Khuỷu tay quần vợt, còn được gọi là viêm màng đệm bên, là một chấn thương do sử dụng cơ và gân ở cẳng tay của bạn quá nhiều hoặc quá mạnh. Nó gây đau xung quanh khuỷu tay của bạn và khi bạn mở rộng cánh tay của mình. Hầu hết các trường hợp khuỷu tay tennis tự lành bằng các biện pháp chăm sóc tại nhà, chẳng hạn như nghỉ ngơi và chườm lạnh vùng bị ảnh hưởng. Tuy nhiên, bạn có thể cần đi khám nếu bị chấn thương nặng hoặc nếu cơn đau của bạn không cải thiện trong vài ngày. Bác sĩ có thể đề nghị vật lý trị liệu vì thực hiện các bài tập và kéo giãn cụ thể có thể giúp bạn chữa lành và ngăn ngừa chấn thương lặp lại.
Các bước
Phương pháp 1/4: Sử dụng các biện pháp chăm sóc tại nhà
Bước 1. Ngừng thực hiện hoạt động đã gây ra chấn thương
Ngừng ngay lập tức bất kỳ hoạt động nào liên quan đến khuỷu tay nếu bạn vừa bị thương. Nếu bạn không chắc mình bị đau khuỷu tay như thế nào, hãy tránh tất cả các hoạt động khiến bạn bị đau hoặc khó chịu ở khuỷu tay. Cố gắng sử dụng khuỷu tay bị ảnh hưởng ít nhất có thể và tránh bất kỳ cử động nào làm kích thích nó. Ví dụ về các hoạt động cần tránh bao gồm:
- Các môn thể thao mà bạn ném, bắt hoặc đánh bóng bằng vợt
- Chuyển động lặp đi lặp lại, chẳng hạn như búa đập
- Nâng vật nặng
- Nâng đỡ trọng lượng cơ thể của bạn bằng cánh tay của bạn, chẳng hạn như chống đẩy
Bước 2. Chườm đá vào khuỷu tay bị ảnh hưởng trong 15 phút 3 đến 4 lần mỗi ngày
Dùng khăn giấy sạch hoặc khăn giấy quấn một túi đá và ấn nó vào khuỷu tay bị ảnh hưởng của bạn. Giữ túi đá tại chỗ trong khoảng 10 đến 15 phút rồi lấy ra. Để nhiệt độ da của bạn trở lại bình thường trước khi sử dụng một túi đá khác.
Không chườm đá lên da trần. Làm như vậy có thể gây tê cóng và tổn thương da
Mẹo: Nếu bạn không có túi đá, thì một túi đậu Hà Lan hoặc ngô đông lạnh bọc trong khăn tắm hoặc khăn giấy cũng rất hiệu quả.
Bước 3. Uống thuốc giảm đau không kê đơn
Nếu khuỷu tay khiến bạn bị đau, bạn có thể dùng thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như ibuprofen, naproxen hoặc acetaminophen. Thực hiện theo các khuyến nghị của nhà sản xuất về lượng dùng và tần suất dùng. Không vượt quá liều khuyến cáo.
Nếu thuốc giảm đau không kê đơn không có tác dụng, hãy gọi cho bác sĩ của bạn. Bạn có thể bị chấn thương nặng hơn, chẳng hạn như rách dây chằng
Bước 4. Mang nẹp hoặc nẹp khuỷu tay để hạn chế cử động của bạn
Có thể khó nhớ không cử động khuỷu tay của bạn theo một cách nhất định, vì vậy đeo nẹp chống lực hạn chế cử động của bạn có thể hữu ích trong một số trường hợp. Nẹp có thể giúp giảm căng cơ và gân do chấn thương. Bác sĩ có thể khuyến nghị điều này nếu vết thương khiến bạn đau dữ dội hoặc nếu bạn không thể tránh sử dụng khuỷu tay và cần hạn chế cử động của nó, chẳng hạn như trong công việc hoặc khi đang làm việc nhà.
- Băng nẹp hữu ích nhất trong 6 tuần đầu tiên sau khi bị chấn thương.
- Đảm bảo đặt nẹp cách khớp khuỷu tay từ 6–10 in (15–25 cm) sao cho nó gần với bàn tay hơn khuỷu tay của bạn.
