Mọi người đều cảm thấy vô tổ chức, cao siêu hoặc như thể họ không thể chú ý vào lúc này hay lúc khác. Tuy nhiên, bạn có thể cảm thấy rằng những điều này đang can thiệp vào cuộc sống của bạn. Bạn có thể tự hỏi liệu mình có mắc chứng Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) ở người lớn hay không. Thay vì tự hỏi, hãy xác định xem bạn có mắc chứng ADHD ở tuổi trưởng thành hay không bằng cách tìm hiểu các dấu hiệu, đánh giá và chịu trách nhiệm về cuộc sống của bạn. Nhóm các triệu chứng cho thấy bạn có thể bị ADHD bao gồm không chú ý, bốc đồng và tăng động vận động thường xuyên hơn và nghiêm trọng hơn so với những người có cùng mức độ phát triển. Rối loạn này thường được chẩn đoán lần đầu ở thời thơ ấu và có thể kéo dài đến tuổi trưởng thành. ADHD không phải là một rối loạn mà bạn phát triển lần đầu tiên ở tuổi trưởng thành.
Các bước
Phương pháp 1/3: Xác định các dấu hiệu của ADHD ở người lớn
Bước 1. Nhận thức được việc dễ bị phân tâm
Khó tập trung, cảm thấy buồn chán rất nhanh và thời gian chú ý ngắn là nguyên nhân dẫn đến phần ‘thiếu chú ý’ của tên gọi ADHD. Bạn có thể xác định xem mình có mắc chứng ADHD ở tuổi trưởng thành hay không nếu bạn nhận thấy mức độ thường xuyên bị phân tâm.
- Hãy nghĩ về tần suất bạn không thể hoàn thành công việc hoặc không thể tập trung vào các nhiệm vụ suốt cả ngày.
- Cố gắng ước tính số lượng đồ thủ công hoặc dự án bạn đã bắt đầu nhưng chưa hoàn thành.
Bước 2. Xác định xem bạn có bồn chồn không
Mặc dù trẻ em mắc chứng ADHD có dấu hiệu tăng động, nhưng người lớn mắc chứng ADHD thường được mô tả là bồn chồn hơn là tăng động. Để xác định xem bạn có mắc chứng ADHD ở tuổi trưởng thành hay không, bạn thường bồn chồn.
- Tìm các dấu hiệu cho thấy bạn bồn chồn nhiều hoặc thường xuyên di chuyển. Bạn luôn di chuyển ngón tay, gõ ngón chân hoặc xoay tóc?
- Hãy nghĩ về tần suất bạn cảm thấy mình không thể thư giãn cho dù bạn làm gì. Nhìn chung, bạn có cảm thấy rằng bạn không thể thư giãn?
Bước 3. Tìm kiếm rắc rối với tổ chức
Một trong những dấu hiệu của ADHD ở tuổi trưởng thành là khó hòa nhập và sắp xếp. Hãy nghĩ về tần suất bạn để thất lạc đồ đạc, không có những thứ mình cần hoặc nói chung là vô tổ chức để bạn có thể xác định xem mình có mắc chứng ADHD ở tuổi trưởng thành hay không.
- Bạn luôn tìm kiếm một cây bút, hoặc một số giấy, hoặc điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn?
- Bạn có thói quen làm mất hoặc quên chìa khóa, kính, ví hay những vật dụng quan trọng khác không?
Bước 4. Kiểm tra kỹ năng nghe của bạn
Cố gắng nhớ lại tần suất bạn bắt đầu mơ mộng hoặc tâm trí bạn lang thang khi bạn đang nghe. Nếu bạn thực sự không phải là người biết lắng nghe, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn mắc chứng ADHD ở tuổi trưởng thành.
- Nếu bạn được cho rằng bạn không phải là người biết lắng nghe thì có thể là do bạn dễ bị phân tâm.
- Bạn có thường nhận ra rằng bạn đã không nghe những hướng dẫn quan trọng vì bạn đang nghĩ về điều gì đó khác không?
- Đôi khi bạn có đang thực sự lắng nghe khi có vẻ như bạn không nghe không?
Bước 5. Thừa nhận nếu bạn kiểm soát xung động kém
Người lớn mắc chứng ADHD không phải lúc nào cũng nghĩ về hậu quả của hành động của họ và thường đưa ra các quyết định tự phát. Do đó, người lớn mắc chứng ADHD cũng gặp khó khăn trong việc kiểm soát tính khí của mình và có thể nói bất cứ điều gì trong đầu.
- Ví dụ, bạn có thường xuyên làm những việc và sau đó tự hỏi mình đang nghĩ gì không?
