Bạn có bị nứt cổ không? Bạn đang bị đau cổ? Một số người khuyên bạn nên mát-xa như một phương pháp điều trị cho loại khó chịu này, cho dù là tự mát-xa, mát-xa trị liệu hay mát-xa cổ điển. Mặc dù khoa học vẫn chưa ra đời nhưng liệu pháp mát-xa có thể giúp giảm đau khi kết hợp với các liệu pháp được bác sĩ kê đơn khác.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Tự mát-xa cho bản thân
Bước 1. Bắt đầu dưới tai của bạn
Tìm nốt mụn thịt nhỏ phía sau tai và bắt đầu mát-xa ở đó. Đặt các đốt ngón tay phải của bạn dưới tai phải và đốt ngón tay trái dưới tai trái, sau đó từ từ lướt cả hai đốt ngón tay xuống phía sau cổ của bạn.
- Bây giờ đặt ngón trỏ bên phải của bạn bên dưới tai phải và tương tự với bên trái. Sử dụng các ngón tay của bạn, thực hiện các chuyển động tròn về phía sau cổ của bạn.
- Cuối cùng, đặt ngón trỏ phải và trái của bạn lên gáy ở đáy hộp sọ. Di chuyển các ngón tay từ từ - và nhẹ nhàng - về phía tai của bạn. Tiếp tục chuyển động này qua lại cổ, cho đến khi bạn chạm đến cơ sở.
- Lặp lại các bài tập này nhiều lần mỗi ngày, nếu bạn muốn.
Bước 2. Tập trung vào cổ và vai
Trước hết, hãy “đi” các ngón tay của bạn từ đáy hộp sọ đến cuối cổ, cảm nhận các nút thắt và các điểm đau. Nhẹ nhàng vuốt theo chiều dọc bất kỳ mà bạn tìm thấy cho đến khi chúng cảm thấy dễ chịu hơn.
- Tiếp theo, đặt bàn tay phải của bạn và đặt nó qua vai trái, nơi góc trong của xương bả vai của bạn. Xoa vào đây trong khi xoay nhẹ khớp vai trái, tập trung vào bất kỳ điểm nào bị đau. Lặp lại với cánh tay đối diện.
- Kiểm tra phía sau cổ của bạn dọc theo cột sống. Cảm thấy xuống xương sống. Một lần nữa, bạn có thể chà xát hoặc tạo thành những vòng tròn nhỏ khi bạn di chuyển và áp dụng các áp lực khác nhau cho các vùng da mềm. Bạn cũng có thể làm điều này bằng cách đặt một quả bóng cao su giữa cổ và tường.
- Mát-xa có thể cảm thấy hơi khó chịu nhưng đồng thời cũng dễ chịu. Đừng lạm dụng nó. Nó sẽ không đau.
Bước 3. Massage ấn huyệt
Một số người nghĩ rằng ấn một số “điểm áp lực” nhất định trên cơ thể có thể giảm đau ở cổ và các nơi khác hoặc giảm đau đầu và trầm cảm. Có một số điểm như vậy trên cổ. Một cái ở đáy hộp sọ. Tìm hai lỗ rỗng ở đó và móc ngón tay cái của bạn vào chúng, ấn lên trên. Giữ một phút trong khi hít thở chậm và sâu.
- Một điểm ấn khác nằm ngay sau tai - đây được gọi là huyệt Dokko. Cảm nhận nơi này và ấn vào nó rất nhẹ nhàng. Đồng thời, bạn cũng hãy thử ấn vào vị trí mũi chạm trán, ngay giữa hai lông mày.
- Bạn cũng có thể thử xoa bóp các điểm không nằm trên cổ, nhưng được cho là sẽ ảnh hưởng đến chứng đau cổ, vai và lưng. Ví dụ, bạn có thể nhấn vào vị trí "Large Intestine 6" hoặc "He Gu". Đây là trên bàn tay của bạn, trên màng cơ giữa ngón trỏ và ngón cái của bạn. Dùng lực ấn sâu và chắc lên điểm đó trong vài giây.
- Ngoài ra, hãy thử vị trí “Triple Energizer” hoặc “Zhong Zhu”. Vị trí này nằm trên bàn tay của bạn giữa ngón út và ngón đeo nhẫn, trong rãnh giữa đốt ngón tay thứ ba. Nhấn và giữ vị trí đó trong vài giây.
Bước 4. Massage điểm kích hoạt
Có những điểm khác tương quan với cái được gọi là "điểm kích hoạt". Các huyệt này tương tự như các điểm bấm huyệt. Trên thực tế, cả hai loại điểm đều hiển thị vị trí giống nhau trong 71% trường hợp.
