Đột quỵ xảy ra khi một phần não không nhận đủ máu. Khi điều này xảy ra, các tế bào không nhận được oxy hoặc chất dinh dưỡng và chúng sẽ chết. Cách tốt nhất để ngăn ngừa đột quỵ là sống một lối sống lành mạnh và kiểm soát bất kỳ tình trạng y tế nào khác mà bạn có thể mắc phải có thể làm tăng nguy cơ của bạn. Nếu bạn hoặc ai đó bạn đi cùng có thể bị đột quỵ, hãy gọi cho nhân viên cấp cứu ngay lập tức.
Các bước
Phần 1/2: Giảm rủi ro với lối sống lành mạnh
Bước 1. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn giảm nguy cơ béo phì, cholesterol cao, huyết áp cao và tiểu đường. Mỗi tình trạng đó đều làm tăng nguy cơ bị đột quỵ. Để giảm thiểu rủi ro khi phát triển những điều kiện này, bạn có thể:
- Giảm lượng muối ăn vào. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ phát triển huyết áp cao. Bạn có thể giảm lượng muối tiêu thụ bằng cách không rắc muối ăn lên thức ăn, không ướp mì ống hoặc nước gạo, và mua thực phẩm đóng hộp có hàm lượng natri thấp. Kiểm tra các thành phần trong thực phẩm chế biến. Nhiều loại có hàm lượng muối cao.
- Ăn một chế độ ăn uống ít chất béo. Chế độ ăn nhiều chất béo làm tăng nguy cơ bị tắc động mạch. Bạn có thể dễ dàng ăn ít chất béo hơn bằng cách chọn các loại thịt nạc như thịt gia cầm và cá và cắt bớt chất béo của các loại thịt đỏ. Uống sữa ít béo hoặc sữa tách béo thay vì sữa nguyên kem. Ăn trứng ít vì chúng có nhiều cholesterol. Kiểm tra thực phẩm có nhãn “ăn kiêng” hoặc ít chất béo - chúng có thể khiến bạn ngạc nhiên về hàm lượng natri và chất béo!
- Kiểm soát lượng calo của bạn. Ăn một chế độ ăn nhiều calo khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì cao hơn trừ khi bạn hoạt động thể chất cực kỳ hiệu quả. Hạn chế ăn các loại thực phẩm nhiều đường như kẹo, bánh quy và bánh ngọt. Đường đã qua chế biến cung cấp calo mà không có chất dinh dưỡng sẽ khiến bạn cảm thấy no. Điều này có thể khiến bạn dễ bị ăn quá nhiều.
- Tăng trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt mà bạn ăn. Những thực phẩm này thường ít chất béo và nhiều chất dinh dưỡng. Chúng sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết mà không có chất béo và calo dư thừa.
Bước 2. Bài tập
Tập thể dục một cách tuyệt vời để giảm nguy cơ đột quỵ, tiểu đường, bệnh tim và béo phì. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh và Hiệp hội Đột quỵ Quốc gia đưa ra các khuyến nghị sau:
- 150 phút mỗi tuần hoạt động thể chất vừa phải. Hoạt động thể chất vừa phải bao gồm những thứ như đi bộ mạnh, đi xe đạp hoặc tập thể dục nhịp điệu dưới nước. Điều này nên bổ sung cho việc tập tạ hai ngày mỗi tuần.
- 75 phút mỗi tuần hoạt động thể chất cường độ cao. Những hoạt động này khiến bạn phải làm việc nhiều hơn những hoạt động vừa phải. Ví dụ như chạy bộ, chạy nước rút, bơi vòng và đi xe đạp lên đồi. Điều này cũng nên được kết hợp với tập tạ hai lần mỗi tuần.
- Thực hiện ba khoảng thời gian 10 phút tập thể dục mỗi ngày nếu bạn không có thời gian tập thể dục nhiều hơn. Điều này có thể bao gồm đi bộ đến nơi làm việc, đi bộ trong giờ nghỉ trưa và đi bộ về nhà sau khi làm việc. Bài tập không nhất thiết phải thực hiện cùng một lúc. Mang theo một người bạn để làm cho nó thú vị hơn.
Bước 3. Bỏ thuốc lá
Những người hút thuốc lá có nguy cơ bị đột quỵ cao gấp đôi so với những người không hút thuốc. Hút thuốc thúc đẩy quá trình đông máu, làm cho máu của bạn đặc hơn và làm cứng các động mạch của bạn. Nếu bạn hút thuốc và gặp khó khăn khi bỏ thuốc, có rất nhiều nguồn hỗ trợ cho bạn. Bạn có thể:
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn
- Nhận hỗ trợ từ gia đình và bạn bè
- Gọi đường dây nóng khi bạn cảm thấy muốn hút thuốc
- Tránh những nơi bạn thường hút thuốc
- Nói chuyện với một cố vấn
- Thử dùng thuốc hoặc liệu pháp thay thế nicotine
- Đi điều trị tại khu dân cư
Bước 4. Kiểm soát lượng rượu của bạn
Uống rượu quá mức có thể làm tăng huyết áp và nguy cơ đột quỵ. Nếu bạn uống, hãy ở trong giới hạn khuyến nghị:
- Một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và một đến hai ly mỗi ngày đối với nam giới.
- Đồ uống là 12 ounce bia, một ly rượu vang (5 ounce), hoặc 1,5 ounce rượu.
