Đã bao lâu rồi bạn kể từ lần cuối cùng bạn được khóc một cách ngon lành? Khóc thực sự khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn ngay lập tức, vì đó là phương pháp giải tỏa căng thẳng của cơ thể. Nhưng nếu bạn đã trải qua nhiều tháng hoặc nhiều năm mà không khóc, bạn có thể khó nhớ bắt đầu như thế nào. Đến một nơi yên tĩnh, giải phóng bản thân khỏi những phiền nhiễu và để bản thân cảm nhận sâu sắc những cảm xúc sẽ đưa bạn vào trạng thái tâm trí phù hợp. Xem Bước 1 và hơn thế nữa để tìm hiểu các kỹ thuật giúp nước mắt chảy tự do.
Các bước
Phần 1/3: Chảy nước mắt
Bước 1. Tìm một nơi thích hợp để khóc
Hầu hết những người gặp khó khăn khi để mình khóc thích trải nghiệm cảm xúc của mình một mình, tránh xa người khác. Sẽ dễ dàng hơn nếu bạn thực sự trải nghiệm cảm giác của mình khi bạn không lo lắng về những gì người khác đang nghĩ. Chắc chắn không có gì sai khi khóc trước mặt người khác, nhưng bạn có thể thấy thư giãn hơn khi ở một mình lúc đầu.
- Phòng ngủ của bạn có thể là một lựa chọn tốt nếu đó là một nơi riêng tư, yên tĩnh.
- Nếu nhà bạn có nhiều người khác, hãy thử lái xe đến một nơi nào đó riêng tư để bạn có thể khóc trong xe. Nhưng hãy đảm bảo rằng bạn cảm thấy đủ khỏe khi lái xe tới đó và quay lại; khóc khi lái xe có thể nguy hiểm.
- Bạn cũng có thể khóc khi tắm - sẽ không ai nghe thấy bạn ở đó.
- Ở bên ngoài có thể giúp bạn giải phóng tâm trí để xử lý cảm xúc. Tìm một chỗ riêng tư trong công viên hoặc trên bãi biển.
Bước 2. Loại bỏ những phiền nhiễu trong đầu của bạn
Nhiều người gạt cảm xúc của mình sang một bên và vùi mình vào những thứ phiền nhiễu để không khóc. Kỹ thuật này hiệu quả đến mức có thể khiến trẻ hàng tháng hoặc hàng năm trời không khóc. Khi có dấu hiệu buồn đầu tiên, bạn có xu hướng bật TV lên và dành cả buổi tối để cười với chương trình yêu thích của mình không? Lần tới khi bạn bắt đầu cảm thấy chán nản, hãy chống lại sự thôi thúc đó và cho phép bản thân cảm nhận được cảm xúc đó. Đó là bước đầu tiên để có được một tiếng khóc chào đời.
Có nhiều kiểu phân tâm khác. Bạn có thể ở lại làm việc muộn mỗi đêm, dành toàn bộ thời gian để đi ra ngoài thay vì ở một mình hoặc đọc các bài báo trực tuyến cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ. Hãy suy nghĩ về những gì bạn có xu hướng làm khi không có tâm trạng xúc động và đưa ra quyết định dừng lại và tập trung vào cảm xúc của mình
Bước 3. Suy nghĩ sâu sắc về điều khiến bạn buồn
Thay vì để suy nghĩ của bạn bỏ qua điều gì đó ít quan trọng hơn, hãy tập trung tâm trí vào những cảm xúc đang xoay quanh trong đầu bạn. Hãy để bản thân suy nghĩ thấu đáo thay vì cố gắng đẩy họ ra xa.
- Nếu bạn đang buồn, hãy suy nghĩ kỹ về sự kiện đã mang lại những cảm xúc này. Hãy nghĩ về việc bạn ước điều đó đã không xảy ra, cuộc sống của bạn trước đây như thế nào và cuộc sống của bạn từ bây giờ sẽ như thế nào. Hãy để bản thân hiểu và cảm nhận được sự mất mát của những gì có thể đã có.
- Bất kể cảm xúc mạnh mẽ nào đang khiến bạn muốn khóc, hãy suy nghĩ thấu đáo và để nó chiếm vị trí nổi bật trong não bạn. Hãy quan sát mức độ căng thẳng của nó đối với bạn và sẽ cảm thấy nhẹ nhõm ra sao nếu vấn đề chỉ biến mất.
