Đau khuỷu tay có thể do viêm khớp, hoạt động quá mức, căng cơ và chấn thương thể chất. Nếu bạn thích chơi quần vợt, chơi gôn hoặc bất cứ thứ gì liên quan đến chuyển động ném, bạn có thể bị đau khuỷu tay vào một thời điểm nào đó. May mắn thay, có rất nhiều biện pháp khắc phục và kéo giãn khuỷu tay bạn có thể thực hiện tại nhà để giúp giảm đau khuỷu tay và lấy lại khuỷu tay của bạn như đầu.
Các bước
Phương pháp 1/3: Sử dụng các biện pháp khắc phục tại nhà
Bước 1. Dừng bất kỳ cử động nào có thể gây ra cơn đau
Nếu khuỷu tay của bạn thường bị đau khi bạn làm một số việc, chẳng hạn như chơi quần vợt hoặc chơi gôn, tập yoga hoặc khiêu vũ, hãy ngừng thực hiện những hoạt động đó một thời gian. Nếu công việc của bạn yêu cầu bạn phải di chuyển theo một cách nhất định gây ra cơn đau, hãy nói chuyện với chủ nhân của bạn về việc thay đổi loại công việc bạn làm cho đến khi nó lành lại.
- Cân nhắc đến gặp chuyên gia trị liệu nghề nghiệp để hướng dẫn bạn cách thực hiện công việc theo cách cho phép khớp lành lại. Bác sĩ đa khoa của bạn có thể giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu nghề nghiệp.
- Tránh thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào liên quan đến khớp khuỷu tay của bạn và thực hành các hoạt động thay thế, chẳng hạn như đi bộ hoặc bơi lội, để thay thế.
Bước 2. Uống thuốc giảm đau không kê đơn để giảm các triệu chứng
Các loại thuốc như ibuprofen hoặc acetaminophen có thể giúp giảm cơn đau. Làm theo hướng dẫn trên bao bì - thông thường, người lớn nên uống 1 hoặc 2 viên sau mỗi 4 đến 6 giờ. Uống thuốc trước hoặc khi cơn đau bắt đầu.
Tylenol và Advil là hai thương hiệu phổ biến. Tylenol là hiệu quả nhất để điều trị đau liên quan đến viêm khớp
Bước 3. Sử dụng liệu pháp lạnh ít nhất 3 lần một ngày để giảm sưng đau
Quấn một túi đá, gạc lạnh hoặc một túi đậu đông lạnh vào khăn và đặt lên khuỷu tay của bạn trong khoảng 20 phút mỗi lần.
- Nước đá đặc biệt hữu ích để làm giảm vết sưng tấy xảy ra với vết thương mới.
- Không chườm đá trực tiếp lên da, nếu không có thể gây bỏng nước đá. Luôn phủ khăn hoặc trùm lên quần áo.
- Chờ 20 phút giữa các buổi để làn da của bạn ấm trở lại.
Bước 4. Giữ cánh tay của bạn nâng cao để giúp giảm sưng
Chống khuỷu tay lên sẽ giúp chất lỏng không đọng lại tại vị trí bị viêm. Giữ nó cao hơn tim của bạn để chất lỏng có thể được lưu thông đến các bộ phận khác của cơ thể.
- Dùng 1 hoặc 2 chiếc gối để chống khuỷu tay khi ngồi hoặc nằm.
- Đeo dây đai khuỷu tay để hỗ trợ khuỷu tay của bạn và hạn chế chuyển động của nó trong khi bạn đang chữa bệnh. Bạn có thể mua dây đeo khuỷu tay ở hầu hết các cửa hàng bán đồ thể thao.
Bước 5. Mang nẹp nén khuỷu tay để giảm sưng và đau nhức
Quần áo nén làm tăng lưu lượng máu đến khu vực này và cải thiện quá trình oxy hóa mô cơ. Điều này không chỉ giúp giảm sưng mà còn kiểm soát cơn đau và đẩy nhanh thời gian hồi phục của bạn.
- Bạn có thể sử dụng dây quấn ACE, chẳng hạn như bắt đầu gần cổ tay nhất, sau đó quấn về phía vai.
- Bạn cũng có thể mua một ống nén, nếu muốn. Chúng thường có sẵn trực tuyến và tại hầu hết các hiệu thuốc.
- Đeo ống tay nén bất cứ khi nào bạn muốn - hầu hết mọi người đều thấy hữu ích khi mặc nó trong khi tập thể dục để được hỗ trợ thêm ngay cả khi cơn đau của họ đã giảm bớt.
Phương pháp 2/3: Kéo giãn các cơ hỗ trợ
Bước 1. Tránh kéo căng nếu bạn cảm thấy buốt hoặc đau dữ dội
Để khuỷu tay nghỉ ngơi để các khớp và dây chằng lành lại một chút trước khi kéo căng chúng. Nếu bạn cảm thấy cơn đau âm ỉ biến mất sau khi chườm lạnh, hãy nghỉ ngơi và tiếp tục chườm đá trong tối đa một tuần trước khi thực hiện bất kỳ động tác nào. Nếu nó vẫn còn đau sau một tuần, hãy gọi cho bác sĩ của bạn.
Nếu bạn cảm thấy những cơn đau nhói dữ dội xảy ra ngay cả khi không cử động khuỷu tay, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức
Bước 2. Thực hiện động tác vặn cổ tay để nới lỏng các dây chằng và gân bị căng
Gập khuỷu tay của bạn một góc 90 độ với lòng bàn tay hướng lên. Sau đó, từ từ xoay cổ tay của bạn để lòng bàn tay của bạn hướng xuống. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây trước khi lật ngửa lại. Thực hiện 3 hiệp 10 lần một hoặc hai lần một ngày.
