Biếng ăn là một căn bệnh nguy hiểm, đe dọa đến tính mạng, trong đó một cá nhân có thể chết đói do các nguyên nhân tâm lý, văn hóa và thể chất. Bệnh có tỷ lệ tử vong cao hơn tất cả các nguyên nhân khác gây tử vong cho nữ từ 15-24 tuổi. Ngoài ra, mặc dù phần lớn những người mắc chứng chán ăn là nữ giới, nhưng 10-15% là nam giới. Đối mặt với căn bệnh này như một bệnh nhân cần có sức mạnh, lòng can đảm và sự bền bỉ, nhưng với thái độ và sự hỗ trợ đúng đắn, bạn có thể tìm thấy chính mình trên con đường hồi phục.
Các bước
Phương pháp 1/3: Giúp bản thân đối mặt với chứng biếng ăn
Bước 1. Viết nhật ký về cảm xúc của bạn
Viết nhật ký phục hồi để viết ra cảm xúc của mình sẽ giúp bạn duy trì nhận thức về tình trạng của mình. Nó sẽ giúp bạn ghi lại cảm giác của bạn trong suốt cả ngày, đặc biệt là khi bạn giải quyết các vấn đề về thực phẩm.
Bạn có thể sử dụng kỹ thuật “giải nén” để đi sâu hơn vào tình cảm của mình. Ví dụ, nếu bạn đã viết rằng bạn cảm thấy "ổn" vào một ngày nào đó, hãy tự hỏi bản thân rằng bạn có thể có nghĩa gì khi từ "ổn". Điều này sẽ giúp bạn khám phá cảm xúc của mình sâu hơn
Bước 2. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Biếng ăn có thể gây ra các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng như thiếu máu, mất xương, các vấn đề về đường tiêu hóa, các vấn đề về tim và thậm chí tử vong. Điều quan trọng là phải hỏi ý kiến chuyên gia y tế nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể mắc chứng chán ăn, để bạn có thể nhận được phương pháp điều trị cần thiết để phục hồi. Nói chuyện với bác sĩ về chứng biếng ăn nếu bạn có các triệu chứng sau:
- Giảm cân đáng kể do không ăn.
- Sợ béo, ngay cả khi cơ thể của bạn trông quá gầy đối với nhiều người.
- Ăn kiêng và tập thể dục quá mức.
- Lo lắng, thay đổi tâm trạng hoặc hiếu động thái quá.
- Khó ngủ.
- Ức chế ham muốn tình dục.
- Nỗi ám ảnh "ăn sạch"
- Ở nữ, kinh nguyệt không đều hoặc không có.
- Mối bận tâm với cử tạ
Bước 3. Đặt mục tiêu có thể đạt được
Đặt ra những mục tiêu không thực tế sẽ gây ra nhiều vấn đề, bởi vì bạn sẽ khó đạt được chúng và bạn sẽ muốn bỏ cuộc sớm. Thay vào đó, hãy nhắm mục tiêu nhỏ hơn lúc đầu, sau đó đi dốc sau khi bạn đã gặp các cột mục tiêu ban đầu. Nếu mục tiêu của bạn là thực tế, bạn sẽ có thể cân bằng chúng với những thứ khác trong cuộc sống. Đây có thể là một cách tốt để đo lường liệu chúng có thể đạt được hay không. Nếu mục tiêu của bạn đòi hỏi nhiều nỗ lực và thời gian đến mức bạn không còn thời gian để vui chơi hoặc thực hiện các trách nhiệm khác, bạn có thể muốn kiểm tra lại.
- Ví dụ, nếu bạn chỉ ăn một bữa một ngày, hãy thử thêm một bữa ăn nhẹ. Bạn không cần phải ăn đủ ba bữa mỗi ngày ngay lập tức.
- Ví dụ khác, nếu bạn kiểm tra cân nặng của mình hơn 10 lần mỗi ngày, hãy cố gắng giảm con số đó xuống còn 8. Mục tiêu không kiểm tra có thể không hợp lý, nhưng bạn có thể giảm con số xuống một chút nếu bạn nỗ lực.
