Khuỷu tay của người chơi gôn, hay còn gọi là viêm thượng bì giữa, là một chấn thương ảnh hưởng đến mặt trong của cẳng tay gần khuỷu tay. Nguyên nhân là do lạm dụng cơ bắp tay quá mức, lâu dần dẫn đến các vết rách nhỏ ở gân. Nó phổ biến ở những người chơi gôn, bowling hoặc bóng chày, cũng như những người lao động như thợ mộc và thợ ống nước. May mắn thay, khuỷu tay của người chơi golf thường chỉ cần chăm sóc tại nhà. Để cánh tay của bạn nghỉ ngơi, chườm đá bên trong khuỷu tay và kiểm soát cơn đau bằng thuốc không kê đơn. Nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng hoặc kéo dài hơn 2 đến 3 tuần, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu.
Các bước
Phương pháp 1/3: Cung cấp dịch vụ chăm sóc tại nhà
Bước 1. Để cánh tay của bạn nghỉ ngơi cho đến khi hết đau và cứng
Ngừng sử dụng khuỷu tay của bạn ngay khi bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu. Cố gắng để cánh tay nghỉ ngơi nhiều nhất có thể trong 2 đến 3 tuần hoặc cho đến khi cơn đau thuyên giảm. Tránh chơi gôn, nâng hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động nào khác làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn.
Nếu bạn đánh máy hoặc viết tại nơi làm việc, hãy giải lao để nghỉ ngơi ít nhất 30 phút một lần. Nếu làm như vậy không gây đau, hãy duỗi tay, khuỷu tay và cẳng tay trong thời gian nghỉ ngơi
Bước 2. Chườm lạnh khuỷu tay trong 20 đến 30 phút 3 đến 4 lần mỗi ngày
Bọc đá hoặc túi đá vào một miếng vải sạch và giữ nó ở bên trong khuỷu tay của bạn. Chườm đá tối đa 4 lần mỗi ngày và ngay sau bất kỳ hoạt động nào liên quan đến cánh tay của bạn.
Nhớ bọc đá hoặc túi đá trong một miếng vải thay vì chườm trực tiếp lên da
Bước 3. Uống thuốc giảm đau không kê đơn
Giảm đau và viêm bằng thuốc NSAID, chẳng hạn như ibuprofen hoặc aspirin. Đọc nhãn hướng dẫn và sử dụng bất kỳ loại thuốc nào bạn dùng theo chỉ dẫn.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc thường xuyên sử dụng thuốc giảm đau NSAID nếu bạn có bất kỳ điều kiện y tế nào hoặc dùng bất kỳ loại thuốc theo toa nào
Bước 4. Đầu tư vào một nẹp chống lực được thiết kế cho khuỷu tay của người chơi golf
Mua một chiếc nẹp có nhãn cho bệnh viêm khuỷu tay hoặc viêm xương sống giữa của người chơi golf tại hiệu thuốc gần nhà của bạn. Luôn đeo nẹp trong khi bạn bị đau. Sau khi các triệu chứng của bạn được cải thiện, hãy tiếp tục đeo nẹp trong các hoạt động gây căng thẳng cho khuỷu tay của bạn.
Nẹp phản lực là một dây đeo đàn hồi quấn quanh cẳng tay trên. Nó giúp giảm áp lực đặt lên các gân ở khuỷu tay của bạn
Bước 5. Duỗi khuỷu tay và cổ tay của bạn, miễn là nó không đau
Giữ thẳng cánh tay bị ảnh hưởng trước mặt bạn với lòng bàn tay hướng lên. Nắm chặt các ngón tay của bạn trên cánh tay bị ảnh hưởng và nhẹ nhàng kéo bàn tay xuống về phía cơ thể. Giữ động tác này trong vòng 15 đến 20 giây, sau đó lặp lại từ 3 đến 5 lần.
- Tiếp theo, giữ thẳng cánh tay của bạn với lòng bàn tay hướng xuống. Nhẹ nhàng ấn xuống mu bàn tay cho đến khi bạn cảm thấy căng ở bên ngoài cẳng tay. Giữ nó trong 15 đến 30 giây, sau đó lặp lại 3 đến 5 lần.
- Khi cơn đau của bạn bắt đầu giảm bớt, hãy lặp lại từ 3 đến 5 lần mỗi động tác kéo giãn từ 2 đến 3 lần mỗi ngày. Ngừng kéo căng nếu bạn thấy đau. Nếu việc duỗi tay bị đau, hãy để cánh tay của bạn nghỉ ngơi ít nhất 2 ngày, sau đó xem liệu bạn có thể duỗi ra mà không thấy khó chịu hay không.
