Mệt mỏi mắt cũng tương tự như mỏi mắt hoặc mỏi mắt. Nó có thể xảy ra do nhiều kích thích bên ngoài đối với mắt. Điều quan trọng là phải giải quyết các nguyên nhân phổ biến gây mỏi mắt để ngăn chặn nó xảy ra mọi lúc. Nó có thể dễ dàng được chẩn đoán và điều trị cũng như ngăn ngừa.
Các bước
Phương pháp 1/5: Tìm hiểu về chứng mỏi mắt
Bước 1. Tìm hiểu nguyên nhân gây mỏi mắt
Các nguyên nhân gây mỏi mắt ở mỗi người khác nhau. Nó phụ thuộc rất nhiều vào hoàn cảnh cụ thể cũng như các hoạt động hàng ngày của bạn. Để giảm bớt các triệu chứng, bạn có thể cố gắng xác định nguyên nhân. Nguyên nhân của mỏi mắt bao gồm:
- Mắt có cảm giác khô hoặc cộm
- Số lượng nhấp nháy tối thiểu hoặc tỷ lệ nhấp nháy thấp
- Tác dụng phụ của thuốc
- Do một vấn đề y tế khác trước đó
- Bệnh mãn tính
Bước 2. Nhận biết các triệu chứng
Có nhiều triệu chứng mỏi mắt khác nhau. Những biểu hiện này có thể khác nhau ở mỗi người, tùy thuộc vào nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của tình trạng mệt mỏi. Các triệu chứng có thể bao gồm:
- Ác cảm hoặc nhạy cảm với ánh sáng
- Đau đầu
- Ngứa, đỏ hoặc đau mắt
- Đau cổ
- Nhìn mờ
Bước 3. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức
Có những tình huống nhất định có thể yêu cầu bạn tìm kiếm sự trợ giúp y tế. Nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về sức khỏe của đôi mắt, hãy đến gặp bác sĩ nhãn khoa càng sớm càng tốt để giải quyết những lo lắng của bạn. Đảm bảo rằng bạn tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn gặp phải:
- Cảm giác có vật lạ trong mắt
- Giảm thị lực tổng thể của bạn
- Bất kỳ cảm giác lâng lâng, ngất xỉu hoặc chóng mặt nào
- Đau mắt hoặc các triệu chứng không liên quan đến mắt kèm theo mỏi mắt
Bước 4. Chẩn đoán chứng mỏi mắt
Mặc dù bạn có thể nghi ngờ mỏi mắt, nhưng chỉ có bác sĩ nhãn khoa hoặc chuyên gia y tế khác mới có thể chẩn đoán chính xác. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng mỏi mắt nào, đặc biệt là nếu chúng kéo dài trong một thời gian dài, hãy hẹn gặp bác sĩ nhãn khoa của bạn. Người đó sẽ khám mắt và hỏi bạn một loạt câu hỏi để tìm hiểu cảm giác của mắt bạn.
Bác sĩ của bạn cũng sẽ có thể loại bỏ các nguyên nhân khác, chẳng hạn như nhiễm trùng hoặc dị ứng
Phương pháp 2/5: Nghỉ ngơi cho mắt
Bước 1. Thư giãn đôi mắt của bạn
Vì mỏi mắt có nghĩa là mắt bạn đang mệt mỏi, nên một cách nhanh chóng và dễ dàng để giúp giảm bớt các triệu chứng mỏi mắt là thư giãn đôi mắt của bạn. Bắt đầu bằng cách nhắm mắt lại. Điều này làm cho màng nước mắt tự nhiên của mắt bạn trải đều khắp mắt, giúp bôi trơn chúng nhanh chóng. Điều này cũng sẽ giúp cho tầm nhìn của bạn được nghỉ ngơi, điều này sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác căng thẳng cho mắt.
- Nhắm mắt lại trong ít nhất 5 đến 10 phút. Cố gắng không di chuyển mắt quá nhiều dưới mí mắt để các cơ trong mắt cũng được nghỉ ngơi.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc nhắm mắt, hãy thử nhẹ nhàng đặt tay lên trong khi thư giãn. Điều này có thể giúp bạn buộc phải nhắm mắt lại và thư giãn.
