Vì vậy, cuối cùng bạn đã quyết định đến gặp bác sĩ trị liệu để giúp điều trị bệnh tâm thần hoặc giúp bạn đối phó với những thử thách khó khăn trong cuộc sống. Sau khi bạn quyết định đi, bạn lên lịch một cuộc hẹn và chuẩn bị cho buổi học đầu tiên của mình. Ban đầu, bạn có thể cảm thấy hào hứng với việc bắt đầu quá trình này. Tuy nhiên, khi bạn vào văn phòng, tâm trí bạn trống rỗng. Bất chấp sự phấn khích của bạn và sự hiểu biết về việc nó có thể giúp ích được bao nhiêu, trong lúc này, bạn thật khó để mở lòng. Học cách tiết lộ với bác sĩ trị liệu của bạn, mở các đường dây liên lạc và vượt qua các rào cản phổ biến đối với sự tiến bộ của bạn.
Các bước
Phần 1/3: Học nghệ thuật tiết lộ
Bước 1. Thực hành những gì bạn sẽ nói trước
Lấy những thứ khó khăn ra càng sớm càng tốt. Lập kế hoạch những gì bạn sẽ nói và cách bạn sẽ nói điều đó trước khi tham gia các phiên họp của mình. Bạn có thể đã học cách im lặng như một cơ chế đối phó hoặc để giữ an toàn cho bản thân, nhưng bạn không cần phải làm điều này với bác sĩ trị liệu của mình.
- Ví dụ, bạn có thể thực hành bằng cách giới thiệu bản thân và nêu lý do bạn đến. "Xin chào, tôi là Matthew. Tôi đến vì tôi gặp khó khăn trong việc hòa nhập ở trường."
- Trị liệu là một nơi an toàn mà bạn có thể nói về cảm giác của mình trong một môi trường cởi mở và hỗ trợ. Theo thời gian, bạn có thể sẽ thấy rằng việc mở cửa sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Bước 2. Thể hiện những gì bạn hy vọng đạt được bằng cách tham dự liệu pháp
Nói về vấn đề bạn muốn vượt qua, lĩnh vực bạn muốn cải thiện trong cuộc sống hoặc bất cứ điều gì đã đưa bạn đến liệu pháp, trong buổi đầu tiên hoặc lần thứ hai.
Khi nói về mục tiêu và kỳ vọng của mình với bác sĩ trị liệu, bạn có thể tạo ra các tiêu chuẩn để đo lường sự thành công của mình trong suốt chặng đường. Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi đến đây vì tôi có vấn đề về xã hội. Tôi thực sự muốn có thêm bạn bè và đi chơi nhiều hơn”
Bước 3. Chia sẻ những suy nghĩ và cảm xúc của bạn một cách cởi mở
Đừng kìm lại. Nói chuyện với bác sĩ trị liệu của bạn về mọi thứ bạn đang cảm thấy, ngay cả khi bạn nghĩ rằng nó không quan trọng. Không tiết lộ mọi thứ có thể gây bất lợi cho quá trình hồi phục của bạn. Cố tình tiết lộ sự thật mà bạn xấu hổ hoặc cảm thấy ngại tiết lộ có thể cản trở bạn. Nếu bạn không hoàn toàn cởi mở với nhà trị liệu của mình, về cơ bản bạn đang lãng phí thời gian của mình.
Hãy cởi mở bằng cách nói những gì bạn thực sự cảm thấy - đó là cách duy nhất mà bác sĩ trị liệu của bạn có thể thực sự giúp đỡ. Ví dụ, hãy nói "Tôi cảm thấy mình là kẻ thất bại hoàn toàn vì tôi luôn là chính mình trong khi những người khác luôn đi chơi với bạn bè trong một nhóm."
Bước 4. Coi bác sĩ trị liệu như người bạn tâm giao thân thiết nhất của bạn
Và, hãy nhớ rằng người đó bị ràng buộc bởi luật pháp để bảo vệ bí mật của bạn. Biết rằng bạn có thể nói với bác sĩ trị liệu bất cứ điều gì và bạn sẽ không bị phán xét hay chỉ trích. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nhà trị liệu của bạn bị ràng buộc bởi luật pháp để can thiệp nếu bạn bày tỏ ý định làm hại bản thân hoặc người khác. Hãy nhớ rằng điều này là vì lợi ích tốt nhất của bạn.
