầm tím và không thể cử động khớp. Gọi cho bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng bạn bị bong gân, đặc biệt là nếu cơn đau quá nghiêm trọng để đặt trọng lượng lên bàn chân của bạn.
- Bác sĩ sẽ khám cho bạn để loại trừ bất kỳ trường hợp gãy xương hoặc rách dây chằng nào có thể nghiêm trọng hơn bong gân.
- Bong gân cấp độ I, hoặc nhẹ, có thể cảm thấy hơi đau và sưng lên một chút. Họ thường không yêu cầu chăm sóc y tế. Bong gân cấp độ II có thể bị đau, sưng và bầm tím lâu hơn. Bạn có thể không dồn trọng lượng lên bàn chân. Bong gân độ III sẽ bị đau dữ dội, sưng tấy và bầm tím. Bạn sẽ không thể đứng trên chân.
Bước 2. Để bàn chân của bạn nghỉ ngơi nếu tình trạng đau và sưng vẫn còn
Điều trị bong gân của bạn bằng cách tuân theo quy tắc RICE hoặc Nghỉ ngơi, Đá, Nén và Nâng cao. Nghỉ ngơi đầy đủ, tránh bất kỳ hoạt động nào gây đau và cố gắng giữ yên bàn chân của bạn. Cố gắng không đặt trọng lượng lên bàn chân của bạn. Nếu cần thiết, hãy lấy nạng hoặc gậy từ bác sĩ của bạn.
Bước 3. Chườm đá chỗ bong gân trong 20 phút 2 đến 3 lần mỗi ngày.
Tiếp tục chườm lạnh bàn chân của bạn cho đến khi các triệu chứng giảm dần. Nước đá sẽ giúp giảm sưng và viêm, đồng thời giảm đau cho bạn.
Chườm đá trực tiếp lên chỗ bong gân thay vì quấn quanh
Bước 4. Nén bàn chân của bạn bằng một băng đàn hồi
Nén sẽ giúp giảm sưng ở bàn chân của bạn sau khi bị bong gân. Quấn chân của bạn vừa khít, nhưng không cắt đứt lưu thông của bạn. Nếu băng của bạn có kẹp, hãy sử dụng chúng để giữ cố định. Nếu không, hãy sử dụng băng y tế để cố định nó.
Bác sĩ của bạn cũng có thể cung cấp cho bạn một băng hoặc nẹp cố định
Bước 5. Nâng cao bàn chân của bạn để giảm sưng
Giữ chân của bạn cao hơn mức của tim thường xuyên nhất có thể. Ví dụ: nằm xuống và chống chân lên trên 2 hoặc 3 chiếc gối sao cho cao hơn ngực.
Giữ chân của bạn cao hơn ngực sẽ làm giảm lưu lượng máu đến bàn chân của bạn và giúp giảm sưng
Bước 6. Uống thuốc giảm đau, kháng viêm
Thuốc không kê đơn đủ để kiểm soát cơn đau và sưng. Uống bất kỳ loại thuốc nào theo hướng dẫn trên chai hoặc theo chỉ định của bác sĩ.
Phương pháp 2/3: Điều trị bong gân nghiêm trọng
Bước 1. Tiếp tục với RICE và để từ 6 đến 8 tháng để các vết bong gân nặng lành lại
Bạn cũng nên điều trị bong gân nặng bằng cách nghỉ ngơi, chườm đá, băng ép và nâng cao. Tuy nhiên, trong khi bong gân ít nghiêm trọng hơn có thể lành trong vòng 2 đến 4 tuần hoặc ít hơn, thì bong gân nặng có thể mất vài tháng để lành. Giảm trọng lượng bàn chân của bạn và gắn bó với điều trị RICE trong suốt quá trình chữa bệnh.
Bước 2. Băng bó bất động theo hướng dẫn của bác sĩ
Bong gân nghiêm trọng liên quan đến tổn thương dây chằng đáng kể. Để chữa lành, bàn chân của bạn cần được bất động càng nhiều càng tốt. Bác sĩ của bạn sẽ cung cấp cho bạn băng bó bột hoặc ủng cố định và cho bạn biết thời gian đeo nó.
Bước 3. Thảo luận về phương pháp điều trị phẫu thuật nếu dây chằng của bạn bị tổn thương nghiêm trọng
Những trường hợp bong gân nghiêm trọng nhất có thể phải phẫu thuật. Nếu bạn bị tổn thương dây chằng nghiêm trọng, bác sĩ chính của bạn có thể sẽ giới thiệu bạn đến bác sĩ nhi khoa hoặc bác sĩ chuyên khoa bàn chân. Sau khi phẫu thuật tái tạo, bạn sẽ phải mang ủng từ 4 đến 8 tuần.
Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương, bạn sẽ bắt đầu vật lý trị liệu từ 4 đến 8 tuần sau khi phẫu thuật. Có thể mất từ 16 tuần đến 12 tháng để hồi phục hoàn toàn
Phương pháp 3/3: Tiếp tục hoạt động
Bước 1. Bắt đầu hoạt động nhẹ khi cơn đau và sưng giảm bớt
Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi đặt trọng lượng lên bàn chân của bạn, đặc biệt nếu bạn bị bong gân mức độ trung bình hoặc nghiêm trọng. Bắt đầu đi bộ khi bạn có thể chịu được sức nặng mà không cảm thấy đau. Bắt đầu bằng cách đi bộ từ 15 đến 20 phút hoặc ít hơn nếu bạn cảm thấy đau.
Tăng dần thời gian đi bộ hàng ngày
Bước 2. Mang một miếng lót giày hoặc giày đế cứng
Bác sĩ của bạn có thể đề nghị một miếng lót giày cứng để hỗ trợ bàn chân của bạn trong quá trình hồi phục. Nếu không, hãy đi giày đế cứng bất cứ khi nào bạn chịu sức nặng trên bàn chân.
Đi chân trần hoặc đi giày dép không hỗ trợ, chẳng hạn như dép xỏ ngón, có thể làm trầm trọng thêm chấn thương của bạn
Bước 3. Ngừng thực hiện một hoạt động nếu bạn cảm thấy đau nhói
Giảm trọng lượng bàn chân ngay lập tức nếu bạn cảm thấy đau nhói. Nghỉ ngơi và chườm đá trong 20 phút để giảm bớt sự khó chịu.
Gọi cho bác sĩ nếu bạn bị đau và sưng đột ngột sau một hoạt động
Bước 4. Gặp bác sĩ vật lý trị liệu để tránh các vấn đề về khớp trong tương lai
Bong gân nặng có thể dẫn đến viêm khớp và các vấn đề về khớp khác sau này trong cuộc sống. Nếu bạn bị tổn thương dây chằng nghiêm trọng, bạn sẽ cần đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu để tránh các biến chứng.