Bước 4. Hãy để cảm xúc của bạn dâng trào cho đến khi bạn khóc
Bạn bắt đầu cảm thấy cổ họng của mình hơi thắt lại? Đừng nuốt nước bọt và buộc bản thân ngừng suy nghĩ về điều khiến bạn buồn. Thay vào đó, hãy để cảm xúc vượt qua bạn. Hãy tiếp tục suy nghĩ về những gì bạn ước đã không xảy ra. Khi nước mắt bắt đầu chảy, đừng cưỡng lại chúng.
- Một khi bạn thực sự bắt đầu khóc, có lẽ sẽ rất khó để dừng lại. Hãy tiếp tục khóc cho đến khi bạn đã giải tỏa hết tất cả - bạn sẽ biết khi nào bạn hoàn thành.
- Thời lượng trung bình của một cơn khóc là 6 phút.
Bước 5. Cảm thấy tốt hơn
Khi bạn khóc xong, hãy nghĩ về cảm giác của bạn. Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, bạn sẽ thấy rằng bộ não của bạn cảm thấy tự do hơn một chút với cảm xúc đang khiến bạn sa lầy. Bạn có thể không cảm thấy vui vẻ ngay lập tức, nhưng bạn có thể cảm thấy bình tĩnh hơn, bớt lo lắng hơn và sẵn sàng đối mặt với vấn đề của mình. Hãy giữ lấy cảm giác đó và tập thói quen khóc khi cần. Nó sẽ trở nên dễ dàng hơn khi thực hành.
- Theo một nghiên cứu, 85% phụ nữ cho biết họ cảm thấy dễ chịu hơn sau khi khóc, trong khi 73% đàn ông làm như vậy.
- Nếu bạn không cảm thấy dễ chịu sau khi khóc, hãy xem xét lý do. Thật khó để rũ bỏ nhiều năm bị nói rằng khóc là yếu đuối, v.v. Nếu bạn xấu hổ vì mình đã khóc, hãy cố gắng nhớ rằng điều đó hoàn toàn tự nhiên và lành mạnh.
Phần 2/3: Cảm thấy thoải mái khi khóc
Bước 1. Quên những gì bạn đã học về khóc
Bạn đã được dạy rằng những người dũng cảm không được khóc? Nhiều người được nuôi dạy để giữ tất cả trong lòng đã gặp rất nhiều khó khăn khi bộc lộ cảm xúc khi trưởng thành. Nhưng khóc là một phần cần thiết của cuộc sống, nó thực sự giúp nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần tốt. Khóc có thể là một biểu hiện của nỗi buồn, nỗi đau, nỗi sợ hãi, niềm vui hoặc chỉ là cảm xúc đơn thuần và đó là một cách tự nhiên, lành mạnh để những cảm xúc đó chạy qua cơ thể chúng ta.
- Đàn ông có xu hướng gặp khó khăn khi để mọi chuyện ra ngoài hơn phụ nữ, chủ yếu là vì đàn ông được dạy để giữ cảm xúc cho riêng mình. Nhưng việc khóc cũng là lẽ tự nhiên đối với đàn ông cũng như đối với phụ nữ, ngay cả khi họ ít làm điều đó hơn. Trẻ em gái và trẻ em trai khóc với số lượng tương đương nhau cho đến khi họ 12 tuổi. Khi họ trở thành người lớn, đàn ông khóc trung bình 7 lần một năm, trong khi phụ nữ khóc 47 lần một năm.
- Khóc không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối. Đó là một biểu hiện của cảm xúc không liên quan gì đến việc ra quyết định. Bạn vẫn có thể thực hiện những hành động dũng cảm, ngay cả khi bạn khóc vì mong đợi. Trên thực tế, khóc có thể giúp bạn xử lý những cảm xúc mà bạn đang cảm thấy và suy nghĩ rõ ràng hơn về những gì phía trước.
- Khóc không dành cho trẻ sơ sinh, trái ngược với những gì bạn có thể đã nghe. Trẻ em dễ khóc hơn vì chúng chưa hình thành ý tưởng rằng có điều gì đó không ổn xảy ra. Nhưng nhu cầu khóc không mất đi khi bạn lớn lên.
Bước 2. Xem lợi ích của việc khóc
Khóc là một cách mà con người giải phóng căng thẳng cảm xúc. Đó là một chức năng tự nhiên của cơ thể xảy ra do cảm xúc tích tụ và cần được bộc lộ ra ngoài. Điều thú vị là con người là loài động vật có vú duy nhất tiết ra nước mắt như một cách để thể hiện cảm xúc. Khóc là một cơ chế tồn tại giúp chúng ta theo những cách sau:
- Nó giảm căng thẳng và làm giảm huyết áp. Theo thời gian căng thẳng dữ dội và huyết áp cao có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, và khóc sẽ giúp giảm thiểu những vấn đề này.
