Một số người hướng ngoại một cách tự nhiên, nhưng những người khác phải luyện tập để trở nên hướng ngoại. Nếu bạn muốn trở nên hướng ngoại, có một số chiến lược mà bạn có thể sử dụng. “Hướng ngoại” bao gồm việc học cách thể hiện bản thân trước người khác, bắt đầu các cuộc trò chuyện và tự tin hơn vào bản thân.
Các bước
Phương pháp 1/4: Làm chủ nghệ thuật hội thoại
Bước 1. Nói lời cảm ơn ở nơi công cộng
Bạn có thể nhìn thấy một số người giống nhau mỗi ngày, nhưng không bao giờ thừa nhận họ. Để trở nên hướng ngoại, điều quan trọng là phải bắt đầu thừa nhận những người xung quanh bạn thường xuyên hơn. Lần tới khi bạn gọi một ly cà phê hoặc trả phòng ở cửa hàng tạp hóa, hãy mỉm cười với người đang giúp bạn. Giao tiếp bằng mắt và nói, "cảm ơn". Cử chỉ nhỏ này sẽ giúp bạn thoải mái hơn khi tiếp xúc với người khác, và nó có thể sẽ khiến một ngày của người ấy tươi sáng hơn một chút.
Một chút khen ngợi cũng có thể đi được một chặng đường dài, đặc biệt là trong các tình huống phục vụ. Hãy nhớ rằng nhân viên bán hàng tạp hóa hoặc nhân viên pha chế của bạn phục vụ hàng trăm người mỗi ngày, nhiều người trong số họ có thể phớt lờ họ hoặc thô lỗ. Nói điều gì đó như, "Chà, cảm ơn vì đã giúp tôi nhanh chóng như vậy" để thể hiện sự cảm kích của bạn
Bước 2. Giao tiếp bằng mắt
Nếu bạn đang ở trong một tình huống xã hội, chẳng hạn như tại một bữa tiệc, hãy cố gắng giao tiếp bằng mắt với những người khác ở đó. Khi bạn đã thiết lập được giao tiếp bằng mắt, hãy nở một nụ cười thân thiện với người đối diện. Nếu người đối diện nhìn chằm chằm vào bạn, hãy đến chỗ họ và giới thiệu về bản thân bạn. Nếu người ấy mỉm cười đáp lại bạn, thì đó cũng là một dấu hiệu tốt.
- Nếu người đó không trả lời, hãy để họ đi theo cách của họ. Có sự khác biệt giữa "hướng ngoại" và "tự đề cao". Bạn không muốn ép buộc tương tác với một người không quan tâm.
- Hãy nhớ rằng cách tiếp cận này không hoạt động tốt trong các tình huống mà mọi người không mong đợi được tiếp cận, chẳng hạn như khi đi phương tiện công cộng. Một phần của việc hướng ngoại là biết khi nào và ở đâu để tiếp cận người khác và khi nào nên giữ cho riêng mình.
Bước 3. Giới thiệu bản thân
Bạn không cần phải là một người quyến rũ tuyệt vời để trở nên thân thiện và hòa đồng. Có thể thử giới thiệu bản thân bằng cách nói rằng bạn là người mới đến khu vực này hoặc đưa ra lời khen cho người khác.
- Tìm những “hoa tường vi” khác. Bạn có thể không thấy thoải mái khi chuyển thẳng từ “nhút nhát” sang “bướm xã giao”. Nếu bạn đang tham gia một hoạt động xã hội, hãy thử tìm những người khác có vẻ nhút nhát hoặc kìm chế. Rất có thể, họ cũng cảm thấy khó chịu như bạn. Họ có thể sẽ rất vui vì bạn đã thực hiện động thái đầu tiên là nói “xin chào”.
- Hãy thân thiện, nhưng không tự đề cao. Khi bạn đã giới thiệu bản thân và đặt một hoặc hai câu hỏi, hãy tiếp tục nếu người kia có vẻ không quan tâm.
Bước 4. Đặt câu hỏi mở
Một cách để trở nên cởi mở hơn trong các cuộc trò chuyện của bạn với người khác là hỏi họ những câu hỏi mở. Những câu hỏi này mời người khác trả lời nhiều hơn là “có” hoặc “không”. Bắt đầu cuộc trò chuyện với người mới sẽ dễ dàng hơn nếu bạn mời họ chia sẻ về bản thân. Nếu bạn đã trao đổi ánh mắt và nụ cười với ai đó và bạn đang ở gần, hãy bắt đầu bằng một câu hỏi. Đây là một số ý tưởng:
- Bạn thích cuốn sách / tạp chí đó như thế nào?
