Biếng ăn Nervosa là một chứng rối loạn ăn uống nghiêm trọng có thể giết chết bạn. Nếu bạn đang cố gắng đối phó với sự khởi phát của chứng chán ăn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần chẳng hạn như một nhà trị liệu. Khi bạn tìm kiếm sự giúp đỡ, có một số điều bạn có thể làm để đối phó với cảm xúc của mình. Trước đây, chứng biếng ăn chỉ có thể được chẩn đoán khi bạn có chỉ số BMI từ 17,5 trở xuống. Trên thực tế, nếu BMI của bạn cao hơn 17,5, họ sẽ chẩn đoán bạn mắc chứng rối loạn dưới một cái tên khác: OSFED, viết tắt của "Rối loạn cho ăn hoặc cho ăn được chỉ định nếu không".
Các bước
Phương pháp 1/3: Cách cải thiện hình ảnh cơ thể của bạn
Bước 1. Nhận ra rằng chán ăn thường là kết quả của những cảm xúc tiêu cực khác
Mong muốn gầy đi có thể là kết quả của sự lo lắng và suy nghĩ phá hoại. Đôi khi nó là do di truyền, nhưng điều quan trọng là phải nhận ra rằng những suy nghĩ này sẽ làm hỏng hình ảnh cơ thể và cơ thể của bạn.
- Những cảm xúc tiêu cực mà bạn có thể trải qua có thể bao gồm buồn bã, tức giận, lo lắng, bất an và những cảm xúc khác.
- Bạn có thể nhận thấy rằng bạn rất sợ tăng cân và rất muốn giảm cân. Những cảm giác này là triệu chứng của chứng chán ăn. Cố gắng nhắc nhở bản thân rằng những suy nghĩ này là do bệnh.
Bước 2. Ngăn bản thân so sánh cơ thể của bạn với cơ thể của người khác
Khi bạn thấy mình đang ngưỡng mộ cơ thể của người khác và so sánh cơ thể của họ với cơ thể của bạn, hãy cố gắng dừng lại và suy nghĩ về những gì bạn đang làm. Khi làm điều này, bạn đang hành động theo sự thôi thúc do bất an và lo lắng, một sự thôi thúc sinh ra từ chứng biếng ăn. Nhận biết nó là gì - những suy nghĩ và cảm xúc bị gián đoạn được thúc đẩy bởi một quá trình suy nghĩ biếng ăn.
- Khi bạn nhận ra mình đang đánh giá cơ thể của người khác hoặc so sánh cơ thể của bạn với cơ thể của họ, hãy buộc bản thân dừng lại. Thay vào đó, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn nên chấp nhận người khác, bất kể họ thuộc loại cơ thể nào, và chấp nhận bản thân như bạn.
- Hãy nghĩ về bạn bè và gia đình của bạn. Chúng có đủ hình dạng và kích cỡ và bạn yêu thích và quan tâm đến chúng. Tình yêu của bạn dành cho họ không liên quan gì đến kích thước của họ và tình yêu của họ dành cho bạn cũng vậy.
Bước 3. Tránh xa các trang web ủng hộ trẻ biếng ăn và các nội dung internet không lành mạnh khác
Internet có thể là một nguồn thông tin, tài nguyên chính xác và hỗ trợ tuyệt vời cho những người mắc chứng rối loạn ăn uống. Nhưng nó cũng chứa nội dung không lành mạnh, gây tổn hại và kích hoạt có thể củng cố hình ảnh cơ thể kém và thúc đẩy những kỳ vọng không thực tế. Tránh những nguồn không lành mạnh này để giúp bản thân đối phó với cảm xúc của mình.
- Ngay cả các phương tiện truyền thông xã hội của bạn cũng có thể góp phần vào cảm xúc của bạn. Bạn có thể muốn giảm sự xuất hiện của mình hoặc tránh hoàn toàn các phương tiện truyền thông xã hội trong một thời gian.
- Bạn cũng có thể muốn tránh truy cập các trang web và ứng dụng thể dục vì chúng cũng có thể là tác nhân gây ra cho một số người.
