Trong xã hội chúng ta có một đôi chân hoàn hảo, và mặc dù có muôn vàn kiểu chân đẹp trên thế giới, nhưng ai cũng có thể được hưởng lợi từ một đôi chân khỏe mạnh và săn chắc. Cho dù bạn đang cố gắng thể hiện những gì bạn có hay phát triển cơ bắp mới, thì việc sở hữu một đôi chân hoàn hảo là điều có thể đạt được đối với bất kỳ ai.
Các bước
Phương pháp 1/3: Khoe chân của bạn
Bước 1. Biết rằng không có một tiêu chuẩn sắc đẹp nào phải tuân theo
Chân của mỗi người là khác nhau và chân của mọi người có thể hoàn hảo cho họ. Không bao giờ có cảm giác như chân của bạn không đá vì trông chúng không giống như một bức tranh trên tạp chí. Đôi chân của bạn không chỉ là duy nhất, mà rất có thể đôi chân được nhìn thấy trên tạp chí và quảng cáo thực sự đã được Photohopped.
Bước 2. Đi giày cao gót thay vì giày bệt để tạo điểm nhấn cho đôi chân của bạn
Nó mang lại cho đôi chân một cái nhìn thon dài. Hãy chắc chắn rằng bạn trở nên thoải mái khi đi giày cao gót để không tỏ ra vụng về. Giày cao gót cũng giúp cải thiện phần dưới của bạn.
Bước 3. Mặc váy và quần short tôn lên đôi chân của bạn
Nếu bạn không hài lòng với cặp đùi của mình, hãy thoải mái mặc đồ dài đến đầu gối để khoe bắp chân đáng kinh ngạc của bạn. Khi bạn cảm thấy mình táo bạo và tự tin, hãy nhắm đến thứ gì đó nhỏ hơn một chút, khoe đôi chân của bạn theo những cách tôn dáng.
Bước 4. Đảm bảo rằng quần của bạn vừa vặn một cách chính xác
Bạn sẽ cảm thấy thoải mái trong quần và có nhiều chuyển động. Thông thường, những chiếc quần vừa vặn nhất là ôm sát mông và chân mà không hạn chế cử động của bạn.
Bước 5. Mặc quần tất
Quần tất phù hợp với hầu hết mọi hoàn cảnh thời trang, miễn là bạn có một vài màu sắc khác nhau. Mặc chúng dưới váy để có đôi chân thon gọn và mịn màng ngay lập tức.
- Mặc quần tất tối màu vào ban đêm hoặc buổi tối.
- Hãy nhắm đến những chiếc quần ngố màu sáng hơn hoặc màu rám nắng vào ban ngày, hoặc thử một màu mới lạ.
Bước 6. Tắm nắng cho chân
Đôi chân rám nắng trông khỏe và đẹp cho dù bạn ở đâu. Hãy chắc chắn rằng bạn bảo vệ đôi chân của mình bằng kem chống nắng SPF 30, nhưng hãy tô một chút màu cho chúng để có một nét đẹp và mùa hè.
Kem dưỡng da hoàn hảo cho đôi chân của bạn vì chúng mang lại màu sắc khỏe mạnh mà không cần tiếp xúc với tia UV. Ngoài ra, những lời phàn nàn rằng bronzer trông “có vệt” khó nhìn thấy trên chân của bạn hơn nhiều
Bước 7. Đứng với tư thế tốt
Hãy nghĩ về cơ thể của bạn như đang ở trong một đường thẳng. Bạn muốn tai qua vai, vai qua hông, hông trên đầu gối và đầu gối trên mắt cá chân. Tư thế tốt sẽ làm nổi bật những phần đẹp nhất của chân bạn trong mọi tình huống.
Phương pháp 2/3: Chăm sóc đôi chân của bạn
Bước 1. Tránh giãn tĩnh mạch bằng cách giữ cho chân không bị căng trong thời gian dài
Giãn tĩnh mạch, còn được gọi là "tĩnh mạch mạng nhện" là những đường đỏ khó coi mà một số phụ nữ phát triển khi họ già đi. Mặc dù không phải tất cả các bệnh giãn tĩnh mạch đều có thể tránh được, nhưng bạn có thể thực hiện một số bước để ngăn chặn sự phát triển của chúng.
- Tập thể dục thường xuyên để cải thiện sức mạnh của chân và tuần hoàn.
- Thoa kem chống nắng để bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời.