- Điều yêu thích của bạn để làm xung quanh đây là gì?
- Bạn đã tìm thấy chiếc áo phông tuyệt vời đó ở đâu?
Bước 5. Đưa ra lời khen
Nếu bạn quan tâm đến mọi người, bạn nhất định sẽ chú ý đến những điều nhỏ nhặt mà bạn thích hoặc đánh giá cao. Bạn có thể thừa nhận những điều này bằng một lời khen. Chỉ cần đảm bảo rằng lời khen của bạn là thật lòng. Mọi người có thể biết khi nào lời khen không chân thành. Hãy nghĩ về điều gì đó như:
- Tôi đã đọc cuốn sách đó. Lựa chọn tuyệt vời!
- Tôi yêu đôi giày đó. Họ đi tuyệt vời với chiếc váy đó.
- Đó có phải là latte hạt phỉ không? Thật tuyệt - đó là công việc của tôi vào mỗi sáng thứ Hai.
Bước 6. Tìm kiếm mối quan tâm chung
Những cuộc trò chuyện đầu tiên giữa mọi người là về những điểm chung của hai bên. Để tìm hiểu những gì bạn có thể nói về, bạn có thể phải thăm dò những điểm chung của bạn. Nếu bạn làm việc cùng nhau hoặc có bạn chung hoặc có bất cứ điều gì liên kết bạn với nhau, nó sẽ dễ dàng hơn một chút. Nói về công việc, người bạn chung của bạn hoặc mối quan tâm chung của bạn sẽ mở ra các chủ đề thảo luận sâu hơn.
- Nếu người này là một người lạ, bạn có thể sử dụng tình huống để tìm ra điều gì đó để nói chuyện. Ví dụ: nếu bạn đang ở một hiệu sách, bạn có thể hỏi ai đó một đề xuất đọc yêu thích. Nếu cả hai đang mắc kẹt trong một hàng dài, bạn có thể nói đùa về điều đó.
- Hãy cẩn thận để tránh những bình luận nghe có vẻ phán xét. Ví dụ, bạn có thể nói rằng bạn yêu thích kiểu cắt tóc của người đó và sau đó hỏi họ đã hoàn thành công việc đó ở đâu. Hoặc bạn có thể nói rằng bạn đang tìm kiếm một đôi giày thể thao giống như đôi mà người kia đang mặc, và hỏi anh ấy / anh ấy đã mua chúng ở đâu. Tránh những thứ có vẻ gây khó chịu, chẳng hạn như nhận xét về kích thước, màu da hoặc sức hấp dẫn thể chất của người đó.
Bước 7. Chú ý đến những gì kích thích mọi người
Nếu người A không thích nói về nhiệt động lực học và người B chết khi nói về cà phê Ý, thì cuộc trò chuyện sẽ không đi đến đâu. Một trong những người này phải nắm bắt sở thích của người kia. Hãy chủ động và là người đó.
Khi bạn nói nhỏ, hãy cố gắng để ý xem người kia có biểu hiện gì không. Bạn sẽ có thể nghe và nhìn thấy nó. Khuôn mặt của họ sẽ biểu cảm hơn (và giọng nói của họ cũng vậy) và bạn có thể sẽ thấy chuyển động trong cơ thể của họ
Bước 8. Trò chuyện với đồng nghiệp của bạn
Nếu bạn có một công việc, rất có thể bạn có một môi trường với sự tiếp xúc xã hội sẵn có nếu bạn nỗ lực một chút. Tìm một nơi mà mọi người có xu hướng tụ tập, chẳng hạn như phòng nghỉ hoặc phòng làm việc của đồng nghiệp.
- Máy làm mát nước không phải là nơi dành cho các chủ đề nóng, như tôn giáo hay chính trị. Thay vào đó, hãy thử thu hút mọi người bằng cách nhận xét về văn hóa hoặc thể thao phổ biến. Mặc dù mọi người cũng thường có quan điểm mạnh mẽ về những chủ đề này, nhưng họ vẫn an toàn hơn nếu giữ cuộc trò chuyện thân thiện.
- Sự cởi mở trong công việc có thể rất quan trọng. Bằng cách hướng ngoại hơn, mọi người sẽ nhìn nhận bạn là người thân thiện và tích cực hơn. Kết nối mạng và trò chuyện tại nơi làm việc cũng có thể giúp bạn nhận được sự công nhận xứng đáng tại nơi làm việc.
Bước 9. Kết thúc ở nốt cao
Để người khác muốn nhiều hơn. Một cách tốt để thực hiện điều này là để ngỏ cánh cửa tương tác trong tương lai. Hãy nhã nhặn thoát khỏi cuộc trò chuyện để người kia không cảm thấy như thể bạn đã bỏ rơi họ.