Phương pháp 2/4: Tìm kiếm điều trị y tế
Bước 1. Nhận chẩn đoán từ bác sĩ của bạn để xác nhận rằng bạn bị khuỷu tay tennis
Tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác. Nếu bạn bị đứt hoặc rách, nó có thể không lành lại một cách chính xác nếu không được điều trị thích hợp. Triệu chứng chính của khuỷu tay quần vợt là đau ở phần ngoài của khớp khuỷu tay lan xuống phía sau cánh tay của bạn. Cơn đau có thể kéo dài đến cổ tay của bạn trong những trường hợp nghiêm trọng. Khuỷu tay của bạn cũng có thể bị đỏ. Nếu cơn đau của bạn nghiêm trọng, hãy đến gặp bác sĩ ngay để xác định xem bạn có bị đứt hoặc rách hay không. Đau do khuỷu tay quần vợt có thể tồi tệ hơn khi bạn thực hiện một số hoạt động nhất định, chẳng hạn như:
- Nắm chặt một đối tượng
- Đang xoay chuyển một cái gì đó
- Giữ một món đồ
- Bắt tay
Mẹo: Mặc dù tên cho thấy đó là chấn thương do chơi quần vợt, nhưng bất kỳ hoạt động lặp đi lặp lại nào cũng có thể gây ra khuỷu tay quần vợt. Ví dụ: vẽ tranh, chèo thuyền, công việc xây dựng, làm vườn và sử dụng máy tính trong thời gian dài đều có thể gây ra hiện tượng khuỷu tay khi chơi quần vợt.
Bước 2. Tập vật lý trị liệu để phục hồi vận động cho vùng bị thương
Bác sĩ có thể khuyên bạn nên đến gặp chuyên gia vật lý trị liệu để học các bài tập và kéo giãn cơ. Những điều này có thể giúp khuỷu tay của bạn lành nhanh hơn và cho phép bạn tiếp tục các hoạt động bình thường của mình sớm hơn. Nếu bác sĩ đề nghị, bạn sẽ cần gặp chuyên gia vật lý trị liệu một lần hoặc nhiều hơn mỗi tuần và thực hiện các bài tập và giãn cơ mà họ dạy bạn tại nhà.
- Tiếp tục thực hiện các bài tập mà nhà vật lý trị liệu dạy bạn sau khi vết thương lành cũng có thể giúp bảo vệ bạn khỏi chấn thương lặp lại.
- Vật lý trị liệu mang lại nhiều lợi ích nhất về lâu dài so với các phương pháp điều trị khác, chẳng hạn như tiêm steroid.
Bước 3. Hỏi bác sĩ về việc tiêm steroid để giảm viêm
Tiêm steroid có thể giúp giảm viêm ở khớp khuỷu tay của bạn, điều này có thể giúp bạn tiếp tục các hoạt động bình thường nhanh hơn. Thường không cần thiết phải tiêm thuốc vì khuỷu tay quần vợt sẽ tự lành trong vòng vài tuần. Tuy nhiên, bạn có thể hỏi bác sĩ về việc tiêm nếu bạn không thấy cải thiện tình trạng của mình từ các chiến lược vật lý trị liệu và chăm sóc tại nhà.
- Thuốc tiêm được tiêm trực tiếp vào khớp bị ảnh hưởng, có thể khá đau. Tuy nhiên, bác sĩ có thể gây mê khu vực này trước khi tiêm.
- Hãy nhớ rằng tác dụng của việc tiêm steroid sẽ kéo dài từ 3 đến 6 tháng và sau đó sẽ hết tác dụng, vì vậy việc tiêm lặp lại có thể cần thiết đối với các vấn đề đang diễn ra.
- Hãy lưu ý rằng những mũi tiêm này sẽ không ngăn ngừa chấn thương trong tương lai và thường chỉ giúp cải thiện trong thời gian ngắn.
Bước 4. Tìm hiểu liệu pháp sóng xung kích để giảm đau và thúc đẩy vận động
Liệu pháp sóng xung kích hữu ích đối với một số người và đây là một lựa chọn không xâm lấn. Các sóng xung kích được truyền đến khu vực bị ảnh hưởng và đi qua da để thâm nhập vào khớp. Điều này có thể gây đau đớn, vì vậy bạn có thể được gây tê cục bộ trước khi bắt đầu điều trị.