- Lưu ý rằng nếu tính mạng của bạn bị nguy hiểm ngay lập tức do chán ăn, bạn có thể phải nhập viện để tăng cân nhanh chóng, đề phòng các biến chứng nguy hiểm đến tính mạng. Tuy nhiên, nói chung, bạn có thể đạt được mức cân nặng hợp lý thông qua các mục tiêu nhỏ có thể đạt được.
Bước 4. Chú ý đến các yếu tố kích hoạt của bạn
Yếu tố kích thích là bất cứ thứ gì làm rối loạn và dẫn bạn đến các hành vi rối loạn ăn uống. Nếu bạn có thể xác định được các yếu tố gây ra, bạn có thể kiểm soát được các tình huống và những người dẫn bạn đến các hành vi biếng ăn. Khi bạn biết ai và điều gì khiến bạn căng thẳng theo cách này, bạn có thể lập kế hoạch đối phó với họ trước thời hạn. Một số tác nhân cần chú ý:
- Tương tác gia đình căng thẳng.
- Tình huống công việc căng thẳng.
- Hình ảnh hoặc sự kiện gây ra các vấn đề về hình ảnh cơ thể của bạn.
- Thực phẩm cụ thể mà bạn khó nghĩ đến.
Bước 5. Đọc về ăn uống trực quan
Ăn uống trực quan là một hệ thống dinh dưỡng được thiết kế bởi chuyên gia dinh dưỡng Evelyn Tribole và nhà trị liệu dinh dưỡng Elyse Resch. Nó có thể giúp bạn học cách lắng nghe các tín hiệu của cơ thể, chẳng hạn như khi bạn đói hoặc no. Nó cũng có thể giúp bạn phát triển các cơ chế đối phó thay thế để tự an ủi bản thân mà không liên quan đến thức ăn. Một số điều khác mà ăn uống trực quan có thể làm:
- Giúp bạn bắt đầu đánh giá cao việc ăn uống như một hoạt động thú vị.
- Tôn trọng cơ thể của bạn, hoặc "bản thiết kế di truyền" của bạn.
- Từ chối tâm lý ăn kiêng.
Bước 6. Nâng cao sự đa dạng của cơ thể
Có rất nhiều kiểu cơ thể đa dạng và đẹp đẽ trên thế giới. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc chấp nhận cơ thể của mình, hãy nhìn vào tất cả các loại cơ thể đầy màu sắc trên thế giới để xem mỗi loại cơ thể đó đặc biệt và độc đáo đến mức nào. Bạn có thể thấy sự đa dạng này bằng cách đến một bảo tàng nghệ thuật và xem những bức tranh cổ điển, nơi mọi người đánh giá cao những hình dáng khác nhau so với ngày nay. Bạn cũng có thể đọc tin tức về sự đa dạng của cơ thể bằng cách nhấp vào đây.
Bước 7. Sử dụng những lời khẳng định tích cực nếu bạn cảm thấy chán ăn
Bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng và muốn chuyển sang hành vi biếng ăn để đối phó, hãy sử dụng câu thần chú hoặc câu nói tích cực để chuyển hướng cảm xúc của bạn. Hãy là huấn luyện viên của riêng bạn.
- Ví dụ, bạn có thể nói "Tôi có thể cảm thấy tồi tệ và vẫn chọn theo một hướng đi mới và lành mạnh."
- Bạn cũng có thể nói "Điều này thật khó khăn và không thoải mái, nhưng nó chỉ là tạm thời."
