Mặc dù có nhiều bệnh tự miễn dịch do di truyền hoặc không thể lường trước được, nhưng một số bệnh có thể tránh được bằng cách chủ động. Các bệnh như viêm khớp dạng thấp, tiểu đường loại 1, bệnh celiac và lupus có thể được ngăn ngừa bằng cách loại bỏ các yếu tố nguy cơ. Sự cải thiện chung về sức khỏe của bạn cũng có thể giúp ngăn ngừa bệnh tự miễn dịch bằng cách làm cho cơ thể bạn mạnh mẽ và đàn hồi hơn.
Các bước
Phương pháp 1/2: Loại bỏ các yếu tố rủi ro
Bước 1. Bỏ thuốc lá để giảm nguy cơ mắc bệnh
Hút thuốc lá có thể làm tăng đáng kể nguy cơ phát triển một bệnh tự miễn dịch như viêm khớp dạng thấp. Nếu bạn là người hút thuốc, hãy hỏi bác sĩ về cách tốt nhất để bạn bỏ thuốc. Họ có thể giới thiệu:
- Liệu pháp thay thế nicotine, có thể ở dạng kẹo cao su, miếng dán, thuốc hít, thuốc xịt hoặc viên ngậm.
- Thuốc theo toa để giúp rút tiền, chẳng hạn như Zyban hoặc Chantix.
- Liệu pháp hành vi, nơi một chuyên gia tư vấn sẽ giúp bạn tìm ra các chiến lược để ngừng hút thuốc.
Bước 2. Tránh tiếp xúc với các chất ô nhiễm môi trường có thể gây hại cho bạn
Sự phát triển của các tình trạng tự miễn dịch như viêm khớp dạng thấp có thể liên quan đến các chất ô nhiễm môi trường, đặc biệt là amiăng và silica. Luôn mang thiết bị bảo hộ như khẩu trang và găng tay khi làm việc với các hóa chất khắc nghiệt. Bất cứ khi nào có thể, hãy tránh các địa điểm xây dựng hoặc các khu vực khác mà bạn có thể tiếp xúc với amiăng, silica, hoặc các chất gây ô nhiễm có thể có khác.
Các hóa chất khắc nghiệt có thể bao gồm thuốc trừ sâu hoặc dung môi mạnh như chất pha loãng sơn
Bước 3. Thử chế độ ăn không có gluten nếu bạn có dấu hiệu không dung nạp gluten
Bệnh Celiac là một tình trạng tự miễn dịch trong đó hệ thống miễn dịch của cơ thể tấn công ruột non như một phản ứng với gluten. Sự phát triển của bệnh có thể là do tiêu thụ gluten mặc dù không dung nạp được. Nếu bạn nghi ngờ mình bị chứng không dung nạp gluten, hãy thử loại bỏ nó khỏi chế độ ăn uống của bạn bằng cách tránh các sản phẩm lúa mì, đọc kỹ nhãn sản phẩm và mua sắm các mặt hàng thực phẩm không chứa gluten.
- Bệnh Celiac có thể gây mệt mỏi và tiêu chảy mãn tính.
- Không dung nạp gluten có thể dẫn đến các triệu chứng như mệt mỏi và đau bụng.
Phương pháp 2/2: Cải thiện sức khỏe của bạn
Bước 1. Giảm cân nếu bạn thừa cân để giúp ngăn ngừa bệnh tự miễn dịch
Thừa cân hoặc béo phì có liên quan đến nguy cơ cao mắc bệnh tự miễn dịch như bệnh tiểu đường loại 1 và viêm khớp dạng thấp. Hỏi bác sĩ về cách tốt nhất để giảm cân an toàn và hiệu quả. Ăn thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng và bắt đầu một chương trình tập thể dục thường xuyên để kiểm soát hoặc giảm cân của bạn.
- Thực hiện ít nhất 30 phút tập thể dục vừa phải, 3 lần hoặc nhiều hơn một tuần.
- Tập thể dục vừa phải có thể bao gồm đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, trượt patin hoặc bơi lội.
- Tránh thực phẩm đã qua chế biến, chất béo hoặc đường có liên quan đến việc tăng cân không lành mạnh.
Bước 2. Tăng lượng vitamin D của bạn thông qua chế độ ăn uống và phơi nắng vừa phải
Thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tự miễn dịch như viêm khớp dạng thấp và bệnh tiểu đường loại 1. Bổ sung thêm vitamin D bằng cách phơi nắng vừa phải 5-10 phút 2-3 lần một tuần. Để bổ sung thêm vitamin D vào chế độ ăn uống của bạn, hãy ăn các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá thu một hoặc hai lần một tuần.
- Vitamin D cũng có thể được tìm thấy trong dầu gan cá.
- Hỏi ý kiến bác sĩ xem thực phẩm bổ sung vitamin D có phù hợp với bạn không.
Bước 3. Thực hiện hành động để giảm bớt căng thẳng
Căng thẳng có thể tàn phá hệ thống miễn dịch của bạn và khiến bạn dễ mắc các bệnh tự miễn dịch như lupus. Tránh những tác nhân gây căng thẳng quá mức và dành thời gian để làm những việc khiến bạn bớt lo lắng. Nếu cảm thấy căng thẳng quá mức, hãy thảo luận với bác sĩ và xem xét tư vấn hoặc liệu pháp để giúp bạn cảm thấy cân bằng hơn.
Các hoạt động như viết nhật ký, tập yoga, nấu ăn, chạy bộ hoặc khiêu vũ có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn
Bước 4. Thăm khám bác sĩ thường xuyên để chẩn đoán bất kỳ bệnh tự miễn dịch nào
Phát hiện và điều trị sớm là cách tốt nhất để bạn làm chậm và kiểm soát bệnh tự miễn dịch. Hãy đến gặp bác sĩ của bạn ít nhất mỗi năm một lần để kiểm tra toàn bộ. Nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm nào về sức khỏe của bạn, hãy liên hệ với họ ngay lập tức.
Bác sĩ sẽ kiểm tra toàn bộ và xét nghiệm máu hoặc bất cứ điều gì khác cần thiết để xác định các tình trạng tự miễn dịch
Lời khuyên
- Cố gắng ăn ít nhất 5 phần trái cây hoặc rau mỗi ngày để giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
- Mua sản phẩm hữu cơ để chắc chắn rằng nó không có hóa chất mạnh như thuốc trừ sâu.
- Chọn thực phẩm tươi sống thay vì thực phẩm chế biến sẵn hoặc các bữa ăn đông lạnh, thường chứa chất bảo quản hóa học.
