Khóc là một phản ứng tự nhiên đối với bi kịch, nỗi buồn, sự thất vọng và những cảm giác khác. Tuy nhiên, bạn có thể cảm thấy tủi thân hoặc xấu hổ khi khóc trong một số tình huống nhất định. May mắn thay, có một số kỹ thuật khác nhau mà bạn có thể thử để duy trì sự bình tĩnh.
Các bước
Phần 1/4: Giao tiếp tốt
Bước 1. Xem xét cảm giác của bạn khi bạn muốn khóc
Bạn có thể cảm thấy muốn khóc trong những tình huống cụ thể, như khi đối đầu với quyền lực. Mặc dù cảm giác thôi thúc đó có thể nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, nhưng thường có một nguyên nhân có thể xác định được. Thậm chí, chỉ cần xác định nguyên nhân cũng có thể giúp bạn kiểm soát hoặc tránh được tình huống này trong tương lai. Bạn có thể cảm thấy một loạt các cảm xúc, chẳng hạn như:
- Sự sầu nảo
- Nỗi sợ
- Sự lo ngại
- Vui sướng
- Sự thất vọng
- Nỗi buồn
Bước 2. Xác định những gì bạn đang nghĩ về
Việc rơi nước mắt sẽ liên quan đến cảm xúc bạn đang cảm nhận và những suy nghĩ bạn đang có vào thời điểm đó, ngay cả khi chúng dường như không liên quan ngay lập tức. Xem xét những loại suy nghĩ bạn đang gặp phải khi bạn cảm thấy muốn khóc, và tìm kiếm mối liên hệ.
- Ví dụ, nếu bạn cảm thấy muốn khóc trong một tình huống hạnh phúc, hãy cân nhắc xem bạn nghĩ tình huống đó là “quá tốt để trở thành sự thật” hay chỉ là thoáng qua.
- Nếu bạn cảm thấy muốn khóc khi bị đánh giá (chẳng hạn như trong một cuộc đánh giá tại nơi làm việc), hãy xác định xem liệu suy nghĩ của bạn có khiến bạn cảm thấy bị đánh giá khắt khe, đơn lẻ, không đủ tư cách, v.v.
Bước 3. Quan sát phản hồi nội bộ của bạn
Ngay cả trong những tình huống căng thẳng, bạn cũng có thể kiểm soát được suy nghĩ và cảm xúc của mình. Khi bạn đang giao tiếp với ai đó và cảm thấy muốn khóc, hãy cân nhắc những gì bạn đang nói với bản thân khi lắng nghe người này.
- Ví dụ: nếu bạn đang được đánh giá tại nơi làm việc và người quản lý của bạn gợi ý rằng có những lĩnh vực bạn có thể cải thiện, bạn tự nói với bản thân rằng điều này có nghĩa là “Tôi rất tệ trong công việc của mình” hay bạn đang tập trung vào việc hình thành một kế hoạch hành động cụ thể để di chuyển phía trước?
- Tương tự, nếu một người bạn khó chịu với bạn và bạn cảm thấy muốn khóc, hãy tự hỏi bản thân xem liệu bạn có đang nói với bản thân rằng “Bạn của tôi ghét tôi” hay đơn giản là “Tôi đã làm một việc cụ thể để làm tổn thương bạn tôi và tôi không nên làm điều này một lần nữa.”
- Đôi khi, cách bạn nghĩ có thể góp phần khiến bạn khóc. Ví dụ: bạn có thể khái quát quá mức về một tình huống hoặc nghĩ theo nghĩa "tất cả hoặc không có gì". Những điều này có thể làm cho tình hình có vẻ nghiêm trọng hơn thực tế. Cố gắng sử dụng logic để chuyển hướng suy nghĩ của bạn.
