Giảm cân có thể là một triệu chứng của bệnh tiểu đường. Bởi vì cơ thể bạn không thể sử dụng đường trong máu, những calo thường được sử dụng sẽ bị mất. Mặc dù bạn có thể ăn một lượng thức ăn bình thường, sự mất đường và calo do bệnh tiểu đường này vẫn khiến bạn giảm cân. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể điều trị bệnh tiểu đường và duy trì cân nặng hợp lý.
Các bước
Phương pháp 1/2: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Ăn thường xuyên
Bạn có thể cảm thấy no sau khi ăn rất ít thức ăn. Trong trường hợp này, ăn ba bữa tiêu chuẩn một ngày có thể khiến bạn không ăn đủ trong những bữa này. Thay vì cố gắng ăn ba bữa lớn mỗi ngày, hãy chia nhỏ các bữa ăn đó ra, ăn thường xuyên hơn.
- Ăn năm đến sáu bữa một ngày, thay vì ba hoặc hai bữa ăn thông thường.
- Thêm lớp phủ và phần bổ sung vào thức ăn của bạn để tăng lượng calo.
- Ăn nhiều nhất có thể khi bạn làm.
Bước 2. Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng
Cố gắng ăn thực phẩm có chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao để đảm bảo rằng bạn vẫn nhận đủ dinh dưỡng. Chỉ đơn giản là ăn nhiều thức ăn để tăng cân sẽ không đảm bảo rằng bạn vẫn khỏe mạnh. Cố gắng ăn một số loại thực phẩm sau đây để có đủ lượng dinh dưỡng cần thiết.
- Ngũ cốc, mì ống và bánh mì nên là ngũ cốc nguyên hạt. Tránh các phiên bản đã xử lý của chúng.
- Ăn nhiều trái cây, rau, sữa, các loại hạt, hạt và thịt nạc.
- Bạn có thể muốn thử sữa lắc hoặc sinh tố.
- Như mọi khi, hãy theo dõi chế độ ăn uống của bạn để cung cấp lượng đường thích hợp.
Bước 3. Tránh uống bất kỳ chất lỏng nào trước bữa ăn
Một số người có thể thấy rằng uống bất kỳ loại đồ uống nào trước bữa ăn có thể làm hỏng sự thèm ăn của họ. Uống đồ uống có thể khiến bạn cảm thấy no trước khi bạn thực sự ăn bất kỳ loại thức ăn nào. Tránh điều này bằng cách không uống bất cứ thứ gì ít nhất nửa giờ trước bữa ăn.
Nếu bạn muốn uống thứ gì đó trước bữa ăn, hãy đảm bảo rằng đó là thứ có chất dinh dưỡng và calo
Bước 4. Ăn đồ ăn nhẹ phù hợp
Nếu bạn thưởng thức đồ ăn nhẹ suốt cả ngày, giữa các bữa ăn, hãy đảm bảo rằng chúng mang lại giá trị dinh dưỡng tuyệt vời. Đồ ăn nhẹ sẽ là nguồn cung cấp năng lượng bổ sung cho cơ thể để giữ bạn giữa các bữa ăn. Chúng không nên là cơ hội để gặm nhấm đồ ăn vặt, đặc biệt nếu bạn bị tiểu đường. Tăng cân sẽ đòi hỏi lượng calo tăng lên và sức khỏe cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp. Hãy thử một số loại thực phẩm sau đây để đảm bảo bạn nhận được cả calo và chất dinh dưỡng trong bữa ăn nhẹ của mình:
- Quả hạch
- Phô mai
- Bơ đậu phộng
- Bơ
- Trái cây sấy
Bước 5. Ăn đúng loại carbohydrate
Tăng lượng carbohydrate có thể là một cách tuyệt vời để tăng thêm trọng lượng và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, bệnh nhân tiểu đường cần lưu ý rằng carbohydrate có thể ảnh hưởng đến lượng glucose trong máu. Hãy thử ăn những thực phẩm sau đây để bổ sung carbohydrate mà không gây ra lượng glucose nguy hiểm.
- Các loại ngũ cốc
- Đậu
- Sữa
- Sữa chua
Bước 6. Tăng trọng lượng bằng cách ăn các chất béo phù hợp
Chất béo là một số loại thực phẩm giàu calo nhất hiện có. Bằng cách ăn một chế độ ăn uống giàu chất béo, tăng cân có thể diễn ra nhanh chóng và dễ dàng. Tuy nhiên, không phải tất cả các chất béo đều giống nhau về sức khỏe của bạn. Chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa được coi là chất béo "tốt" ở mức độ vừa phải, trong khi bạn nên cố gắng tránh chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa mọi lúc. Ăn một số loại thực phẩm sau đây để nhận được những loại chất béo lành mạnh nhất có thể trong chế độ ăn uống của bạn.