- Ví dụ: nếu bạn đang nói chuyện về những chú chó của mình cùng nhau, hãy hỏi về một công viên dành cho chó ở địa phương. Nếu người kia phản hồi tích cực, bạn cũng có thể mời họ dắt chó đến công viên: “Bạn đã bao giờ đến công viên dành cho chó ở đường Baxter chưa? Tôi chưa. Bạn sẽ nghĩ gì về việc đi cùng nhau vào thứ Bảy tới?” Đưa ra một lời mời cụ thể sẽ hiệu quả hơn "một lúc nào đó chúng ta hãy gặp nhau" vì nó cho thấy rằng bạn không chỉ lịch sự.
- Khi bạn đã kết thúc cuộc trò chuyện, hãy kết thúc bằng cách trình bày lại một điểm chính mà bạn đã thảo luận. Điều này sẽ giúp người đối diện cảm thấy như bạn đang lắng nghe họ. Ví dụ: “Chúc may mắn với cuộc thi marathon đó vào Chủ nhật! Tôi muốn nghe tất cả về nó vào tuần tới."
- Kết thúc bằng cách khẳng định rằng bạn rất thích cuộc trò chuyện. “Rất vui được nói chuyện với bạn” hoặc “Rất vui được gặp bạn” giúp người kia cảm thấy được trân trọng.
Bước 10. Nói chuyện với bất kỳ ai và tất cả mọi người
Sau khi bạn cảm thấy thoải mái hơn một chút khi nói chuyện với những người bạn biết, hãy thử nói chuyện với những người mới khi bạn trải qua một ngày. Lúc đầu, bạn có thể cảm thấy không thoải mái khi nói chuyện với những người bạn không biết và những người bạn có thể không thường tiếp cận. Nhưng bạn càng tiếp cận mọi người và cảm thấy thoải mái khi trò chuyện, thì điều đó càng trở nên dễ dàng hơn.
Phương pháp 2/4: Ra khỏi đó
Bước 1. Đặt mục tiêu cụ thể, hợp lý
Hướng ngoại là một mục tiêu khó đạt được vì nó bao gồm rất nhiều hành vi nhỏ. Đó là lý do tại sao bạn nên chia mục tiêu lớn này thành những mục tiêu nhỏ hơn. Thay vì tự nhủ bản thân phải hướng ngoại, hãy đặt mục tiêu có ít nhất một cuộc trò chuyện với một người mới mỗi ngày hoặc mỉm cười với năm người mỗi ngày.
Cố gắng nói chuyện nhỏ (hoặc nếu quá nhiều, chỉ mỉm cười) với một người lạ hoặc người quen mỗi ngày, nói "xin chào" với ai đó trên đường phố hoặc hỏi tên nhân viên pha cà phê của bạn. Những chiến thắng nho nhỏ này sẽ giúp bạn tiếp tục và khiến bạn cảm thấy sẵn sàng cho những thử thách cao cả hơn
Bước 2. Tham gia một câu lạc bộ
Nếu bạn không chắc chắn về cách tiếp cận những người khác trong môi trường xã hội, hãy thử tham gia một câu lạc bộ vì một sở thích cụ thể. Điều này mang lại cho bạn cơ hội tương tác, thường là trong các cài đặt quy mô nhỏ, với những người khác có cùng mối quan tâm với bạn.
- Tìm kiếm một câu lạc bộ khuyến khích giao lưu, chẳng hạn như câu lạc bộ sách hoặc lớp học nấu ăn. Bạn có thể đặt câu hỏi và tham gia vào các cuộc thảo luận, nhưng sự tập trung sẽ không hoàn toàn dồn vào bạn. Những tình huống này có thể rất tốt cho những người nhút nhát.
- Kinh nghiệm được chia sẻ có thể là một kỹ thuật liên kết mạnh mẽ. Tham gia một câu lạc bộ nơi bạn sẽ chia sẻ kinh nghiệm với những người khác sẽ mang lại cho bạn một khởi đầu thuận lợi - bạn sẽ có nền tảng chung được thiết lập.
Bước 3. Mời mọi người qua
Bạn thậm chí không cần phải ra khỏi nhà để đi ra ngoài. Mời mọi người đến xem phim hoặc tiệc tối. Nếu bạn chào đón và mời, những người khác sẽ có nhiều khả năng cảm thấy như thể bạn coi trọng họ (và họ có nhiều khả năng sẽ vui vẻ hơn).
