Lông mày định hình khuôn mặt của bạn và đóng một vai trò quan trọng trong hình dáng và biểu cảm trên khuôn mặt của bạn. Nếu lông mày bắt đầu rụng, bạn chắc chắn sẽ thấy sự khác biệt về ngoại hình và có thể bạn muốn khắc phục. Nhiều tình trạng có thể gây rụng lông mày. Tuy nhiên, bạn thường có thể thực hiện các bước để đảo ngược tác động, chẳng hạn như ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và điều chỉnh thói quen làm đẹp hoặc lối sống để giải quyết quá trình lão hóa tự nhiên.
Các bước
Phần 1/3: Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Bước 1. Ăn nhiều đồ tươi sống
Đảm bảo rằng bạn đang cung cấp đủ các chất dinh dưỡng như vitamin A, C, D và E bằng cách ăn ít nhất 5 phần trái cây tươi và rau mỗi ngày. Bao gồm rau bina và các loại rau lá xanh khác, cà rốt, cà chua và ớt chuông. Nhận vitamin C từ các loại trái cây như cam, quả mọng và dưa.
- Silica củng cố tóc và rất quan trọng cho sự phát triển của tóc. Chuối, nho khô, yến mạch và bia đều rất giàu silica.
- Vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt và sản xuất collagen. Các loại trái cây như dâu tây, việt quất, cam, kiwi, bông cải xanh và một số loại trái cây và rau quả khác chứa nhiều vitamin C.
Bước 2. Ăn nhiều thịt nạc và các loại đậu
Mặc dù bạn không cần phải ăn quá nhiều protein, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn đang cung cấp đủ trong chế độ ăn uống của mình. Một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm cung cấp đủ protein, có thể giúp giảm rụng tóc. Protein cũng có thể củng cố mái tóc của bạn và giữ cho tóc khỏe mạnh hơn.
- Phụ nữ 19-30 tuổi nên nhận 5 1/2 ounce (hoặc tương đương ounce) mỗi ngày, trong khi phụ nữ 31 tuổi trở lên nên nhận 5 ounce. Đàn ông 19-30 nên nhận 6 1/2 ounce (hoặc tương đương ounce) mỗi ngày, trong khi đàn ông 31-50 nên nhận 6 ounce và đàn ông 51 tuổi trở lên nên nhận 5 1/2 ounce.
- "Ounce tương đương" là khẩu phần các protein khác ngoài thịt mà chính phủ coi là tương đương một ounce, chẳng hạn như 1 quả trứng, 1/2 ounce quả hạch và 1/4 cốc đậu hoặc đậu phụ.
- Hãy gắn bó với các nguồn protein nạc như cá, đậu và đậu phụ, vì lượng chất béo cao có thể làm tăng testosterone, chất có liên quan đến rụng tóc.
Bước 3. Lấy đủ sắt
Sắt là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây rụng tóc, vì vậy bạn cần đảm bảo cung cấp đủ chất. Yêu cầu bác sĩ kiểm tra mức độ sắt của bạn, vì bạn có thể cần phải bổ sung nếu bạn không nhận đủ. Protein động vật cung cấp một lượng sắt tốt, nhưng cũng vậy, rau xanh, đậu lăng và bông cải xanh.
Lý do sắt có thể gây rụng tóc là do cơ thể bạn có thể ăn cắp từ các nang tóc nếu thiếu sắt
Bước 4. Ăn axit béo omega-3
Mặc dù axit béo omega-3 không nhất thiết ngăn ngừa rụng tóc, đặc biệt nếu đó là do tình trạng bệnh lý, nhưng chúng góp phần giúp tóc khỏe mạnh hơn và chúng được sử dụng bởi các tế bào tóc gần da. Thêm vào đó, chúng tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn.
- Ăn các loại cá béo như cá hồi, cá hồi và cá trích.
- Những người ăn chay có thể nhận được omega-3 từ quả óc chó, hạt bí ngô và quả bơ.