Bước 4. Xác định những điều khiến bạn muốn trở nên biếng ăn
Bạn có thể bị cám dỗ để trở nên biếng ăn hoặc tham gia vào các hành vi dẫn đến chán ăn vì những hình ảnh không lành mạnh về kiểu cơ thể, thói quen ăn uống và các tình huống thúc đẩy tình trạng quá gầy. Tìm hiểu điều gì khiến bạn muốn trở nên biếng ăn là điều cần thiết để biết được những tình huống nào bạn cần tránh. Một số câu hỏi có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân khiến bạn muốn trở nên biếng ăn bao gồm:
- Bạn có một nhóm bạn bị ám ảnh về việc họ tiêu thụ bao nhiêu calo? Nếu vậy, những người bạn này có thể đang ảnh hưởng đến bạn. Cố gắng dành ít thời gian hơn cho họ hoặc yêu cầu họ không nói nhiều về lượng calo.
- Một thành viên trong gia đình có thường đưa ra nhận xét về cơ thể hoặc cân nặng của bạn không? Hay họ đã đưa ra nhận xét với bạn khi bạn đang lớn lên? Những nhận xét như thế này và bất kỳ hành vi bắt nạt nào mà bạn đã trải qua là điều quan trọng để xác định và thảo luận với chuyên gia tư vấn. Bạn cũng có thể muốn nói chuyện với họ về điều đó và giải thích điều đó khiến bạn cảm thấy như thế nào. Bạn cũng nên cho một thành viên khác trong gia đình biết về điều này để bạn có người ở bên.
- Bạn thường xuyên đọc tạp chí thời trang hoặc xem các chương trình tập trung vào vấn đề gầy? Nếu vậy, hãy tạm dừng những hình ảnh này một lúc. Hãy nhớ rằng những hình ảnh này đã được Photohopped và những cô gái này trông không giống như vậy ngoài đời thực.
Bước 5. Tìm kiếm những người bạn có thân hình và chế độ ăn uống lành mạnh
Thái độ của bạn bè đối với thức ăn và cơ thể của họ có thể ảnh hưởng đến thói quen ăn uống và hình ảnh cơ thể của bạn. Cố gắng tìm những người có hình ảnh bản thân tích cực và thái độ lành mạnh đối với thực phẩm và cân nặng và dành nhiều thời gian hơn cho họ.
Những người thân yêu cũng có thể giúp điều chỉnh lại thái độ của bạn về thức ăn và cơ thể của bạn. Nếu một người thân yêu lên tiếng lo lắng rằng bạn quá gầy hoặc trông không khỏe mạnh, thì bạn nên lắng nghe và nghiêm túc xem xét điều đó
Bước 6. Cố gắng tránh những tình huống kích thích sự thôi thúc của bạn
Cố gắng hạn chế tiếp xúc với các tình huống không lành mạnh và nghĩ về cách bạn có thể dành thời gian mới quen. Nếu bạn tham gia vào một sở thích hoặc tiếp xúc với một môi trường làm cho hành vi biếng ăn của bạn trở nên tồi tệ hơn, thì có thể đã đến lúc cần thay đổi. Thay vào đó, hãy chọn làm điều gì đó tích cực cho bạn.
- Cân nhắc ngừng tập thể dục, làm người mẫu hoặc bất kỳ sở thích nào tập trung vào kích thước của bạn.
- Tránh tự cân hoặc soi gương quá nhiều. Kiểm tra cân nặng thường xuyên và thường xuyên chú ý đến ngoại hình của bạn có thể củng cố các mô hình hành vi tiêu cực mà nhiều người biếng ăn chia sẻ.
- Tránh những người bạn luôn nói về việc họ cân nặng bao nhiêu và so sánh mình với người khác.
- Tránh các trang web, chương trình truyền hình và các cửa hàng khác mô tả kiểu cơ thể không thực tế.
Bước 7. Thư giãn
Nếu bạn có xu hướng biếng ăn, thì có thể bạn đang có mức độ cao của cortisol, một loại hormone gây căng thẳng. Khi biếng ăn, bạn có thể bị ám ảnh về việc trở nên hoàn hảo, có quyền kiểm soát hoặc che giấu sự bất an. Bị ám ảnh bởi những điều này gây ra một lượng căng thẳng đáng kể. Để giúp chống lại căng thẳng, hãy dành một chút thời gian để thư giãn mỗi ngày.
- Nuông chiều bản thân. Làm móng tay và móng chân, đi mát-xa hoặc dành một đêm spa tại nhà.
- Thử tập yoga hoặc thiền. Cả hai hoạt động này đều có tác dụng giảm căng thẳng.