- Đó là một cách để loại bỏ chất độc sẽ tích tụ khi bạn khó chịu. Một số hóa chất tích tụ trong hệ thống của bạn khi bạn căng thẳng và khóc giúp loại bỏ chúng qua nước mắt - đặc biệt là nước mắt xúc động, trái ngược với nước mắt hình thành do kích thích.
- Nó nâng cao tâm trạng của bạn ngay sau đó. Điều này không chỉ có trong đầu của mọi người - đó là một sự thật khoa học. Khi bạn khóc, mức độ mangan của bạn sẽ thấp hơn. Sự tích tụ mangan dẫn đến căng thẳng và lo lắng, vì vậy khóc là cách tự nhiên để xoa dịu nỗi đau cảm xúc.
Bước 3. Tìm ra lý do tại sao bạn giữ tất cả
Bây giờ bạn đã biết tất cả những điều tốt đẹp sẽ đến khi bạn khóc, hãy nghĩ xem điều gì có thể ngăn nước mắt của bạn chảy ra. Nếu đã lâu rồi bạn không thể khóc, bạn có thể cần phải cố gắng có ý thức để đạt được mức độ có thể giải tỏa cảm xúc của mình qua những giọt nước mắt.
- Bạn có ẩn chứa những suy nghĩ tiêu cực về việc khóc không? Nếu vậy, hãy cố gắng thay đổi quan điểm của bạn và thấy rằng không có gì sai khi khóc - điều đó tốt cho bạn.
- Bạn có gặp khó khăn khi thể hiện cảm xúc nói chung không? Cho phép bản thân khóc sẽ là một khởi đầu tốt cho bạn. Có thể xử lý cảm xúc theo cách này sẽ giúp bạn dễ xúc động hơn nói chung.
- Khi bạn đẩy cảm xúc của mình xuống và không khóc, những cảm xúc đó sẽ không biến mất. Bạn có thể cảm thấy tức giận hoặc tê liệt.
Bước 4. Cho phép bản thân
Để bản thân khóc là một cách để chăm sóc bản thân tốt hơn. Đó là một cách để tôn vinh cảm xúc của bạn thay vì phủ nhận và đẩy chúng xuống. Khi bạn khóc, bạn đang cho phép mình là bạn. Tạo cho bản thân sự tự do cảm xúc này sẽ có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn.
- Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc cho phép bản thân bộc lộ cảm xúc, hãy tưởng tượng mình như một đứa trẻ. Hãy nghĩ về việc lúc đó bạn được tự do là chính mình như thế nào, khóc khi cảm thấy buồn vì một ngày vui vẻ phải kết thúc, hoặc khi bạn ngã xe và trầy xước đầu gối. Những sự kiện khiến bạn khóc khi trưởng thành sẽ khác với những sự kiện khiến bạn bật khóc khi còn nhỏ, nhưng bạn vẫn có thể cố gắng lấy lại cảm giác tự do về cảm xúc.
- Cũng có thể hữu ích khi nghĩ về cách bạn đối xử với người khác khi họ khóc. Bạn có bảo họ dừng lại, giữ nó lại không? Khi người bạn thân nhất của bạn cảm thấy vượt qua và bắt đầu khóc, bạn có thể ôm họ và động viên họ để họ trút bỏ tất cả. Đối xử tử tế với bản thân, thay vì tự kiểm điểm bản thân, có thể giúp bạn cảm thấy đủ thoải mái để khóc.
Phần 3/3: Sử dụng Tearjerker để giúp bạn khóc
Bước 1. Nhìn vào hình ảnh cũ
Đây là một cách chắc chắn để lấy nước mắt chảy nếu bạn đang buồn về một người cụ thể, gia đình của bạn hoặc cuộc sống đã thay đổi nhiều như thế nào. Xem qua một album ảnh cũ hoặc tìm ảnh trực tuyến và cho phép bản thân ngắm nhìn từng bức ảnh bao lâu tùy thích. Hãy nhớ lại những khoảng thời gian tuyệt vời mà bạn đã có với những người trong ảnh hoặc bạn yêu thích một địa điểm cụ thể đến mức nào.