Bước 5. Bổ sung nhiều vitamin B
Các vitamin B bao gồm riboflavin, folate, biotin, niacin và những loại khác. Những loại vitamin này kết hợp với nhau để giúp duy trì một mái tóc khỏe mạnh, do đó có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc. Bạn có thể uống thuốc bổ sung, nhưng bạn cũng có thể nhận được nhiều loại vitamin này từ chế độ ăn uống của mình.
Rau xanh, rau từ đại dương và ngũ cốc nguyên hạt đều là những nguồn cung cấp vitamin B dồi dào
Bước 6. Kiểm tra lượng lưu huỳnh của bạn
Lưu huỳnh, đặc biệt được tìm thấy trong axit amin L-Methionine, có thể làm tăng sức khỏe của tóc. Các loại hạt, đặc biệt là quả hạch Brazil, chứa nhiều axit amin này, cũng như protein động vật, đậu nành và hạt vừng. Các loại rau như rau xanh cũng cung cấp axit amin này.
Bước 7. Nhận đủ biotin
Không bổ sung đủ biotin trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm cho tóc của bạn giống như rơm và dễ gãy. Khi tóc bạn giòn, dễ gãy, dẫn đến rụng tóc. Tăng biotin trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm rụng tóc.
Lòng đỏ trứng, ngũ cốc nguyên hạt, men bia, bột đậu nành và gan đều có hàm lượng biotin cao
Bước 8. Uống đủ nước mỗi ngày
Đủ nước là cần thiết để có sức khỏe tốt, bao gồm cả mái tóc khỏe mạnh. Đảm bảo rằng bạn đang uống đủ lượng nước được khuyến nghị. Viện Y học khuyến cáo nam giới nên uống 13 cốc nước mỗi ngày và phụ nữ uống 9 cốc nước mỗi ngày.
Hãy thử uống nước với trái cây tươi như dâu tây hoặc cam để tăng thêm hương vị
Bước 9. Cân nhắc dùng thực phẩm chức năng giúp mọc tóc
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc nhận các chất dinh dưỡng cần thiết chỉ từ chế độ ăn uống, bạn có thể muốn thêm một chất bổ sung được thiết kế đặc biệt để giảm rụng tóc và chứa tất cả các vitamin và khoáng chất quan trọng này.
- Bạn cũng có thể cân nhắc việc bổ sung 500 đến 1000 mg L-Lysine mỗi ngày, có thể giúp cải thiện tình trạng rụng tóc.
- Hiện nay trên thị trường có nhiều sản phẩm giúp mọc lông mày, bao gồm gel và serum. Không có thuốc nào được FDA chấp thuận để điều trị rụng lông mày. Sử dụng bất kỳ sản phẩm nào như vậy một cách thận trọng và theo dõi chặt chẽ các tác dụng phụ.
Bước 10. Duy trì lượng đường trong máu ổn định
Nếu bạn bị tiểu đường, lượng đường trong máu không được kiểm soát trong thời gian dài có thể dẫn đến rụng tóc. Do đó, để giảm thiểu vấn đề này, hãy cố gắng kiểm soát lượng đường trong máu của bạn thông qua việc ăn uống theo chế độ dành cho bệnh nhân tiểu đường, dùng thuốc và theo dõi lượng đường trong máu của bạn.
Nếu lượng đường trong máu của bạn thường không kiểm soát được, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc thay đổi thuốc của bạn
Phần 2/3: Ngăn ngừa mất mát thông qua các lựa chọn lối sống khác
Bước 1. Thử dầu dừa như một loại kem dưỡng ẩm
Giữ ẩm cho da cũng giúp giữ ẩm cho tóc. Đặc biệt, dầu dừa rất hữu ích trong việc ngăn ngừa rụng tóc, vì nó giúp giảm lượng protein mất đi trên tóc của bạn. Hãy thử thoa dầu dừa lên lông mày của bạn trước và sau khi rửa mặt.