Bước 4. Cắt bỏ bản tự phê bình
Bằng cách quan sát phản hồi nội bộ của mình, bạn có thể xác định xem mình có đang tự phê bình hay không; đây là một lý do phổ biến để cảm thấy muốn khóc. Cân nhắc những suy nghĩ và cảm xúc của bạn khi bạn đang giao tiếp với người khác (hoặc suy nghĩ với chính mình). Xác định và ngừng tự phê bình.
- Các hình thức tự phê bình phổ biến bao gồm những câu như “Tôi quá xúc động”, “Đàn ông không nên khóc” và “Tôi là kẻ thất bại”.
- Hãy thay thế những lời chỉ trích này bằng những suy nghĩ mang tính tự ái hơn, chẳng hạn như “Tôi đã làm việc thực sự chăm chỉ cho dự án đó và tôi tự hào ngay cả khi nó không hoàn toàn thành công” hoặc “Tôi thực sự quan tâm đến vấn đề này và tôi biết mình tình cảm được đầu tư vào nó.”
- Một cách tốt để giảm bớt sự chỉ trích bản thân là nghĩ xem bạn sẽ nói gì với người bạn thân nhất của mình trong tình huống này. Đối xử với bản thân giống như cách bạn đối xử với bạn của mình.
Bước 5. Mong đợi người khác hiểu
Một số người không biết làm thế nào để phản ứng khi ai đó khóc trước mặt họ. Tuy nhiên, bạn có thể mong đợi rằng ai đó hiểu rằng có lý do khi bạn khóc và điều đó không nhất thiết có nghĩa là bạn yếu đuối, không phù hợp, không chuyên nghiệp, v.v.
- Khi bạn khóc và người khác có vẻ như không chuẩn bị hoặc ngạc nhiên, bạn không nên mong đợi họ thể hiện sự đồng cảm bằng cách nói điều gì đó như "Tôi có thể thấy đây là điều thực sự quan trọng đối với bạn" hoặc "Tôi biết bạn đang buồn."
- Nếu bạn khóc trước mặt một ai đó mà dường như không biết phải phản ứng thế nào, bạn không cần phải phớt lờ điều đó. Bạn có thể thử nói điều gì đó như "Bạn thấy đấy, điều này thực sự quan trọng đối với tôi" hoặc "Tôi buồn vì…." Điều này sẽ giúp người đó hiểu chuyện gì đang xảy ra.
Phần 2/4: Tạo sự phân tâm
Bước 1. Véo hoặc chọc vào chính mình
Một số người nhận thấy rằng họ có thể ngăn mình khóc bằng cách véo hoặc chọc vào mũi, cánh tay, má, lòng bàn tay, v.v. Có thể cảm giác đau tạm thời làm bạn mất tập trung khỏi những cảm xúc hoặc suy nghĩ đang khiến bạn muốn khóc.
Bước 2. Đẩy lưỡi của bạn vào vòm miệng của bạn
Giống như tự véo mình, bạn có thể tạo ra cảm giác mất tập trung tạm thời hoặc cảm giác đau nhẹ bằng cách đẩy lưỡi lên vòm miệng khi bạn cảm thấy muốn khóc.
Bước 3. Dành một chút thời gian để thở
Đếm đến mười và hít thở sâu, chậm vài lần. Nhận được nhiều oxy có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn và tăng sự tỉnh táo. Ngoài ra, tạm dừng một chút thời gian có thể giúp suy nghĩ của bạn bắt kịp cảm xúc và xua tan cảm giác muốn khóc.
Bước 4. Đánh lạc hướng bản thân bằng cách đếm
Chọn một số ngẫu nhiên, chẳng hạn như 7, và bắt đầu đếm đến 100. Bộ não của bạn sẽ tập trung vào hành động đếm hợp lý, điều này có thể làm giảm phản ứng cảm xúc của bạn.