Bước 5. Quản lý bất kỳ điều kiện y tế nào bạn có thể có
Một số điều kiện y tế làm tăng nguy cơ bị đột quỵ. Nếu bạn có một trong những tình trạng này, hãy nói chuyện với bác sĩ về cách điều trị tốt nhất và giảm thiểu nguy cơ bị đột quỵ.
- Huyết áp cao. Huyết áp cao còn được gọi là tăng huyết áp. Nó làm cho bạn có nguy cơ bị đột quỵ cao gấp rưỡi. Nếu bạn bị huyết áp cao, hãy nói chuyện với bác sĩ về cách tốt nhất để kiểm soát nó. Bác sĩ có thể đề nghị thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục hoặc dùng thuốc.
- Rung nhĩ (AFIB). Loại nhịp tim không đều này rất dễ xảy ra ở người cao tuổi hoặc những người bị bệnh tim, huyết áp cao hoặc tiểu đường. Do nhịp tim không đều, máu của bạn tích tụ trong tim. Điều này làm cho nó dễ bị đông máu. Nếu bạn gặp phải tình trạng này, bác sĩ có thể đề nghị điều trị bằng thuốc chống đông máu hoặc kích thích điện.
- Cholesterol cao và chất béo tích tụ trong động mạch của bạn (xơ vữa động mạch). Cholesterol là một chất béo dạng sáp trong máu của bạn. Nếu bạn có quá nhiều, nó có thể làm tắc nghẽn động mạch của bạn và gây ra cơn đau tim hoặc đột quỵ. Nếu bạn có cholesterol cao, bác sĩ có thể sẽ đề nghị bạn giảm nó bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục và có thể dùng thuốc.
- Bệnh tiểu đường. Có hai loại bệnh tiểu đường chính: Loại 1 khi cơ thể bạn không sản xuất đủ insulin và Loại 2 khi cơ thể không phản ứng đúng với insulin của bạn. Những người mắc bệnh tiểu đường cũng thường bị huyết áp cao, cholesterol cao, rung nhĩ và khó kiểm soát cân nặng. Bác sĩ có thể đề nghị bạn giảm nguy cơ đột quỵ bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, dùng thuốc, tập thể dục hoặc dùng insulin.
- Bệnh động mạch cảnh. Điều này xảy ra khi các động mạch cảnh thu hẹp hơn. Bởi vì những mạch này cung cấp máu cho não của bạn, điều này khiến bạn dễ bị tắc nghẽn và đột quỵ. Bác sĩ có thể sẽ đề nghị bạn kiểm tra điều này nếu bạn có các triệu chứng của đột quỵ hoặc các yếu tố nguy cơ đáng kể.
Phần 2/2: Nhận biết các triệu chứng
Bước 1. Xác định các triệu chứng của đột quỵ
Nếu bạn có nguy cơ bị đột quỵ, hãy lưu ý các triệu chứng. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị đột quỵ, hãy gọi cho nhân viên cấp cứu ngay lập tức.
- Tê hoặc yếu ở mặt, cánh tay hoặc chân của bạn. Nó có thể xảy ra chỉ ở một phía.
- Khó nói hoặc hiểu bài phát biểu.
- Sự hoang mang.
- Các vấn đề về thị lực. Điều này có thể xảy ra ở cả hai mắt hoặc chỉ một.
- Đi lại khó khăn, chóng mặt và mất khả năng phối hợp.
- Đau đầu.
Bước 2. Đánh giá một người nào đó mà bạn đang ở cùng nếu bạn nghĩ rằng họ có thể bị đột quỵ
Từ viết tắt là FAST. Nó là viết tắt của khuôn mặt, cánh tay, lời nói và thời gian. Gọi cho nhân viên ứng cứu khẩn cấp nếu người đó không vượt qua bài đánh giá sau đây hoặc nếu bạn không chắc chắn:
- Đối mặt. Đánh giá xem người đó có thể mỉm cười với cả hai bên khuôn mặt của họ hay không. Nếu chỉ một bên phản ứng thì đây là triệu chứng đột quỵ. Yêu cầu họ thè lưỡi và kiểm tra các dị tật tổng thể như kéo sang một bên, lõm nặng, bất thường, … Đây có thể là dấu hiệu của đột quỵ.
- Cánh tay. Yêu cầu người đó giơ cả hai cánh tay lên. Nếu một cánh tay bắt đầu chìm xuống, đây là dấu hiệu của đột quỵ.
- Phát biểu. Yêu cầu người đó lặp lại một câu đơn giản. Nếu họ nói lảm nhảm hoặc nghe có vẻ kỳ quặc, họ có thể đang bị đột quỵ.
- Thời gian. Nếu người đó có bất kỳ triệu chứng nào trong số này, họ cần được hỗ trợ y tế ngay lập tức. Gọi dịch vụ khẩn cấp.
Bước 3. Cung cấp thông tin cho bác sĩ
Điều quan trọng là chẩn đoán được thực hiện càng nhanh càng tốt để có thể bắt đầu điều trị ngay lập tức. Bác sĩ có thể sẽ kiểm tra, bao gồm cả chụp CT hoặc MRI để xác định xem có xảy ra đột quỵ hay không. Thông tin khác hữu ích cho bác sĩ bao gồm:
- Bệnh sử của một người
- Thuốc mà người đó có thể sử dụng
- Chính xác khi các triệu chứng bắt đầu
