Nghiên cứu cho thấy rằng những người cảm thấy trẻ hơn tuổi của họ có khả năng sống lâu hơn, cuộc sống tốt hơn. Mặc dù không ai biết cách tốt nhất để duy trì sự trẻ trung, nhưng có ba phẩm chất mà những người cảm thấy trẻ trung có xu hướng chung. Giữ cho tâm trí của bạn nhanh nhẹn, cơ thể của bạn hoạt động và duy trì hoạt động xã hội là tất cả những cách mà mọi người cảm thấy trẻ hơn so với họ.
Các bước
Phần 1/3: Duy trì Tư duy Trẻ
Bước 1. Thử thách bản thân để thử những điều mới
Đi khiêu vũ, tham gia câu lạc bộ sách hoặc câu lạc bộ đi bộ đường dài hoặc thử tham gia một dàn đồng ca cộng đồng. Ca hát, khiêu vũ và tìm ra những cách mới để duy trì sự năng động đều góp phần duy trì một cái nhìn trẻ trung về cuộc sống.
- Đừng ngại cười nhạo bản thân.
- Thử những điều mới với niềm vui sẽ làm tăng mức dopamine và mức năng lượng của bạn.
- Nghe nhạc làm tăng dopamine của bạn, cũng như khiêu vũ.
Bước 2. Tham gia một lớp học giáo dục
Các trường cao đẳng cộng đồng địa phương có đầy đủ các khóa học mà bạn có thể tham gia để học các kỹ năng mới hoặc học các môn mà bạn chưa từng nghĩ đến trong một thời gian. Với một khoản chi phí nhỏ, bạn có thể tham gia cùng những người học suốt đời khác và giữ cho tâm trí của bạn luôn hoạt động.
- Nếu bạn có thể, hãy cân nhắc tham gia một chuyến du lịch giáo dục. Các chuyến tham quan này được cung cấp bởi nhiều tổ chức khác nhau và là một cách tuyệt vời để đi du lịch và học hỏi cùng một lúc.
- Tham gia các lớp học là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người bạn mới, một cách khác để giữ cho tâm trí của bạn luôn hoạt động.
Bước 3. Học cách lưu tâm
Chánh niệm có nghĩa là sống trong giây phút hiện tại. Đưa sự chú ý của bạn vào thời điểm hiện tại đã được chứng minh là có liên quan đến mức độ căng thẳng thấp hơn, duy trì sự linh hoạt trong nhận thức và sức khỏe tổng thể tốt.
- Cố gắng đưa các thực hành chánh niệm, chẳng hạn như thiền, vào thói quen hàng ngày của bạn. Ngay cả khi thiền ít nhất 10-15 phút mỗi ngày cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất.
- Mang thực hành chánh niệm vào các hoạt động hàng ngày của bạn. Ăn uống có chủ đích, một cách thoải mái và chu đáo, có liên quan đến tiêu hóa và sức khỏe tốt hơn.
Bước 4. Thử thiền hành
Thiền hành chỉ đơn giản là đưa các thực hành chánh niệm vào hoạt động bình thường của việc đi bộ. Không phải tập thể dục nhịp điệu mang lại lợi ích của việc đi bộ nhanh mà là một hoạt động thiền định hướng tâm trí và làm dịu hệ thần kinh. Bạn có thể làm điều này ở bất cứ đâu, nhưng để có kết quả tốt nhất, hãy tìm một nơi để đi bộ, nơi bạn sẽ không gặp phải những người để nói chuyện hoặc những chướng ngại vật có thể khiến bạn mất tập trung vào việc thiền định.
- Để thực hành thiền hành, hãy bắt đầu bằng cách nhận biết cơ thể vật lý của bạn khi bạn đứng. Cảm nhận cách chân của bạn kết nối với mặt đất và cách cảm giác của không khí đối với làn da của bạn.
- Đi về phía trước với tốc độ nhẹ nhàng. Tiếp tục chú ý đến cảm giác của cơ thể khi bạn di chuyển.
- Thở bằng lỗ mũi, duy trì nhận thức về cảm giác hơi thở chảy qua lỗ mũi và vào phổi.
- Hãy dừng lại, và để ý xem cảm giác ngừng chuyển động như thế nào.