- Lấy tay phải của bạn và vươn qua vai trên bên trái của bạn. Véo cơ vai giữa ngón cái và ngón trỏ hoặc ngón giữa. Nếu bạn cảm thấy đau ở cổ hoặc đầu, bạn vừa tìm thấy điểm kích hoạt. Bạn có thể giữ áp lực trong 30 giây đến một phút, sau đó di chuyển đến vị trí mới trong khu vực đó. Bạn có thể tìm thấy một số điểm trong lĩnh vực này.
- Xoay đầu sang phải. Dùng tay phải để cảm nhận một cơ dạng dây ở phía trước cổ bên phải. Cơ này sẽ "bật ra" khi bạn quay đầu sang phải. Nhẹ nhàng véo cơ này bằng ngón cái và ngón trỏ hoặc ngón giữa bên phải của bạn. Một lần nữa, hãy xem liệu điều này có làm tái phát cơn đau cổ của bạn hay không. Nếu đúng, bạn đã phát hiện ra điểm kích hoạt. Giữ áp suất trong 30 giây đến một phút. Bạn có thể lên xuống theo chiều dài của cơ để tìm thêm điểm kích hoạt.
Phương pháp 2/3: Mát-xa trị liệu
Bước 1. Cố gắng xin giấy giới thiệu y tế
Bạn có thể nhận được liệu pháp mát-xa thông qua giới thiệu y tế. Điều này giống như việc bác sĩ của bạn “kê đơn” mát-xa như một phương pháp điều trị và đưa bạn đến gặp bác sĩ chuyên khoa. Nó cũng sẽ làm cho nhiều khả năng bảo hiểm của bạn sẽ chi trả cho việc mát-xa. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về một giới thiệu có thể.
- Thảo luận về cơn đau cổ của bạn và hỏi xem bác sĩ có khuyên bạn nên xoa bóp hay không. Nếu cô ấy đồng ý, hãy yêu cầu giới thiệu. Trong một nghiên cứu ở Úc, khoảng ¾ số bác sĩ cho biết đã giới thiệu bệnh nhân đến gặp chuyên gia mát-xa ít nhất một lần mỗi năm.
- Hãy nhớ rằng, ngay cả khi có giấy giới thiệu, bảo hiểm của bạn có thể không chi trả cho việc điều trị. Trong khi hầu hết các liệu pháp vật lý trị liệu và trị liệu thần kinh cột sống đều được đài thọ, khoảng 90% bệnh nhân trả tiền túi cho liệu pháp mát-xa.
MẸO CHUYÊN GIA
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist Jason Myerson is a Physical Therapist and a Certified Orthopedic Specialist. He is affiliated with Performance Physical Therapy & Wellness with clinics located in Connecticut. He serves as adjunct faculty in the Physical Therapy Department at Quinnipiac University. Jason specializes in helping active people get back to hobbies, activities, and sports they love while utilizing an integrated approach to wellness. He holds an MA in Physical Therapy from Quinnipiac University and a Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Arcadia University. He is Residency and Fellowship trained in Orthopedic Manual Therapy, achieved a Doctorate in Manual Therapy (DMT) and became a Fellow of the American Academy of Orthopedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT).
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist
Expert Warning:
If you have neck pain, see your doctor if it doesn't go away after 7-10 days. However, if you have a significant head trauma, like a high-velocity car accident or you fall and hit your head, or if you have neck pain combined with any numbness in your extremities, see your doctor immediately.
Bước 2. Đặt lịch hẹn
Liệu pháp mát-xa được thực hiện bởi các nhà trị liệu được đào tạo chuyên nghiệp và được cấp chứng chỉ và khác với một liệu pháp mát-xa thư giãn thông thường. Cụ thể là, nó sẽ dữ dội hơn. Các buổi tập thường kéo dài 50–60 phút và ít nhất có thể tạm thời giảm đau và trầm cảm, tăng phạm vi chuyển động và giảm thiểu tình trạng căng cơ.
- Gọi điện để đặt lịch hẹn với một chuyên gia mát-xa được chứng nhận. Để tìm một dịch vụ trong khu vực của bạn, hãy hỏi bác sĩ của bạn hoặc thử trang web của Hiệp hội Trị liệu Xoa bóp Hoa Kỳ (AMTA).
- Một số văn phòng trị liệu thần kinh cột sống và vật lý trị liệu cũng cung cấp liệu pháp mát-xa. Hỏi ở đó, quá.
Bước 3. Thảo luận về một kế hoạch trước khi bạn bắt đầu
Có hơn 80 loại massage trị liệu khác nhau, một số loại có thể phù hợp với bạn. Nói chuyện với nhà trị liệu để quyết định về một kế hoạch hành động. Khi bạn đặt lịch hẹn, hãy mô tả cơn đau và cho biết rằng bạn muốn cổ của mình hoạt động trở lại. Sau đó, anh ấy có thể điều chỉnh dịch vụ mát-xa theo nhu cầu của bạn.