Bước 2. Thử sờ nắn
Palming là một kỹ thuật đơn giản giúp thư giãn đôi mắt của bạn. Bắt đầu bằng cách ngồi thoải mái và thẳng lưng trên ghế. Đặt khuỷu tay của bạn trên bàn để giúp giữ chúng ngang bằng. Xoa hai lòng bàn tay vào nhau để làm ấm, nhắm mắt và úp từng bàn tay lên mắt. Để bàn tay của bạn ở đó trong 5 đến 10 phút.
- Đảm bảo rằng bạn không ấn vào mắt quá mạnh. Bạn muốn nó được thư giãn cho đôi mắt của bạn.
- Nếu mắt vẫn còn mỏi, hãy thực hiện lại bài tập này thêm 5 phút cho đến khi cảm thấy thư giãn.
Bước 3. Dùng một miếng gạc lạnh
Để giúp mắt thư giãn, bạn có thể chườm lạnh. Xả nước lạnh lên khăn và vắt sạch. Gấp đôi nó lại hai lần, như vậy miếng vải sẽ vừa vặn trên mắt bạn. Để miếng vải trên mắt trong 5 đến 10 phút.
- Bạn cũng có thể sử dụng đá được bọc trong vải. Không bao giờ chườm đá lạnh trực tiếp lên mắt. Điều này có thể gây ra các vấn đề với thị lực và lưu thông máu của bạn.
- Bạn có thể muốn nằm xuống trong khi chườm khăn.
- Một số người thích chườm ấm hơn chườm lạnh. Mỗi loại đều có những phẩm chất có lợi có thể giúp thư giãn đôi mắt của bạn, vì vậy hãy chọn loại nào bạn thích nhất.
Bước 4. Thử các biện pháp khắc phục tại nhà
Có một số biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp thư giãn đôi mắt mệt mỏi. Hãy thử đắp mắt bằng túi trà đã qua sử dụng. Chúng có chứa tannin, có thể giúp co mạch máu và làm giảm bọng mắt do mỏi mắt gây ra. Trà hoa cúc có thể giúp giảm căng thẳng trong mắt bạn một cách nhanh chóng.
Nước hoa hồng hoặc dầu hoa oải hương cũng có thể được sử dụng để tăng cường hiệu quả thư giãn. Dùng ống nhỏ giọt để thoa dầu hoặc nước hoa hồng lên miếng gạc mắt. Bạn cũng có thể mát-xa trực tiếp lên mi mắt trước khi chườm. mặt nạ. Cẩn thận không để dầu trực tiếp vào mắt
Phương pháp 3 trong số 5: Điều trị khô mắt
Bước 1. Sử dụng giọt bôi trơn
Bệnh khô mắt có thể được điều trị bằng thuốc nhỏ bôi trơn. Thuốc nhỏ bôi trơn, còn được gọi là nước mắt nhân tạo, có thể giúp giảm bớt tình trạng khô mắt bằng cách thay thế lớp màng nước mắt giúp giữ cho mắt ướt. Nó cũng có thể giúp trải đều nước mắt trên bề mặt mắt của bạn. Thuốc nhỏ mắt nhân tạo có bán không cần kê đơn và ở nhiều nhãn hiệu khác nhau, chẳng hạn như Clear Eyes và Visine. Những giọt thuốc không kê đơn này có thể được sử dụng bốn đến sáu lần mỗi ngày hoặc khi cần thiết.
- Hãy thử nhiều nhãn hiệu khác nhau để tìm loại nào phù hợp nhất với đôi mắt của bạn. Trong một số trường hợp, sự kết hợp của một vài thương hiệu thậm chí có thể là cần thiết.
- Những người bị khô mắt mãn tính nên nói chuyện với bác sĩ của họ. Nếu bạn luôn bị khô mắt, mỏi mắt, mỏi mắt hoặc đau đầu thì có thể bạn là người bị khô mắt mãn tính.