Phương pháp 2/3: Nhận trợ giúp từ Chuyên gia
Bước 1. Đi trị liệu
Việc phục hồi thực sự sau các chứng rối loạn ăn uống như chán ăn thường cần đến sự trợ giúp từ bên ngoài. Chỉ có rất nhiều điều bạn có thể làm một mình. Bước đầu tiên tốt ngoài việc nói chuyện với bác sĩ của bạn là tìm một nhà trị liệu. Liệu pháp sẽ giúp bạn thay đổi mối quan hệ với cơ thể và thức ăn bằng cách kiểm tra suy nghĩ và niềm tin của bạn về cuộc sống của bạn. Dưới đây là một số loại liệu pháp tốt để theo dõi:
- Liệu pháp nhận thức hành vi. CBT là phương pháp điều trị rối loạn ăn uống được nghiên cứu nhiều nhất. Nó có thể giúp bạn thay đổi suy nghĩ và hành vi xung quanh mối quan hệ của bạn với thực phẩm.
- Liệu pháp giữa các cá nhân. IPT tập trung vào việc cải thiện các mối quan hệ trong cuộc sống của bạn để các triệu chứng chán ăn tự biến mất. Nếu cuộc sống xã hội của bạn trở nên lành mạnh hơn và có nhiều hỗ trợ hơn, điều đó sẽ ảnh hưởng đến chứng biếng ăn của bạn theo hướng tích cực.
- Tìm kiếm một nhà trị liệu bằng cách nhấp vào đây.
Bước 2. Xem xét điều trị nội trú
Vì tình trạng biếng ăn nghiêm trọng có thể xảy ra như thế nào, nên có những lựa chọn khác nhau để điều trị chuyên nghiệp. Điều trị nội trú liên quan đến việc sống tại cơ sở nội trú, nơi bạn có thể nhận được sự trợ giúp nghiêm túc hơn. Điều này có thể liên quan đến việc các bác sĩ theo dõi mức độ dinh dưỡng của bạn, liệu pháp cá nhân và nhóm, và thuốc tâm thần.
Điều này có thể đặc biệt quan trọng nếu bạn bị suy dinh dưỡng và nhẹ cân nghiêm trọng
Bước 3. Tìm hiểu về điều trị ngoại trú
Chăm sóc bệnh nhân ngoại trú ít dữ dội hơn so với bệnh nhân nội trú. Nó liên quan đến việc đến một phòng khám nhưng sống một mình hoặc với gia đình. Dưới đây là một số lợi ích của việc điều trị ngoài bệnh nhân:
- Nếu đang trong giai đoạn đầu của chứng biếng ăn, bạn có thể nhận được sự giúp đỡ mà không ảnh hưởng đến tính độc lập của mình.
- Bạn vẫn có thể đi học và nhận hỗ trợ từ việc sống cùng gia đình.
- Chi phí cho chăm sóc bệnh nhân ngoại trú thấp hơn nhiều so với chăm sóc nội trú.
Bước 4. Gặp chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký
Tuy biếng ăn có yếu tố tâm lý nhưng chế độ dinh dưỡng cũng không kém phần quan trọng. Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy rằng mọi người cần phải phục hồi sau tình trạng suy dinh dưỡng trước khi họ có thể hồi phục hoàn toàn sau chứng biếng ăn. Chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn tìm hiểu về những gì cơ thể bạn cần và đưa bạn đi đúng hướng.
Bước 5. Hỏi bác sĩ chăm sóc chính của bạn về thuốc
Thuốc điều trị tâm thần có thể giúp đối phó với các triệu chứng chán ăn hàng ngày. Thuốc chống trầm cảm có thể giữ cho tâm trạng của bạn luôn phấn chấn và ngăn bạn rơi vào trạng thái trầm cảm vì những vấn đề này. Thuốc chống lo âu có thể giúp bạn khỏi lo lắng quá nhiều và tham gia vào các hành vi cưỡng chế. Những điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn đồng thời mắc chứng lo âu hoặc trầm cảm, điều này thường xảy ra đối với nhiều người mắc chứng rối loạn ăn uống.
