Táo bón có thể khiến bạn khó chịu và đau đớn, nhưng bạn có thể giảm đau bằng các phương pháp điều trị nhanh chóng, tự nhiên tại nhà. Trong hầu hết các trường hợp, táo bón xảy ra do bạn không ăn đủ chất xơ, mất nước hoặc tập thể dục không đủ. Ngoài ra, một số loại thuốc có thể gây táo bón. Để giảm táo bón một cách nhanh chóng và tự nhiên, hãy thay đổi chế độ ăn uống và lối sống để hỗ trợ nhu động ruột khỏe mạnh. Tuy nhiên, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn bị đau, chảy máu hoặc táo bón kéo dài.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Hành động ngay lập tức
Bước 1. Uống nhiều nước hơn
Phân khô và cứng là nguyên nhân phổ biến của táo bón, vì vậy bạn càng bổ sung nhiều nước, bạn sẽ càng dễ dàng đi tiêu phân và nhẹ nhõm hơn. Điều đặc biệt quan trọng là phải uống nhiều nước hơn khi bạn tăng chất xơ trong chế độ ăn uống của mình, nếu không, phân của bạn có thể khó đi hơn do khối lượng lớn tăng lên.
- Nam giới nên uống ít nhất 13 cốc (3 lít) chất lỏng mỗi ngày. Phụ nữ nên uống ít nhất 9 cốc (2,2 lít) chất lỏng mỗi ngày.
- Tránh đồ uống có chứa cafein và đồ uống có cồn khi bạn đang bị táo bón. Đồ uống có chứa caffein như cà phê và nước ngọt cũng như rượu, là những chất lợi tiểu, có nghĩa là chúng khiến bạn buồn tiểu. Điều đó có thể khiến tình trạng táo bón của bạn trở nên tồi tệ hơn.
- Các chất lỏng khác, chẳng hạn như nước trái cây, nước dùng trong và trà thảo mộc là những nguồn chất lỏng tốt, mặc dù bạn nên tránh các loại trà có chứa caffein. Nước ép lê và táo là những lựa chọn đặc biệt tốt vì chúng là thuốc nhuận tràng tự nhiên nhẹ.
Bước 2. Bổ sung nhiều chất xơ hơn vào chế độ ăn uống của bạn dần dần
Chất xơ làm phồng phân của bạn bằng cách cho phép nó hấp thụ nhiều nước hơn, vì vậy bạn có thể đi tiêu dễ dàng hơn. Phụ nữ nên ăn khoảng 21-25 g chất xơ mỗi ngày, trong khi nam giới nên tiêu thụ khoảng 30-38 g. Bạn có thể nhận được điều này thông qua thực phẩm giàu chất xơ hoặc bằng cách bổ sung chất xơ. Tuy nhiên, việc thay đổi lượng chất xơ đột ngột có thể khiến bạn bị đầy hơi và chướng bụng, vì vậy bạn nên bổ sung nhiều chất xơ hơn một chút mỗi lần. Ví dụ, trong mỗi bữa ăn, bạn có thể ăn thực phẩm giàu chất xơ như:
- Quả mọng và các loại trái cây khác, đặc biệt là những loại có vỏ ăn được, chẳng hạn như táo và nho.
- Các loại rau có lá màu xanh đậm như cải thìa, mù tạt và cải xanh, cũng như cải Thụy Sĩ.
- Các loại rau như bông cải xanh, rau bina, cà rốt, súp lơ trắng, cải Brussel, atisô và đậu xanh.
- Đậu và các loại đậu khác như đậu tây, hải quân, garbanzo, pinto, lima, và đậu trắng, cũng như đậu lăng và đậu mắt đen.
- Các loại ngũ cốc nguyên hạt, chưa qua chế biến, như gạo lứt, bỏng ngô, yến mạch và lúa mạch, cũng như bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc giàu chất xơ.
- Các loại hạt như bí ngô, vừng, hướng dương hoặc hạt lanh, cũng như hạnh nhân, quả óc chó và quả hồ đào.