- Sử dụng dầu ô liu hoặc dầu hạt cải khi bạn nấu ăn.
- Ăn các loại hạt, hạt và quả bơ.
- Hãy thử bơ đậu phộng, hạt điều hoặc hạnh nhân tự nhiên.
- Như thường lệ, hãy theo dõi lượng đường khi bạn thay đổi chế độ ăn uống để giữ chúng ở mức an toàn.
Phương pháp 2/2: Đặt mục tiêu
Bước 1. Tìm hiểu cân nặng hợp lý của bạn là bao nhiêu
Không phải ai cũng có mục tiêu cân nặng khỏe mạnh như nhau, vì cơ thể mỗi người sẽ khác nhau. Nhiều người không hiểu trọng lượng khỏe mạnh là gì, và vì lý do đó, cố gắng đạt được mục tiêu sai lầm. Thiếu cân hoặc thừa cân có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, vì vậy hãy cố gắng đạt được mức trọng lượng cơ thể tối ưu.
- Phép đo phổ biến nhất để xác định trọng lượng cơ thể lý tưởng được gọi là BMI, hoặc chỉ số khối cơ thể.
- Nhiều máy tính có sẵn trực tuyến để giúp bạn xác định chỉ số BMI của mình.
- Công thức được sử dụng để tính chỉ số BMI theo hệ Anh là cân nặng (lb) / [chiều cao (in)] 2 x 703
- Công thức được sử dụng để tính chỉ số BMI là cân nặng (kg) / [chiều cao (m)] 2
- Nói chung, phạm vi từ 18,5 đến 24,9 theo chỉ số BMI, được coi là trọng lượng cơ thể bình thường.
Bước 2. Hiểu được lượng calo nạp vào
Về cốt lõi, tăng cân là kết quả của việc tiêu thụ calo tăng lên. Bằng cách ăn nhiều hơn, bạn sẽ tăng cân hơn. Tuy nhiên, bạn vẫn nên học cách ước tính lượng calo mình cần hàng ngày để tăng cân.
- Đếm xem bạn hiện đang ăn bao nhiêu calo trong một ngày.
- Bổ sung 500 calo mỗi ngày, trong một tuần. Kiểm tra sự tăng cân.
- Nếu không tăng cân, hãy nạp thêm 500 calo mỗi ngày vào tuần tới.
- Làm điều này cho đến khi trọng lượng bắt đầu tích tụ. Duy trì mức calo nạp vào đó cho đến khi đạt được cân nặng hợp lý.
- Một ước tính sơ bộ về lượng calo cần thiết để tăng cân là khoảng 3, 500 calo mỗi ngày. Điều này sẽ tương đương với việc đạt được khoảng 1lb.
Bước 3. Tập thể dục
Tập thể dục có thể giúp tăng thêm cơ bắp và từ đó dẫn đến tăng cân. Bạn cũng có thể tăng mức độ thèm ăn sau khi tập luyện. Bằng cách tăng lượng thức ăn và tập thể dục, bạn sẽ giúp biến thức ăn thừa thành cơ bắp thay vì chất béo.
- Nâng tạ hoặc rèn luyện sức mạnh là cách tốt nhất để chuyển hóa lượng calo tăng lên thành cơ bắp.
- Tập thể dục là một cách tuyệt vời để đạt được mục tiêu của bạn một cách lành mạnh.
Thực phẩm nên ăn và tránh
Thực phẩm giàu calo để ăn với bệnh tiểu đường
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Kế hoạch 6 bữa ăn trong ngày cho bệnh nhân tiểu đường
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Thực phẩm nên tránh nếu cố gắng tăng cân với bệnh tiểu đường
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Lời khuyên
- Luôn theo dõi mức đường huyết khi thay đổi chế độ ăn uống.
- Đừng vội vàng hướng tới mục tiêu của bạn. Làm việc từ từ để xem bạn thích loại thức ăn nào và phù hợp nhất với bạn.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu những gì họ nghĩ sẽ là cách tốt nhất để bạn tăng cân và vẫn kiểm soát được bệnh tiểu đường của mình.