Phương pháp 2/3: Cách thay đổi suy nghĩ của bạn
Bước 1. Nhận ra rằng "béo" không phải là một cảm giác
Khi bạn cảm thấy “béo”, bạn có thể đang đối mặt với một cảm xúc khác mà bạn có liên quan đến cảm giác béo. Đó là cảm xúc mà bạn cần điều chỉnh.
- Lần tới khi bạn có “cảm giác béo” mà không có lý do chính đáng, hãy lùi lại một bước. Bạn đang cảm thấy những cảm xúc nào? Tình huống nào khiến bạn cảm thấy tiêu cực như vậy? Bạn ở với ai? Cố gắng viết ra câu trả lời của bạn cho những câu hỏi này thường xuyên nhất có thể để tìm kiếm các mẫu.
- Ví dụ, bạn có thể nhận thấy cảm giác này bất cứ khi nào bạn dành thời gian cho một người nào đó hoặc khi bạn đang có một ngày tồi tệ. Sử dụng thông tin này để thay đổi môi trường của bạn và xem liệu điều đó có giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân hay không.
Bước 2. Hãy nhớ rằng không có chế độ ăn kiêng nào có thể kiểm soát được cảm xúc của bạn
Chán ăn không chỉ là một chế độ ăn kiêng hạn chế nghiêm trọng. Đó là một nỗ lực để chống lại một vấn đề lớn hơn. Tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt có thể khiến bạn cảm thấy mình kiểm soát được nhiều hơn và điều này có thể mang lại cho bạn cảm giác thành công. Nhưng bất kỳ niềm hạnh phúc nào bạn cảm thấy khi hạn chế lượng thức ăn của mình đang che dấu một vấn đề sâu sắc hơn.
- Tìm kiếm những cách mang tính xây dựng hơn để giành quyền kiểm soát cuộc sống của bạn. Ví dụ, bạn có thể cắt giảm các hoạt động hoặc trách nhiệm căng thẳng, quản lý thời gian hiệu quả hơn và nhận trợ giúp cho những điều bạn không hiểu.
- Cố gắng tìm những cách khác để cảm thấy hạnh phúc. Làm những điều khiến bạn hạnh phúc chẳng hạn như tham gia vào sở thích của bạn và dành thời gian cho bạn bè.
- Cố gắng nhìn vào gương và khen ngợi bản thân mỗi ngày. Ví dụ, bạn có thể nhìn mình trong gương và nói điều gì đó như “Hôm nay tóc của bạn trông rất đẹp”.
Bước 3. Thách thức những suy nghĩ tiêu cực của bạn
Tập thói quen thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực. Mỗi khi bạn nhận thấy rằng bạn đang nghĩ điều gì đó tiêu cực về bản thân, hãy cố gắng biến nó thành điều gì đó tích cực. Ví dụ, nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang có những suy nghĩ tiêu cực về ngoại hình của bạn, hãy nghĩ về điều gì đó mà bạn biết ơn. Điều này có thể đơn giản như cảm thấy biết ơn khi được sống, có một nơi để gọi là nhà, hoặc được gia đình và bạn bè yêu thương.
Bạn cũng có thể lập danh sách những phẩm chất tốt của mình. Bao gồm nhiều mục mà bạn có thể nghĩ đến, chẳng hạn như tài năng, kỹ năng, thành tích và sở thích riêng của bạn
Bước 4. Hãy thực tế về những gì chứng chán ăn sẽ gây ra cho cơ thể của bạn
Một cách khác để giúp bạn không muốn trở nên biếng ăn là xem điều gì sẽ xảy ra với những người trở nên biếng ăn. Từ 5% đến 20% số người mắc chứng biếng ăn tử vong. Nếu bạn trở nên nhẹ cân đáng kể, bạn có thể:
- phát triển chứng loãng xương (xương giòn, dễ gãy)
- có nguy cơ bị suy tim do những tổn thương gây ra cho tim của bạn bởi chứng chán ăn
- có nguy cơ bị suy thận do mất nước
- trải qua những cơn ngất xỉu, mệt mỏi và suy nhược
- mất tóc trên đầu của bạn
- có da và tóc khô
- mọc thêm một lớp lông trên cơ thể của bạn (để giữ ấm)
- phát triển các vết bầm tím trên khắp cơ thể của bạn
Phương pháp 3/3: Cách nhận trợ giúp
Bước 1. Tìm kiếm sự giúp đỡ bất kể điều gì
Chán ăn có vẻ khác nhau đối với những người khác nhau. Bạn có thể hạn chế lượng calo, thanh lọc hoặc làm cả hai. Cho dù chứng biếng ăn của bạn trông như thế nào, điều quan trọng là bạn phải nói chuyện với chuyên gia. Vấn đề không có khả năng tự biến mất.