Bước 2. Thử thuốc nhỏ
Có một số loại thuốc nhỏ cần được bác sĩ nhãn khoa kê đơn để sử dụng. Chúng bao gồm nước mắt nhân tạo và các loại thuốc và chất bôi trơn mắt khác. Thuốc thay thế nước mắt theo toa, chẳng hạn như nước mắt, thường được sử dụng ba đến bốn lần một ngày. Những giọt này làm giảm các triệu chứng tuy nhiên thường cần phải được bôi lại thường xuyên. Bạn có thể sử dụng chúng tối đa sáu lần một ngày hoặc chỉ khi cần thiết.
- Hydroxypropyl methylcellulose và Carboxy Methylcellulose là hai loại thuốc được sử dụng phổ biến nhất.
- Nếu bạn không chắc chắn về liều lượng cần thiết cho thuốc nhỏ của bạn, hãy gọi cho bác sĩ của bạn hoặc nói chuyện với dược sĩ của bạn để làm rõ về liều lượng.
- Liên hệ phải được gỡ bỏ trước khi nhỏ bạn cho bất kỳ giọt nào và phải ở ngoài ít nhất 30 phút sau khi bạn nhỏ chúng vào. Bạn cũng có thể nhận được thuốc nhỏ dành riêng cho người dùng tiếp xúc.
Bước 3. Sử dụng các sản phẩm mắt khác
Có một số loại thuốc nhỏ mắt khác có thể hữu ích với chứng khô mắt của bạn. Một số loại thuốc nhỏ này bao gồm các chất bôi trơn như hydroxypropyl methylcellulose (HPMC). Những giọt khác có thể chứa glycerin và polysorbate. Những thành phần này có thể bắt chước nước mắt vì chúng có sức căng bề mặt tương tự, cho phép những giọt nước mắt dính vào bề mặt mắt của bạn.
- Khi được sử dụng, những giọt này làm tăng nồng độ CMC hoặc HPMC, khiến cho một loại gel giống như nước mắt hình thành giống như một chất bôi trơn trên mắt của bạn.
- Những giọt này làm giảm nguy cơ dị ứng hoặc nhạy cảm ở những đôi mắt vốn đã khô.
- Bạn cũng có thể sử dụng thuốc mỡ tra mắt, có thể làm dịu mắt do tác dụng bôi trơn của chúng. Chúng đặc biệt hữu ích nếu bạn không thể sử dụng nước mắt nhân tạo trong một thời gian dài.
Phương pháp 4/5: Thực hiện các bài tập về mắt
Bước 1. Thử các bài tập về chỗ ở
Lưu trú là một loại bài tập giúp mắt bạn tập trung trong khoảng cách dài. Bằng cách tập trung vào các đối tượng ở các khoảng cách khác nhau, bạn có thể giảm mỏi và căng mắt. Thường bị mỏi mắt khi tập trung vào một thứ, chẳng hạn như màn hình, trong thời gian dài. Để thực hiện bài tập này, hãy thử bút để mắt hội tụ. Cầm bút ngang cánh tay. Tập trung vào đầu bút trước mặt. Hướng bút gần mũi của bạn với tốc độ ổn định và chậm rãi. Lặp lại từ 5 đến 10 lần.
Điều này giúp mắt bạn thư giãn sự tập trung cao độ vào một điểm và giúp giảm bớt sự mệt mỏi khi nhìn chằm chằm vào một thứ quá lâu
Bước 2. Sử dụng một bài tập tập trung
Một cách khác để giúp thư giãn mỏi mắt là thay đổi tiêu điểm của mắt. Bắt đầu bằng cách nhìn vào đầu mũi của bạn. Tiếp theo, thay đổi tiêu điểm của mắt và nhìn vào một vật thể ở xa, vật thể này phải cách khoảng 20 feet. Sau khi bạn tập trung vào đối tượng đó trong vài giây, hãy nhìn lại đầu mũi của bạn. Lặp lại 10 lần với đối tượng đó.
