Nếu bạn đã phải vật lộn với cân nặng của mình trong một khoảng thời gian đáng kể, có lẽ bạn đã bị cám dỗ bởi những viên thuốc có vẻ kỳ diệu này. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, thực phẩm chức năng giảm cân chỉ mang lại kết quả tốt nhất. Để biết liệu thực phẩm chức năng giảm cân có thực sự hiệu quả hay không, bạn phải tìm hiểu kỹ các công bố của thực phẩm chức năng và nghiên cứu cẩn thận. Cuối cùng, hãy nhớ rằng chìa khóa để giảm cân bền vững là một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, và coi bất kỳ chất bổ sung nào bạn dùng chỉ như vậy - một sự thúc đẩy bổ sung, không phải là một nơi để bắt đầu.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Diễn giải các yêu cầu bổ sung
Bước 1. Xem xét nghiên cứu lâm sàng đã được công bố
Bạn thường có thể tìm thấy các bài báo về nghiên cứu đã xuất bản trực tuyến đã kiểm tra các tuyên bố giảm cân của các chất bổ sung giảm cân cụ thể. Hãy nhớ rằng các nhà nghiên cứu định nghĩa "giảm cân có ý nghĩa lâm sàng" là ít nhất 5% tổng trọng lượng cơ thể trong suốt một năm.
- Thật không may, có thể khó tìm thấy các nghiên cứu quan trọng về các chất bổ sung mà bạn quan tâm. Khi bạn tìm thấy các nghiên cứu, hãy xem xét kỹ lưỡng xem ai đã tiến hành nghiên cứu và cho mục đích gì.
- Ví dụ: bạn muốn đánh giá cao hơn một nghiên cứu độc lập do cơ quan chính phủ hoặc trường đại học thực hiện so với nghiên cứu được thực hiện bởi một công ty cũng bán chất bổ sung đang được thử nghiệm.
Bước 2. Đánh giá quy mô nhóm và độ dài của mỗi nghiên cứu
Các nhà sản xuất thực phẩm chức năng giảm cân hiếm khi hoàn thành các nghiên cứu sâu rộng về tính an toàn và hiệu quả của sản phẩm trước khi đưa chúng ra thị trường.
- Nhiều nghiên cứu liên quan đến một số lượng nhỏ người và chỉ kéo dài vài tháng hoặc thậm chí vài tuần. Những nghiên cứu này không đủ rộng để bạn có được bức tranh chính xác về việc chất bổ sung có hiệu quả lâu dài hay không.
- Tránh dùng thực phẩm chức năng giảm cân trong thời gian dài hơn thời gian mà các nhà nghiên cứu đã dành để thử nghiệm tính an toàn và hiệu quả của nó. Điều này có nghĩa là nếu một nghiên cứu chỉ kiểm tra độ an toàn của chất bổ sung trong khoảng thời gian một tháng, bạn không nên dùng nó lâu hơn một tháng. Các chất bổ sung có thể có tác dụng tích lũy, và những điều này có thể không được biết nếu chưa có ai nghiên cứu về những người đã dùng chất bổ sung trong một thời gian dài.
Bước 3. Xem xét các đánh giá và lời chứng thực cá nhân
Hãy nhớ rằng những lời chứng thực là không đáng tin cậy, bằng chứng mang tính giai thoại sẽ không thực sự chứng minh liệu thực phẩm chức năng giảm cân có thực sự hoạt động hay không. Tuy nhiên, họ có thể cung cấp cho bạn một số thông tin liên quan đến kinh nghiệm của các cá nhân khác.
- Thông thường, giảm cân trong môi trường lâm sàng sẽ khác với giảm cân mà những cá nhân không tham gia vào một thử nghiệm khoa học đã trải qua. Vì lý do này, các đánh giá và lời chứng thực cá nhân có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về cách thức hoạt động của phần bổ sung trong "đời thực".