Cảnh báo:
Bổ sung chất xơ có thể làm giảm lượng thuốc mà cơ thể bạn hấp thụ. Uống thuốc của bạn ít nhất một giờ trước hoặc hai giờ sau khi uống các chất bổ sung này.
Bước 3. Ăn một phần mận khô, sau đó đợi vài giờ
Mận khô, thực chất chỉ là mận khô, là một món ngọt chứa nhiều chất xơ. Ngoài ra, chúng cũng chứa sorbitol, một loại đường giúp giảm táo bón một cách tự nhiên. Sorbitol là một chất kích thích ruột kết nhẹ giúp bạn đi phân nhanh hơn, làm giảm nguy cơ táo bón.
- Một phần ăn duy nhất là 3 mận khô, hoặc khoảng 30 g.
- Nếu bạn không thích kết cấu nhăn nheo hoặc mùi vị độc đáo của mận khô, bạn có thể uống một ly nhỏ nước ép mận khô. Tuy nhiên, nước ép mận khô có ít chất xơ hơn mận khô.
- Sau khi bạn ăn một phần mận khô, hãy cho phép chúng đi qua hệ tiêu hóa của bạn trước khi bạn ăn thêm. Nếu ăn quá nhiều, bạn có thể bị tiêu chảy. Tuy nhiên, nếu bạn không cảm thấy nhẹ nhõm trong vòng vài giờ, bạn có thể ăn một khẩu phần khác.
Bước 4. Tránh pho mát và các sản phẩm từ sữa
Phô mai và các sản phẩm từ sữa thường chứa lactose, có thể gây đầy hơi, chướng bụng và táo bón cho một số người. Nếu bạn đang gặp vấn đề với chứng táo bón, hãy cắt bỏ pho mát, sữa và hầu hết các sản phẩm từ sữa khác ra khỏi chế độ ăn uống của bạn cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn. Tuy nhiên, nếu bình thường bạn có thể dung nạp chúng tốt, bạn nên bắt đầu bổ sung chúng trở lại sau khi ruột của bạn hoạt động đều đặn trở lại
Ngoại lệ đối với trường hợp này là sữa chua, đặc biệt là sữa chua có chứa men vi sinh sống. Sữa chua có chứa men vi sinh như Bifidobacterium longum hoặc Bifidobacterium animalis đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy việc đi phân thường xuyên hơn và ít đau hơn
Bước 5. Tiêu thụ các chất tạo bọt để giúp cơ thể đi tiêu phân dễ dàng hơn
Có một số loại thảo mộc nhẹ sẽ bổ sung lượng lớn và làm mềm phân của bạn, giúp bạn giảm táo bón. Bạn thường có thể tìm thấy những chất bổ sung này ở dạng viên nang, viên nén và bột tại các cửa hàng thực phẩm chăm sóc sức khỏe và một số hiệu thuốc. Một số cũng có thể có sẵn dưới dạng trà. Hãy uống những loại thuốc này với nhiều nước và luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn thêm một chất bổ sung mới vào chế độ ăn uống của mình, đặc biệt nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc khác hoặc bạn đang mang thai hoặc cho con bú.
- Psyllium có nhiều dạng, bao gồm cả dạng bột và dạng viên nang. Nó cũng là thành phần hoạt động trong các chế phẩm thương mại như Metamucil. Liều lượng sẽ phụ thuộc vào sản phẩm bạn sử dụng, vì vậy hãy đọc nhãn cẩn thận.
- Hãy thử khuấy 1 muỗng canh (7 g) hạt lanh xay vào ngũ cốc ăn sáng của bạn để dễ dàng bổ sung thêm chất xơ và omega-3 vào chế độ ăn uống của bạn. Bạn cũng có thể thêm nó vào các món nướng như bánh nướng xốp cám, hoặc dùng nó làm lớp phủ trên sữa chua.