- Bắt chéo mắt cá chân của bạn, không phải chân của bạn, khi ngồi.
- Hạn chế thức ăn nhiều muối và natri.
Bước 2. Tẩy da chết thường xuyên
Toàn bộ cơ thể của bạn liên tục bong ra các tế bào da chết, và đôi chân của bạn cũng không ngoại lệ. Cạo râu, đi bộ và mặc quần dài sẽ ảnh hưởng đến làn da của bạn, vì vậy hãy giúp da tự phục hồi bằng cách loại bỏ các tế bào da chết. Dùng khăn, xơ mướp hoặc khăn tẩy tế bào chết nhẹ nhàng rửa chân mỗi khi bạn tắm xong.
Hãy thử tẩy tế bào chết bằng đường để có kết quả tốt hơn
Bước 3. Dưỡng ẩm cho chân mỗi tối
Xoa một ít kem dưỡng ẩm vào vùng da chân vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ để giữ cho làn da của bạn luôn hạnh phúc và khỏe mạnh. Kem dưỡng ẩm giữ cho làn da của bạn đủ nước để ngăn ngừa các vết nứt, tổn thương và đốm.
Bước 4. Nghĩ đến việc loại bỏ lông chân
Lông chân bị nhiều người coi là khó coi. Điều đó nói lên rằng, bạn đừng bao giờ cảm thấy mình phải cạo lông chân để gây ấn tượng với ai đó. Nếu bạn đi dự một sự kiện cao cấp, muốn có đôi chân “đẹp như sao điện ảnh” hoặc chỉ thấy lông chân kém hấp dẫn, bạn cần tìm cách triệt lông.
- Cạo chân. Cách tẩy lông chân phổ biến nhất là cạo lông chân dưới vòi hoa sen. Nó nhanh chóng và dễ dàng, nhưng nó không phải lúc nào cũng tồn tại trong một thời gian dài.
- Wax lông chân của bạn. Mặc dù đôi khi gây đau đớn, cách tẩy lông bằng sáp sẽ giữ cho đôi chân của bạn mịn màng trong thời gian dài hơn so với việc cạo lông.
- Sử dụng Máy cạo lông. Những chiếc máy nhỏ này hoạt động giống như tẩy lông bằng cách nhổ từng sợi lông. Không giống như tẩy lông, máy nhổ lông sạch sẽ và có thể tái sử dụng, nhưng nhiều phụ nữ cảm thấy đau đớn.
Phương pháp 3/3: Săn chắc cơ bắp chân
Bước 1. Tập thể dục nhịp điệu 3-5 giờ mỗi tuần
Tập thể dục nhịp điệu là một bài tập giúp tăng nhịp tim và nhịp thở của bạn. Hãy nghĩ đến bơi lội, chạy bộ hoặc đi xe đạp. Thậm chí đi bộ cũng là một cách tuyệt vời để giúp đôi chân của bạn trở nên thon gọn và giảm mỡ xung quanh đùi. Thử các bài tập dành riêng cho chân, chẳng hạn như
- Đi xe đạp
- Bơi lội
- Leo cầu thang
- Hình elip
Bước 2. Thử tập luyện chạy nước rút hoặc ngắt quãng
Để săn chắc cơ bắp của bạn đòi hỏi thời gian cường độ cao để tạo khuôn các sợi cơ. Chạy bộ sẽ không làm được điều này đối với chúng ta, nhưng chạy quãng thời gian sẽ làm được. Để luyện tập cách quãng, hãy chạy với tốc độ tối đa trong 30 giây và sau đó chạy bộ trong 1 phút để thư giãn. Sau khi hết một phút, hãy bắt đầu lại chạy nước rút trong 30 giây. Lặp lại mô hình này 10-15 lần.
Nhớ khởi động và hạ nhiệt trước và sau khi tập luyện
Bước 3. Thực hiện động tác lắc lư
Hóp sâu làm săn chắc đùi và mông. Để thực hiện một bước, hãy bước về phía trước hết mức có thể bằng chân phải. Từ từ hạ thấp đầu gối trái và thắt lưng hướng xuống sàn, "chìm" vào động tác cúi người. Đứng lên và luân phiên các bên, lặp lại mỗi bên 10 lần, 3 hiệp liên tiếp.