- Tập trung vào lời chứng thực của những người tương tự như bạn để hiểu rõ hơn về việc liệu chất bổ sung giảm cân cụ thể đó có thực sự hiệu quả với bạn hay không. Tìm kiếm những người có cùng mục tiêu với bạn và cùng giới tính với bạn. Tốt nhất, họ cũng phải bằng tuổi, chiều cao và cân nặng chung, và có lối sống tương tự.
- Có thể khó có đủ thông tin về một người nào đó và cách họ đã sử dụng thực phẩm bổ sung giảm cân thông qua đánh giá của người đó để đánh giá đó thực sự có giá trị đối với bạn. Hãy cẩn thận về việc đặt quá nhiều trọng lượng vào các đánh giá và lời chứng thực cá nhân vì lý do này.
Bước 4. Xem quảng cáo chiêu hàng với thái độ hoài nghi
Mục tiêu cuối cùng của bất kỳ tài liệu tiếp thị, quảng cáo hoặc khuyến mại nào là bán sản phẩm và thu lợi nhuận. Đặc biệt khi bạn giao dịch với các cá nhân tham gia vào các chương trình tiếp thị đa cấp để bán thực phẩm chức năng, họ có thể không quan tâm đến lợi ích tốt nhất của bạn.
- Nếu ai đó đang cố gắng bán cho bạn thứ gì đó, họ sẽ cố gắng đáp ứng nhu cầu và mong muốn của bạn, đồng thời có thể đưa ra những lời hứa mà họ không có ý định giữ.
- Những lời rao bán hàng sẽ nêu bật những kết quả riêng lẻ không phải là trải nghiệm điển hình của hầu hết những người dùng thực phẩm chức năng giảm cân cụ thể đó. Đôi khi, cá nhân mà bạn đang nói chuyện có thể là một trong những người đã trải nghiệm kết quả "kỳ diệu" sau khi dùng chất bổ sung.
- Mặc dù nhân viên bán hàng có thể thực sự tin tưởng vào hiệu quả của chất bổ sung, nhưng điều đó vẫn không có nghĩa là chất bổ sung giảm cân thực sự hoạt động hoặc nó sẽ có lợi cho bạn.
Bước 5. Đọc kỹ nhãn
Trước khi bạn dùng một loại thực phẩm bổ sung giảm cân cụ thể, hãy đảm bảo rằng bạn hiểu nó được sử dụng như thế nào và trong những trường hợp nào. Thông thường, các tuyên bố về chất bổ sung dựa vào việc dùng chất bổ sung kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
- Ngay cả khi sản phẩm không được quản lý hoặc kiểm soát bởi cơ quan chính phủ, bạn không bao giờ được vượt quá liều lượng ghi trên chai. Làm như vậy có thể dẫn đến các tác dụng phụ khó chịu hoặc khó chịu đáng kể, chẳng hạn như các vấn đề về dạ dày, tăng huyết áp, khô miệng và chóng mặt.
- Thực hiện theo các hướng dẫn liều lượng được liệt kê trên nhãn. Ví dụ: nếu nhãn ghi rằng bạn luôn nên dùng thực phẩm bổ sung, hãy đảm bảo rằng bạn không bao giờ uống khi bụng đói.
- Nếu bạn chuyển sang một nhãn hiệu khác của cùng một chất bổ sung, bạn vẫn cần phải đánh giá nhãn cẩn thận. Đừng cho rằng bạn có thể sử dụng một nhãn hiệu mới giống như cách bạn đã sử dụng nhãn hiệu trước đó, ngay cả khi cả hai đều có cùng thành phần.
Phương pháp 2/3: Đánh giá các mối quan tâm về an toàn
Bước 1. Nghiên cứu các tác dụng phụ có thể xảy ra
Trước khi cân nhắc dùng thực phẩm bổ sung, bạn cần phải biết rõ về những gì có thể xảy ra với bạn. Với một số chất bổ sung, bạn có thể quyết định các tác dụng phụ quá nguy hiểm, ngay cả khi sản phẩm thực sự hiệu quả.