- Cỏ ca ri là một loại cây họ đậu có nhiều chất xơ, và các chất bổ sung cỏ cà ri thường được bán dưới dạng viên nang. Uống một viên nang mỗi ngày một lần có thể kích thích nhu động ruột và giúp bạn đi tiêu phân suôn sẻ hơn. Tuy nhiên, vẫn chưa rõ liệu cỏ ca ri có an toàn nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú hoặc cho trẻ nhỏ hay không, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng.
Bước 6. Dùng dầu thầu dầu để giảm đau trong thời gian ngắn
Nó có thể không ngon lắm, nhưng phương pháp chữa táo bón cổ truyền này đã đứng trước thử thách của thời gian là có lý do. Dầu thầu dầu là một loại thuốc nhuận tràng kích thích, có nghĩa là nó khuyến khích cơ thể bạn thải phân bằng cách làm cho các cơ ruột của bạn co lại. Nó cũng có thể bôi trơn ruột của bạn để phân có thể trượt ra ngoài dễ dàng hơn.
- Liều lượng dầu thầu dầu cho người lớn là 15-60 ml. Tuy nhiên, nếu bạn không quen dùng nó, bạn nên bắt đầu với liều lượng thấp hơn. Thuốc sẽ có tác dụng trong vòng 2-3 giờ, nhưng tốt nhất bạn chỉ nên dùng 1 liều mỗi ngày trong trường hợp mất nhiều thời gian hơn mới có tác dụng.
- Dầu thầu dầu thường được coi là an toàn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng theo liều lượng khuyến cáo. Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị viêm ruột thừa hoặc tắc ruột. Không sử dụng dầu thầu dầu nếu bạn đang mang thai.
- Dầu thầu dầu có thể gây ra nhiều tác dụng phụ hiếm gặp nhưng khó chịu nếu bạn dùng quá nhiều, vì vậy hãy làm theo hướng dẫn dùng thuốc cẩn thận. Các tác dụng phụ có thể bao gồm chuột rút ở bụng, chóng mặt, ngất xỉu, buồn nôn, tiêu chảy, phát ban trên da, khó thở, đau ngực và thắt cổ họng. Liên hệ với Kiểm soát Chất độc hoặc các dịch vụ y tế khẩn cấp nếu bạn đã uống quá nhiều dầu thầu dầu.
Cảnh báo:
Lưu ý rằng dầu cá có thể gây táo bón. Trừ khi được bác sĩ đề nghị, không nên bổ sung dầu cá để chữa táo bón.
Bước 7. Uống thuốc bổ sung magiê hoặc thuốc nhuận tràng dựa trên magiê
Magiê giúp hút nước vào ruột của bạn, có thể làm mềm phân và giúp bạn đi ngoài dễ dàng hơn. Tuy nhiên, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung magiê, vì nó có thể tương tác với các loại thuốc như kháng sinh, thuốc giãn cơ và thuốc huyết áp. Ngoài các nguồn thực phẩm, chẳng hạn như bông cải xanh và các loại đậu, có một số cách khác để bổ sung magiê, bao gồm:
- Bạn có thể bổ sung magie bằng cách thêm 1 thìa cà phê (10-30 g) muối Epsom hoặc (magie sulfat) vào 6–8 fl oz (180–240 ml) nước. Hỗn hợp này có thể có vị khó chịu, nhưng nó có thể làm giảm chứng táo bón của bạn trong vòng 30 phút.
- Magnesium citrate có ở dạng viên nén và hỗn dịch uống. Dùng theo liều lượng khuyến cáo được ghi trên bao bì hoặc theo khuyến cáo của bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn. Uống một cốc nước đầy với mỗi liều.
- Magie hydroxit, còn được gọi là sữa của magie, cũng có tác dụng điều trị táo bón.