- Ngay cả khi bạn chỉ thấy ý tưởng về chứng biếng ăn có phần hấp dẫn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay bây giờ. Một bác sĩ, nhà tâm lý học hoặc thậm chí một người cố vấn có thể nói chuyện với bạn về vấn đề này. Chán ăn không có lợi cho sức khỏe hoặc không hề mong muốn.
- Nếu bạn đang bị chứng chán ăn, hãy nhập viện hoặc điều trị. Bạn sẽ nhận được sự trợ giúp chuyên nghiệp để vượt qua điều này và vượt qua nó.
Bước 2. Nói chuyện với một hình mẫu
Mặc dù bạn có thể muốn giữ bí mật về sự thu hút của mình đối với chứng biếng ăn hoặc hành vi biếng ăn, nhưng bạn phải nói với một người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên trong gia đình, tốt nhất là người lớn tuổi hơn. Hướng đến một người nào đó trong vòng kết nối của bạn, người không chỉ trích cơ thể của họ và không tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Đôi khi góc nhìn bên ngoài có thể tạo ra tất cả sự khác biệt.
Thảo luận về những lo lắng của bạn về trọng lượng cơ thể và hình ảnh bản thân với một người thân yêu có thể giúp bạn cải thiện kỳ vọng về một cơ thể và cân nặng khỏe mạnh. Điều này làm cho cuộc chiến của bạn bớt cô lập hơn và giúp bạn luôn cam kết tiến bộ chống lại xu hướng biếng ăn
Bước 3. Thảo luận mối quan tâm của bạn với một chuyên gia y tế
Yêu cầu khám sức khỏe hoặc yêu cầu thảo luận về cân nặng và hình ảnh cơ thể của bạn với bác sĩ hoặc y tá. Thông báo cho anh ấy hoặc cô ấy những suy nghĩ căng thẳng của bạn về việc hạn chế ăn và giảm cân và yêu cầu lời khuyên và sự giúp đỡ.
- Chọn một học viên cam kết giúp bạn tránh hoặc đánh bại chứng biếng ăn. Nếu nỗ lực đầu tiên của bạn trong việc tìm kiếm một bác sĩ hữu ích không thành công, hãy tìm kiếm một người sẽ tiếp tục tham gia và giúp bạn phát triển một kế hoạch điều trị.
- Trong một số trường hợp, các chuyên gia dinh dưỡng có thể là nguồn thông tin tuyệt vời và có thể có nhiều thời gian để thảo luận về sự tiến bộ của bạn hơn so với các bác sĩ thông thường.
- Bám sát kế hoạch điều trị của bạn và theo dõi tiến trình của bạn và thảo luận về bất kỳ sai lệch nào bạn có thể mắc phải từ việc điều trị với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Bước 4. Hỏi về các phương pháp trị liệu để tránh các hành vi dẫn đến biếng ăn
Nếu bạn đã bắt đầu có thói quen ăn uống dẫn đến chán ăn, bạn có thể yêu cầu bổ sung vitamin và khoáng chất hoặc dinh dưỡng qua đường tĩnh mạch. Thảo luận về tư vấn, các nhóm hỗ trợ, các chiến lược tập thể dục và chống lo âu, và lập kế hoạch bữa ăn thích hợp với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
- Một chuyên gia sức khỏe tâm thần cũng có thể tốt cho việc này. Họ không chỉ có thể nói với bạn về những gì bạn đang trải qua hiện tại mà còn có thể giúp bạn chống lại những lý do thôi thúc ngay từ đầu. Họ cũng có thể kê đơn thuốc.
- Thảo luận về mức cân nặng phù hợp với độ tuổi, giới tính và chiều cao của bạn. Mỗi người là duy nhất, nhưng nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể đưa ra lời khuyên về mức cân nặng phù hợp và thực tế cho những người có đặc điểm của bạn.
Bước 5. Lập một kế hoạch có cấu trúc để tránh chán ăn và xây dựng hình ảnh cơ thể tốt hơn
Bác sĩ hoặc nhà tâm lý học của bạn cũng có thể giúp bạn. Cân nhắc tham gia các hoạt động nghệ thuật, viết nhật ký, yoga, thiền, chụp ảnh thiên nhiên, tình nguyện hoặc một hoạt động hàng ngày khác để thường xuyên cam kết tập trung ít hơn vào thức ăn hoặc giảm cân và nhiều hơn nữa vào sức khỏe toàn diện.