- Các cơ quan y tế hoặc y tế của chính phủ thường là nguồn thông tin tốt về tác dụng phụ của các chất bổ sung giảm cân. Trong một số trường hợp, các tác dụng phụ có thể nghiêm trọng đến mức chất bổ sung đã bị cấm ở nhiều quốc gia khác nhau. Nếu bạn đang xem một chất bổ sung mà bất kỳ quốc gia nào cũng bị cấm, hãy tìm hiểu lý do.
- Trang web của Trung tâm Quốc gia về Thuốc bổ sung và Thuốc thay thế, có trụ sở tại Hoa Kỳ, là một nguồn tốt cho thông tin chung về nhiều chất bổ sung giảm cân khác nhau.
- Xem các trang web y tế có uy tín trực tuyến để có thông tin chi tiết về chất bổ sung, do đó bạn sẽ biết những gì sẽ xảy ra. Cân nhắc các loại tác dụng phụ cũng như mức độ phổ biến của chúng trước khi bạn đưa ra quyết định bổ sung một chất bổ sung cụ thể vào chế độ giảm cân của mình.
- Hãy nhớ rằng ngay cả các chất bổ sung "tự nhiên" cũng có thể có tác dụng phụ khó chịu hoặc nguy hiểm.
Bước 2. Đọc nhận xét và lời chứng thực
Mặc dù các bài đánh giá và lời chứng thực có thể không cung cấp cho bạn dấu hiệu rõ ràng về việc liệu một chất bổ sung giảm cân cụ thể có thực sự hoạt động hay không, nhưng chúng thường cung cấp cho bạn ý tưởng tốt hơn về tác dụng phụ của việc dùng một chất bổ sung cụ thể.
- Hãy nhớ rằng chỉ vì một người gặp phải các tác dụng phụ khó chịu hoặc không thoải mái khi dùng thực phẩm chức năng giảm cân, điều đó không có nghĩa là bạn sẽ có cùng một kinh nghiệm.
- Tuy nhiên, nếu thông qua nghiên cứu của bạn, bạn thấy rằng phần lớn những người đã thử thực phẩm chức năng đều có tác dụng phụ tương tự, bạn có thể muốn tránh thực phẩm bổ sung cụ thể đó chỉ để an toàn. Lợi ích khiêm tốn mà bạn nhận được từ chất bổ sung có thể không xứng đáng với nguy cơ tác dụng phụ khó chịu.
Bước 3. Hiểu rằng FDA không điều chỉnh các chất bổ sung
Tại Hoa Kỳ, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm không điều chỉnh các chất bổ sung giảm cân. Trong khi một số loại thuốc giảm cân theo toa có sự chấp thuận của FDA, các chất bổ sung không kê đơn chưa được chính phủ kiểm tra về độ an toàn hoặc hiệu quả. Hiểu rằng bạn đang chấp nhận rủi ro đó khi mua thực phẩm chức năng giảm cân.
Hãy nhớ rằng chỉ vì một sản phẩm được bán trong các cửa hàng không nhất thiết có nghĩa là sản phẩm đó đã được phê duyệt như một chất hỗ trợ giảm cân hoặc được chứng minh là an toàn cho việc sử dụng đó. Tại Hoa Kỳ, hãy kiểm tra trang web của FDA để xem liệu thực phẩm bổ sung giảm cân mà bạn quan tâm có gây ra bất kỳ mối lo ngại nào với các nhà nghiên cứu chính phủ hay không
Bước 4. Tham khảo ý kiến bác sĩ
Bạn phải luôn để bác sĩ tham gia tích cực vào bất kỳ kế hoạch giảm cân nào mà bạn bắt đầu. Nếu bạn quan tâm đến việc bổ sung thực phẩm chức năng giảm cân, hãy hỏi bác sĩ xem họ có giới thiệu hay không và kết quả bạn có thể mong đợi.