Thực hiện nhiều lần lặp lại điều này liên tiếp. Thay đổi tiêu điểm của bạn mỗi lần, chọn các đối tượng khác nhau ở một số khoảng cách khác nhau để lấy nét
Bước 3. Thực hiện các động tác căng cơ bên và giữa
Một cách khác để giúp mắt bớt mỏi là vận động các cơ cụ thể ở mắt. Nhìn sang bên phải có tác dụng đến trực tràng bên của mắt phải và trực tràng giữa của mắt trái. Để thực hiện những bài tập này, hãy ngồi ở tư thế thư giãn nhưng giữ lưng thẳng. Đầu tiên hãy nhìn sang vị trí bên trái nhất. Giữ trong năm lần đếm. Tiếp theo, di chuyển ánh nhìn của bạn đến vị trí bên phải nhất và giữ mỗi vị trí trong năm lần đếm.
- Lặp lại bài tập này ba lần cho mỗi bên. Chớp mắt một vài lần ở giữa để giữ cho mắt của bạn được bôi trơn. Lặp lại bốn lần một tuần.
- Cố gắng lặp lại 10 lần mỗi ngày bạn thực hiện động tác này.
Bước 4. Thực hiện mát xa nhãn cầu
Đôi khi, nhẹ nhàng xoa bóp đôi mắt nhắm nghiền của bạn, còn được gọi là phương pháp nén, có thể giúp giảm mệt mỏi. Nhắm mắt lại và đưa ngón trỏ, ngón giữa và ngón đeo nhẫn ra. Nhẹ nhàng đẩy mắt bằng các ngón tay nối, xoay các ngón tay quanh vòng tròn của mắt. ‘’’Không’’’ đẩy quá lâu hoặc quá mạnh trong khi tạo áp lực cọ xát.
- Làm điều này không quá 10 giây mỗi lần.
- Điều này cũng có lợi ích bổ sung là tăng tiết nước mắt, điều này có thể hữu ích nếu bạn bị khô mắt.
Phương pháp 5/5: Chống mỏi mắt
Bước 1. Nhớ chớp mắt
Khi bạn tập trung vào điều gì đó quá lâu, bạn có thể khó nhớ để chớp mắt. Chớp mắt giúp mắt bạn không bị khô và tươi mát bằng cách trải đều màng nước mắt trên bề mặt. Điều này sẽ giúp họ không bị mệt mỏi nhanh chóng. Đảm bảo bạn sẽ chớp mắt mỗi khi nghĩ về nó. Nếu bạn thấy mình thường xuyên quên chớp mắt, hãy để lại cho mình một ghi chú ở đâu đó mà bạn luôn có thể nhìn thấy để nhắc nhở bạn chớp mắt.
Tỷ lệ nhấp nháy thông thường giảm 66% khi tập trung vào màn hình máy tính hoặc màn hình, vì vậy hãy hết sức cẩn thận nếu bạn làm việc trên máy tính cả ngày
Bước 2. Nghỉ giải lao
Mỏi mắt có thể do bạn làm việc quá sức trong thời gian dài. Bất cứ lúc nào mắt bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi trong vài phút và tập trung vào việc khác. Tránh nhìn vào bất cứ thứ gì cụ thể. Chỉ cần nhìn quanh phòng hoặc đứng dậy đi vệ sinh hoặc uống nước. Điều này sẽ giúp mắt bạn ngừng tập trung vào cùng một thứ và cho chúng nghỉ ngơi.
Bước 3. Thay đổi ánh sáng của bạn
Độ mạnh của ánh sáng có thể ảnh hưởng đến đôi mắt của bạn. Nếu ánh sáng quá chói hoặc quá mờ, nó có thể gây mỏi mắt. Tắt mọi ánh sáng gay gắt, điều này có thể giúp mắt bạn dễ dàng tập trung hơn và khiến mắt bạn bớt căng thẳng để tập trung hơn.
