Rất ít điều thư giãn hơn là mát-xa vai vào cuối một ngày dài. Xoa vai tốt là việc sử dụng đúng kỹ thuật để đánh đúng điểm. Co tay thành hình chữ “C” và quàng qua vai của người mà bạn đang xoa bóp. Sau đó, sử dụng chuyển động nhỏ của cánh tay để bóp nhẹ và nâng lên vùng cơ dày ở đó. Thay đổi điểm tập trung của bạn sau một vài phút để giữ cho người nhận của bạn cảm thấy thoải mái và giúp giải tỏa căng thẳng nhất có thể.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Giảm căng thẳng ở cơ vai
Bước 1. Yêu cầu người nhận của bạn ngồi xuống trước mặt bạn và họ quay lưng lại với bạn
Đứng đủ gần họ để bạn có thể dễ dàng với vai của cả hai trong khi vẫn giữ hơi cong trong cánh tay của bạn. Đây là vị trí đơn giản và hiệu quả nhất để thực hiện massage vai.
- Nếu xung quanh không có ghế, bạn cũng có thể để người nhận ngồi xếp bằng trên mép giường hoặc ngồi trên một con cá rô tương tự.
- Để lại một chút không gian giữa cơ thể của người nhận và của chính bạn. Đứng quá gần sẽ gây khó khăn cho công việc và có thể khiến người đối diện khó chịu.
Bước 2. Tạo hình chữ “C” lỏng lẻo bằng cả hai tay
Mở rộng các ngón tay cái của bạn trong khi kéo các ngón tay lại với nhau và hơi cong chúng lại. Giữ cho khớp trên cùng của mỗi ngón tay của bạn thẳng - hầu hết phần uốn cong phải nằm trong đốt ngón tay thứ ba của bạn, nơi các ngón tay của bạn tiếp xúc với lòng bàn tay của bạn.
Bàn tay của bạn sẽ giữ nguyên vị trí này trong suốt quá trình massage. Nếu cần, bạn có thể điều chỉnh tay cầm của mình một chút sau khi bạn bắt đầu để ép chúng vào vai người nhận tốt hơn
Bước 3. Đặt tay lên vai người nhận
Giữ nguyên hình chữ “C”, lật bàn tay của bạn để các ngón tay hướng xuống dưới. Trượt bàn tay của bạn xuống hết cỡ sao cho dây ngón tay cái của bạn nằm trên đỉnh vai của họ. Dùng đầu ngón tay cảm nhận đường viền mịn của các cơ ngay trên xương đòn.
- Nếu người nhận của bạn có mái tóc dài, hãy chải hết tóc hoặc yêu cầu họ dựng tóc lên để tóc không bị kéo vô tình trong quá trình mát-xa.
- Vị trí tay này đôi khi được gọi là nắm "móng" hoặc "vịt".
Mẹo:
Các cơ ở phần trên của vai được gọi là cơ hình thang. Chúng sẽ là trọng tâm chính của bạn trong quá trình xoa vai.
Bước 4. Kéo các cơ lên trên với áp lực nhẹ nhàng, nhất quán
Nhấn các đầu ngón tay và ngón tay cái của bạn vào hình thang từ cả hai bên, bắt đầu từ bên trong của vai gần cổ nhất. Cuộn các cơ về phía xương đòn của người nhận mà không thả tay ra. Ý tưởng là siết chặt và nâng lên thay vì dùng ngón tay kẹp chặt.
Dựa vào cả cánh tay thay vì chỉ dùng ngón tay sẽ giúp bạn bớt mệt mỏi và tránh thô bạo ở những điểm nhạy cảm, giúp trải nghiệm thoải mái hơn cho cả bạn và người nhận
Bước 5. Nâng và hạ cánh tay và khuỷu tay của bạn với chuyển động chậm và nhẹ nhàng
Khi bạn xoa bóp, hãy cố gắng thực hiện nhịp điệu đều đặn - đưa cánh tay của bạn lên và thả lỏng tay nắm, sau đó hạ cánh tay xuống và chuyển chuyển động thành các nhịp nhỏ của các ngón tay. Tìm một nhịp điệu thoải mái sẽ cho phép bạn xoa bóp với kỹ thuật phù hợp trong thời gian dài hơn.
Đừng vội vàng. Bạn càng đi chậm, nó sẽ càng cảm thấy tốt hơn
Bước 6. Đi qua toàn bộ chiều dài của vai
Sau khi nhào phần bên trong của hình thang trong vài phút, hãy dần dần dang tay về phía cánh tay của người nhận. Sau đó, đổi hướng và quay ngược lại phía cổ. Tiếp tục theo cách này cho đến khi người nhận của bạn cảm thấy thoải mái, sảng khoái và không còn căng thẳng.
