Một thái độ tích cực là điều quan trọng để đảm bảo rằng bạn có một cuộc sống trọn vẹn và thú vị. Xây dựng một thái độ tích cực sẽ giúp bạn dễ dàng nhận ra và phản ánh những cảm xúc tích cực khi bạn trải nghiệm chúng. Bạn cũng sẽ bắt đầu kiềm chế những cảm xúc tiêu cực ngay khi chúng bắt đầu xuất hiện. Dành thời gian cho bản thân và vun đắp các mối quan hệ là những thành phần quan trọng để xây dựng một thái độ tích cực.
Các bước
Phương pháp 1/5: Hiểu tầm quan trọng của thái độ tích cực
Bước 1. Hiểu rằng một thái độ tích cực sẽ làm giảm những cảm xúc tiêu cực
Có một thái độ tích cực sẽ giúp bạn trải qua nhiều cảm xúc tích cực. Đây là những khoảnh khắc mà bạn không bị sa lầy bởi những cảm xúc tiêu cực. Một thái độ tích cực có thể giúp bạn tìm thấy sự thỏa mãn và thích thú hơn trong cuộc sống. Nó cũng có thể giúp bạn phục hồi sau những trải nghiệm tiêu cực nhanh chóng hơn.
Bước 2. Nhận ra mối liên hệ giữa cảm xúc tích cực và sức khỏe thể chất
Nghiên cứu cho thấy căng thẳng và những cảm xúc tiêu cực khác có thể góp phần gây ra các vấn đề sức khỏe như bệnh tim mạch vành. Thay thế những cảm xúc tiêu cực bằng những cảm xúc tích cực có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Cảm xúc tích cực cũng có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh. Điều này xảy ra bởi vì cảm xúc tích cực rút ngắn thời gian kích thích cảm xúc tiêu cực
Bước 3. Liên kết tính tích cực, sáng tạo và sự chú ý
Ngoài những lợi ích về thể chất, một thái độ tích cực tạo ra một “tổ chức nhận thức rộng rãi, linh hoạt và khả năng tích hợp các vật chất đa dạng.” Những tác động này có liên quan đến sự gia tăng mức dopamine thần kinh, giúp cải thiện sự chú ý, khả năng sáng tạo và khả năng học hỏi của bạn. Cảm xúc tích cực cũng cải thiện khả năng đối phó với các tình huống khó khăn của một người.
Bước 4. Phục hồi sau các sự kiện tiêu cực trong cuộc sống nhanh chóng hơn
Xây dựng và duy trì một thái độ tích cực có thể giúp bạn kiên cường hơn trước những sự kiện tiêu cực trong cuộc sống như chấn thương và mất mát.
- Những người trải qua những cảm xúc tích cực trong thời gian mất có xu hướng phát triển các kế hoạch dài hạn lành mạnh. Có mục tiêu và kế hoạch có thể mang lại cảm giác hạnh phúc tổng thể tốt hơn trong khoảng một năm sau khi mất.
- Trong một thử nghiệm về khả năng phục hồi cảm xúc và phản ứng với căng thẳng, những người tham gia được giao một nhiệm vụ căng thẳng để hoàn thành. Kết quả cho thấy tất cả những người tham gia đều lo lắng về nhiệm vụ, bất kể họ có khả năng phục hồi bẩm sinh như thế nào. Nhưng những người tham gia kiên cường hơn trở lại trạng thái bình tĩnh nhanh hơn những người tham gia không kiên cường hơn.
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 1 câu đố
Tại sao thái độ tích cực lại quan trọng đối với sức khỏe tốt?
Những người tích cực có nhiều khả năng đến bác sĩ để kiểm tra sức khỏe.
Thử lại! Không nhất thiết phải có mối liên hệ giữa cảm xúc tích cực và việc nhớ lên lịch kiểm tra. Bất kể bạn coi mình là người lạc quan hay bi quan, hãy tạo thói quen đến bác sĩ để kiểm tra sức khỏe thường xuyên. Chọn câu trả lời khác!
Những người tích cực ít bị căng thẳng hơn, giúp giảm nguy cơ bệnh tật.
Chính xác! Lạc quan có thể giúp bạn khỏe mạnh bằng cách giảm căng thẳng. Mức độ căng thẳng cao có liên quan đến bệnh tim và các bệnh đe dọa tính mạng khác. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Những người tích cực tập thể dục thường xuyên hơn để họ khỏe mạnh hơn.