- Đồng thời loại bỏ bất kỳ bóng đèn huỳnh quang và bóng đèn quá sáng gây ra ánh sáng không phù hợp.
- Thay đổi bóng đèn của bạn sang loại mềm hoặc ấm, thử thêm công tắc điều chỉnh độ sáng và điều chỉnh ánh sáng phù hợp nhất với mắt của bạn.
- Ngay cả ánh sáng tự nhiên cũng có thể gây ra vấn đề, vì nó gây chói mắt trên máy tính hoặc các vật thể khác. Thêm vào đó là khó kiểm soát và giám sát. Cố gắng giảm bớt ánh sáng chói hoặc nhiều ánh sáng bằng rèm hoặc mành.
Bước 4. Điều chỉnh màn hình của bạn
Nếu bạn làm việc trên máy tính cả ngày hoặc học tập trên máy tính thường xuyên, màn hình của bạn có thể gây mỏi mắt. Đảm bảo rằng màn hình của bạn ở khoảng cách phù hợp với khuôn mặt của bạn. Đồng thời điều chỉnh độ sáng và độ tương phản trên màn hình của bạn để không quá chói. Tiếp tục điều chỉnh cài đặt cho đến khi bạn thoải mái xem màn hình trong bất kỳ môi trường nào bạn đang ở.
Bước 5. Ăn các loại thực phẩm tốt cho mắt của bạn
Nghiên cứu y tế hiện nay cho thấy rằng các vitamin đóng một vai trò trong sức khỏe của mắt. Việc sử dụng quá nhiều cho mắt có nghĩa là bạn cần nhiều vitamin và khoáng chất hơn. Nếu bạn bị mỏi mắt, hãy cố gắng cân bằng chế độ ăn uống của mình với nhiều loại thực phẩm tốt cho mắt của bạn. Ăn nhiều ngũ cốc thô, ngũ cốc, rau xanh, cà rốt, bí và các loại bầu khác, khoai tây, đậu và trái cây. Những thực phẩm này chứa nhiều vitamin, protein, xenluloza giúp bổ mắt. Ăn nhiều thực phẩm có vitamin A, B, C và E, cũng như kẽm, lutein, zeaxanthin và beta-carotene Chúng bao gồm:
- Thực phẩm giàu vitamin C, chẳng hạn như bông cải xanh, dưa đỏ, súp lơ trắng, ổi, ớt chuông, nho, cam, quả mọng, vải và bí.
- Thực phẩm giàu vitamin E, chẳng hạn như hạnh nhân, hạt hướng dương, mầm lúa mì, rau bina, bơ đậu phộng, rau cải xanh, bơ, xoài, quả phỉ và củ cải Thụy Sĩ
- Nhiều nguồn cung cấp vitamin B hơn, chẳng hạn như cá hồi hoang dã, gà tây không da, chuối, khoai tây, đậu lăng, cá bơn, cá ngừ, cá tuyết, sữa đậu nành và pho mát
- Thực phẩm giàu lutein và zeaxanthin, chẳng hạn như rau lá xanh.
Bước 6. Uống nhiều nước hơn
Giữ cơ thể đủ nước cũng có thể giúp giữ ẩm cho mắt. Uống 10 đến 15 cốc nước mỗi ngày, có thể giúp giảm khô mắt bằng cách tăng lưu thông máu đến mắt. Nó cũng có thể giúp loại bỏ độc tố từ dịch bạch huyết trong mắt.
Tăng lượng chất lỏng cũng có thể cung cấp cho cơ thể bạn độ ẩm cần thiết để tăng sản xuất nước mắt
Lời khuyên
- Đảm bảo kính đeo mắt và kính áp tròng theo toa còn mới. Thảo luận về bất kỳ vấn đề nào với chuyên gia chăm sóc mắt và duy trì tất cả các cuộc kiểm tra mắt.
- Nếu bạn có vấn đề về mỏi mắt quá mức, hãy đến gặp bác sĩ nhãn khoa để tìm nguyên nhân hoặc tình trạng tiềm ẩn có thể xảy ra.
