Nếu bạn đang cố gắng tránh mặt bạn cùng phòng hoặc cha mẹ, việc ngủ giả có thể khiến bạn không thể tiếp xúc với ai đó. Đánh lừa ai đó tin rằng bạn đang ngủ có thể khiến họ không làm phiền bạn hoặc cho phép bạn nghe và thậm chí theo dõi hành động của họ mà họ không biết. Bạn cũng có thể giả mạo rằng bạn đã ngủ vào đêm hôm trước để có thể hoạt động sau một đêm đi chơi muộn.
Các bước
Phương pháp 1/2: Giả vờ đang ngủ
Bước 1. Chọn một tư thế ngủ tự nhiên
Nằm ở tư thế ngủ tự nhiên nhất mà bạn có thể. Đừng cầm bất cứ thứ gì, gác chân xuống giường và không ngẩng đầu lên. Nếu bạn thường nằm sấp khi ngủ, hãy làm như vậy khi ngủ giả. Những người bạn biết sẽ không thấy điều đó đáng ngờ.
Bước 2. Nằm bất động trên giường
Khi bạn đang ngủ tự nhiên bạn sẽ di chuyển rất ít. Để tạo ấn tượng rằng bạn đang thực sự ngủ, tốt nhất là không nên di chuyển. Trừ khi ai đó đang theo dõi bạn ngủ trong một khoảng thời gian dài, nếu không bạn sẽ không di chuyển.
Bước 3. Nhắm mắt nhẹ nhàng
Tránh véo chặt hai mí mắt vào nhau. Để có ấn tượng tốt nhất về giấc ngủ, các cơ của bạn, bao gồm cả mí mắt, phải được thư giãn.
- Nhìn xuống khi bạn nhắm mắt để giữ cho mí mắt của bạn không bị rung.
- Không phải lúc nào mắt bạn cũng nhắm hoàn toàn khi ngủ. Để mí mắt của bạn rũ xuống và khép lại nhẹ nhàng; bạn vẫn có thể nhìn ra khỏi khe mí mắt của mình.
Bước 4. Hít thở nhịp nhàng
Hít thở chậm, đều, sâu. Bạn nên thư giãn nhịp thở và cố gắng giữ nhịp thở đều nhất có thể. Đếm trong đầu khi bạn hít vào, sau đó cố gắng thở ra trong cùng một khoảng thời gian. Lặp lại động tác này cho mỗi lần hít thở. MẸO CHUYÊN GIA
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist Dr. Marc Kayem is a board certified Otolaryngologist and Facial Plastic Surgeon based in Beverly Hills, California. He practices and specializes in cosmetic services and sleep-related disorders. He received his Doctorate in Medicine from the University of Ottawa, is board certified by the American Board of Otolaryngology, and is a Fellow of the Royal College of Surgeons of Canada.
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist
Did You Know?
Sleeping causes most of the body's processes to slow down just a bit as the body rests, so breathing becomes much slower and regular. If you're trying to fake being asleep, maintain a steady rhythm of breaths in and out and make them very big.
Bước 5. Phản ứng với tiếng động hoặc chạm vào
Nếu bạn nghe thấy một tiếng động lớn hoặc bị xúc động, hãy thở một hơi ngắn, đột ngột và hơi co giật cơ thể. Ngay cả trong khi ngủ, cơ thể chúng ta cũng nhận thức được những gì đang xảy ra xung quanh. Bán giấc ngủ giả của bạn bằng cách kết hợp những gì có vẻ là phản ứng vô thức với âm thanh và chuyển động trong phòng.
- Sau khi bạn đã phản ứng với sự xáo trộn, hãy để cơ thể bạn thư giãn và nhịp thở của bạn trở lại trạng thái chậm đều.
- Nhớ đừng cười hay mở mắt, nếu không bạn sẽ cho rằng mình đang thực sự tỉnh táo.