Bước 5. Yêu cầu được miễn trừ khỏi môi trường
Nếu bạn muốn tránh khóc trước mặt ai đó, chẳng hạn như người quản lý tại nơi làm việc, hãy cáo lỗi và rời khỏi khu vực đó. Ví dụ, giả sử bạn cần vào nhà vệ sinh hoặc hít thở không khí. Một khoảng thời gian ngắn để đi dạo hoặc đánh giá cảm xúc của bạn có thể giúp bạn có chút thời gian và ngăn cảm giác muốn khóc.
Bước 6. Sử dụng một giá đỡ
Đôi khi, việc tập trung vào việc khác có thể khiến bạn mất tập trung khỏi cảm giác muốn khóc. Ví dụ, nếu bạn có một cuộc họp căng thẳng với sếp và sợ bạn có thể khóc, hãy mang theo một cuốn sổ ghi chú hoặc đồ vật khác. Tập trung vào điều này trong cuộc họp có thể ngăn chặn nước mắt.
Phần 3/4: Suy ngẫm về tình huống của bạn
Bước 1. Thử các kỹ thuật hình dung
Nếu bạn thường cảm thấy muốn khóc trong một số tình huống nhất định, hãy thử tưởng tượng chúng trong đầu và đưa ra các tình huống thay thế. Liên tục hình dung kết quả tốt hơn trong các tình huống tưởng tượng, trong đó bạn không khóc, có thể giúp bạn xử lý một tình huống thực tế.
- Ví dụ, nếu bạn có xu hướng khóc khi xung đột gia đình, hãy tưởng tượng một tình huống mà bạn nói chuyện với gia đình trong khi vẫn bình tĩnh và tự tin. Nếu bạn có thể tưởng tượng mình sẽ xuất hiện như thế nào khi không khóc, bạn sẽ có kế hoạch.
- Nếu bạn đang cố gắng tránh khóc khi tự bào chữa cho mình, hãy tưởng tượng những tình huống mà bạn lên tiếng. Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn gặp sếp để đánh giá và nói “Tôi đánh giá cao phản hồi của bạn về vấn đề X. Tôi muốn đưa ra quan điểm của mình về điều tương tự."
- Nếu bạn đang cố gắng tránh khóc khi nói trước đám đông, hãy tưởng tượng mình đang đứng trên sân khấu để tự tin trình bày bài phát biểu, bài thuyết trình của mình, v.v. Sau đó, khi bạn thực sự phải nói trước đám đông, bạn sẽ có một kết quả tốt.
Bước 2. Nói chuyện với nhân viên tư vấn
Nếu bạn cảm thấy mình gặp vấn đề nghiêm trọng trong việc kiểm soát cảm xúc, đừng ngại tìm kiếm sự giúp đỡ. Các nhà tư vấn được đào tạo để giúp bạn hiểu cảm xúc của mình và phát triển các kỹ thuật để hiểu và kiểm soát cảm xúc của bạn.
Bước 3. Loại trừ bất kỳ vấn đề y tế tiềm ẩn nào
Một số tình trạng y tế, chẳng hạn như ảnh hưởng đến chứng thanh giả hành và một số dạng trầm cảm, có thể gây ra những cơn khóc không kiểm soát được hoặc làm tăng khả năng bạn khóc. Nếu bạn thường xuyên muốn khóc, hoặc dường như không thể dừng lại khi bạn khóc, bạn có thể muốn gặp bác sĩ để xác định xem có nguyên nhân cơ bản nào cần được điều trị hay không.
Bước 4. Hiểu rằng khóc có mục đích
Mặc dù các nhà khoa học vẫn chưa hiểu hết lý do tại sao con người lại khóc, nhưng rõ ràng có một mối quan hệ giữa việc khóc và việc thể hiện cảm xúc. Khóc thực sự có thể làm cho người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn, và khiến người khác cảm thấy thông cảm và cảm thông, từ đó hình thành mối liên hệ giữa mọi người với nhau. Hãy nhớ rằng mọi người đều có lý do chính đáng ngay bây giờ và sau đó để khóc, và vì vậy bạn có thể không phải lúc nào cũng cần hoặc không muốn dừng lại.