Mặc dù đây thường được coi là một lựa chọn điều trị an toàn nhưng bạn có thể gặp phải một số vết bầm tím và mẩn đỏ sau khi điều trị bằng sóng xung kích
Bước 5. Hỏi về phương pháp tiêm huyết tương giàu tiểu cầu để tăng tốc độ lành thương
Đối với phương pháp điều trị này, bác sĩ sẽ lấy một mẫu máu ra khỏi cơ thể bạn, cho vào máy để tách các tiểu cầu đang lành, sau đó tiêm trực tiếp vào khớp bị ảnh hưởng. Toàn bộ quá trình điều trị chỉ mất khoảng 15 phút và nó có thể giúp đẩy nhanh quá trình chữa bệnh.
- Đây có thể là một lựa chọn tốt nếu bạn bị chấn thương lặp lại hoặc nếu vết thương của bạn không tự lành. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng kết quả của liệu pháp này không chắc chắn, vì vậy nó có thể không hữu ích.
- Hãy chắc chắn đến gặp bác sĩ chuyên khoa chỉnh hình, người đã thực hiện nhiều thủ thuật này.
- Kiểm tra với bảo hiểm của bạn trước để xem liệu điều trị này có được chi trả hay không. Nhiều bảo hiểm không bao gồm nó.
Bước 6. Thảo luận về việc phẫu thuật như một biện pháp cuối cùng nếu các phương pháp điều trị khác không thành công
Phẫu thuật hiếm khi cần thiết đối với khuỷu tay tennis, nhưng bạn có thể thảo luận với bác sĩ nếu tất cả các phương pháp điều trị khác không thành công. Họ có thể giới thiệu bạn đến một bác sĩ phẫu thuật, người có thể tư vấn cho bạn về các lựa chọn của bạn. Điều này thường chỉ cần thiết nếu bạn bị chấn thương nặng không thể tự lành.
Ví dụ: nếu bị rách, bạn có thể phải phẫu thuật để sửa nếu vết rách không tự lành
Phương pháp 3 trên 4: Kéo căng và tăng cường sức mạnh cho khuỷu tay của bạn
Bước 1. Nhận thông báo từ bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu thói quen tập thể dục
Trước khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục, hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ và hỏi xem liệu có an toàn để bạn kéo căng và tăng cường sức mạnh cho khuỷu tay cũng như các cơ và gân kết nối hay không. Nếu không, bạn có thể trì hoãn việc chữa lành hoặc làm tổn thương bản thân thêm.
Bước 2. Thực hiện động tác duỗi cổ tay để kéo căng mặt sau của cẳng tay
Để làm điều này, duỗi thẳng cánh tay bị ảnh hưởng của bạn sao cho nó vuông góc với thân của bạn, đồng thời giữ thẳng bàn tay và các ngón tay của bạn. Xoay cánh tay của bạn để lòng bàn tay của bạn hướng xuống đất. Dùng tay đối diện nắm lấy các đầu ngón tay và nhẹ nhàng kéo chúng xuống đất cho đến khi bạn cảm thấy cẳng tay căng nhẹ. Giữ điều này trong 15 giây.
Lặp lại động tác này từ 2 đến 4 lần mỗi ngày
Bước 3. Thực hiện động tác co duỗi cổ tay để kéo căng mặt dưới của cẳng tay
Để thực hiện động tác này, dùng bàn tay duỗi thẳng cánh tay bị ảnh hưởng vuông góc với thân và các ngón tay cũng duỗi thẳng. Xoay cánh tay của bạn để lòng bàn tay của bạn hướng lên trên. Dùng tay đối diện nắm lấy các đầu ngón tay của bạn và nhẹ nhàng kéo chúng xuống mặt đất cho đến khi bạn cảm thấy mặt dưới của cẳng tay căng nhẹ. Giữ điều này trong 15 giây.
Lặp lại động tác này từ 2 đến 4 lần mỗi ngày
Bước 4. Bóp chặt một quả bóng tennis hoặc tất để tăng cường cơ bắp tay trước
Nắm chặt quả bóng tennis hoặc chiếc tất trong tay của cánh tay bị ảnh hưởng của bạn. Bóp quả bóng và giữ bóp trong 6 giây. Sau đó, thả bóp và thả lỏng tay trong 10 giây.
Thực hiện 8 đến 12 lần lặp lại từ 2 đến 4 lần mỗi ngày
Bước 5. Di chuyển bàn tay của bạn lên và xuống với cánh tay của bạn đặt trên mặt bàn để tăng cường sức mạnh cho cổ tay của bạn
Ngồi xuống và đặt cánh tay bị ảnh hưởng của bạn phẳng trên bàn hoặc bàn làm việc. Đặt cổ tay và bàn tay của bạn sao cho chúng treo trên mép của bề mặt. Sau đó, xoay cẳng tay của bạn sang một bên để bạn có thể bắt tay ai đó. Với các ngón tay của bạn duỗi thẳng, di chuyển bàn tay của bạn lên và xuống.
