Tập luyện yoga tốt cho cả cơ thể và tinh thần. Nếu bạn thích yoga, nhưng muốn tập luyện trong một bầu không khí yên bình, không cạnh tranh, thì việc tạo một phòng tập yoga tại nhà có thể là lựa chọn phù hợp. Đó là một ý tưởng tuyệt vời cho những người đã quen với các tư thế chính xác và có thể tự hướng dẫn hoặc sử dụng các video và podcast hướng dẫn. Một studio tại gia nên có một số đạo cụ, bề mặt phẳng và không khí yên bình. Nếu bạn thiết lập đúng cách và tập luyện tốt trong môi trường gia đình, thì việc tập yoga tại nhà có thể giúp bạn tiết kiệm tiền cho các lớp học yoga, phí tập thể dục và phòng tập thể dục. Bài viết này sẽ cho bạn biết làm thế nào để thiết lập một phòng tập yoga tại nhà.
Các bước
Bước 1. Tham dự các lớp học yoga để làm quen với các asana và cách thở
Asana là những tư thế mà bạn thực hiện trong một buổi tập yoga thông thường. Nếu bạn không tham gia lớp học trong một vài tháng, bạn có thể sử dụng các tư thế không đúng có thể gây hại cho cơ thể.
Bước 2. Chọn một không gian bằng phẳng ít nhất là 9 feet (2,7 m) x 9 feet (2,7 m x 2,7 m)
Bạn có thể tập yoga trong một không gian nhỏ hơn, nhưng kích thước này là lý tưởng để chứa tất cả các thiết bị của bạn và không cảm thấy bị gò bó. Cần có một bức tường vững chắc gần đó để làm chỗ dựa vai và các đòn đảo khác.
Bước 3. Loại bỏ tất cả sự lộn xộn khỏi khu vực
Đề cao thiết kế tối giản. Bạn muốn hạn chế sự phân tâm và khuyến khích sự tập trung, và những bức tường trắng trơn có thể làm được điều đó.
Loại bỏ gương. Mặc dù nhiều phòng tập yoga có gương giúp học viên nhìn thấy tư thế của họ, nhưng nếu bạn đã làm quen với các tư thế yoga, gương sẽ khuyến khích sự phân tâm hơn là nhìn vào nội tâm
Bước 4. Phủ bề mặt phẳng của bạn
Bạn sẽ cần phải điều chỉnh lớp phủ của mình tùy thuộc vào sàn nhà của bạn.
- Nếu bạn có sàn gỗ cứng, tất cả những gì bạn cần là một tấm thảm tập yoga, vì sàn gỗ cứng rất dễ gối và giữ ấm.
- Nếu bạn có sàn bê tông, hãy cố định một tấm thảm phẳng trên sàn và phủ lên đó một tấm thảm tập yoga, hoặc sử dụng 2 đến 3 tấm thảm tập yoga. Bê tông có thể cứng ở đầu gối và quá lạnh đối với cơ thể, vì vậy bạn cần thêm một hoặc 2 lớp bảo vệ.
- Nếu bạn có sàn trải thảm, hãy chạy thử để xem độ mềm của nó. Thảm quá mềm có thể không cung cấp đủ độ ổn định. Trong trường hợp đó, hãy phủ nó bằng một tấm ván gỗ đã hoàn thiện và sau đó là một tấm thảm tập yoga. Nếu nó dày hơn một chút, nó có thể cung cấp đủ độ bám để tập yoga mà không cần thảm.
Bước 5. Thiết lập ánh sáng có thể điều chỉnh
Lý tưởng nhất là một bộ điều chỉnh độ sáng để bạn có thể thay đổi ánh sáng tùy thuộc vào thời gian trong ngày bạn luyện tập và giảm độ sáng khi bạn đang thiền định hoặc thư giãn.
Đặt phòng tập yoga của bạn gần cửa sổ, nếu bạn muốn có nhiều ánh sáng tự nhiên trong phòng tập của mình. Hãy chắc chắn rằng nó không gây ra quá nhiều sự phân tâm và tiếng ồn
Bước 6. Kiểm soát nhiệt độ
Một điểm cộng của phòng tập yoga tại nhà là bạn có thể quyết định nhiệt độ mình muốn tập. Một số người tin rằng nhiệt độ cao hơn, khoảng 85 độ F (29 độ C) có thể giúp ích cho cơ bắp của bạn, còn những người khác thì thích nhiệt độ phòng. để giảm tiết mồ hôi trong quá trình luyện tập của họ.
Bước 7. Tích trữ các thiết bị yoga cần thiết cho studio của bạn
Một tấm thảm yoga tiêu chuẩn là thiết bị cần thiết duy nhất, vì bạn có thể đã quen với cảm giác của nó trong lớp học yoga. Tuy nhiên, bạn cũng có thể muốn thêm dây đeo, khối xốp, miếng đệm, chăn hoặc gối để thích hợp với các tư thế khó.
Tìm kiếm bộ dụng cụ tập yoga, nếu bạn chưa sở hữu bộ dụng cụ này. Bạn có thể đặt mua tất cả các thiết bị từ 1 cửa hàng Internet, nếu bạn không có cửa hàng đồ tập yoga hoặc dụng cụ thể thao nào gần đó
Bước 8. Đặt máy tính, TV hoặc loa nghe nhạc gần thảm tập yoga của bạn, để dễ dàng xem hoặc thay đổi
Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn định sử dụng video hoặc podcast. Ngay cả khi bạn không cần hướng dẫn, bạn có thể muốn chơi nhạc nhẹ nhàng cho mục đích thiền định.
Bước 9. Để nước và khăn gần đó
Bước 10. Đóng cửa lại, hoặc ngăn chặn sự phân tâm và bắt đầu buổi tập yoga của bạn
Lời khuyên
- Thực hành yoga tại nhà có thể không hiệu quả với tất cả mọi người. Một số người được khuyến khích bởi năng lượng đến từ một lớp học.
- Luôn mặc quần áo linh hoạt khi tập yoga.