Bước 8. Uống dầu khoáng để giúp phân trôi chảy
Dầu khoáng lỏng sẽ phủ lên phân của bạn một lớp màng chống thấm nước. Điều này sẽ giúp phân giữ được độ ẩm để phân có thể di chuyển thuận lợi qua ruột kết của bạn, vì vậy bạn có thể thấy mình giảm bớt chứng táo bón chỉ trong vài giờ. Bạn có thể tìm thấy dầu khoáng ở hầu hết các hiệu thuốc và cửa hàng thuốc. Pha liều lượng với 8 fl oz (240 ml) nước lạnh hoặc nước trái cây, sau đó uống toàn bộ. Cũng có thể hữu ích khi uống một cốc nước hoặc nước trái cây thứ hai.
- Không dùng dầu khoáng mà không hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ bệnh lý nào sau đây: dị ứng thức ăn hoặc thuốc, mang thai, suy tim, viêm ruột thừa, khó nuốt, đau dạ dày, buồn nôn hoặc nôn, chảy máu trực tràng hoặc các vấn đề về thận.
- Không cho trẻ em dưới 6 tuổi dùng dầu khoáng và không dùng dầu khoáng thường xuyên. Sử dụng thường xuyên có thể gây ra sự phụ thuộc vào tác dụng nhuận tràng của nó. Nó cũng có thể khiến cơ thể bạn không hấp thụ đủ vitamin A, D, E và K.
- Không dùng dầu khoáng quá liều lượng khuyến cáo. Dùng quá liều có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng, bao gồm đau bụng, tiêu chảy, buồn nôn và nôn. Nếu bạn đã dùng nhiều hơn liều khuyến cáo, hãy tìm sự hỗ trợ y tế khẩn cấp.
Bước 9. Không kết hợp nhiều loại thuốc nhuận tràng trong một ngày
Điều quan trọng là phải dành thời gian để thuốc nhuận tràng phát huy tác dụng. Quá trình này có thể mất vài giờ và trong một số trường hợp, có thể lâu hơn. Vì lý do đó, điều quan trọng là bạn không kết hợp các loại thuốc, thảo mộc hoặc chất bổ sung khác nhau có tác dụng nhuận tràng. Nếu chúng hoạt động quá tốt, bạn có thể bị tiêu chảy nặng, dẫn đến mất nước.
- Tuy nhiên, bạn có thể dùng thuốc nhuận tràng ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống như tránh sữa hoặc ăn nhiều chất xơ hơn.
- Hãy nhớ uống thêm nước nếu bạn dùng bất kỳ loại thuốc nhuận tràng nào, vì bạn có thể bị mất nước.
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống lâu dài
Bước 1. Kết hợp sữa chua hoặc thực phẩm lên men vào chế độ ăn hàng ngày của bạn
Hãy thử thêm một cốc sữa chua vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để xem liệu điều đó có giúp bạn điều chỉnh nhu động ruột của mình hay không. Sữa chua có chứa vi khuẩn sống, được gọi là men vi sinh, tạo ra môi trường thích hợp cho hệ tiêu hóa của bạn luôn khỏe mạnh.
- Vi khuẩn trong sữa chua được cho là có thể làm thay đổi hệ vi sinh trong đường ruột của bạn. Điều này giúp giảm thời gian tiêu hóa thức ăn và di chuyển trong hệ thống của bạn.
- Kiểm tra nhãn để đảm bảo rằng sữa chua bạn mua có “vi khuẩn sống” đang hoạt động. Nếu không có nền văn hóa sống, sữa chua sẽ không có tác dụng tương tự.
- Các loại thực phẩm lên men và nuôi cấy khác như kombucha, kimchi, kefir và dưa cải bắp cũng chứa các vi khuẩn có lợi có thể hỗ trợ tiêu hóa và giảm táo bón.
Bước 2. Tránh thực phẩm đã qua chế biến
Thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh có thể góp phần gây ra táo bón mãn tính, vì vậy hãy tránh xa chúng nếu bạn gặp khó khăn khi đi tiêu. Những thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo, ít chất xơ và không cung cấp nhiều dinh dưỡng. Thực phẩm cần tránh bao gồm:
- Các loại ngũ cốc đã qua chế biến hoặc đã được làm giàu. Bánh mì trắng, bánh ngọt, nhiều loại mì ống và ngũ cốc ăn sáng thường bao gồm bột mì đã bị loại bỏ nhiều chất xơ và giá trị dinh dưỡng. Thay vào đó, hãy tìm ngũ cốc nguyên hạt.