Bước 2. Xem một bộ phim buồn
Bạn có thể rất xúc động khi xem một bộ phim có cốt truyện buồn đến mức khiến bạn khóc. Ngay cả khi các diễn viên ở trong hoàn cảnh hoàn toàn khác với bạn, nhìn họ trải qua những khoảng thời gian buồn bã và tự khóc có thể giúp bạn bật khóc. Khi bạn bắt đầu khóc trong một bộ phim, hãy để suy nghĩ của bạn hướng về hoàn cảnh của bạn, để bạn có thể xử lý cảm xúc của mình về cuộc sống của chính mình. Nếu bạn cần gợi ý về một bộ phim buồn để xem, hãy thử những điều sau:
- Mộc Lan thép
- Stella Dallas
- Phá sóng
- Valentine xanh
- Rudy
- The Green Mile
- Danh sách của Schindler
- Trái ngược
- Titanic
- Cậu bé trong bộ đồ ngủ sọc
- Cô gái của tôi
- Marley và tôi
- Kẻ trộm sách
- Phòng
- Romeo + Juliet
- Cuốn tập
- Lỗi trong các vì sao của chúng ta
- Người cho
- Hướng lên
- Yeller cũ
- Nơi mà cây dương xỉ đỏ phát triển
- Hachi
- Forrest Gump
Bước 3. Nghe nhạc giàu cảm xúc
Âm nhạc phù hợp có thể là cách hoàn hảo để giúp cảm xúc của bạn lớn hơn trong não. Một trong những cách tốt nhất để sử dụng âm nhạc để giúp bạn khóc là chọn một album hoặc bài hát bạn đã nghe vào một thời điểm khác trong cuộc đời hoặc một album khiến bạn nhớ mãi về một người đã ra đi. Nếu không có bài hát hoặc nghệ sĩ cụ thể nào phù hợp với hóa đơn, hãy thử một trong những bài hát cực kỳ buồn sau:
- "Không phải tình yêu mà chúng ta mơ ước" - Gary Numan
- "Mất tích" - Gary Numan
- "I'm So Lonesome I could Cry" - Hank Williams
- "Hurt" - Johnny Cash
- "Tears in Heaven" - Eric Clapton
- "On My Own" - Les Misérables
- "Jolene" - Dolly Parton
- "Nhạc phim chuyển động (piano solo)" - Radiohead
- "Say it Like You Mean It" - Matchbook Romance
- "Anh Đã Yêu Em Quá Lâu" - Otis Redding
- "Làm thế nào điều này có thể xảy ra với tôi" - Kế hoạch đơn giản
- "I Know You Care" - Ellie Goulding
- "Tạm biệt người yêu của tôi" - James Blunt
- "Mang bạn về nhà" - James Blunt
- "All By Myself" - Celine Dion
- "My Heart Will Go On" - Celine Dion
- "Young and Beautiful" - Lana Del Rey
- "Băng đang mỏng dần" - Cabin tử thần cho Cutie
- "Quá muộn" - M83
- "Chào mừng đến với cuộc diễu hành đen" - My Chemical Romance
- "Có ánh sáng là có hy vọng" - Princess One Point Five
- "Xin lỗi" - Một nước cộng hòa
- "Cú đêm" - Gerry Rafferty
- "Quý Cô Và Quý Ông Chúng Ta Đang Bay Trong Không Gian" - Spiritualized
- "8 tỷ" - Trent Reznor và Atticus Ross
- "Cry Like a Rainstorm" - Linda Ronstadt
- "Cú đánh" - Rochelle Jordan
- "Cuộc gọi" - Regina Spektor
- "Blue Lips" - Regina Spektor
- "If You could See Me Now" - Kịch bản
- "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
- "Nhớ mọi thứ" - Five Finger Death Punch
- "Vết sẹo" - Papa Roach
- "Var" - Sigur Rós
- "Người đàn ông không thể bị lay chuyển" - Kịch bản
- "Coming Down" - Five Finger Death Punch
- "Nhà khoa học Coldplay
- "Chờ" - M83
- "Vết thương" - Arca
- "Echoes of Silence" - The Weeknd
- "Ngày 4 tháng 7" - Sufjan Stevens
- "Thêm một ánh sáng" - Linkin Park
- "Thanh niên - Con gái
- "Đừng khóc vì tôi Argentina" - Madonna
- "Tôi xin lỗi" - John Denver
- "Iris" - John Rzeznik và Búp bê Goo Goo
- "Ở lại" - Blackpink
- "Ai sống, ai chết, ai kể câu chuyện của bạn" - Diễn viên Broadway gốc của Hamilton
- "My Immortal" - Tàng long đỉnh
Bước 4. Viết ra cảm xúc của bạn
Đặt bút lên giấy và cố gắng ghi lại bản chất của cảm xúc của bạn. Bạn có thể bắt đầu bằng cách viết ra mô tả nguồn cảm xúc của mình. Mô tả chi tiết về cuộc chia tay của bạn, thảo luận về những tháng cuối cùng về bệnh tật của cha bạn, viết về việc bạn bị mất việc làm như thế nào khi bắt đầu suy thoái kinh tế. Sau đó, hãy đi sâu hơn và viết về sự kiện đó đã thay đổi cuộc đời bạn như thế nào và kết quả là bạn đang cảm thấy gì. Viết ra những kỷ niệm cũng là một cách hay để khiến bạn rơi nước mắt.