- Thông thường, bạn có thể mong đợi bác sĩ của bạn nghi ngờ về nhiều chất bổ sung giảm cân, đặc biệt là chất bổ sung giảm cân không kê đơn không được kiểm soát bởi bất kỳ cơ quan chính phủ nào.
- Nếu bác sĩ của bạn chấp thuận một chất bổ sung cụ thể, họ có thể đưa ra đề xuất về liều lượng hoặc thậm chí giới thiệu các nhãn hiệu cụ thể.
- Tùy thuộc vào mục tiêu giảm cân của bạn, bác sĩ có thể sẵn sàng kê đơn cho bạn một loại thực phẩm chức năng giảm cân. Các chất bổ sung giảm cân theo toa có tỷ lệ thành công cao hơn so với các chất bổ sung không kê đơn, và đã là chủ đề của nhiều nghiên cứu hơn.
- Nếu bạn muốn giảm cân một cách lành mạnh và hiệu quả, hãy nhờ bác sĩ giới thiệu đến một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký.
Phương pháp 3/3: Điều chỉnh lối sống của bạn
Bước 1. Có những kỳ vọng thực tế
Bất kể những tuyên bố bằng chữ in đậm về chất bổ sung giảm cân, không có viên thuốc nào có thể khiến cân nặng vượt trội bắt đầu giảm xuống như một phép thuật. Thay đổi lối sống là cách tốt nhất để giảm cân và duy trì nó.
- Bất kỳ loại thuốc nào giúp giảm cân đáng kể đều có thể có tác dụng phụ gây nguy hiểm nếu dùng lâu dài. Và một khi bạn ngừng dùng chất bổ sung, bạn có thể mong đợi số cân mà bạn đã giảm sẽ quay trở lại - đặc biệt nếu bạn không thực hiện bất kỳ thay đổi lớn nào đối với chế độ ăn uống hoặc lối sống của mình.
- Giảm cân trong môi trường nghiên cứu có thể nhiều hơn trong môi trường thực tế vì các khía cạnh khác trong cuộc sống của những người tham gia được giám sát chặt chẽ hơn. Thông thường, chế độ ăn uống và tập thể dục được kiểm soát chặt chẽ để các nhà nghiên cứu có thể đo lường tác dụng của thực phẩm chức năng giảm cân.
Bước 2. Bắt đầu chế độ ăn kiêng hạn chế calo
Thực phẩm chức năng giảm cân sẽ không hiệu quả nếu bạn không làm gì để hạn chế và kiểm soát những gì bạn đang ăn. Mặc dù thực phẩm bổ sung có thể giúp bạn giảm nhiều cân hơn so với mức giảm mà không có nó, nhưng để bắt đầu quá trình, bạn phải tiêu thụ ít calo hơn.
- Xây dựng một chế độ ăn uống tập trung vào protein, chất béo lành mạnh và carbs tiêu hóa chậm. Bạn cũng nên ăn nhiều trái cây và rau quả. Nghiên cứu chế độ ăn uống phù hợp với bạn, hoặc nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về chiến lược ăn kiêng tốt nhất cho bạn.
- Hãy ghi nhớ những gì bổ sung giảm cân được thiết kế để làm. Nhiều người trong số họ sẽ tuyên bố sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, điều này có thể khắc phục vấn đề cảm thấy mệt mỏi hoặc lờ đờ khi bạn bắt đầu tiêu thụ ít calo hơn. Những loại khác là chất ức chế sự thèm ăn, có thể khiến bạn dễ dàng tuân thủ chế độ ăn kiêng của mình hơn. Tuy nhiên, chế độ ăn uống phải được đặt lên hàng đầu.
Bước 3. Tập thể dục một cách thường xuyên
Thực phẩm bạn ăn là nhiên liệu cho cơ thể của bạn. Bạn càng hoạt động nhiều, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn. Nếu bạn đốt cháy nhiều calo hơn lượng ăn vào, bạn sẽ dần dần giảm cân.