- Xúc xích, thịt đỏ và thịt dùng cho bữa trưa thường chứa nhiều chất béo và muối. Tìm các loại thịt nạc như cá, gà và gà tây.
- Khoai tây chiên, khoai tây chiên và các loại thực phẩm tương tự không cung cấp nhiều dinh dưỡng và có rất ít chất xơ. Thay vào đó, hãy ăn khoai lang nướng hoặc khoai lang chiên hoặc bắp rang bơ.
Bước 3. Tập thể dục nhiều hơn
Một lối sống ít vận động có thể khiến đường ruột của bạn bị suy yếu, khiến cho việc thải chất thải ra ngoài thường xuyên trở nên khó khăn. Thậm chí thêm 10-15 phút tập thể dục mỗi ngày cũng có thể giúp cơ thể bạn đều đặn.
Đi bộ, bơi lội, chạy bộ và yoga đều là những lựa chọn tuyệt vời để giúp cơ thể vận động, ngay cả khi bạn không quen vận động nhiều
Bước 4. Đừng trì hoãn việc đi tiêu của bạn khi bạn cần đi
Ngay cả khi bạn đang ở nơi công cộng, điều quan trọng là bạn không nên cố nhịn phân khi cảm thấy muốn đi. Nếu bạn cố tình lờ đi rằng bạn cần đi tiêu, thì việc đi đại tiện sau này có thể khiến bạn khó khăn hơn.
Tần suất đi tiêu có nhiều loại được coi là "bình thường". Nhiều người trung bình đi tiêu 1-2 lần mỗi ngày, nhưng những người khác có thể chỉ đi 3 lần một tuần. Miễn là cơ thể của bạn cảm thấy thoải mái, bạn không cần phải lo lắng về tần suất đi tiêu của mình
Bước 5. Không sử dụng thuốc nhuận tràng kích thích thường xuyên hơn 2-3 lần một tuần
Việc lạm dụng thuốc nhuận tràng, đặc biệt là thuốc nhuận tràng kích thích, có thể khiến cơ thể bạn trở nên phụ thuộc vào chúng, điều này có nghĩa là bạn có thể khó đi tiêu một cách tự nhiên hơn. Không sử dụng thuốc nhuận tràng mỗi ngày. Nếu bạn bị táo bón mãn tính, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có các phương pháp điều trị thay thế.
Sử dụng thuốc nhuận tràng trong thời gian dài cũng có thể dẫn đến mất cân bằng điện giải trong cơ thể bạn
Phương pháp 3/3: Khi nào cần điều trị y tế
Bước 1. Nhận chăm sóc ngay lập tức nếu bạn bị đau dữ dội hoặc có máu trong phân
Nếu bạn đang bị đau bụng dữ dội hoặc chuột rút, hoặc nếu bạn đi ngoài ra máu hoặc phân đen, hãy đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt. Đây có thể là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng như thủng ruột. Sau khi bác sĩ xác định nguyên nhân gây ra các triệu chứng của bạn, họ có thể đề nghị quá trình điều trị phù hợp. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây, hãy yêu cầu bác sĩ đặt lịch hẹn trong ngày hoặc đến trung tâm chăm sóc khẩn cấp:
- Chảy máu từ trực tràng của bạn
- Máu trong phân của bạn
- Đau dai dẳng ở bụng của bạn
- Phình to
- Các vấn đề về khí đi qua
- Nôn mửa
- Đau lưng dưới
- Sốt
Bước 2. Đi khám bác sĩ nếu bạn không đi tiêu trong hơn 3 ngày
Bạn có thể cần thuốc nhuận tràng mạnh hơn được bán theo toa. Ngoài ra, bác sĩ có thể loại trừ các tình trạng tiềm ẩn có thể gây táo bón cho bạn.