- Bạn có thường nói những điều không phù hợp không phải vì bạn đang cố tỏ ra xấu tính, mà bởi vì nó chỉ bị “trượt ra ngoài”?
- Bạn có thốt ra câu trả lời cho các câu hỏi trước khi câu hỏi được kết thúc không?
Bước 6. Thông báo các vấn đề về quản lý thời gian
Bởi vì bạn dễ bị phân tâm và vô tổ chức, bạn cũng có thể gặp vấn đề về thời gian và sử dụng thời gian của mình một cách khôn ngoan. Đây là một dấu hiệu khác của ADHD ở tuổi trưởng thành mà bạn nên tìm để xác định xem mình có mắc chứng bệnh này hay không.
- Bạn có thường xuyên trễ hẹn hoặc đi làm không? Bạn có thấy rằng bạn thường hối hả để đến đúng giờ không?
- Bạn có thường xuyên bỏ lỡ thời hạn vì bạn không sử dụng thời gian của mình một cách hiệu quả?
Bước 7. Xác định ít nhất sáu triệu chứng của sự không chú ý
Để được chẩn đoán mắc ADHD, bạn phải có sáu triệu chứng mất chú ý trở lên kéo dài trong khoảng thời gian sáu tháng hoặc lâu hơn. Các triệu chứng phải nghiêm trọng đến mức không phù hợp với mức độ phát triển của bạn. Các triệu chứng thiếu chú ý mà bác sĩ có thể tìm kiếm bao gồm:
- Không chú ý đến chi tiết.
- Gặp khó khăn trong việc duy trì sự chú ý.
- Dường như không lắng nghe khi ai đó đang nói với bạn.
- Không làm theo hướng dẫn.
- Không hoàn thành các dự án, chẳng hạn như ở nơi làm việc hoặc ở trường học.
- Gặp khó khăn trong việc tổ chức
- Tránh các hoạt động đòi hỏi sự tập trung hoặc nỗ lực trí óc kéo dài.
- Mất vật phẩm cần thiết cho nhiệm vụ hoặc hoạt động.
- Dễ bị phân tâm.
- Hay quên trong các hoạt động hàng ngày.
Bước 8. Lưu ý ít nhất sáu triệu chứng của chứng tăng động
Đối với khía cạnh hiếu động thái quá của ADHD, bác sĩ sẽ tìm sáu triệu chứng tăng động hoặc bốc đồng trở lên vẫn tồn tại trong ít nhất sáu tháng. Ngoài ra, một số hành vi hiếu động-bốc đồng hoặc thiếu chú ý phải xuất hiện trước khi bạn lên 7 tuổi. Chúng có thể bao gồm:
- Băn khoăn với tay chân hoặc trằn trọc trên ghế.
- Rời khỏi chỗ ngồi của bạn trong những tình huống mà bạn phải ngồi lại chỗ ngồi.
- Chạy hoặc leo trèo quá mức trong những tình huống không thích hợp.
- Gặp khó khăn khi tham gia vào thời gian yên tĩnh hoặc các hoạt động giải trí.
- Đang “di chuyển” hoặc có vẻ như bạn đang được điều khiển bởi một động cơ.
- Nói một cách thái quá.
- Làm mờ câu trả lời trước khi câu hỏi được kết thúc.
- Gặp khó khăn khi chờ đến lượt.
- Làm gián đoạn hoặc xâm nhập vào người khác (xen vào cuộc trò chuyện).
Bước 9. Nhận thức được các tiêu chí khác
Ngay cả khi bạn có đủ số triệu chứng cần thiết, bác sĩ cũng sẽ xem xét các yếu tố khác để đưa ra chẩn đoán. Ví dụ, bạn hẳn đã có một số suy giảm đáng kể từ các triệu chứng của mình ở hai hoặc nhiều cơ sở, chẳng hạn như gia đình hoặc trường học, và bây giờ bạn cũng có thể bị suy giảm khả năng làm việc. Cần phải cung cấp bằng chứng rõ ràng về sự suy giảm nghiêm trọng về mặt lâm sàng trong môi trường xã hội, học tập hoặc công việc.
