Đối với hầu hết chúng ta, ngủ xa nhà là điều kỳ quái, một cảm giác rằng mọi thứ không hoàn toàn ổn. Nó có thể khiến bạn khó ngủ. Có nhiều người cảm thấy lo lắng rõ rệt hơn nhiều khi ngủ xa nhà và đó có thể là một sự kiện rất căng thẳng. Chìa khóa là tìm cách giúp đối phó với tình huống và tạo ra một trạng thái tâm trí thư giãn và yên bình.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Làm cho một nơi nào đó cảm thấy như ở nhà
Bước 1. Mang theo một số đồ vật trước khi đi ngủ với bạn
Chiếc gối yêu thích của bạn, thú nhồi bông, hoặc thậm chí hình ảnh của gia đình có thể biến bất kỳ nơi nào thành ngôi nhà của bạn. Những đồ vật quen thuộc kích thích cảm giác yên bình và tác động đến tâm trí của bạn.
Bước 2. Thực hiện theo cùng một thói quen
Nếu bạn tắm trước khi ngủ ở nhà, hãy tắm trước khi ngủ cho dù bạn ở đâu. Mang theo cuốn sách bạn đang đọc nếu bạn thường đọc trước khi tắt đèn. Bất cứ điều gì để mang lại cảm giác giống như giờ đi ngủ và để cơ thể bạn biết đã đến giờ đi ngủ là một lựa chọn tốt để giúp ích cho bạn.
Bước 3. Mang theo nút tai và mặt nạ ngủ
Bạn không bao giờ biết được nơi mình đang ở sẽ ồn ào hay sáng sủa, vì vậy việc mang theo những thứ này sẽ đảm bảo rằng bạn đã chuẩn bị cho mọi thứ. Mặt nạ ngủ cũng sẽ mang lại cho bạn lợi ích bổ sung là có thể tưởng tượng bạn đang ở nhà mà không thấy bằng chứng ngược lại ngay trước mắt.
Phương pháp 2/3: Thư giãn tâm trí của bạn một cách tự nhiên
Bước 1. Thử hoa oải hương
Oải hương là một loại nước hoa làm dịu tự nhiên đã được khoa học chứng minh và thuốc xịt vào ban đêm có bán tại cửa hàng y tế địa phương của bạn. Bạn chỉ cần xịt một ít lên gối và chìm vào giấc ngủ.
Bước 2. Uống trà hoa cúc
Hoa cúc la mã là một loại trà làm dịu tuyệt vời mà đối với một số người là một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên, mạnh mẽ. Sẽ là hiệu quả nhất nếu bạn có thể tìm thấy nó ở dạng hữu cơ, số lượng lớn nhưng ngay cả túi trà cũng sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon.
Bước 3. Mang theo một ít melatonin
Một loại hormone kiểm soát giấc ngủ, melatonin là một chất hỗ trợ giấc ngủ hoàn toàn tự nhiên, an toàn có tác dụng kỳ diệu. Dùng một liều thấp, khoảng 0,3-0,5mg, trước khi đi ngủ và thư giãn.
Bước 4. Lấy rễ cây nữ lang
Một phương pháp điều trị giấc ngủ hoàn toàn tự nhiên khác, nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cây nữ lang cải thiện mọi khía cạnh của giấc ngủ bao gồm cả khả năng đi vào giấc ngủ. Nên dùng khoảng 200-800mg trước khi đi ngủ.
- Bạn cũng có thể uống trà valerian. Điều đó cũng sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ.
- Một tỷ lệ nhỏ người, khoảng 10%, nhận được tác dụng ngược từ cây nữ lang, có nghĩa là nó mang lại năng lượng cho họ. Hãy thử cách này ở nhà trước để đảm bảo rằng nó có tác dụng phù hợp với bạn.
Phương pháp 3/3: Tạo tâm trí yên bình
Bước 1. Thử thiền bằng hình ảnh có hướng dẫn
Trong tâm trí của bạn, hãy tưởng tượng một nơi yên tĩnh và bất động, chẳng hạn như một bãi biển hoang vắng hoặc đỉnh núi. Điền vào tất cả các chi tiết: điểm tham quan, âm thanh và mùi. Chẳng bao lâu nữa, hình ảnh yên bình này sẽ thay thế thế giới xung quanh bạn, mang đến cảm giác thư thái, dễ chịu giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ.
Bước 2. Ẩn đồng hồ
Thường xuyên tự hỏi giờ này có thể khiến việc ngủ trên giường của người nước ngoài trở nên tồi tệ hơn. Nó làm tăng thêm căng thẳng cho một tình huống vốn đã căng thẳng, vì vậy bạn càng sớm loại bỏ nó khỏi phương trình thì càng tốt. Sau khi nó biến mất, đó là một điều ít hơn nhắc nhở bạn rằng bạn vẫn thức và không ở nhà.
Bước 3. Tập yoga
Có rất nhiều thói quen yoga có thể được thực hiện trên giường để thư giãn cả tinh thần và cơ thể, mang lại sự yên tâm mà bạn cần để chìm vào giấc ngủ khi không ở nhà. Tìm một thứ phù hợp với trình độ kỹ năng của bạn và khi nhịp tim và nhịp thở chậm lại, bạn sẽ cảm thấy lo lắng và căng thẳng tan biến.
Bước 4. Tránh thiết bị điện tử
Chúng không chỉ có xu hướng khiến chúng ta thức dậy muộn hơn mong muốn mà còn phải mất một giờ tốt để não của bạn bình tĩnh lại sau khi sử dụng thiết bị điện tử. Quy tắc chung là thế này: tốt nhất bạn nên tránh sử dụng đồ điện tử gần giờ đi ngủ khi vắng nhà.
Lời khuyên
- Hãy nhớ rằng, ngay cả khi bạn không ngủ được nhiều, hãy vui vẻ vì bạn đã vượt qua nó.
- Nghĩ ra những điều ngớ ngẩn để nói hoặc làm. Nó có thể giúp bạn đối phó với nỗi ám ảnh.
- Tránh lượng caffein và đường cao sau khoảng 3 giờ chiều. Tiêu thụ quá nhiều những thứ này sẽ khiến bạn cảm thấy tỉnh táo vào những giờ cuối đêm.
- Cố gắng không nghĩ về nhà.
- Gọi điện về nhà trước khi bạn ngủ.
- Nếu bạn đang đọc trên máy tính bảng điện tử, hãy giảm độ sáng càng nhiều càng tốt hoặc tải xuống ứng dụng giảm ánh sáng xanh.
Cảnh báo
- Nếu bạn có quyền lựa chọn, đừng ép mình ở lại và trở thành một phế vật.
- Nếu bạn cảm thấy không an toàn ở nơi mình đang ở, bằng mọi cách hãy rời đi và đến một nơi khác mà bạn cảm thấy an toàn nếu không phải là lựa chọn ở nhà.