Bước 2. Dừng quá tải
Nhổ tóc quá nhiều có thể dẫn đến rụng tóc vĩnh viễn. Nói cách khác, bạn không chỉ loại bỏ lông mà còn có thể ngăn không cho lông mọc trở lại trong tương lai. Nếu bạn nhận thấy lông không mọc lại, hãy thử nhổ chậm lại.
- Việc nhổ lông quá nhiều cũng có thể khiến lông mọc ngược và tổn thương nang lông.
- Luôn rửa sạch nhíp bằng cồn trước khi nhổ để tránh lây nhiễm vi khuẩn có thể gây nhiễm trùng.
Bước 3. Theo dõi sự thay đổi nội tiết tố
Mang thai, mãn kinh và những thay đổi trong biện pháp kiểm soát sinh đẻ đều là những thay đổi về mức độ estrogen trong cơ thể bạn. Mất estrogen có thể dẫn đến rụng tóc, vì vậy nếu bạn nghi ngờ mình có thể bị thay đổi nội tiết tố, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc dùng thực phẩm chức năng.
Bước 4. Giảm căng thẳng
Khi bạn căng thẳng, cơ thể bạn bắt đầu tắt các quá trình không cần thiết để tồn tại. Tình trạng ngừng hoạt động này có thể xảy ra với các tác nhân gây căng thẳng về thể chất, như phẫu thuật hoặc bệnh tật và căng thẳng về cảm xúc, thường biểu hiện dưới dạng các triệu chứng thể chất. Mất mát có thể xảy ra đến ba tháng sau sự kiện căng thẳng và có thể mất ba tháng nữa để phát triển trở lại.
- Bắt đầu thực hành thiền định hàng ngày. Dành thời gian vào buổi sáng, sau giờ làm việc hoặc đi học, hoặc trước khi đi ngủ để tĩnh tâm và ngồi yên lặng. Chọn thời gian phù hợp nhất với lịch trình của bạn và dành ít nhất 20 phút để tập trung vào nhịp thở.
- Yoga là một cách tuyệt vời để tập thể dục nhiều hơn và giảm căng thẳng cùng một lúc. Nó cũng dễ thực hiện hơn đối với nhiều người so với các bài tập tim mạch truyền thống và chỉ cần một tấm thảm để tập.
Bước 5. Ngừng hút thuốc
Hút thuốc có thể dẫn đến rụng tóc. Các chất hóa học trong khói thuốc lá và các loại khói thuốc khác có thể phá vỡ các tế bào tóc, dẫn đến rụng tóc. Nếu bạn lo lắng về rụng tóc, hãy nghĩ đến việc dừng lại để làm chậm vấn đề.
- Để bỏ thuốc lá, hãy chắc chắn rằng bạn bè và gia đình của bạn biết bạn muốn bỏ thuốc. Họ có thể giúp bạn tránh các tác nhân gây ra và nhắc nhở bạn khi bạn quên.
- Tránh các tác nhân dẫn bạn đến hút thuốc, chẳng hạn như đi đến quán bar.
- Sử dụng các phương tiện hỗ trợ để giúp bạn, chẳng hạn như các bản vá lỗi và các nhóm hỗ trợ.
Bước 6. Hạn chế sử dụng phấn trang điểm cho lông mày
Thuốc nhuộm, màu, và thậm chí cả bút chì kẻ lông mày có thể gây rụng tóc, đặc biệt nếu bạn dùng lực quá mạnh. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang rụng lông mày, đặc biệt là sau khi bắt đầu trang điểm mới, hãy cân nhắc việc trang điểm lại một khoảng thời gian để xem nó có giúp ích gì không.
Bước 7. Theo dõi tình trạng rụng tóc khi bắt đầu dùng thuốc mới
Nhiều loại thuốc có thể gây rụng tóc tạm thời hoặc vĩnh viễn, bao gồm hóa trị liệu, thuốc chống trầm cảm và thuốc ổn định tâm trạng. Tuy nhiên, nhiều loại thuốc khác có thể gây rụng tóc trong một số trường hợp cá biệt. Nếu bạn nhận thấy rụng tóc sau khi bắt đầu dùng thuốc mới, hãy nói chuyện với bác sĩ về tác dụng phụ này.
