Lộn xộn là một thách thức thực sự nếu bạn bị ADHD. Nếu bạn đang gặp rắc rối với chứng đãng trí, mất tập trung hoặc cảm giác vô tổ chức chung trong cuộc sống, bạn có thể sẽ gặp khó khăn với sự bừa bộn. Bạn nên dành thời gian trong lịch để giải quyết sự lục lọi trong cuộc sống của mình. Bạn cũng nên đặt cho mình những mục tiêu cụ thể để sắp xếp mọi thứ vào nề nếp và cố gắng tránh những nguồn gây lộn xộn như báo cáo trên giấy và quà tặng miễn phí.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Dành thời gian để giải quyết đống lộn xộn của bạn
Bước 1. Lên lịch làm việc vặt và việc nhà
Những người mắc chứng ADHD thường dễ bị phân tâm, dễ quên và hay trì hoãn. Bạn hoàn toàn có thể vượt qua những rào cản này để phân biệt rạch ròi nếu bạn lập - và tuân theo - một lịch trình cho công việc và việc nhà của mình. Sử dụng bảng kế hoạch ngày, lịch treo tường, đăng bài, lời nhắc trên điện thoại của bạn - bất cứ thứ gì phù hợp nhất với bạn. Chọn một ngày và giờ để bắt đầu giặt hấp của bạn và viết nó ra. Lên lịch cho những việc như làm sân, giặt là, thanh toán hóa đơn hoặc bất cứ thứ gì khác có xu hướng chồng chất hoặc góp phần gây ra sự lộn xộn.
Bước 2. Dành ra ba giờ khai báo mỗi tháng
Lên lịch ba giờ để giải quyết tất cả tình trạng rối loạn trong nhà của bạn hàng tháng. Trước những thách thức của việc mất tập trung với ADHD, điều quan trọng là bạn phải thực sự dành thời gian để kiểm soát sự lộn xộn trong cuộc sống của mình. Một khi bạn bắt đầu thực hiện việc phân bổ hàng tháng, bạn có thể chú ý hơn đến việc tổ chức hàng ngày để việc kê khai hàng tháng dễ dàng hơn.
- Bạn có thể muốn chọn một buổi tối khi bạn ở một mình. Sau khi tổ chức, bạn có thể cảm thấy có thể mời mọi người vào không gian của mình nhiều hơn.
- Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp bởi sự lộn xộn do ADHD của mình, hãy cân nhắc nhờ một người bạn thân hoặc thành viên gia đình giúp đỡ.
- Nếu bạn cảm thấy quá vất vả trong tuần, bạn có thể chọn một buổi chiều cuối tuần.
- Nếu tâm trạng để tuyên bố bắt đầu xảy ra trước thời gian tổ chức theo lịch trình của bạn, điều đó không sao cả! Nếu bạn cảm thấy bị buộc phải khai báo, hãy bắt đầu.
Bước 3. Sử dụng quy tắc một phút
Luôn làm việc nhà nếu chúng chỉ mất ít hơn một phút. Thay vì để các món ăn từ bữa trưa của bạn cho bữa trưa sau đó trong ngày, hãy làm chúng ngay lập tức. Bất cứ điều gì mất ít hơn một phút nên được thực hiện ngay lập tức.
Nếu có một đống áo khoác cần đóng vào mắc áo, hãy làm ngay thay vì để sau
Bước 4. Dọn dẹp năm phút vào cuối ngày
Vào cuối ngày, hãy đi bộ quanh nhà và tìm những thứ cần dọn dẹp. Khi bạn thấy một bài báo về quần áo hoặc một cuốn sách không phù hợp, hãy cất nó đi. Dọn dẹp càng nhiều càng tốt trong năm phút. Nếu bạn cảm thấy mình dễ bị phân tâm do ADHD, chỉ cần dành năm phút để tổ chức có thể là một cách tốt để thực hiện.