- Bác sĩ của bạn có thể cung cấp cho bạn các phương pháp điều trị không có sẵn trên quầy.
- Thuốc nhuận tràng thường bắt đầu phát huy tác dụng sau khoảng 2 ngày. Ngoài ra, bạn không nên dùng chúng lâu hơn một tuần.
Bước 3. Đến gặp bác sĩ nếu bạn bị táo bón mãn tính không cải thiện khi tự chăm sóc
Nếu bạn bị táo bón vài ngày một tuần trong ít nhất 3 tuần, thì đó được coi là mãn tính. Bác sĩ có thể giúp bạn tìm ra lý do tại sao bạn lại bị táo bón thường xuyên. Ngoài ra, họ có thể cung cấp cho bạn các lựa chọn điều trị bổ sung, chẳng hạn như thuốc nhuận tràng theo toa, có thể giúp bạn đi tiêu tốt hơn.
Cho bác sĩ biết loại chế độ ăn uống và thay đổi lối sống mà bạn đã thực hiện. Họ có thể sẽ giới thiệu một số cách khác nhau mà bạn có thể thử để giúp giảm táo bón
Mẹo:
Trong một số trường hợp, táo bón mãn tính có thể do thuốc bạn đang dùng. Chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm, opioid, một số loại thuốc huyết áp và một số loại thuốc dị ứng có thể khiến bạn bị táo bón. Hãy thử nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu họ có thể kê đơn các loại thuốc khác hay không nếu bạn nghĩ đúng như vậy.
Bước 4. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có tiền sử gia đình bị ung thư ruột kết hoặc trực tràng
Ngoài ra, táo bón kéo dài có thể là dấu hiệu của ung thư buồng trứng. Bị táo bón là một vấn đề bình thường và rất có thể sẽ biến mất nếu bạn thay đổi chế độ ăn uống hoặc lối sống của mình. Mặc dù bạn có thể không gặp vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe, nhưng tốt nhất bạn nên thảo luận về tiền sử bệnh của mình với bác sĩ. Họ có thể giúp bạn nhận ra các dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng để bạn có thể điều trị sớm.
Bác sĩ rất có thể sẽ khuyên bạn nên tiếp tục chế độ tự chăm sóc để giảm táo bón. Tuy nhiên, tốt hơn hết là bạn nên an toàn khi liên quan đến sức khỏe của mình
Thực phẩm và chất bổ sung nên ăn và tránh
Thực phẩm nên ăn nếu bạn bị táo bón
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Thực phẩm nên tránh nếu bạn bị táo bón
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Bổ sung cho táo bón
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Lời khuyên
- Ngồi tựa đầu gối trên ghế đẩu khi đi vệ sinh có thể giúp cơ thể bạn đi tiêu dễ dàng hơn.
- Có thể khó dự đoán khi nào thuốc nhuận tràng phát huy tác dụng cũng như hiệu quả của nó. Nếu bạn dùng thuốc nhuận tràng, hãy đảm bảo rằng bạn có thời gian và khả năng sử dụng phòng tắm khi cần.
Cảnh báo
- Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi sử dụng phương thuốc tự nhiên, đặc biệt nếu bạn có các tình trạng sức khỏe khác. Các loại thảo mộc và thực phẩm có thể tương tác với một số loại thuốc và điều kiện y tế khác nhau.
- Chỉ dùng theo liều lượng khuyến cáo của bất kỳ phương pháp điều trị nào.
- Không trộn nhiều hơn một loại thuốc nhuận tràng cùng một lúc.
- Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, hoặc đang chăm sóc trẻ sơ sinh hoặc trẻ em bị táo bón, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thử bất kỳ phương pháp nào được mô tả ở đây.
- Không dùng bất kỳ thuốc nhuận tràng nào nếu bạn bị đau dạ dày nghiêm trọng, nôn hoặc buồn nôn.