- Bắt đầu chậm, đặc biệt nếu bạn chưa có thói quen tập thể dục trước đây. Cố gắng làm việc gì đó tích cực ít nhất 15 phút mỗi ngày, cho dù đó là đi dạo hay chỉ khiêu vũ quanh nhà.
- Tập thể dục sẽ trở thành thói quen nếu bạn cố gắng làm điều gì đó vào cùng một thời điểm mỗi ngày và bao gồm nó như một phần cần thiết trong thói quen của bạn.
Bước 4. Tránh sử dụng quá nhiều chất kích thích
Nhiều chất bổ sung giảm cân có chứa caffeine hoặc các chất kích thích khác. Ngoài ra, nếu bạn cũng là một người thường xuyên uống cà phê, bạn sẽ có nguy cơ sử dụng quá liều caffeine, điều này có thể khiến bạn mệt mỏi nhanh hơn và khó phục hồi sau khi tập thể dục.
- Chú ý đến lượng caffeine hoặc các chất kích thích khác có trong thực phẩm chức năng giảm cân của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang dùng thực phẩm chức năng giảm cân mà tuyên bố rằng nó có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn.
- Hãy nhớ rằng bạn có thể phải thay đổi thói quen để giảm lượng chất kích thích khi bắt đầu dùng thực phẩm chức năng giảm cân. Theo dõi mức tiêu thụ cà phê hoặc trà của bạn, đặc biệt nếu bạn thường uống vài tách mỗi ngày.
Bước 5. Cung cấp cho bất kỳ phần bổ sung nào để dùng thử đầy đủ
Nếu bạn quyết định bắt đầu sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân, hãy theo dõi và đánh giá sự tiến bộ của bạn trong vài tuần để đánh giá hiệu quả của nó. Nếu bạn không có kết quả đáng chú ý, bạn có thể muốn ngừng dùng nó.
- Đừng mong đợi để thấy kết quả tức thì. Tự chụp ảnh mình hoặc tự đo để có phương tiện so sánh khách quan đánh giá sự tiến bộ của mình. Thông thường, sẽ tốt hơn để đánh giá hiệu quả của một chất bổ sung nếu bạn bắt đầu chương trình ăn kiêng và tập thể dục trước, thực hiện trong khoảng một tháng, sau đó thêm một chất bổ sung giảm cân.
- Thực hiện đánh giá đầu tiên của bạn sau khi bạn đã dùng chất bổ sung thường xuyên trong ít nhất hai tuần. Nếu bạn không thấy bất kỳ sự khác biệt đáng kể nào sau một tháng dùng chất bổ sung, hãy ngừng dùng chất bổ sung.
Bước 6. Sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào ngoài chế độ ăn uống dinh dưỡng
Bạn không nên xem bất kỳ chế độ giảm cân hoặc thực phẩm chức năng nào là bắt buộc nếu bạn muốn đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Như tên cho thấy, bất kỳ chất bổ sung giảm cân nào cũng nên được thực hiện bên cạnh lối sống lành mạnh.
- Hầu hết các chất bổ sung giảm cân được thiết kế để giúp bạn vượt qua những trở ngại khác nhau mà bạn có thể gặp phải khi bạn cố gắng thay đổi lối sống của mình thành một thứ gì đó lành mạnh hơn. Dù chúng mang lại sự trợ giúp nào, chúng cũng không được thiết kế để thay thế một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục.
- Điều này có thể khó khăn vì nhiều quảng cáo về thực phẩm chức năng giảm cân ngụ ý - hoặc thậm chí nói rõ - rằng bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn và không cần thay đổi lối sống mà vẫn giảm cân. Những loại tuyên bố này không bao giờ chính xác.
Lời khuyên
- Khi mua thực phẩm bổ sung, hãy tìm kiếm sự xác minh của bên thứ ba về tính an toàn và hiệu quả của thực phẩm bổ sung. Một trong những nhãn như vậy là Dấu đã được xác minh của Công ước Dược phẩm Hoa Kỳ (USP).
- Ăn kiêng và tập thể dục là cách giảm cân lành mạnh nhất.