Hãy thử tạo các sự kiện thúc đẩy cuộc trò chuyện. Bạn có thể tổ chức buổi thử rượu BYOB, nơi mọi người phải nhâm nhi và so sánh các ghi chú. Hoặc, bạn có thể tổ chức một bữa tối lẩu thập cẩm, nơi mọi người phải mang theo món ăn yêu thích của bà họ (và một bản sao của công thức). Có lý do để trò chuyện với nhau sẽ giúp bữa tiệc trở nên sôi nổi và thú vị (và thành thật mà nói, đồ ăn và rượu không bao giờ có hại)
Bước 4. Làm chủ một sở thích
Sở thích có thể giúp bạn kiểm soát được nhiều hơn, điều này có thể giúp bạn hướng ngoại hơn. Nếu bạn thành thạo một sở thích, thì bạn cũng có thể cảm thấy tự hào và tự tin, điều này có thể giúp bạn tự tin hơn trong xã hội.
Sở thích cũng mang lại cho bạn điều gì đó để trò chuyện với những người mới quen. Họ thường cung cấp cho bạn một cách để gặp gỡ những người mới. Và chúng có lợi cho sức khỏe, chẳng hạn như giảm nguy cơ trầm cảm
Bước 5. Ăn mặc để thành công
Cách bạn ăn mặc ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận về bản thân. Ăn mặc theo cách thể hiện cá tính và giá trị của bạn có thể giúp bạn cảm thấy tự tin và điều đó sẽ giúp bạn hướng ngoại hơn.
- Nếu bạn hơi lo lắng về việc giao tiếp xã hội, hãy mặc thứ gì đó khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ và hấp dẫn. Điều này sẽ giúp bạn mang sự tự tin đó vào các tương tác của mình.
- Quần áo cũng có thể là người bắt đầu cuộc trò chuyện tuyệt vời. Đeo một chiếc cà vạt vui nhộn hoặc một chiếc vòng tay tuyên bố có thể là một cách để người khác phá vỡ tình cảm với bạn. Bạn cũng có thể khen một thứ mà người khác đang mặc như một cách để làm quen.
- Hãy cẩn thận đừng để những lời phán xét trượt vào những lời khen ngợi này, chẳng hạn như "Chiếc váy đó khiến bạn trông gầy quá!" Loại nhận xét đó tập trung vào các tiêu chuẩn xã hội về vẻ đẹp hơn là người bạn đang nói chuyện. Thay vào đó, hãy thử điều gì đó tích cực nhưng không phán xét như "Tôi thích thiết kế của chiếc cà vạt đó, nó rất phức tạp" hoặc "Tôi đang tìm kiếm một đôi giày như vậy, bạn đã lấy chúng ở đâu?"
Bước 6. Làm việc với tình bạn hiện có của bạn
Đảm bảo cải thiện tình bạn với những người bạn hiện tại và những người bạn gặp. Bạn không chỉ được kết nối nhiều hơn mà còn sẽ ngày càng phát triển và có được những trải nghiệm mới để chia sẻ với cả hai nhóm người này.
Bạn cũ là thực hành tốt. Họ có thể giới thiệu bạn với những người mới hoặc đi cùng bạn đến những nơi bạn sẽ không bao giờ đi một mình. Đừng bỏ qua chúng! Họ có thể cũng đang trải qua những điều tương tự
Bước 7. Giới thiệu mọi người với nhau
Một phần của việc hướng ngoại là giúp người khác cảm thấy thoải mái. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn khi giới thiệu bản thân, hãy lan tỏa tình yêu thương bằng cách giới thiệu những người khác với nhau.
Giới thiệu mọi người với nhau giúp giảm bớt sự lúng túng trong xã hội. Hãy nghĩ về những gì bạn biết về mỗi người - họ có điểm gì chung? Khi bạn đang nói chuyện với Janice từ cửa hàng sợi, hãy dành một chút thời gian để gọi, "Này, Steve! Đây là Janice. Chúng ta vừa nói về ban nhạc mới đó tại Nhà máy vào đêm qua. Bạn nghĩ sao?"
Phương pháp 3 trên 4: Giao tiếp với cơ thể của bạn
Bước 1. Kiểm tra ngôn ngữ cơ thể của bạn
Giao tiếp phi ngôn ngữ của bạn, chẳng hạn như ngôn ngữ cơ thể và giao tiếp bằng mắt, có thể nói lên nhiều điều về bạn như lời nói thực tế của bạn. Cách bạn giữ cơ thể gửi thông điệp về bạn cho người khác. Mọi người đánh giá người khác là hấp dẫn, dễ mến, có năng lực, đáng tin cậy hoặc hung dữ trong một phần giây, vì vậy bạn có thể chỉ có 1/10 giây để tạo ấn tượng đầu tiên.