Phương pháp 2/3: Tìm kiếm sự chú ý của y tế
Bước 1. Đi khám bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng hoặc dai dẳng
Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn không thể uốn cong khuỷu tay của mình, bị đau dữ dội hoặc bị đau và cứng trong hơn 2 đến 3 tuần. Nói với bác sĩ về các triệu chứng của bạn, khi chúng bắt đầu và cách bạn đã chăm sóc cánh tay của mình tại nhà. Bác sĩ của bạn sẽ thực hiện một cuộc kiểm tra sức khỏe và, nếu cần thiết, yêu cầu chụp X-quang hoặc MRI.
- Nếu chăm sóc tại nhà không hiệu quả, điều trị thường bao gồm vật lý trị liệu hoặc trong một số trường hợp, liệu pháp siêu âm. Trong một số trường hợp nghiêm trọng hiếm gặp, phẫu thuật có thể là cần thiết.
- Để kiểm soát cơn đau, bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc giảm đau theo toa. Dùng bất kỳ loại thuốc nào theo hướng dẫn của bác sĩ.
Bước 2. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về liệu pháp mát-xa
Liệu pháp mát-xa có thể giúp giải phóng căng thẳng ở khuỷu tay của bạn, có thể giúp giảm đau. Nó cũng làm tăng lưu thông của bạn để cơ thể bạn có thể chữa lành. Bạn có thể tự xoa bóp khu vực này bằng cách sử dụng 1 hoặc 2 ngón tay. Ngoài ra, hãy đến gặp chuyên gia mát-xa có kinh nghiệm chữa trị cho những người bị đau.
- Không nên xoa bóp trực tiếp lên xương sẽ khiến bạn đau hơn.
- Mát xa có thể giúp khuỷu tay của người chơi gôn nhanh chóng phục hồi hơn.
Bước 3. Hỏi bác sĩ của bạn nếu họ đề nghị vật lý trị liệu
Nếu các triệu chứng của bạn vẫn tồn tại mặc dù được chăm sóc tại nhà, bác sĩ có thể sẽ giới thiệu bạn đến một nhà vật lý trị liệu. Nhà trị liệu sẽ tự kéo căng cánh tay của bạn và hướng dẫn bạn cách thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh tại nhà.
Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương, bạn có thể cần gặp bác sĩ vật lý trị liệu từ 6 đến 12 tháng
Bước 4. Tiến hành liệu pháp siêu âm nếu bạn cần phá vỡ mô sẹo
Bác sĩ có thể đề nghị liệu pháp siêu âm nếu kết quả quét hình ảnh cho thấy mô sẹo gây khó chịu hoặc hạn chế phạm vi chuyển động của bạn. Phương pháp điều trị này sử dụng sóng âm tần số cao để phá vỡ mô sẹo và cải thiện tuần hoàn.
Liệu pháp siêu âm là phương pháp xâm lấn tối thiểu và mất khoảng một giờ. Bạn sẽ được gây tê cục bộ, làm tê khuỷu tay của bạn. Sau đó, một cỗ máy đặc biệt sẽ gửi sóng âm thanh vào mô bị ảnh hưởng
Bước 5. Thảo luận về phẫu thuật nếu các triệu chứng của bạn kéo dài hơn 6 đến 12 tháng
Golfer’s elbow hiếm khi phải phẫu thuật. Tuy nhiên, nó có thể là lựa chọn tốt nhất nếu các phương pháp điều trị khác không hiệu quả và nếu các triệu chứng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Thông thường, phẫu thuật bao gồm việc loại bỏ các mô gân bị hư hỏng và gắn lại các gân khỏe mạnh vào xương.
Bạn sẽ có thể về nhà cùng ngày với ca phẫu thuật. Bạn sẽ cần phải đeo nẹp và giữ bất động khuỷu tay trong 1 đến 2 tuần. Sau 2 tuần, bạn có thể sẽ bắt đầu vật lý trị liệu và bạn sẽ cần tiếp tục trong 6 đến 12 tháng
Bước 6. Hỏi bác sĩ về việc giới thiệu bác sĩ chỉnh hình nếu không có gì hữu ích
Bác sĩ chỉnh hình có thể cung cấp cho bạn nhiều phương pháp điều trị hơn, mặc dù chúng không phù hợp với tất cả mọi người. Bạn có thể được tiêm steroid hoặc tiêm huyết tương giàu tiểu cầu (PRP) trực tiếp vào khuỷu tay để giúp giảm các triệu chứng. Điều này có thể giúp khuỷu tay của bạn nhanh lành hơn.