Phương pháp 3/3: Nhận sự giúp đỡ từ Gia đình và Bạn bè
Bước 1. Yêu cầu giúp đỡ
Đây là một bước quan trọng trong quá trình phục hồi. Tìm một người tích cực trong cuộc sống mà bạn có thể tin tưởng và dựa vào. Có thể đáng sợ và xấu hổ khi tìm kiếm sự trợ giúp cho chứng rối loạn ăn uống, nhưng nhận được sự hỗ trợ từ một người bạn đáng tin cậy, thành viên gia đình, nhà lãnh đạo tôn giáo, cố vấn học đường hoặc đồng nghiệp là bước đầu tiên trên con đường phục hồi. Nghiên cứu cho thấy rằng cảm giác được kết nối với xã hội là một yếu tố quan trọng trong việc phục hồi.
Ví dụ: nếu chuyên gia dinh dưỡng của bạn đã giúp bạn lập một kế hoạch ăn uống, hãy nhờ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình giúp bạn đi đúng hướng
Bước 2. Tìm một nhóm hỗ trợ
Điều cần thiết là bạn phải nhận được sự hỗ trợ mạnh mẽ từ xã hội để có thể phục hồi sau chứng biếng ăn. Có những nhóm hỗ trợ trên khắp đất nước mà bạn có thể tham gia, nơi bạn có thể thảo luận về cảm xúc của mình và những khó khăn mà bạn đang phải chịu đựng. Có những nhóm được dẫn dắt bởi các nhà trị liệu chuyên nghiệp cũng như những nhóm do tình nguyện viên lãnh đạo. Các nhóm do tình nguyện viên lãnh đạo thường được dẫn dắt bởi một người đã khỏi bệnh rối loạn ăn uống. Sử dụng liên kết này để tìm một nhóm cục bộ cho bạn:
Bước 3. Sử dụng internet
Nếu bạn không thể tham gia một nhóm hỗ trợ và bạn cần mọi người để trò chuyện, có các phòng trò chuyện và diễn đàn trên internet, nơi bạn có thể tìm thấy những người đồng cảm. Vì việc duy trì kết nối xã hội quan trọng như thế nào đối với việc phục hồi chứng rối loạn ăn uống, bạn có thể muốn xem xét đăng bài trên các trang web này. Nhiều người trong số những người này đang trải qua những vấn đề tương tự. Dưới đây là một số tùy chọn khác nhau:
- Diễn đàn Quốc gia về Rối loạn Ăn uống.
- Diễn đàn Biếng ăn Nervosa và Rối loạn liên quan.
Bước 4. Giữ gia đình và bạn bè bên cạnh bạn
Nhiều người mắc chứng rối loạn ăn uống bị cám dỗ để cô lập mình với những người trong cuộc sống của họ, thường là vì họ tin tưởng mạnh mẽ rằng có điều gì đó không ổn xảy ra với họ. Bạn nên tránh nó bằng mọi giá. Cô lập sẽ chỉ làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Cho phép gia đình và bạn bè ở đó với bạn là một trong những chìa khóa để khôi phục.
Bước 5. Tránh các trang web có hại
Thật không may, có những trang web dành riêng cho sự lây lan của chứng biếng ăn và các chứng rối loạn ăn uống khác. Những trang web này ủng hộ chứng biếng ăn và chứng ăn vô độ như một lối sống. Họ có thể không nhận ra chứng rối loạn ăn uống có thể gây hại, đau đớn và thậm chí gây chết người như thế nào. Chúng thường được gọi là trang web "pro-ana" hoặc "pro-mia" và bạn nên tránh chúng để giữ cho bản thân không bị ảnh hưởng tiêu cực.
Lời khuyên
- Hãy nhớ rằng nó trở nên tốt hơn! Lúc này có vẻ khó, nhưng nhiều người đã được chữa khỏi hoàn toàn khỏi chứng biếng ăn. Đừng bỏ cuộc khi có dấu hiệu tái phát đầu tiên.
- Kết nối với những người đã vượt qua chứng biếng ăn. Hãy lắng nghe câu chuyện của họ.