- Ví dụ, làm cho bản thân trở nên “nhỏ bé hơn” bằng cách bắt chéo chân, khom lưng, ôm tay, v.v., thể hiện rằng bạn không thoải mái trong một tình huống. Nó có thể gửi một thông điệp rằng bạn không muốn tương tác với người khác.
- Mặt khác, bạn có thể thể hiện sự tự tin và quyền lực bằng cách cởi mở bản thân. Bạn không cần phải chiếm nhiều chỗ hơn bạn cần hoặc xâm phạm không gian của người khác, nhưng hãy thiết lập không gian cho chính bạn. Đặt chân chắc chắn khi bạn đứng hoặc ngồi. Đứng với ngực của bạn và vai của bạn trở lại. Tránh bồn chồn, chỉ trỏ hoặc thay đổi trọng lượng của bạn.
- Ngôn ngữ cơ thể của bạn cũng ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận về bản thân. Những người sử dụng ngôn ngữ cơ thể "sức mạnh thấp", chẳng hạn như thu nhỏ bản thân hoặc khép mình lại bằng cách khoanh chân hoặc tay, thực sự bị tăng cortisol, một loại hormone căng thẳng liên quan đến cảm giác bất an.
Bước 2. Giao tiếp bằng mắt
Bạn có thể hướng ngoại hơn chỉ bằng cách giao tiếp bằng mắt với người khác. Ví dụ: nếu bạn nhìn thẳng vào một người, điều này thường được hiểu là một lời mời. Người khác nhìn lại bạn như một sự chấp nhận lời mời đó.
- Những người giao tiếp bằng mắt trong khi nói thường được coi là thân thiện, cởi mở và đáng tin cậy hơn. Những người hướng ngoại và những người tự tin trong xã hội nhìn thường xuyên hơn và lâu hơn vào những người mà họ đang nói chuyện hoặc tương tác.
- Giao tiếp bằng mắt tạo ra cảm giác kết nối giữa mọi người với nhau, ngay cả khi đôi mắt đang ở trong ảnh chụp hoặc ngay cả khi được phác thảo.
- Cố gắng duy trì giao tiếp bằng mắt với người kia trong khoảng 50% thời gian khi bạn đang nói và khoảng 70% thời gian khi bạn đang nghe. Giữ ánh mắt của bạn trong khoảng 4-5 giây trước khi bạn phá vỡ nó một lần nữa.
Bước 3. Thể hiện sự quan tâm thông qua các tín hiệu ngôn ngữ cơ thể
Ngoài cách bạn đứng và ngồi khi một mình, bạn có thể giao tiếp bằng cách sử dụng ngôn ngữ cơ thể khi tương tác với người khác. Ngôn ngữ cơ thể “cởi mở” thể hiện rằng bạn luôn sẵn sàng và quan tâm đến người kia.
- Ngôn ngữ cơ thể cởi mở bao gồm cánh tay và chân không bắt chéo, mỉm cười và nhìn lên xung quanh phòng.
- Khi bạn đã thiết lập được mối liên hệ với ai đó, hãy thể hiện sự quan tâm của bạn đối với họ. Ví dụ: nghiêng người và nghiêng đầu khi họ nói chuyện là những cách thể hiện rằng bạn đang tham gia vào cuộc trò chuyện và quan tâm đến ý tưởng của người kia.
- Nhiều tín hiệu ngôn ngữ cơ thể hoạt động để truyền đạt sự hấp dẫn lãng mạn, nhưng chúng cũng thể hiện sự quan tâm không lãng mạn.
Bước 4. Hãy là một người lắng nghe tích cực
Khi bạn đang lắng nghe ai đó, hãy cho họ thấy rằng bạn đang tham gia vào cuộc trò chuyện. Tập trung vào những gì họ đang nói. Nhìn họ trong khi họ nói. Gật đầu, sử dụng các cách diễn đạt ngắn gọn như “uh huh” hoặc “mm hmm” và mỉm cười là tất cả các cách để thể hiện rằng bạn đang theo dõi cuộc trò chuyện.
- Tránh nhìn qua đầu người đó hoặc nhìn vào khu vực khác trong phòng hơn vài giây. Điều này cho thấy rằng bạn đang buồn chán hoặc không chú ý.