Và cũng biết rằng bác sĩ trị liệu của bạn sẽ không rời bỏ bạn một cách bất ngờ. Mối quan hệ giữa nhà trị liệu / bệnh nhân là đặc biệt, và là mối quan hệ có thể an ủi và mang lại lợi ích
Phần 2/3: Tạo đường truyền thông mở
Bước 1. Tìm nhà trị liệu phù hợp với bạn và nhu cầu của bạn
Hãy tìm một nhà trị liệu điều trị những người có vấn đề tương tự như bạn. Các nhà trị liệu có kinh nghiệm đã nhìn thấy những vấn đề bạn đang gặp phải nhiều lần và có thể sẽ có ý tưởng tốt về cách giúp bạn.
- Ví dụ, nhiều người chuyên về các lĩnh vực như trầm cảm, rối loạn ăn uống, lo âu, v.v.
- Việc tìm kiếm một nhà trị liệu giỏi phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như đảm bảo rằng chuyên gia đó có kinh nghiệm điều trị vấn đề của bạn, tìm ra phong cách trị liệu độc đáo của họ và bắt đầu một buổi trị liệu ban đầu. Nếu bạn thấy mình và người ấy hợp nhau và cảm thấy tốt hơn sau các buổi điều trị, bạn có thể đã tìm được bác sĩ trị liệu phù hợp cho mình.
- Gặp gỡ một số nhà trị liệu để cảm nhận về phong cách và tính cách khác nhau của họ. Đừng nản lòng nếu ban đầu bạn không thấy mình phù hợp hoàn hảo; điều quan trọng là dành thời gian để tìm một người phù hợp với nhu cầu của bạn.
Bước 2. Yêu cầu bác sĩ trị liệu giải thích cặn kẽ về quy trình
Nói chuyện với nhà trị liệu của bạn về các kỹ thuật và phương pháp sẽ được sử dụng trong các buổi điều trị của bạn. Đừng ngại đặt câu hỏi; ngay cả khi bạn cảm thấy họ là cá nhân.
- Ví dụ: nếu bạn lo lắng về kinh nghiệm sống của chính bác sĩ trị liệu hoặc niềm tin liên quan đến việc điều trị của bạn, bạn có thể nói, “Bạn có phải là tôn giáo không? Đối với tôi, điều quan trọng là phải nói chuyện với một người tin tưởng vào quyền lực cao hơn. " Mặc dù bạn có thể không nhận được câu trả lời trực tiếp, nhưng bạn sẽ nhận được lời giải thích tại sao không, điều này có thể giúp bạn hiểu bác sĩ trị liệu của mình hơn và tìm hiểu ranh giới của họ.
- Yêu cầu nhà trị liệu giải thích bất kỳ chính sách kinh doanh nào có thể ảnh hưởng đến công việc của bạn cùng nhau, chẳng hạn như phí hủy cuộc hẹn hoặc nói chuyện sau giờ làm việc.
Bước 3. Có một tâm trí cởi mở
Biết rằng không có thời gian ấn định cho thời gian bạn có thể cần trị liệu hoặc có một phương pháp phù hợp nhất cho tất cả mọi người. Nhận ra rằng mặc dù bạn có thể nghĩ rằng những gì bác sĩ trị liệu yêu cầu sẽ không hiệu quả, nhưng bạn vẫn nên cho nó cơ hội. Bạn không bao giờ biết, bạn có thể ngạc nhiên một cách thú vị.
- Sẵn sàng làm theo những gì nhà trị liệu đề xuất, ngay cả khi nó nằm ngoài vùng an toàn của bạn. Làm như vậy có thể giúp bạn cuối cùng trải nghiệm sự đột phá mà bạn mong muốn.
- Một số nhà trị liệu thích giao “bài tập về nhà” hoặc công việc bạn làm giữa các buổi học để nâng cao kỹ năng hoặc hiểu biết của bạn. Hãy cố gắng hoàn thành những bài tập này và thực hiện chúng một cách nghiêm túc để thấy được sự phát triển của cá nhân.