Ngừng ngắn các phần nhô ra xương của các khớp vai. Ấn trực tiếp vào xương hoặc khớp có thể gây đau
MẸO CHUYÊN GIA
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
A common mistake when giving a shoulder massage is using too much muscle
If you put too much of your muscle behind giving the massage, you might give a great massage, but then you're sore and exhausted afterward. You should also avoid over-using your thumbs, which can make both you and your client hurt or sore.
Method 2 of 3: Massaging Surrounding Areas
Bước 1. Di chuyển xuống khoảng trống giữa bả vai của người nhận
Sau khi xoa bóp phần đỉnh của cơ hình thang, bắt đầu hạ tay xuống đều đặn, lần theo các rãnh bên trong của bả vai (còn gọi là xương bả vai) bằng ngón tay cái. Đi dọc theo cột sống khi bạn sờ nắn bên trong các lưỡi dao từ trên xuống dưới.
- Trong khi các ngón tay cái của bạn đang bận, hãy duỗi thẳng các ngón tay còn lại của bạn dựa vào lưng trên của người nhận và dùng chúng để gồng mình lên.
- Xoay cổ tay vào trong theo từng chuyển động sẽ giúp bạn dễ dàng thăm dò sâu hơn vào những điểm khó tiếp cận.
Cảnh báo:
Khu vực giữa và bên dưới bả vai có thể khá mềm. Làm việc chậm rãi và chú ý đến phản ứng của người nhận để tránh gây khó chịu.
Bước 2. Tự xoa bóp bả vai bằng một cái chạm nhẹ
Lướt các miếng đệm của ngón tay cái lên phần phẳng của bả vai theo vòng tròn rộng và quét. Hãy chắc chắn rằng bạn áp dụng một áp lực tối thiểu, vì xương bả được bao quanh bởi các mô liên kết nhạy cảm. Đi qua mọi phần của lưỡi dao trước khi tiếp tục.
- Ngoài ra, bạn có thể thử vuốt ngón tay hoặc ngón tay cái lên trên mạng lưới cơ từ dưới lên.
- Bề mặt của bả vai đan chéo với các cơ nhỏ hỗ trợ cho việc thu lại cánh tay. Khi được cọ xát vừa phải, vùng này có thể cực kỳ dễ chịu.
Bước 3. Dùng cả hai tay để nhắm vào những điểm cần chú ý hơn
Nếu người nhận yêu cầu bạn thực sự đào sâu vào một lĩnh vực cụ thể, việc sử dụng cả hai tay sẽ cho phép bạn tăng gấp đôi lượng áp lực mà bạn tạo ra. Đặt hai bàn tay của bạn cạnh nhau và tiến hành xoa bóp theo cách bình thường của bạn, véo, kéo và nâng tay của bạn như một đơn vị duy nhất.
- Để xác định các điểm đơn lẻ trong cơ, hãy sử dụng các đầu ngón tay của bàn tay đối diện của bạn để củng cố áp lực do ngón tay cái tạo ra.
- Bạn sẽ có thêm một chút đòn bẩy bằng hai tay, vì vậy hãy cố gắng đừng lạm dụng nó. Cảm nhận mức độ áp lực ưa thích của người nhận và điều chỉnh kỹ thuật của bạn cho phù hợp.
MẸO CHUYÊN GIA
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Use different techniques to relax their muscles
If it's taking too much of your energy to have your client lying down, have them sit while you stand. Or you can try using your elbows instead of your hands. For a unique approach, you can use your feet similar to a technique they use in Thailand.
Bước 4. Nhào các cơ của cổ
Dùng tay tạo hình chữ “C” theo cách bạn đã làm khi xoa bóp cơ hình thang. Ép các cơ duỗi dài ở hai bên cổ giữa ngón cái và các ngón tay khi bạn từ từ kéo bàn tay của mình trở lại và xuống theo chuyển động tròn, sau đó thả ra và lặp lại. Bạn có thể làm điều này đến tận đáy hộp sọ.
- Để biết cảm giác khi nắm chặt cổ của bạn sẽ như thế nào, hãy tưởng tượng rằng bạn đang cố gắng nhấc một quả bóng đá bằng một tay.
- Tránh véo hoặc ngoáy ngón tay trên da trên cổ người nhận. Bạn muốn các ngón tay giữ nguyên vị trí của chúng và nhẹ nhàng kéo da trở lại.