- Lặp lại các ý tưởng chính hoặc sử dụng chúng như một phần của câu trả lời của bạn. Ví dụ: nếu bạn đang nói chuyện với một người mới ở quán bar, người đang kể cho bạn nghe về sở thích câu cá bằng ruồi của cô ấy, hãy đề cập đến điều đó khi bạn trả lời: “Chà, tôi chưa bao giờ đi câu cá bằng ruồi. Tuy nhiên, cách bạn mô tả nó khiến nó nghe có vẻ rất thú vị”. Điều này cho người khác biết bạn thực sự đang lắng nghe, thay vì kiểm tra danh sách mua sắm của bạn hoặc thứ gì khác.
- Cho phép người kia nói xong trước khi bạn trả lời.
- Khi bạn lắng nghe, đừng lập kế hoạch phản hồi của bạn để đưa ra ngay sau khi chúng kết thúc. Tập trung vào giao tiếp của người kia.
Bước 5. Thực hành nụ cười của bạn
Mọi người có thể phân biệt nụ cười “thật” với nụ cười giả. Một nụ cười thực sự sẽ kích hoạt các cơ quanh miệng và quanh mắt của bạn. Đây được gọi là nụ cười "Duchenne".
- Nụ cười Duchenne đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng và tạo ra cảm giác hạnh phúc ở những người đang cười.
- Hãy thử thực hành một nụ cười Duchenne. Hãy tưởng tượng một tình huống mà bạn muốn thể hiện một cảm xúc tích cực, chẳng hạn như niềm vui hoặc tình yêu. Tập mỉm cười để thể hiện điều đó trước gương. Kiểm tra xem mắt bạn có bị nhăn ở các góc hay không - một dấu hiệu nhận biết nụ cười “thật”.
Bước 6. Đẩy bản thân vượt qua “vùng an toàn của bạn
"Bạn có một vùng tự nhiên là" lo lắng tối ưu "hoặc" khó chịu về năng suất ", nằm ngay bên ngoài vùng thoải mái bình thường của bạn. Khi ở trong khu vực này, bạn làm việc hiệu quả hơn bởi vì bạn sẵn sàng chấp nhận rủi ro, nhưng bạn không ở quá xa “không gian an toàn” của mình đến nỗi lo lắng khiến bạn suy sụp.
- Ví dụ, khi bạn bắt đầu một công việc mới, đi hẹn hò đầu tiên, hoặc bắt đầu ở một trường học mới, ban đầu bạn có thể cố gắng nhiều hơn vì hoàn cảnh còn mới mẻ đối với bạn. Sự chú ý và nỗ lực gia tăng này sẽ cải thiện hiệu suất của bạn.
- Thực hiện quá trình này một cách từ từ. Đẩy bản thân đi quá xa hoặc quá nhanh thực sự có thể làm hỏng khả năng hoạt động của bạn bởi vì sự lo lắng của bạn sẽ vượt qua mức “tối ưu” sang “chế độ quái đản”. Đầu tiên, hãy thử các bước nhỏ bên ngoài vùng an toàn của bạn. Khi bạn trở nên thoải mái hơn với những rủi ro bạn phải chấp nhận để đạt được hướng ngoại, bạn có thể chấp nhận những rủi ro lớn hơn.
Bước 7. Đúc kết lại những “thất bại” làm kinh nghiệm học hỏi
Với rủi ro có khả năng rủi ro sẽ không diễn ra với bạn như bạn mong đợi. Có thể hấp dẫn để xem những tình huống này là "thất bại". Vấn đề với lối suy nghĩ này là nó đang tổng cộng. Ngay cả trong trường hợp có vẻ như kết quả tồi tệ nhất có thể xảy ra, bạn có thể học được điều gì đó để sử dụng vào lần sau.
- Xem xét cách bạn tiếp cận tình huống. Bạn đã lên kế hoạch cho điều gì? Có điều gì bạn không lên kế hoạch cho? Với lợi ích của kinh nghiệm hiện tại, bạn nghĩ mình có thể làm gì khác trong lần tới?
- Bạn đã làm gì để hỗ trợ cơ hội thành công? Ví dụ: nếu mục tiêu của bạn là "xã hội hóa nhiều hơn", hãy cân nhắc những hành động bạn đã thực hiện. Bạn đã đi đến một nơi mà bạn đã biết một vài người? Bạn có mang theo một người bạn không? Bạn đã tìm kiếm một địa điểm để đi chơi, nơi bạn có thể tìm thấy những người khác có cùng sở thích với bạn? Bạn đã mong đợi trở thành một con bướm xã hội ngay lập tức, hay bạn đã đặt mục tiêu ban đầu của mình nhỏ và có thể đạt được? Scaffold cho sự thành công của bạn lần sau với kiến thức bạn có bây giờ.
- Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát. Trải qua thất bại có thể khiến bạn cảm thấy bất lực, như thể bạn sẽ không bao giờ thành công cho dù thế nào đi nữa. Trong khi một số điều chắc chắn nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, một số thì không. Hãy suy nghĩ về những gì bạn làm có khả năng thay đổi và xem xét cách bạn có thể làm những việc đó có lợi cho mình vào lần sau.
- Bạn có thể gắn giá trị bản thân của họ trực tiếp với khả năng thực hiện của bạn. Học cách tập trung vào nỗ lực của bạn hơn là kết quả của nó (mà bạn có thể không kiểm soát được mọi lúc). Thực hành lòng trắc ẩn khi bạn vấp ngã. Những kỹ thuật này có thể được sử dụng như một cách để làm tốt hơn vào lần sau.
Phương pháp 4/4: Suy nghĩ tích cực, hiệu quả và tự tin
Bước 1. Thách thức nhà phê bình bên trong của bạn
Rất khó để thay đổi hành vi của bạn, đặc biệt là khi những gì bạn đang cố gắng làm không đến một cách tự nhiên. Bạn có thể nghe thấy giọng nói nhỏ bé đó nói với bạn những điều như “Cô ấy không muốn trở thành bạn của bạn. Bạn không có gì để thêm vào cuộc trò chuyện. Bất cứ điều gì bạn nói sẽ là ngu ngốc.” Những suy nghĩ này dựa trên nỗi sợ hãi, không phải thực tế. Thách thức họ bằng cách nhắc nhở bản thân rằng bạn có những suy nghĩ và ý tưởng mà người khác muốn nghe.
- Hãy xem liệu bạn có thể tìm thấy bằng chứng cho những “kịch bản” này khi chúng lướt qua tâm trí bạn hay không. Ví dụ: nếu đồng nghiệp của bạn đi ngang qua bàn làm việc của bạn và không chào, phản ứng tự động của bạn có thể là nghĩ “Chà, cô ấy thực sự tức giận với tôi. Tôi tự hỏi tôi đã làm gì. Tôi biết cô ấy không muốn làm bạn với tôi."
- Thách thức suy nghĩ đó bằng cách tìm kiếm bằng chứng để hỗ trợ nó; rất có thể, bạn sẽ không tìm thấy nhiều. Hãy tự hỏi bản thân: Người đó đã nói với bạn khi họ tức giận trước đây chưa? Nếu vậy, có lẽ lần này họ cũng đã nói với bạn. Bạn đã thực sự làm điều gì đó với người đó khiến họ khó chịu chưa? Có thể nào họ đang trải qua một ngày tồi tệ không?
- Bạn có thể là người nhút nhát bẩm sinh và điều này có thể khiến bạn đánh giá quá cao cách lỗi của bạn xuất hiện với người khác. Hãy nhớ rằng miễn là bạn cởi mở, trung thực và thân thiện, hầu hết mọi người sẽ không từ chối bạn vì đôi khi vấp ngã. Đánh bại bản thân về những sai lầm của bạn có thể đồng nghĩa với việc lo lắng khiến bạn không thể học hỏi và phát triển.
Bước 2. Hãy gửi đi theo các điều khoản của riêng bạn
Không có gì sai khi là một người hướng nội và nhút nhát. Quyết định những gì bạn muốn thay đổi ở bản thân, nhưng làm điều đó cho bạn, không phải vì người khác đề nghị bạn nên làm như vậy.
- Hãy suy nghĩ về lý do tại sao nhút nhát lại làm phiền bạn. Có lẽ nó chỉ là một cái gì đó mà sắp tới có thể giải quyết. Hoặc có thể bạn chỉ muốn có thể thoải mái hơn khi nói chuyện với những người xung quanh. Là chính bạn với tư cách là một người hướng nội sẽ tốt hơn nhiều so với việc không phải là bạn và buộc phải hướng ngoại.
- Hãy nghĩ xem khi nào bạn rơi vào những tình huống làm tăng tính nhút nhát của bạn. Cơ thể bạn phản ứng như thế nào? Khuynh hướng của bạn là gì? Tìm ra cách bạn vận hành là bước đầu tiên để phụ trách các phản ứng của bạn.
Bước 3. Bắt đầu khi bạn có thể
Nếu bạn chờ đợi cho đến khi bạn cảm thấy muốn làm điều gì đó để làm điều đó, thì cơ hội rất nhỏ là bạn sẽ thực sự thực hiện những thay đổi mà bạn muốn thấy. Bạn có thể tăng hiệu quả bản thân bằng cách hành động theo cách bạn muốn - bất kể bạn có tin điều đó lúc đầu hay không. Kỳ vọng của bạn thường là đủ để làm cho điều gì đó xảy ra. Đó là lý do tại sao giả mạo nó cho đến khi bạn làm cho nó hoạt động.