- Lặp lại bài tập này cho đến khi sự chú ý của bạn không còn nữa. Theo thời gian, bạn sẽ phát triển khả năng thực hành thiền này trong thời gian dài hơn.
Bước 5. Tập trung vào điều gì đó lớn hơn bản thân bạn
Những người có mối liên hệ với thứ gì đó lớn hơn bản thân họ thường có khả năng phục hồi tốt hơn. Bạn có thể thử dành thời gian cố vấn cho những người trẻ tuổi hoặc tham gia vào một nhóm tâm linh. Chỉ cần kết nối với những người quan trọng đối với bạn cũng sẽ giúp bạn cảm thấy mình là một phần của điều gì đó lớn hơn chính mình.
- Khi bạn chỉ tập trung vào bản thân và nhu cầu của mình, bạn có nhiều khả năng gặp rắc rối với quá trình lão hóa.
- Tham gia vào một nhóm lớn hơn sẽ giúp mang lại ý nghĩa và mục đích cho cuộc sống của bạn.
- Bạn có nhiều khả năng cảm thấy mình quan trọng đối với người khác khi bạn chủ động trong cuộc sống của họ.
Bước 6. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng
Nếu cảm thấy còn trẻ, nhiều khả năng bạn sẽ muốn ăn những thực phẩm giúp bạn khỏe mạnh trong tương lai. Để luôn trẻ trung, bạn phải tin rằng bạn có tương lai! Một chế độ ăn uống bao gồm nhiều trái cây tươi và rau quả, protein nạc và nhiều chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
- Tránh uống nhiều rượu, ăn quá nhiều đường, chất béo chuyển hóa và bão hòa.
- Tăng lượng chất béo tốt, ngũ cốc nguyên hạt và Omega 3 để có sức khỏe tối ưu.
Phần 2 của 3: Giữ thể chất phù hợp
Bước 1. Tiếp tục di chuyển
Những người dành ít nhất 150 phút mỗi tuần để tập thể dục nhịp điệu sẽ có lợi cho sức khỏe thể chất của họ. Họ cũng có sức khỏe tinh thần tốt hơn, ít bị trầm cảm và lo lắng hơn, đồng thời có kỹ năng nhận thức tốt hơn.
- Một cách để thực hiện cam kết tập thể dục hàng tuần của bạn là tham gia hoạt động vừa phải trong 30 phút, 5 ngày một tuần.
- Theo dõi mức độ thoải mái của cơ thể bạn bằng các bài tập thể dục. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới.
- Nếu bạn thích động vật, hãy cân nhắc tình nguyện làm người dắt chó đi dạo cho tổ chức cứu hộ động vật địa phương của bạn.
Bước 2. Thực hiện các bài tập sức mạnh
Ngoài cam kết 150 phút hàng tuần, điều quan trọng là bạn phải vận động cơ bắp. Các bài tập sức mạnh xây dựng khối lượng cơ, giúp cơ của bạn xử lý năng lượng hiệu quả hơn và giúp xương chắc khỏe. Các bài tập sức mạnh thường được đo bằng số lần lặp lại chứ không phải theo khoảng thời gian.
- Các bài tập sức mạnh thường được thực hiện bằng cách sử dụng thiết bị tập thể dục, hỗ trợ nâng tạ. Tuy nhiên, bạn cũng có thể làm vườn nặng nhọc (chẳng hạn như làm việc với một cái xẻng) hoặc mang các vật dụng nặng trong nhà.
- Các bài tập sử dụng chính cơ thể của bạn để làm trọng lượng, chẳng hạn như ngồi lên hoặc chống đẩy, cũng được coi là các bài tập sức mạnh.
Bước 3. Tham gia một lớp học yoga
Nghiên cứu cho thấy rằng một giờ tập yoga giúp giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Yoga cũng cải thiện huyết áp và cholesterol. Có nhiều loại yoga; nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm một lớp yoga phù hợp với cơ thể của bạn.
- Nếu bạn có những hạn chế về thể chất, hãy tìm một lớp học yoga thích hợp được thiết kế cho những người tập yoga bị hạn chế về khả năng vận động.
- Hầu hết các lớp yoga đều cho phép thích ứng từng cá nhân dựa trên nhu cầu của mỗi người.