- Lặp lại chuyển động lên xuống từ 8 đến 12 lần từ 2 đến 4 lần mỗi ngày.
- Không nhấc cẳng tay của bạn khỏi bàn khi bạn làm điều này.
Bước 6. Thực hiện động tác gập bụng để tạo cơ bắp ở cánh tay và quanh khuỷu tay
Trong khi ngồi hoặc đứng, cầm một quả tạ trong tay với cánh tay đặt ở bên hông. Đặt bàn tay của bạn sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước. Sau đó, từ từ nâng quả tạ lên về phía ngực của bạn. Giữ trong 3 giây, sau đó từ từ hạ xuống trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại động tác này từ 8 đến 12 lần và thực hiện 2-4 lần mỗi tuần.
- Hãy chắc chắn rằng bạn đã được bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu cho phép trước khi thực hiện uốn tóc ở bắp tay.
Mẹo: Đảm bảo bắt đầu với trọng lượng nhẹ, chẳng hạn như 3–5 pound (1,4–2,3 kg). Nếu tạ quá nặng, bạn có thể làm căng khuỷu tay và khiến chấn thương nặng hơn.
Phương pháp 4/4: Ngăn chặn khuỷu tay quần vợt
Bước 1. Thay đổi động tác của bạn để tránh chấn thương do lặp lại
Các chuyển động lặp đi lặp lại có thể gây kích ứng chấn thương khuỷu tay tennis cũ và dẫn đến chấn thương mới. Nếu bạn làm việc trong một ngành nghề hoặc tham gia một môn thể thao mà bạn cần di chuyển cánh tay theo một cách nhất định nhiều lần liên tiếp, hãy cố gắng cho bản thân nghỉ và tìm cách thay đổi chuyển động của bạn.
Ví dụ, nếu bạn chơi quần vợt, hãy thay đổi cách tập của bạn bằng cách đánh bóng từ các vị trí khác nhau và nghỉ giải lao trong suốt quá trình tập luyện của bạn
Bước 2. Nhờ chuyên gia đánh giá hình thức của bạn nếu chấn thương là do chơi thể thao
Phong độ kém có thể dẫn đến chấn thương lặp lại, vì vậy bạn có thể muốn huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên cá nhân đánh giá hình thức của mình nếu đó là cách bạn bị chấn thương ban đầu. Yêu cầu họ theo dõi bạn và cung cấp cho bạn phản hồi cũng như sử dụng phản hồi của họ để sửa biểu mẫu của bạn.
Ví dụ: nếu bạn là một vận động viên quần vợt, việc nhờ huấn luyện viên quần vợt theo dõi bạn và đánh giá phong độ của bạn có thể giúp bạn tránh bị chấn thương lặp lại
Bước 3. Khởi động trước khi bạn tham gia vào các hoạt động có thể làm căng khuỷu tay của bạn
Luôn dành ít nhất 5 phút để làm nóng cơ trước khi bạn tham gia các hoạt động thể chất. Thực hiện một phiên bản nhẹ của bài tập hoặc chuyển động mà bạn sẽ làm, chẳng hạn như đi bộ trong khi di chuyển cánh tay ở hai bên hoặc thực hiện một số động tác xoay người nhẹ nhàng bằng vợt tennis.
Ngay cả việc nhẹ nhàng đung đưa cánh tay của bạn qua lại trong vài phút cũng có thể giúp làm nóng cơ và chuẩn bị cho các khớp của bạn hoạt động
Bước 4. Sử dụng thiết bị phù hợp với bạn
Nếu thiết bị bạn đang sử dụng quá nặng hoặc không phù hợp với bạn, điều này có thể dẫn đến chấn thương trở lại. Hãy thử sử dụng một món đồ khác để xem liệu nó có thoải mái hơn cho bạn hay không hoặc nhờ huấn luyện viên hoặc người huấn luyện gợi ý.
Ví dụ: nếu bạn đang sử dụng một cây gậy bóng chày quá nặng, điều này có thể gây kích ứng khuỷu tay của bạn và dẫn đến tái thương
Mẹo: Nếu bạn chơi một môn thể thao, bạn cũng có thể ghé thăm một cửa hàng bán đồ thể thao để tìm hiểu xem bạn có đang sử dụng thiết bị phù hợp với mình hay không.