Giữ một túi đậu hoặc một chai nước để bài tập khó hơn một chút
Bước 3. Thực hiện nâng cổ tay cho khuỷu tay tennis
Bắt đầu bằng cách uốn cong khuỷu tay của bạn ở một góc vuông và đặt lòng bàn tay của bạn hướng xuống. Nắm chặt một chai nước và từ từ uốn cong cổ tay về phía bạn. Thực hiện 3 hiệp 15 lần một hoặc hai lần một ngày.
Thực hiện bài tập này trong 8 đến 12 tuần để giúp chữa lành và giữ cho khuỷu tay tennis luôn hoạt động
Bước 4. Thử nâng lòng bàn tay cho khuỷu tay tennis
Đặt một tay (lòng bàn tay xuống) trên bàn với các ngón tay nhấc lên khỏi bề mặt. Sau đó đặt tay còn lại của bạn ngang các khớp ngón tay của bạn ở một góc 90 độ. Đẩy tay trên xuống khi bạn cố nâng tay dưới lên. Giữ tư thế trong 5 đến 10 giây trước khi thả lỏng và đổi tay.
- Đứng trên bàn sao cho cánh tay của bạn gần như song song với cơ thể.
- Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp tay đang co lại. Những cơ này giúp hỗ trợ cử động khuỷu tay của bạn.
Bước 5. Thực hiện động tác gập cổ tay để kéo căng cơ cẳng tay
Giữ cánh tay phải của bạn thẳng ra trước mặt với lòng bàn tay hướng xuống, uốn cong cổ tay về phía mặt đất. Đặt tay trái qua tay phải và kéo tay phải về phía bạn. Giữ động tác này trong 15 đến 20 giây trước khi xoay cổ tay lên trên và kéo các ngón tay lại trong 15 đến 20 giây nữa.
- Bạn sẽ cảm thấy căng ở cẳng tay trên và dưới.
- Đây là một bài tập tuyệt vời nếu bạn có khuỷu tay tennis hoặc golf.
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp
Bước 1. Đến phòng cấp cứu gần nhất nếu khuỷu tay và / hoặc cánh tay của bạn bị tê
Tê ở khuỷu tay, cánh tay, cổ tay hoặc bàn tay có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đã bị gãy xương. Các dấu hiệu khác là đau dữ dội, sưng tấy, bầm tím, ngứa ran và cứng khớp. Nếu bạn không thể cảm thấy hoặc ngọ nguậy các ngón tay hoặc nếu cảm thấy đau khi làm như vậy, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.
Có thể phải phẫu thuật nếu xương ở khuỷu tay của bạn bị gãy hoặc bị lệch phần lớn. Cần có ghim, vít hoặc dây tạm thời để giữ xương cố định trong khoảng một tháng để chúng có thể lành lại
Bước 2. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn nghe thấy tiếng bật khi bắt đầu đau
Nếu bạn nghe thấy tiếng bật hoặc tiếng tách vào thời điểm bắt đầu đau khuỷu tay, bạn có thể đã bị gãy hoặc trật khớp. Các dấu hiệu khác của trật khớp bao gồm đau dữ dội, sưng tấy và không thể di chuyển được. Trật khớp có thể xảy ra do sử dụng quá sức, ngã hoặc tai nạn xe hơi. Nếu bạn nghi ngờ trường hợp này, hãy đến ngay phòng cấp cứu để họ đặt lại khớp.
- Nếu bạn nghi ngờ khuỷu tay của mình đã bật ra khỏi vị trí, đừng cố kéo nó trở lại chính bạn!
- Nếu bị trật khớp khuỷu tay, bạn sẽ cần đeo đai hoặc nẹp trong tối đa 3 tuần.
Bước 3. Gọi xe cấp cứu nếu có thể nhìn thấy xương
Gãy và trật khớp khuỷu tay có thể xảy ra do ngã, bị vật gì đó va đập hoặc đè nặng lên khuỷu tay của bạn. Nếu da của bạn bị vỡ và bạn thấy bất kỳ cấu trúc rắn màu trắng nào bên trong vết thương, hãy gọi 911 ngay lập tức.
- Đội ngũ y tế sẽ chụp x-quang và / hoặc chụp CT để kiểm tra gãy xương.
- Nếu da bị vỡ, đội ngũ y tế sẽ phải tiến hành phẫu thuật ngay để làm sạch vết thương.
- Thường mất 6 tuần để chữa lành vết thương do gãy khuỷu tay.
Lời khuyên
- Sử dụng các loại kem và dầu dưỡng không kê đơn có chứa tinh dầu bạc hà để tạo cảm giác mát lạnh khi bạn không thể chườm lạnh.
- Hãy đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn nếu việc nghỉ ngơi, chườm lạnh và cố định khuỷu tay của bạn không hiệu quả hoặc nếu cơn đau của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Cảnh báo
- Gọi cho bác sĩ nếu cơn đau khuỷu tay của bạn xảy ra mà không sử dụng cánh tay của bạn hoặc nếu nó không cải thiện sau khi sử dụng các phương pháp chăm sóc tại nhà trong vài ngày.
- Nếu bạn nghi ngờ mình bị gãy xương hoặc nếu khuỷu tay của bạn trông biến dạng, hãy đến phòng cấp cứu càng sớm càng tốt.