Cố gắng tránh kìm nén cảm xúc của bạn. Tốt hơn là chấp nhận rằng bạn đang buồn vì điều gì đó
Phần 4/4: Khi nào bạn nên thử điều này?
Bước 1. Giữ bản thân không khóc khi bạn ở nơi làm việc hoặc trường học
Khóc lóc vui vẻ là một cách quan trọng để giải tỏa cảm xúc, nhưng nếu bạn làm việc đó trong công việc hoặc trường học, bạn có thể không cảm thấy tốt hơn sau đó. Khóc lóc xung quanh đồng nghiệp hoặc đồng nghiệp có thể thu hút sự chú ý mà bạn không muốn. Trong khi hầu hết mọi người đều hiểu khi nào bạn cần khóc, một số người thì không, và bạn có thể không muốn chia sẻ những khía cạnh thân mật như vậy của mình với họ. Ngoài ra, khóc tại nơi làm việc có thể được coi là thiếu chuyên nghiệp, đặc biệt nếu nó xảy ra trong một cuộc họp hoặc một thời điểm áp lực cao khác.
Bước 2. Học cách ngăn những giọt nước mắt khi ai đó đưa ra lời nhận xét gây tổn thương
Khóc có thể là một phản ứng bình thường đối với cảm giác bị tổn thương. Mặc dù không có gì sai khi khóc trước sự tổn thương hoặc tức giận, nhưng nó có thể báo hiệu cho người kia biết rằng bạn không hoàn toàn kiểm soát được cảm xúc của mình. Nếu bạn không muốn mang lại cho họ sự hài lòng, hãy thử các kỹ thuật để bản thân không phải khóc vì những điều như đánh giá công việc tồi hoặc một nhận xét khiếm nhã.
Bước 3. Tập không khóc khi bạn sợ hãi hoặc căng thẳng
Khóc vì sợ hãi cũng là điều bình thường, nhưng có những lúc bạn có thể không muốn thể hiện bản thân theo cách đó. Ví dụ, có thể bạn có một bài thuyết trình để thuyết trình, và nỗi sợ hãi trên sân khấu của bạn đến mức bạn sợ rằng mình sẽ khóc trước lớp. Bạn nên thực hành các phương pháp đánh lạc hướng và những cách khác để giữ bản thân không khóc cho đến khi bạn không còn chú ý.
Bước 4. Hãy để bản thân khóc khi đến thời điểm thích hợp
Khóc là một cách hợp lý để giải phóng mọi loại cảm xúc. Một số tình huống có thể không phù hợp để khóc, nhưng những tình huống khác thì hoàn toàn như vậy. Hãy để bản thân khóc khi ở bên những người biết bạn và ủng hộ bạn. Hãy để bản thân khóc tại các đài tưởng niệm, đám tang và những không gian khác, nơi khuyến khích thể hiện cảm xúc. Và tất nhiên, hãy để bản thân khóc khi ở một mình. Đôi khi thời điểm tốt nhất để khóc là khi bạn không phải lo lắng về việc nước mắt của mình sẽ ảnh hưởng đến người khác như thế nào, và bạn có thể tập trung vào bản thân.
Lời khuyên
- Nếu bạn cảm thấy muốn khóc khi cắt hành, hãy thử cho chúng vào tủ lạnh để làm mát trước. Ngoài ra, bạn có thể phết một ít nước cốt chanh lên vùng bạn sẽ thái hành. Rửa hoặc đặt hai nửa củ hành tây đã cắt vào nước cũng có hiệu quả loại bỏ vết rách do nước ép từ nó. Bạn có thể cắt nhỏ chúng sau khi rửa hoặc lau.
- Khóc là cách tự nhiên của não bạn để kêu cứu. Nếu bạn hoàn toàn không được khóc, thì bạn nên làm các bước sau.