Bước 4. Hãy để suy nghĩ của bạn trôi chảy bằng cách viết nhật ký về chúng trước
Viết ra cảm xúc, nỗi sợ hãi, lo lắng, thất vọng và bất cứ điều gì khác trong tâm trí bạn vào tờ giấy trắng đó. Bạn có thể sẽ ngạc nhiên về cảm giác thoải mái như thế nào khi đưa những gì đang diễn ra bên trong bạn ra ngoài trời.
Sau đó, mang nhật ký của bạn đến một phiên. Bạn có thể thấy rằng việc đọc các mục của bạn cho bác sĩ trị liệu giúp cuộc trò chuyện diễn ra dễ dàng hơn
Phần 3/3: Vượt qua rào cản để tiến bộ
Bước 1. Nói nếu bạn cảm thấy không hiểu hoặc không nghe thấy
Hãy cho nhà trị liệu của bạn cơ hội để hiểu những gì bạn đang nói bằng cách đi vào chi tiết hơn hoặc giải thích tình huống theo cách khác. Nếu bạn cảm thấy như nhà trị liệu hiểu sai những gì bạn nói hoặc không “hiểu” được bạn, đừng từ bỏ ngay lập tức.
Hãy nói với anh ấy hoặc cô ấy những nỗi thất vọng và cảm xúc của bạn và cùng nhau phát triển một kế hoạch giúp bạn trở nên thấu hiểu. “Không, bạn không hiểu. Điều tôi đang cố gắng nói là…”là một khởi đầu tốt để giải tỏa hiểu lầm
Bước 2. Áp dụng những gì bạn học được trong các buổi học vào cuộc sống hàng ngày
Sử dụng các công cụ mà bác sĩ trị liệu và các buổi trị liệu đã cung cấp cho bạn trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Liệu pháp có hiệu quả tốt nhất khi bạn có thể sử dụng nó bên ngoài khu vực giới hạn của văn phòng trị liệu. Ngoài ra, bằng cách sử dụng những gì đã học, bạn có thể khám phá các lĩnh vực khác trong cuộc sống mà trước đây bạn sợ hãi.
Ví dụ, nếu nhà trị liệu của bạn đã thách thức bạn đưa các kỹ năng xã hội mới của bạn vào bài kiểm tra ở trường, bạn nên làm điều đó. Suy nghĩ về các chiến lược bạn đã học và cố gắng áp dụng chúng vào thực tế. Đến gặp ai đó và bắt đầu cuộc trò chuyện. Tham gia một câu lạc bộ hoặc tổ chức mới
Bước 3. Đưa ra quyết định rời đi, nếu bạn cần
Nếu bạn không thoải mái hoặc không đạt được bất kỳ tiến bộ nào, bạn có thể cần chọn một nhà trị liệu khác. Biết rằng có thể cần đến nhiều nhà trị liệu khác nhau cho đến khi bạn tìm được người phù hợp với mình.
- Bạn có thể không cảm thấy thoải mái với cách nhà trị liệu nói chuyện với bạn, hoặc bạn có thể không cảm thấy trong ruột rằng nhà trị liệu này phù hợp với bạn. Đừng ngại rời đi nếu bạn không hài lòng với trải nghiệm của mình.
- Đảm bảo nói chuyện với bác sĩ trị liệu của bạn về lý do tại sao bạn kết thúc liệu pháp với họ. Điều này sẽ mang lại sự kết thúc cho cả hai bạn và bác sĩ trị liệu của bạn thậm chí có thể giới thiệu một người nào đó có thể đáp ứng nhu cầu của bạn tốt hơn.
Bước 4. Biết khi nào cần tìm thêm trợ giúp
Liệu pháp có thể tự có hiệu quả, nhưng bạn có thể cần tìm thêm trợ giúp nếu các triệu chứng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn hoặc ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính hoặc nhà trị liệu của bạn nếu bạn gặp khó khăn khi đối mặt với các triệu chứng của mình bằng liệu pháp một mình. Bạn có thể cần nhờ đến sự trợ giúp của bác sĩ tâm lý.