- Yoga có thể là một lựa chọn tốt cho những người không thể tham gia vào các hình thức tập thể dục nặng nhọc hơn.
Bước 4. Đăng ký một lớp học khiêu vũ
Khiêu vũ rất tốt cho những người có nguy cơ té ngã do chân yếu hoặc các vấn đề về thăng bằng. Khiêu vũ sẽ cải thiện cảm giác thăng bằng của bạn và giúp ngăn ngừa gãy xương do ngã. Phòng bóng và nhảy dây là những bài tập vận động vừa phải cho hầu hết mọi người.
- Yoga và thái cực quyền cũng có thể giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn.
- Bạn có thể nói chuyện trong khi hoạt động vừa phải, mặc dù bạn không đủ hơi để hát hoặc hét.
Phần 3 của 3: Giữ một cuộc sống xã hội năng động
Bước 1. Tăng cường mối quan hệ với gia đình và bạn bè của bạn
Nhiều người cho biết họ cảm thấy trẻ hơn tuổi của mình cho biết họ dành thời gian cho những người họ quan tâm. Hãy ưu tiên những chuyến đi chơi đặc biệt với gia đình và bạn bè trong cuộc sống của bạn. Hãy thử lên lịch cho các bữa ăn tối, các chuyến đi mua sắm hoặc chỉ gặp gỡ uống cà phê.
- Bằng cách tập trung vào cuộc sống của gia đình và bạn bè, bạn sẽ ít cảm thấy bị cô lập và đơn độc.
- Nếu bạn sống gần gia đình, hãy lên lịch cho "thời gian dành cho gia đình" như một phần thường xuyên mỗi ngày.
- Lên lịch cho "đêm trò chơi" với bạn bè của bạn hoặc tham gia cùng họ tham gia các cuộc họp hoặc sự kiện của câu lạc bộ.
Bước 2. Tình nguyện giúp đỡ ai đó
Những người cảm thấy còn trẻ thường cho biết họ cảm thấy như thể họ có thứ gì đó để cống hiến cho cộng đồng của mình. Kết quả là, họ cảm thấy được trân trọng và đánh giá cao. Trường học địa phương, bệnh viện và các nhóm cộng đồng là những nơi tuyệt vời để làm tình nguyện.
- Cân nhắc tình nguyện dùng bữa thông qua các tổ chức như Meals-on-Wheels, hoặc dạy kèm cho một người trẻ về các kỹ năng học tập.
- Những doanh nhân đã nghỉ hưu có thể tình nguyện tham gia SCORE để cố vấn cho các chủ doanh nghiệp non trẻ.
Bước 3. Tìm các nhóm có cùng sở thích với bạn
Nếu bạn thích đọc sách, hãy cân nhắc tham gia một nhóm sách tại thư viện hoặc cửa hàng sách địa phương của bạn. Nếu bạn nói ngôn ngữ thứ hai, nhiều khi có những nhóm trò chuyện gặp nhau trong cộng đồng. Các tùy chọn khác bao gồm nhóm phim, cộng đồng tôn giáo hoặc nhóm thủ công.
- Nếu bạn chưa từng có cơ hội khám phá sở thích của mình, hãy ghé thăm các nhóm và đặt câu hỏi cho các thành viên của nhóm đó. Mọi người thường khá vui vẻ khi nói về sở thích của họ.
- Nếu bạn không thể tìm thấy một nhóm tập trung vào sở thích của mình, hãy cân nhắc tìm những người cùng chí hướng trên mạng.
Bước 4. Kết nối với mọi người trực tuyến
Mặc dù kết nối với mọi người trực tuyến không giống như dành thời gian trực tiếp với họ, nhưng các nhóm xã hội trực tuyến ngày càng phổ biến ở mọi người ở mọi lứa tuổi. Ngoài ra, đây có thể là một cách tuyệt vời để kết nối với các thành viên trong gia đình và bạn bè ở xa mà bạn không thường xuyên gặp mặt.
- Học cách sử dụng mạng xã hội và chia sẻ hình ảnh và video với gia đình và bạn bè của bạn.
- Bởi vì những người trẻ tuổi có xu hướng sử dụng máy tính thành thạo hơn để giao tiếp xã hội, bạn có thể cảm thấy mình trẻ hơn chỉ đơn giản bằng cách làm quen với xã hội trực tuyến.