Bước 4. Đặt mục tiêu thực tế
Hãy nhớ rằng thay đổi bản thân cần có thời gian. Đặt mục tiêu thực tế cho bản thân, và đừng đánh bại bản thân nếu bạn vấp ngã ngay bây giờ và sau đó. Điều này là bình thường.
Quyết định những gì thách thức bạn. Các mục tiêu thực tế về việc hướng ngoại hơn có thể khác với bạn so với người khác. Ví dụ, giao tiếp bằng mắt với một người mỗi ngày có thể là một chiến thắng lớn đối với bạn. Chọn mục tiêu thực tế cho bạn
Bước 5. Thừa nhận rằng hướng ngoại là một kỹ năng
Mặc dù đối với một số người, hành vi đó có vẻ dễ dàng xảy ra nhưng hành vi đó đã được học theo thời gian và bạn cũng có thể học được. Bằng cách đặt mục tiêu và tiếp tục nỗ lực hướng ngoại hơn, bạn có thể thay đổi cách phản ứng với các tình huống và con người.
Nếu bạn biết một số người hướng ngoại, hãy đặt câu hỏi cho họ. Có phải họ luôn như vậy không? Họ có bao giờ cảm thấy mình phải cố gắng để trở nên hướng ngoại không? Họ có những phiên bản ám ảnh xã hội của riêng họ không? Câu trả lời có thể sẽ là không, có, và có. Đó chỉ là thứ mà họ đã quyết định kiểm soát
Bước 6. Nghĩ về những thành công trong quá khứ
Khi bạn tham gia một bữa tiệc, cảm giác lo lắng quen thuộc đó có thể lấn át bạn khi bạn nghĩ về việc tương tác với những người khác ở đó. Bạn có thể có một số suy nghĩ tiêu cực về khả năng tương tác thành công với những người khác trong bữa tiệc. Trong tình huống này, hãy nghĩ về những tình huống mà bạn tương tác thành công với mọi người và cảm thấy thoải mái. Có lẽ bạn đang đi ra ngoài xung quanh gia đình và bạn bè, ít nhất là đôi khi. Mang thành công đó cho tình huống này.
Nghĩ về tất cả những lần chúng ta đã làm những gì hiện tại chúng ta sợ làm cho chúng ta thấy rằng chúng ta có khả năng và khiến chúng ta tự tin hơn
Lời khuyên
- Nhận thức về môi trường xung quanh bạn và sống trong thời điểm này. Nếu bạn không thích thú với chính mình, không ai khác sẽ làm như vậy!
- Khi mọi người hỏi bạn những câu hỏi về cuộc sống của bạn, hãy chắc chắn rằng bạn hỏi lại họ về cuộc sống của họ. Thật dễ dàng để quên, nhưng nó làm cho các cuộc trò chuyện đi xa hơn nhiều.
Giúp đỡ với việc hướng ngoại
Những cách mẫu để kết bạn
Những cách mẫu để vượt qua sự nhút nhát
Ví dụ về sự hài hước của bản thân không còn được chấp nhận
- Hãy mỉm cười thường xuyên nhất có thể. Khi bạn ở một mình hoặc với người khác. Nó sẽ khiến bạn có tâm trạng tốt hơn và do đó khiến bạn hướng ngoại hơn.
- Khi bạn cảm thấy thoải mái khi tiếp cận với mọi người, hãy thực hiện bước tiếp theo. Học cách trò chuyện vui vẻ và cách trở nên quyến rũ.
- Đừng cảm thấy áp lực khi phải hành động như một người không giống như bạn. Là chính mình là cách tốt nhất để tự tin.
- Đi lên mọi người. Nếu bạn thấy ai đó mà bạn không biết nhưng có vẻ khá tuyệt, chỉ cần nói "Xin chào, bạn tên gì?" và sau đó sau khi họ trả lời, hãy nói: "Ồ, tôi (điền tên). Rất vui được gặp bạn!" Nó sẽ làm cho họ thấy rằng bạn là người thân thiện và bạn không ngại nói chuyện với mọi người.
- Hãy nhớ rằng nó sẽ không chỉ là một sự chuyển đổi nhanh chóng từ nhút nhát, hướng nội hoặc trầm lặng sang hướng ngoại. Có thể mất vài ngày, vài tháng hoặc thậm chí nhiều năm để bạn ở mức độ tự tin tốt nhất. Hãy dành thời gian của bạn. Thực hành hướng ngoại bằng cách trò chuyện với mọi người. Nó có thể là trong lớp học hoặc phòng họp. Nó không tạo ra sự khác biệt.