Phương pháp 2 trên 2: Giả sử bạn có một giấc ngủ trọn vẹn
Bước 1. Tắm nước lạnh
Hãy ngâm mình trong vòi hoa sen để xả nhanh trong nước lạnh. Nước mát sẽ làm tăng nhịp tim và tăng tốc độ trao đổi chất khi cơ thể cố gắng tự làm ấm. Bạn không cần phải tắm lâu, chỉ cần một phút sẽ làm được.
Bước 2. Trang điểm và hoàn thành thói quen buổi sáng của bạn
Bước ra khỏi bộ đồ ngủ và mặc những bộ quần áo đẹp trong ngày là bước đầu tiên để xuất hiện một cách tỉnh táo. Hoàn thành các thói quen buổi sáng của bạn như rửa mặt và trang điểm để giữ dáng.
- Thoa kem dưỡng da mặt có chứa caffeine để giảm bọng mắt.
- Thực hiện các hành động như thể bạn đã có một đêm nghỉ ngơi trọn vẹn để giữ cho thói quen của bạn không bị phá hoại bởi tình trạng thiếu ngủ.
Bước 3. Ăn một bữa sáng tràn đầy năng lượng
Ăn thực phẩm có chứa carbohydrate và protein phức tạp như bột yến mạch và trứng để có năng lượng kéo dài. Tránh thức ăn có đường sẽ dẫn đến giảm năng lượng ngay sau khi ăn.
Bước 4. Uống cà phê
Một giải pháp nhanh chóng để kéo mức năng lượng là tiêu thụ caffeine. Nếu bạn không thường uống cà phê, nửa cốc có thể giúp bạn thăng hoa. Nếu bạn cần cà phê để hoạt động sau cả đêm nghỉ ngơi, hãy cân nhắc uống hai tách nếu bạn không ngủ ngon.
Bước 5. Tiếp tục di chuyển
Hãy vận động trong ngày để tỉnh táo. Nếu bạn ngồi xuống để nghỉ ngơi, cơ thể của bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vì bạn đã bỏ ngủ vào đêm hôm trước. Giữ cơ thể của bạn vận động để ngăn chặn cơn buồn ngủ.
Bước 6. Ăn nhẹ suốt cả ngày
Giữ cho mức năng lượng của bạn không bị chảy xệ bằng cách ăn các món ăn nhẹ bổ dưỡng suốt cả ngày. Tránh thức ăn nhiều đường và các bữa ăn lớn để bạn không bị sụt đường hoặc cảm thấy buồn ngủ sau một bữa ăn lớn.
Lời khuyên
- Tập giả ngủ một mình bằng cách nằm yên và hít thở sâu.
- Hãy chuẩn bị “thức dậy” nếu bạn bị quấy rầy khi đang ngủ giả.
- Bạn cần phải giữ tinh thần tỉnh táo trong khi ngủ giả để cuối cùng bạn không rơi vào giấc ngủ thật.
- Để ngừng cười, hãy cắn cả hai bên miệng cùng một lúc, nhưng không nên để biểu hiện rõ ràng từ bên ngoài.
- Nếu ai đó cố gắng di chuyển bạn trong giấc ngủ của bạn, đừng kháng cự. Hành động khập khiễng, di chuyển nhẹ hoặc gây ra tiếng động nhẹ.
- Có thể đáng ngờ nếu bạn ngủ ở cùng một tư thế suốt đêm vì cơ thể bạn chuyển đổi vị trí khi bạn ngủ. Đảm bảo thỉnh thoảng chuyển nó lên và nằm nghiêng.
- Nhét mặt vào gối nếu bạn không muốn mọi người nhìn thấy mình cười.
- Nói lầm bầm một chút nếu ai đó nói chuyện với bạn hoặc chạm vào bạn.
- Cố gắng kiềm chế không "chớp mắt" (giật mí mắt) trong khi mắt đang nhắm.