Phương pháp 2/3: Sử dụng các chiến lược phân tách khác nhau
Bước 1. Tập trung vào một việc tại một thời điểm
Vì những người mắc chứng ADHD thường dễ bị phân tâm, họ thường bắt đầu một nhiệm vụ, sau đó bắt đầu làm việc khác, bỏ dở nhiệm vụ đầu tiên. Nếu ở giữa nhiệm vụ, bạn nhớ ra điều gì khác cần làm, hãy viết nó ra giấy để không quên và tiếp tục làm việc với dự án hiện tại của bạn.
Hãy thử đặt giới hạn thời gian cho các công việc để giúp mọi thứ tiếp tục hoạt động. Ví dụ, hãy dành cho bản thân một giờ để trả lời email, sau đó hai giờ để tập trung vào việc giặt giũ. Đặt hẹn giờ để bạn không bị mất thời gian
Bước 2. Lập hệ thống sắp xếp bàn làm việc của bạn
Bàn làm việc của một người, dù là ở cơ quan hay ở nhà hoặc cả hai, đều là một thỏi nam châm dễ dàng thu hút các giấy tờ, hóa đơn, thiệp sinh nhật chưa gửi, v.v. Bạn có thể cần thử nghiệm một chút trước khi tìm thấy hệ thống phù hợp với mình, nhưng hãy cân nhắc sử dụng hệ thống mã hóa màu, tủ đựng hồ sơ hoặc thậm chí là các thùng lớn để ngăn cách mọi thứ.
Hãy cố gắng sắp xếp các thủ tục giấy tờ vào đúng vị trí của nó trong vòng một giờ sau khi nhận được. Ví dụ, nếu bạn mua một chiếc máy tính mới, hãy đặt ngay một thư mục chứa biên lai, thông tin bảo hành và bất kỳ hướng dẫn sử dụng nào, và đặt nó vào tủ hồ sơ của bạn
Bước 3. Làm cọc
Với sự giúp đỡ của bạn bè hoặc thành viên trong gia đình, hãy sắp xếp đống rác rưởi của bạn thành bốn đống: "thùng rác", "quyên góp", "tuổi tác" và "giữ lại". Yêu cầu người bạn của bạn vứt ngay đống "rác" trước khi bạn có thể thay đổi ý định. Đóng gói đồ "quyên góp" vào túi rác và lái xe đến địa điểm quyên góp vào ngày hôm đó. Các mục "tuổi" đi vào một hộp. Đánh dấu ô đó bằng ngày ba tháng kể từ bây giờ và đánh dấu ngày đó trong lịch của bạn. Khi đến lúc, hãy xem qua những mục đó. Có điều gì bạn cảm thấy thoải mái khi ném ra ngoài không? Nếu không, hãy cho nó thêm ba tháng.
Cố gắng làm điều này vài lần trong năm
Bước 4. Quyên góp, tái chế, cho hoặc vứt bỏ một thứ mỗi ngày trong một năm
Vào cuối mỗi ngày, hãy nhìn quanh nhà của bạn và tìm một thứ mà bạn không cần. Có lẽ đó là một đôi giày cũ, một tạp chí cũ, một tạp chí du lịch, sách, ba lô hoặc đồ nội thất cũ. Cân nhắc xem bạn có thể tặng món đồ đó cho một tổ chức từ thiện địa phương, tặng cho bạn bè hay tái chế nó. Nếu bạn không thể làm bất kỳ điều nào trong số này, hãy cân nhắc việc ném nó vào thùng rác. Vào cuối một năm, bạn sẽ kê khai ngôi nhà của mình bằng số lượng ba trăm sáu mươi lăm vật dụng không cần thiết.