Bước 4. Thử các bài tập háng như nâng chân
Những thứ này làm săn chắc đùi trong của bạn, hay còn gọi là “khoảng trống ở đùi”. Nằm nghiêng sang bên phải và nâng trái theo đường chéo lên không trung, như thể bạn đang cố nhét một quả bóng vào giữa hai đùi. Lặp lại 20 lần, sau đó đổi bên. Thực hiện mỗi bên 3-5 lần.
Bước 5. Thực hiện động tác nâng bắp chân
Điều này có thể dễ dàng thực hiện ở bất cứ nơi nào bạn có một gờ nhỏ. Đứng trên một bậc thang hoặc bất kỳ bề mặt nhô cao nào trên quả bóng của bàn chân, để gót chân lệch khỏi mép. Từ từ kiễng chân lên, sau đó hạ gót chân xuống dưới mép. Lặp lại 20 lần, 3 lần liên tiếp cho cơ bắp chân sát thủ.
Bước 6. Nâng tạ để xây dựng cơ chân
Một trong những cách hiệu quả nhất để tạo nên một đôi chân hoàn hảo, săn chắc là phát triển và săn chắc cơ bắp của bạn. Những lời đồn đại rằng nâng tạ khiến phụ nữ trông “đồ sộ” phần lớn là dối trá - tập tạ là một cách đơn giản để đạt được kết quả tốt hơn, nhanh hơn và bạn sẽ kiểm soát được mức độ to ra của mình. Mặc dù có rất nhiều máy tập thể dục khác nhau, nhưng một số bài tập này là một cách tốt để bắt đầu làm săn chắc bắp chân, đùi và mông của bạn:
- Deadlift.
- Squats
- Cong chân
Bước 7. Đảm bảo rằng bạn đang tập thể dục hiệu quả và an toàn. Kỹ thuật đúng là điều quan trọng nhất cần nắm vững khi cố gắng làm săn chắc cơ. Lười biếng dẫn đến chấn thương và ngăn cơ bắp của bạn phát triển nhanh nhất có thể. Một số nguyên tắc cơ bản cần nhớ bao gồm:
- "Không đau, không đạt được" là một huyền thoại. Các bài tập nên thử thách nhưng không gây đau đớn, nếu không bạn đang có nguy cơ bị chấn thương.
- Mục tiêu 3-5 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần với mỗi bài tập để có kết quả tốt nhất.
- Giữ tư thế của bạn mạnh mẽ - lưng thẳng, các khớp không mở rộng hoàn toàn và bàn chân đặt chắc chắn trên mặt đất.
Lời khuyên
- Ngồi khoanh chân có thể làm giảm lưu thông máu và dẫn đến giãn tĩnh mạch. Bắt chéo mắt cá chân của bạn sẽ tránh được vấn đề này.
- Kiên nhẫn. Không có cách sửa chữa nhanh chóng để có được đôi chân hoàn hảo; những thay đổi lớn đến từ những lựa chọn dài hạn tốt hơn để có một lối sống lành mạnh hơn, có lợi cho cơ thể của bạn. Tạo một thói quen và gắn bó với nó để tối đa hóa các lợi ích về thể chất và sinh lý.
- Nghiên cứu các sản phẩm trực tuyến và kiểm tra chúng tại cửa hàng trước khi mua chúng. Các thành phần có thể gây hại cho da của bạn có thể làm tăng độ nhạy cảm với tia UVA / UVB, gây kích ứng da hoặc gây ra các phản ứng dị ứng, trong số các tình trạng khác.
- Đôi chân hoàn hảo có tất cả các hình dạng và tỷ lệ. Phần quan trọng là bạn chăm sóc cơ thể của bạn với khả năng tốt nhất của bạn.
- Nếu muốn, bạn cũng có thể trang điểm cho đôi chân của mình theo những cách che đi các vết sạm màu và đốm.
Cảnh báo
- Luôn sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF 30 hoặc cao hơn khi rám nắng. Đừng lo lắng, bạn vẫn sẽ bị rám nắng. Rám nắng quá nhiều có hại và có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về da, bao gồm cả khối u ác tính.
- Hãy cảnh giác với thuốc giảm cân và các sản phẩm dược phẩm khác hứa hẹn cải thiện cơ thể bạn nhanh chóng. Chúng thường đi kèm với các tác dụng phụ rất lớn và không hiệu quả. Nếu nó có vẻ quá tốt để trở thành sự thật, nó có thể là.
- Đừng cảm thấy như bạn phải tuân theo những lý tưởng làm đẹp phi thực tế. Bạn đẹp, chỉ là con người của bạn.