- Những phương pháp điều trị này có thể gây ra tác dụng phụ và có thể không hiệu quả với tất cả mọi người. Bác sĩ có thể giúp bạn quyết định xem chúng có phù hợp với bạn hay không.
- Nếu cơn đau của bạn kéo dài xuống cánh tay và vào các ngón tay, hãy nói với bác sĩ vì tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ chỉnh hình.
Phương pháp 3/3: Ngăn chặn cú đánh tay của Golfer
Bước 1. Tham khảo ý kiến của một người hướng dẫn về việc thay đổi cách đánh và thiết bị của bạn
Nếu bạn chơi gôn hoặc bất kỳ môn thể thao nào khác, hãy yêu cầu một người hướng dẫn kiểm tra biểu mẫu của bạn và nếu cần, đề nghị sửa chữa. Yêu cầu họ giới thiệu các câu lạc bộ công thái học hơn và chuyển sang một bộ graphite nhẹ hơn nếu các câu lạc bộ hiện tại của bạn nặng.
- Nếu tay cầm gậy của bạn hẹp và buộc bạn phải nắm chặt, hãy cân nhắc quấn chúng bằng băng dính.
- Hình thức không phù hợp là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra khuỷu tay của người chơi golf. Gậy nặng và tay cầm mỏng cũng có thể làm trầm trọng thêm chấn thương của bạn.
Bước 2. Bóp một quả bóng tennis hoặc quả bóng căng thẳng
Bóp một quả bóng trong khoảng 3 giây, sau đó lặp lại từ 15 đến 20 lần. Hoàn thành 2 đến 3 hiệp và tạm dừng trong 20 đến 30 giây giữa các hiệp. Thực hiện bài tập của bạn 2 đến 3 lần mỗi ngày, miễn là bạn không bị đau khi siết chặt.
- Các bài tập bóp bóng có thể giúp tăng cường sức mạnh cho cẳng tay của bạn và thúc đẩy quá trình chữa bệnh. Nếu bạn không có bóng tennis hoặc bóng căng thẳng, khăn tắm gấp hoặc bó lại là một sự thay thế tốt.
- Ngừng tập nếu bạn bị đau. Chườm đá cánh tay trong 20 phút, để yên trong 2 đến 3 ngày, sau đó xem bạn có thể co duỗi nhẹ và vận động mà không bị đau hay không.
Bước 3. Thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ tay trước với băng cản
Ngồi xuống với đầu gối của bạn cong một góc 90 độ và cẳng tay bị ảnh hưởng của bạn đặt trên đùi của bạn. Quấn một đầu của băng cản xung quanh cổ tay của bạn và cố định đầu kia dưới bàn chân của bạn. Giữ lòng bàn tay của bạn hướng lên trên, và từ từ uốn cong bàn tay và cổ tay của bạn lên cao nhất có thể.
- Giữ bàn tay và cổ tay của bạn trong 3 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại để hoàn thành một tập hợp từ 10 đến 20 lần lặp lại.
- Lặp lại các bước và nâng cao bàn tay và cổ tay của bạn với lòng bàn tay hướng xuống. Thực hiện tổng cộng 10 đến 20 lần lặp lại mỗi bài tập hai lần một ngày.
Bước 4. Nghỉ giải lao thường xuyên trong các hoạt động gây căng thẳng cho khuỷu tay của bạn
Cố gắng tránh các hoạt động liên quan đến việc nắm chặt hoặc nâng lặp đi lặp lại hoặc có thể gây căng thẳng lên khuỷu tay của bạn. Khi bạn chơi gôn hoặc các môn thể thao khác, hoặc nếu bạn đánh máy tại nơi làm việc, hãy nghỉ ngơi và vươn vai ít nhất 30 phút một lần.
- Nếu bạn đánh máy, hãy nhớ nâng cánh tay lên khỏi bàn phím và giữ cổ tay ở tư thế thẳng, trung tính.
- Ngừng thực hiện một hoạt động và để cánh tay của bạn nghỉ ngơi khi có dấu hiệu đau hoặc cứng đầu tiên.
Lời khuyên
- Khi cơn đau của bạn bắt đầu giảm bớt, đừng chỉ lấy tài xế của bạn và nhấn vào các liên kết. Tiếp tục các hoạt động bình thường, bao gồm chơi gôn và các môn thể thao khác, dần dần.
- Dùng bất kỳ loại thuốc nào theo chỉ dẫn và tuân theo tất cả các hướng dẫn chăm sóc tại nhà do bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu khuyến nghị.