Tặng mười cuốn sách cho cửa hàng tiết kiệm địa phương của bạn. Nhìn vào giá sách của bạn hoặc những hộp sách trên gác mái của bạn. Tìm mười cuốn sách mà bạn đã đọc và không cần nữa. Cân nhắc xem liệu sách có thể được tặng cho một tổ chức từ thiện địa phương, bán cho hiệu sách hay tặng cho bạn bè hoặc thành viên trong gia đình. Xếp mười cuốn sách thành từng chồng thích hợp tùy thuộc vào việc bạn bán hay tặng. Hãy loại bỏ chúng càng sớm càng tốt
Bước 5. Cân nhắc việc thuê một nhà tổ chức
Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp và không biết bắt đầu từ đâu, hoặc đơn giản cảm thấy rằng bạn cần một số trợ giúp, bạn có thể muốn thuê một nhà tổ chức chuyên nghiệp. Người này sẽ đến nhà bạn và đánh giá tình hình, cùng bạn lập chiến lược để tìm ra một hệ thống tổ chức phù hợp với cuộc sống của bạn. Một trong những điều tuyệt vời của một nhà tổ chức chuyên nghiệp là họ có thể đã nhìn thấy mọi thứ, vì vậy bạn không cần phải cảm thấy xấu hổ hoặc xấu hổ về sự lộn xộn của mình.
Phương pháp 3/3: Tránh lộn xộn
Bước 1. Tránh mua những thứ bạn không cần
Một trong những cách tốt nhất để tránh lộn xộn là không mua bất cứ thứ gì không liên quan, nhưng điều này có thể khó đối với người bị ADHD, vì bạn có thể có xu hướng cưỡng bức. Trước khi bạn đi mua sắm, hãy lập danh sách và cố gắng mang theo đủ tiền mặt chỉ để trang trải cho những lần mua sắm đó (với một chút dự phòng). Nếu có những cửa hàng mà bạn biết rằng mình có xu hướng chi nhiều tiền hoặc bỏ đi với những món đồ thừa, hãy tránh những cửa hàng đó.
Bước 2. Không chấp nhận các mặt hàng freebie
Bạn nên từ chối mọi mặt hàng miễn phí mà mọi người cố gắng cung cấp cho bạn. Nói với họ rằng bạn chỉ đơn giản là không cần món đồ đó và sẽ không sử dụng nó. Điều này sẽ cho phép bạn giảm bớt sự lộn xộn trước khi nó xảy ra.
- Nếu ai đó cố gắng đưa cho bạn một chiếc áo phông miễn phí, hãy nói với họ rằng bạn đã có một tủ quần áo đầy đủ.
- Nếu ai đó cố gắng cung cấp cho bạn một mẫu sản phẩm mới miễn phí, hãy nói với họ rằng bạn đã có rất nhiều sản phẩm đó.
Bước 3. Chuyển sang sao kê ngân hàng không cần giấy tờ
Yêu cầu ngân hàng của bạn gửi cho bạn bản sao kê không cần giấy tờ. Thay vì nhận được bảng sao kê ngân hàng hoặc thẻ tín dụng của bạn qua thư, bạn sẽ đăng nhập vào tài khoản của mình trực tuyến và xem tệp đính kèm pdf hoặc hóa đơn trực tuyến. Bạn sẽ tránh được việc phải xem qua các chồng hóa đơn để xem những gì bạn cần giữ và những gì có thể cắt nhỏ. Thay vào đó, hãy giữ các tệp pdf bạn cần trên ổ cứng hoặc chỉ truy cập tài khoản trực tuyến của bạn khi bạn cần thông tin.
Bước 4. Nói không với biên lai bằng giấy
Nói với nhân viên thu ngân và người bán lẻ rằng bạn không cần biên lai bằng giấy. Nếu bạn chấp nhận biên lai, bạn nên cắt nhỏ và loại bỏ chúng bất cứ khi nào có thể.
- Nếu bạn cần một biên lai để có thể trả lại, bạn có thể giữ một chồng biên lai như vậy trong một tập tin. Tuy nhiên, hãy tránh giữ lại từng biên lai. Chỉ giữ lại biên lai cho các giao dịch mua mà bạn có thể cần trả lại hoặc trao đổi.
- Ngoài việc tiết kiệm giấy, bạn sẽ tránh tiếp xúc với hóa chất BPA có trong biên lai. Tiếp xúc với BPA có hại cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là nếu bạn đang mang thai.