Phần 3/3: Biết khi nào cần gặp bác sĩ
Bước 1. Đến gặp bác sĩ khi bị rụng tóc đột ngột
Nếu bạn đột nhiên bị rụng lông mày, đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng hơn, đặc biệt nếu bạn chỉ rụng lông mày hoặc lông mi chứ không phải tóc khác. Rụng lông mày đột ngột có thể là một triệu chứng của các bệnh về mắt, tình trạng da, rối loạn hệ thống, nhiễm trùng và thiếu hụt dinh dưỡng. Gặp bác sĩ có thể giúp bạn thu hẹp tình trạng bệnh.
Thông thường, khi bạn điều trị tình trạng cơ bản gây ra rụng tóc, tóc bạn sẽ mọc trở lại
Bước 2. Kiểm tra suy giáp
Nếu bạn cũng nhận thấy tăng cân không rõ nguyên nhân, mệt mỏi mãn tính, cảm thấy chán nản hoặc cảm thấy lạnh hơn bình thường khi nhiệt độ thấp, tuyến giáp của bạn có thể không sản xuất đủ hormone. Bạn cũng có thể nhận thấy kinh nguyệt của mình trở nên nặng hơn hoặc trở nên rời rạc. Suy giáp phổ biến nhất ở phụ nữ, đặc biệt là trên 50 tuổi, và nó có thể được điều trị bằng một loại hormone tổng hợp.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn nghi ngờ bạn có thể bị tình trạng này. Bác sĩ sẽ khám sức khỏe cũng như xét nghiệm máu để chẩn đoán suy giáp
Bước 3. Đi khám bác sĩ da liễu để biết da bị ngứa hoặc phát ban xung quanh lông mày của bạn
Những miếng dán này có thể cho thấy da bị nhiễm trùng hoặc tương tác với một sản phẩm làm đẹp mới hoặc tác nhân gây ra môi trường. Bạn cũng có thể bị viêm do viêm da hoặc bệnh vẩy nến. Những tình trạng này không thực sự gây rụng tóc, nhưng chúng có thể dẫn đến rụng tóc nếu bạn chà xát và gãi các vùng bị ảnh hưởng.
Nếu bạn nghĩ mình bị viêm da, hãy hẹn gặp bác sĩ da liễu và ngừng sử dụng bất kỳ sản phẩm chăm sóc da nào không dành riêng cho da nhạy cảm cho đến khi bạn nhìn thấy chúng. Ngay cả những sản phẩm bạn đã sử dụng trong một thời gian dài cũng có thể đột ngột trở nên quá khắc nghiệt do những thay đổi trên da của bạn
Bước 4. Đi khám bác sĩ nếu bạn có những đốm hói lớn
Lông mày thưa không phải là nguyên nhân đáng lo ngại, đặc biệt nếu bạn đang già đi. Tuy nhiên, nếu bạn có những nốt hói hoàn toàn lác đác trên lông mày hoặc những vùng lông khác trên khuôn mặt, bạn nên nói chuyện với bác sĩ.
Bước 5. Biết nó xảy ra theo tuổi
Việc rụng một ít tóc khi bạn già đi là điều tự nhiên, bao gồm cả lông mày. Ai cũng làm. Trên thực tế, nó cũng ảnh hưởng đến tốc độ mọc tóc của bạn, vì vậy, tóc bạn sẽ ít mọc lại hơn khi bị rụng. Mặc dù bạn có thể không thể thay đổi sự thật này, nhưng hãy biết rằng mọi người khác đều ở trên con tàu khi họ già đi.
- Rụng tóc theo tuổi có hai dạng. Một hình thức liên quan đến sẹo. Nếu bạn bị như vậy, chứng rụng tóc của bạn có khả năng không thể phục hồi được. Nếu bạn có loại khác, bạn có thể đảo ngược nó.
- Tuy nhiên, nếu bạn đột nhiên bị rụng tóc và trẻ lại thì bạn nên đi khám.