Bước 5. Tâm sự với một người bạn nếu bạn cảm thấy thoải mái với điều đó
Nói chuyện với người khác về điều khiến bạn buồn, tức giận hoặc choáng ngợp có thể thực sự hữu ích. Thảo luận về cảm xúc của bạn cho đến khi bạn không còn gì để nói hoặc khóc.
Bạn thậm chí có thể cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia trị liệu nếu bạn thấy mình cần phải khóc trong thời gian dài. Điều này có thể cho thấy một vấn đề nghiêm trọng, chẳng hạn như đau buồn hoặc trầm cảm chưa được giải quyết
Lời khuyên
- Không có lý do gì để xấu hổ khi khóc, mọi người đều làm điều đó.
- Mang theo một chai nước và nhiều khăn giấy bên mình, vì có thể bạn sẽ cần cả hai.
- Nếu bạn cần khóc ở trường, hãy đến nơi nào đó càng riêng tư càng tốt, chẳng hạn như nhà vệ sinh.
- Nếu cần khóc trong lớp, bạn có thể cúi mặt xuống, hoặc lấy sách che mặt. Đừng gây ồn ào hay nức nở. Cố gắng không sụt sịt. Giữ sẵn khăn giấy và nhanh chóng lau từng giọt nước mắt ngay khi nó chạm vào da của bạn. Nếu bạn để tóc dài hoặc tóc mái, hãy che đi đôi mắt đẫm lệ nhất của bạn bằng chúng.
- Nói với mọi người về cảm xúc của bạn thay vì đóng chai chúng! Họ rất sẵn lòng giúp đỡ bạn.
- Hãy nhớ làm hại bản thân không có cách nào giúp giảm bớt cơn đau.
- Nếu bạn đang khóc và cha mẹ không cho phép, hãy lặng lẽ khóc, nhưng đừng cố nén. Ngoài ra, một cách thay thế là bạn chỉ nên khóc bên ngoài một cách riêng tư, hoặc ít nhất là không có kẻ bắt nạt hoặc cha mẹ hoặc người giám hộ của bạn theo dõi.
- Nếu bạn khóc trong lúc tắm, bạn có thể dễ dàng ngụy biện cho việc khóc. Chỉ cần nói với họ rằng bạn bị xà phòng vào mắt hoặc bạn bị nước quá nóng hoặc quá lạnh.
- Nếu bạn có thời gian, hãy làm điều gì đó sau đó để bạn cảm thấy vui vẻ trở lại.
- Khóc có thể là mấu chốt của bất kỳ hình thức thay đổi nào. Khi bạn xúc động về bất kỳ tình huống nào, hãy tận dụng nó và làm điều gì đó cho nó. Khóc là lúc chúng ta để cảm xúc của mình được lắng nghe. Nếu có một vấn đề có thể được khắc phục bằng cách chia sẻ những cảm xúc đó với người khác, hãy làm điều đó.
- Đôi khi, bạn có thể cảm thấy cần phải khóc; cứ tiếp tục đi. Hãy nhớ rằng khóc là hoàn toàn bình thường và ai cũng vậy. Hãy nhẹ nhàng với bản thân khi bạn khóc. Hít thở sâu và khóc cho đến khi bạn cảm thấy sẵn sàng dừng lại.
- Đừng cố 'ép' bản thân phải khóc. Suy nghĩ về nó quá nhiều sẽ làm cho nó khó khăn hơn.
- Nếu bạn có một người đồng cảm với bạn, bạn có thể ôm họ khi bạn khóc.
Cảnh báo
- Đừng khóc trước mặt nhóm người mà bạn đang chiến đấu. Khóc với người bạn tin tưởng hoặc khi bạn ở một mình.
- Nếu bạn chọn một khu vực ngoài giới hạn ở trường học hoặc nơi làm việc để khóc, bạn có thể gặp rắc rối!
- Hãy chắc chắn rằng bạn đã trang bị mascara không thấm nước.