Hãy nhớ rằng các triệu chứng của bạn không thể liên quan đến một tình trạng khác. Để được chẩn đoán mắc chứng ADHD, các triệu chứng của bạn có thể không được xác định bởi một chứng rối loạn tâm thần khác, chẳng hạn như tâm trạng, lo lắng, nhân cách hoặc rối loạn tâm thần. Xem xét liệu bạn đã được chẩn đoán mắc một bệnh khác có thể gây ra một số triệu chứng của bạn hay không
Phương pháp 2/3: Được đánh giá về ADHD ở người lớn
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các dấu hiệu ADHD ở tuổi trưởng thành của bạn
Bác sĩ, nhà tâm lý học và các chuyên gia sức khỏe và sức khỏe tâm thần khác là những người duy nhất có thể chẩn đoán bạn mắc chứng ADHD ở tuổi trưởng thành. Mặc dù bạn có thể có hầu hết hoặc tất cả các dấu hiệu, bạn sẽ không thể xác định chắc chắn rằng mình bị ADHD ở người lớn trừ khi bạn đến gặp bác sĩ.
- Hãy thử nói, “Tôi nghĩ rằng tôi có thể đang có dấu hiệu của ADHD ở tuổi trưởng thành. Chúng ta có thể đánh giá không?”
- Hoặc bạn có thể thử, “Tôi muốn nói chuyện với bạn về ADHD ở người lớn. Tôi nghĩ rằng tôi có thể có nó và tôi muốn được đánh giá."
Bước 2. Mong đợi để trả lời các câu hỏi về cuộc sống của bạn
Để được đánh giá về ADHD khi trưởng thành, bạn sẽ phải trả lời các câu hỏi về cuộc sống của bạn hiện tại như thế nào, cũng như thời thơ ấu như thế nào. Bạn có thể phải suy nghĩ về cách bạn hoạt động ở nhà, cơ quan, trường học, với bạn bè, v.v. để xác định xem bạn có mắc chứng ADHD ở tuổi trưởng thành hay không.
- Ví dụ: bạn có thể hoàn thành danh sách kiểm tra về hành vi của mình khi còn trẻ.
- Bạn cũng có thể được yêu cầu điền vào các thang đánh giá hành vi, khảo sát hoặc bảng câu hỏi khác.
- Bạn có thể được hỏi xem bạn có bị trầm cảm, lo lắng hoặc có vấn đề về lạm dụng chất kích thích hay không để loại bỏ những lý do này như là lý do cho các dấu hiệu ADHD của bạn.
Bước 3. Sẵn sàng khám sức khỏe
Kiểm tra sức khỏe thể chất của bạn có thể là một phần trong quá trình đánh giá ADHD của bạn. Điều này là để xem liệu có thể có những lý do khác dẫn đến các dấu hiệu ADHD của bạn hay không và để giúp bác sĩ xác định xem bạn có bị ADHD hay không.
- Bác sĩ có thể sẽ kiểm tra huyết áp, cân nặng, chỉ số khối cơ thể (BMI) và các chỉ số khác về sức khỏe tổng thể của bạn.
- Bạn có thể được hỏi về thói quen ăn uống và ngủ nghỉ cũng như hoạt động thể chất của bạn.
Bước 4. Chuẩn bị cho gia đình của bạn để trả lời các câu hỏi về bạn
Các chuyên gia thường hỏi những người thân thiết với bạn về các triệu chứng ADHD ở tuổi trưởng thành của bạn như một phần đánh giá. Hãy cho họ biết rằng trả lời các câu hỏi một cách trung thực sẽ giúp bạn xác định xem mình có mắc chứng ADHD ở tuổi trưởng thành hay không.
- Bạn có thể nói, “Tôi muốn bạn trả lời một số câu hỏi về tôi. Điều này sẽ giúp tôi và bác sĩ xác định xem tôi có mắc chứng ADHD ở tuổi trưởng thành hay không”.
- Hoặc bạn có thể thử, “Bạn có điền vào bảng câu hỏi này về tôi không? Đó là một phần trong quá trình đánh giá ADHD ở tuổi trưởng thành của tôi."
Bước 5. Tìm hiểu về chẩn đoán ADHD
Có các tiêu chí và yêu cầu cụ thể để bạn được chẩn đoán mắc ADHD. Đánh giá của bác sĩ và thông tin bạn và những người khác cung cấp cho nó sẽ giúp bác sĩ của bạn xác định xem bạn có bị ADHD hay không.
- Mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng ADHD, hoặc mức độ ảnh hưởng của chúng đến cuộc sống của bạn, là một trong những tiêu chí cho ADHD. Các triệu chứng của bạn phải ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của bạn.
- Ví dụ, dấu hiệu ADHD của bạn phải gây ra cho bạn các vấn đề trong các mối quan hệ của bạn, trong công việc và trong các môi trường khác.
- Hãy nhớ rằng thời gian của các dấu hiệu ADHD là một tiêu chí khác. Các triệu chứng ADHD của bạn phải xảy ra từ trước khi bạn 12 tuổi.