- Hãy cụ thể về vấn đề cơ bản là gì. Ví dụ như đau cổ của bạn có phải do viêm khớp không? Có lẽ đó là cú đánh từ một tai nạn xe hơi hoặc một chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại từ công việc? Những điều này có thể ảnh hưởng đến chiến lược được sử dụng.
- Hỏi nhà trị liệu những kỹ thuật và phương pháp điều trị mà họ sẽ sử dụng và những gì họ sẽ cảm thấy bình thường. Bạn sẽ muốn biết những gì mong đợi.
- Thảo luận về bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác mà bạn gặp phải. Liệu pháp mát-xa không được khuyến khích cho những người có các tình trạng như cục máu đông, loãng xương hoặc bệnh máu khó đông.
Phương pháp 3 trong 3: Khám phá Massage cổ điển, Thái, Tui Na và Kích hoạt điểm
Bước 1. Đặt chỗ mát xa bình thường
Mát-xa cổ điển (hoặc kiểu Thụy Điển) là hình thức mát-xa nhẹ nhàng dựa vào việc nhào, kéo căng và cuộn các cơ theo hướng máu chảy về tim để giúp bạn thư giãn. Nó thường được thực hiện với dầu để giảm ma sát. Hãy thử phương pháp này để điều trị chứng đau cổ của bạn.
- Bạn có thể dễ dàng đặt một suất mát-xa cổ điển. Hãy thử tại các spa, câu lạc bộ sức khỏe hoặc phòng tập thể dục gần đó. Tuy nhiên, hãy cẩn thận với cái gọi là “tiệm mát-xa”, vì nhiều nơi là bình phong cho mại dâm. Nếu bạn ở Hoa Kỳ, hãy tìm người được hội đồng quản lý của tiểu bang bạn chứng nhận.
- Nói với nhân viên mát-xa hoặc nhân viên mát-xa rằng bạn muốn họ tập trung vào cổ và / hoặc lưng của bạn.
Bước 2. Thử mát-xa kiểu Thái
Một phương pháp thay thế cho massage cổ điển là phương pháp Thái Lan. Xoa bóp kiểu Thái có thể hữu ích cho những trường hợp đau lưng hoặc đau cổ. Nó khác với massage cổ điển ở chỗ không sử dụng dầu và kéo, căng và nén các cơ chứ không phải nhào trộn chúng. Loại massage này có thể khắt khe hơn những loại khác - một số người ví nó như yoga.
- Hỏi các spa và câu lạc bộ sức khỏe địa phương xem họ có cung cấp dịch vụ mát-xa kiểu Thái hay không. Bạn cũng có thể tìm kiếm trên trang web của AMTA.
- Đảm bảo rằng người đấm bóp có đủ tiêu chuẩn để thực hiện massage kiểu Thái. Cường độ của kỹ thuật này có thể gây ra chấn thương nếu thực hiện không đúng cách.
- Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng người đấm bóp biết về bất kỳ tình trạng sức khỏe nào của bạn, chẳng hạn như huyết áp cao, bệnh tim, các vấn đề về da hoặc tiểu đường.
Bước 3. Nhìn vào Tui Na massage
Tui Na là một hình thức massage của Trung Quốc sử dụng ý tưởng của việc bấm huyệt và thao tác các điểm ấn để giảm đau khắp cơ thể. Một số người nghĩ rằng nó có thể giúp giảm đau cổ và việc nén các điểm này mang lại sự cân bằng trong Qi của cơ thể.
- Dự kiến một phiên kéo dài khoảng 30 đến 60 phút. Kỹ thuật này sẽ giống như một bài mát-xa cổ điển theo một số cách - lăn, nhào, lướt và ấn các cơ ở cổ của bạn.
- Tuy nhiên, ở Tui Na, người đấm bóp sẽ tạo áp lực lên một số điểm nhất định cùng với xoa bóp, ý tưởng là để thiết lập lại dòng chảy năng lượng thích hợp.
- Một số người nghĩ rằng kỹ thuật này có thể cải thiện tình trạng đau cổ, nhưng cũng có thể gây đau ở vai, lưng, chân, tay và các nơi khác. Nhân viên mát-xa của bạn cũng có thể yêu cầu bạn thử các loại thảo mộc y tế của Trung Quốc.
Bước 4. Tìm người được đào tạo về massage điểm kích hoạt
Nếu bạn nhận thấy rằng việc điều trị các điểm kích hoạt của mình giúp giảm bớt một phần nào đó, bạn có thể cân nhắc đến gặp bác sĩ trị liệu về điểm kích hoạt để có một buổi tập chuyên môn đầy đủ. Một số chuyên gia y tế có thể được đào tạo về liệu pháp điểm kích hoạt, từ bác sĩ trị liệu xoa bóp, đến bác sĩ chỉnh hình, bác sĩ vật lý trị liệu và thậm chí cả bác sĩ.