- Hãy thử chọn một câu thần chú củng cố hình ảnh cơ thể khỏe mạnh và những kỳ vọng thực tế dựa trên kích thước và kiểu cơ thể của bạn. Viết câu thần chú này vào nhật ký của bạn và đọc nó cho chính mình vào mỗi buổi sáng. Ví dụ: bạn có thể muốn chọn một cái gì đó như "Thực phẩm nuôi dưỡng cơ thể của tôi và làm cho tôi mạnh mẽ."
- Cam kết với một kế hoạch ăn uống. Tự hứa với bản thân (và bác sĩ) rằng bạn sẽ ăn ba bữa lành mạnh mỗi ngày. Nếu bạn không làm điều này, bạn sẽ khiến bản thân và bác sĩ thất vọng. Có một phần thưởng được thiết lập cho bản thân khi bạn ăn đúng. Bạn cũng có thể muốn luôn lên kế hoạch đi ăn cùng ai đó và trò chuyện với họ trong bữa ăn để đánh lạc hướng bạn và giúp bạn giảm bớt lo lắng.
- Theo dõi tiến trình của bạn và nhận được hỗ trợ hoặc phản hồi thường xuyên. Hãy ghi lại những thành công bạn đạt được khi học những điều mới, thử các hoạt động mới, vượt qua hình ảnh tiêu cực về bản thân và học cách đánh giá cao và nhận biết các kiểu cơ thể khỏe mạnh.
Bước 6. Gọi cho đường dây nóng về rối loạn ăn uống
Nếu bạn không có quyền tiếp cận với chuyên gia y tế hoặc nếu bạn muốn thảo luận về mối quan tâm của mình trước qua điện thoại, hãy liên hệ với đường dây trợ giúp quốc gia. Dưới đây là một vài số hữu ích có thể giúp bạn liên hệ với người có thể giúp đỡ:
- KidsHealth cho cha mẹ, trẻ em và thanh thiếu niên: www.kidshealth.org hoặc (+1) (904) 697-4100
- Mental Health America: www.mentalhealthamerica.net hoặc 1-800-969-6642
- Hiệp hội quốc gia về chứng biếng ăn Nervosa và các rối loạn liên quan: www.anad.org hoặc (+1) (630) 577-1330
- Hiệp hội Rối loạn Ăn uống Quốc gia: www.nationaleatingdisorders.org hoặc 1-800-931-2237
- Đánh bại - Đánh bại Rối loạn Ăn uống: www.b-eat.co.uk hoặc 0845 634 1414
Trợ giúp Tìm kiếm sự hỗ trợ và Tìm kiếm Nguồn lực cho Chứng biếng ăn
Sự kiện và số liệu về chứng biếng ăn
Lời khuyên
- Học cách nắm bắt những kỳ vọng thực tế về kích thước cơ thể và học cách xây dựng một kế hoạch ăn uống lành mạnh, cân bằng có thể là điều cần thiết để tránh chứng chán ăn và áp dụng một lối sống tích cực.
- Các hậu quả khác bao gồm mệt mỏi, rối loạn cảm xúc, trầm cảm và vô sinh. Tình trạng vô sinh có thể kéo dài một năm hoặc có thể kéo dài vĩnh viễn. Nó cũng ngăn bạn làm những việc bạn yêu thích, ví dụ. các chuyến đi và thể thao. Nói chuyện với người mà bạn biết bạn có thể nói chuyện. Giọng nói trong đầu bạn đang nói dối bạn và bạn cần tránh xa những lời nói gây tổn thương của nó. Hãy nhớ kích thước không quan trọng và không quan trọng mọi người yêu bạn vì bạn là ai chứ không phải bạn trông như thế nào.
Cảnh báo
- Nếu bạn tin rằng một người bạn hoặc người thân của bạn có các triệu chứng chán ăn hoặc một chứng rối loạn ăn uống khác, hãy khuyến khích họ đến gặp chuyên gia y tế càng sớm càng tốt để được đánh giá.
- Biếng ăn Nervosa có thể gây chết người. Nếu bạn thường xuyên hạn chế calo hoặc tập thể dục quá mức hoặc nếu bạn có những kỳ vọng không thực tế về kích thước cơ thể của mình, bạn có thể cần sự trợ giúp của chuyên gia để đối phó với căn bệnh này.