- Ví dụ, nếu bạn nhớ được thông báo rằng bạn có vấn đề về sự chú ý khi bạn khoảng 8 tuổi, thì bạn có thể bị ADHD.
Phương pháp 3/3: Chịu trách nhiệm về cuộc sống của bạn
Bước 1. Hỏi bác sĩ của bạn về các lựa chọn điều trị
Một trong những lợi ích của việc được chuyên gia đánh giá về ADHD ở người trưởng thành là họ có thể giới thiệu và đưa ra phương pháp điều trị. Một khi họ xác định rằng bạn có ADHD ở tuổi trưởng thành, họ có thể giúp bạn xác định những lựa chọn điều trị nào là tốt nhất cho bạn.
- Điều trị có thể bao gồm quản lý thuốc, liệu pháp, huấn luyện hành vi hoặc các lựa chọn khác.
- Bác sĩ cũng có thể giới thiệu bạn đến các nhóm hỗ trợ và các nguồn lực khác trong cộng đồng của bạn.
- Bạn có thể hỏi, "Bạn nghĩ điều gì sẽ là phương pháp điều trị hiệu quả nhất cho tôi?"
- Hoặc bạn có thể hỏi, "Một số tài nguyên cộng đồng có sẵn để giúp tôi đối phó với ADHD ở tuổi trưởng thành là gì?"
Bước 2. Tạo hệ thống hỗ trợ
Khi bạn đã xác định rằng mình mắc chứng ADHD ở tuổi trưởng thành, bạn có thể kiểm soát nó nếu nhận được sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè. Hãy cho họ biết rằng bạn cần họ giúp đỡ để đảm đương cuộc sống của bạn.
- Ví dụ, bạn có thể hỏi bạn bè của mình, “Bạn có thể giúp tôi sắp xếp công việc được không? Tôi đã xác định mình mắc chứng ADHD ở tuổi trưởng thành và điều này thực sự sẽ giúp ích cho tôi”.
- Hoặc bạn có thể nói với bố của bạn, “Bạn có thể giúp tôi nhắc nhở về các cuộc hẹn không? Điều đó sẽ giúp tôi rất nhiều!”
Bước 3. Tổ chức cuộc sống của bạn
Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để đảm đương cuộc sống của mình nếu bạn xác định rằng bạn mắc chứng ADHD ở tuổi trưởng thành là sắp xếp ngăn nắp. Sắp xếp ngăn nắp sẽ giúp bạn tập trung hơn và cải thiện khả năng quản lý thời gian của mình.
- Sử dụng bảng kế hoạch, lịch hoặc chương trình làm việc để giúp bạn theo dõi thời điểm mọi việc đến hạn hoặc nơi bạn cần đến.
- Đặt lời nhắc và báo thức trên thiết bị điện tử của bạn để nhắc nhở bạn về những gì bạn nên làm.
- Thử mã màu, ghi nhãn hoặc các hệ thống tổ chức khác để giúp bạn dễ dàng xác định các tài liệu bạn cần cho cơ quan hoặc trường học.
Bước 4. Dọn dẹp không gian vật lý của bạn
Một khi bạn xác định rằng bạn mắc chứng ADHD ở tuổi trưởng thành, hãy cố gắng chỉ giữ lại những thứ xung quanh bạn mà bạn cần cho nhiệm vụ trong tầm tay. Bạn sẽ khó bị phân tâm hơn nếu xung quanh bạn không có nhiều thứ khiến bạn phân tâm.
- Cất gọn gàng các vật liệu thừa để sử dụng sau này. Ví dụ, bỏ súng bắn keo và kim tuyến đi nếu bạn đang viết báo cáo chi phí.
- Đặt các thiết bị điện tử của bạn ra xa hoặc để ở chế độ rung nếu bạn không cần chúng để hoàn thành công việc của mình tại thời điểm đó.
Bước 5. Thực hiện các lựa chọn lành mạnh
Làm những việc hỗ trợ sức khỏe thể chất của bạn cũng có thể giúp bạn thành công nếu bạn xác định rằng bạn đã mắc chứng ADHD ở tuổi trưởng thành.
- Có thói quen ngủ đều đặn. Làm những việc như thiền hoặc đọc sách để bình tĩnh trước khi đi ngủ. Cố gắng ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi đêm.
- Ăn các bữa ăn và đồ ăn nhẹ cân bằng và bổ dưỡng. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn đang uống nhiều nước.
- Hoạt động theo một cách nào đó. Bạn có thể tập yoga, đi bộ, bơi lội, hoặc thậm chí là các môn thể thao đồng đội. Hoạt động thể chất có thể giúp bạn đối phó với ADHD.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