Bước 5. Bóp vai ngoài từ hai bên
Khi bạn kết thúc quá trình mát-xa, hãy trượt tay xuống trên cánh tay trên của người nhận và siết chặt họ. Điều này sẽ giúp nới lỏng các cơ delta. Tập trung vào vùng giữa khớp vai và bắp tay.
Nhấn các đầu ngón tay và ngón cái của bạn vào đường viền của các cơ ở mặt trước và mặt sau của cánh tay
Phương pháp 3/3: Thực hiện một số tự xoa bóp đơn giản
Bước 1. Thả lỏng vai và cúi đầu xuống để nhẹ nhàng kéo căng cổ
Gập vai và thả lỏng vai trong khi thả cằm về phía ngực. Tập trung vào việc giải phóng mọi căng thẳng mà bạn đang giữ ở cổ và lưng trên của mình. Sau một lúc, nghiêng đầu sang một bên rồi nghiêng đầu sang bên kia để kéo dài hai bên cổ.
- Hãy dành thời gian của bạn và để mọi thứ thư giãn dần dần. Đừng ép căng cơ, vì điều này có thể gây khó chịu hoặc thậm chí dẫn đến cơ bị kéo.
- Động tác kéo giãn cổ nhanh chóng sẽ giúp giảm căng cơ xung quanh vai, giúp chúng sẵn sàng cho các kỹ thuật xoa bóp chuyên sâu hơn.
Bước 2. Dùng đầu ngón tay ấn vào cổ
Đưa các ngón trỏ, giữa và áp út của bàn tay thuận lại gần nhau và vươn các ngón tay đó ra xung quanh để cố định tại vị trí các cơ ở cổ và vai gặp nhau. Nhấn mạnh thẳng xuống và giữ tư thế này trong 10-30 giây.
Bạn sẽ có thể cảm thấy các cơ bắt đầu mềm hơn bên dưới sự chạm vào của bạn sau một vài giây
Cảnh báo:
Tránh ấn trực tiếp vào cột sống. Bạn muốn các ngón tay của mình ở ngay trên nút xương của đốt sống trên cùng.
Bước 3. Dùng một tay để nhào các cơ ở vai đối diện của bạn
Nâng tay phải của bạn lên vai trái và kẹp cơ hình thang giữa ngón cái và các ngón còn lại. Tạo áp lực ổn định trong 10-30 giây hoặc từ từ xoay vai của bạn về phía trước và sau theo chuyển động tròn để bắt chước động tác kéo nhịp nhàng của massage truyền thống. Khi bạn hoàn thành, hãy sử dụng tay trái của bạn để lặp lại kỹ thuật tương tự trên vai phải của bạn.
- Đảm bảo vận động toàn bộ cơ hình thang, từ cạnh cổ đến rìa ngoài của vai.
- Để tránh bóp quá mạnh, hãy thử điều chỉnh lượng áp lực bạn sử dụng cho đến khi bạn tìm thấy một điểm ngọt và dính vào nó.
Bước 4. Quét các ngón tay của bạn dọc theo hình thang để nới lỏng khối đệm
Đặt ba ngón tay giống như bạn đã sử dụng để giữ điểm áp lực ở sau cổ ngang với vai trên của bạn. Sau đó, ấn nhẹ xuống và kéo chúng nhẹ nhàng dọc theo bề mặt cơ về phía cánh tay của bạn một vài lần. Điều này sẽ thúc đẩy lưu lượng máu có lợi đến cân cơ, hoặc mô liên kết xung quanh cơ vai.
- Đây là một kỹ thuật kết thúc, vì vậy không cần dùng nhiều lực hoặc cố gắng tác động sâu xuống cơ. Chỉ cần đi qua khu vực này vài lần và tận hưởng cảm giác nhẹ nhõm mà nó tạo ra.
- Kết thúc quá trình tự mát-xa bằng cách lăn vai qua lại hoặc duỗi cổ ra một lần nữa.
Lời khuyên
- Hỏi người nhận của bạn xem có bất kỳ lĩnh vực cụ thể nào mà họ muốn bạn tập trung vào không và hướng dẫn họ phản hồi bằng lời nói về mức độ áp lực mà bạn đang sử dụng.
- Nếu người nhận của bạn cởi trần hoặc mặc áo trễ vai, một chút dầu mát-xa hoặc kem dưỡng da có thể giúp giảm ma sát giữa da và mang lại vẻ mịn màng, mượt mà.
- Mát-xa 5 phút 2-4 lần một tuần có thể giúp thư giãn, giảm đau và căng thẳng, đồng thời giữ cho các mô khỏe mạnh và dẻo dai.