Không cần thiết! Chắc chắn có mối liên hệ giữa tập thể dục thường xuyên và duy trì sức khỏe tốt, nhưng tập thể dục thường xuyên khiến bạn trở nên tích cực hơn là ngược lại. Nếu bạn có thái độ tiêu cực, hãy bắt đầu tập luyện một cách nhất quán và xem tâm trạng của bạn có được cải thiện hay không. Chọn câu trả lời khác!
Những người tích cực có nhiều bạn bè hơn, những người sẽ khuyến khích bạn giữ gìn sức khỏe.
Không! Sự tích cực giúp bạn khỏe mạnh vì một lý do khác không liên quan đến đời sống xã hội của bạn. Hãy thử lại để có câu trả lời tốt hơn! Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 2/5: Dành thời gian cho việc tự suy ngẫm
Bước 1. Nhận ra rằng sự thay đổi cần có thời gian
Hãy nghĩ đến việc xây dựng một thái độ tích cực giống như cách bạn nghĩ đến việc xây dựng sức mạnh hoặc phát triển thể lực. Đó là một nỗ lực cần có sự nỗ lực nhất quán.
Bước 2. Xác định và nuôi dưỡng những phẩm chất mạnh nhất của bạn
Tập trung vào điểm mạnh của bạn để giúp tạo ra những trải nghiệm cảm xúc tích cực hơn. Đổi lại, điều này sẽ làm cho việc xử lý nghịch cảnh dễ dàng hơn.
Lập danh sách những việc bạn thích làm hoặc những việc bạn giỏi. Cố gắng làm một số điều này thường xuyên. Điều này sẽ giúp bạn tích lũy kinh nghiệm tích cực
Bước 3. Viết nhật ký
Các nghiên cứu chỉ ra rằng sự phản ánh bản thân có thể là một công cụ học tập và giảng dạy hiệu quả trong môi trường trường học và nơi làm việc. Phản ánh bản thân cũng có thể được sử dụng để giúp phát triển một thái độ tích cực. Viết ra cảm xúc và suy nghĩ của bạn có thể giúp bạn nhận ra hành vi và phản ứng của mình.
Thoạt đầu, bạn có thể thấy kỳ lạ hoặc lúng túng khi viết những lời phản ánh về bản thân. Nhưng với thời gian và thực hành, bạn sẽ nhận ra một số hành vi và mẫu cảm xúc trong bài viết của mình. Điều này sẽ giúp bạn nhắm mục tiêu các khu vực có thể đang cản trở bạn khỏi mục tiêu của mình
Bước 4. Viết về những điều tích cực trong ngày của bạn
Xem lại ngày và tìm những điều tích cực về nó. Chúng có thể bao gồm những điều khiến bạn hạnh phúc, tự hào, kinh hãi, biết ơn, bình tĩnh, hài lòng, hài lòng hoặc bất kỳ cảm xúc tích cực nào khác.
- Ví dụ, nhớ lại thói quen buổi sáng của bạn và dành thời gian để ý những khoảnh khắc bạn cảm thấy yên bình hoặc hạnh phúc. Điều này có thể bao gồm một khung cảnh đẹp trên đường đi làm buổi sáng của bạn, hoặc niềm vui của ngụm cà phê đầu tiên của bạn hoặc một cuộc trò chuyện thú vị mà bạn đã có.
- Hãy dành thời gian đặc biệt để tập trung vào những khoảnh khắc mà bạn cảm thấy tự hào về bản thân hoặc biết ơn người khác. Đây có thể là những điều nhỏ nhặt, chẳng hạn như lòng biết ơn đối với người bạn đời của bạn đã dọn giường. Bạn cũng có thể tự hào về cách bạn đã hoàn thành một nhiệm vụ hoặc hoàn thành một thử thách mà bạn đặt ra cho chính mình.
- Bạn có thể thấy hữu ích khi bắt đầu suy ngẫm bằng những khoảnh khắc tích cực trong ngày. Trải nghiệm lại những cảm xúc tích cực có thể giúp bạn điều chỉnh quan điểm của mình về những khoảnh khắc tiêu cực.
Bước 5. Viết về những khoảnh khắc bạn có cảm xúc tiêu cực
Xác định những khoảnh khắc trong ngày khi bạn trải qua những cảm xúc tiêu cực. Chúng có thể bao gồm cảm giác tội lỗi, xấu hổ, xấu hổ, thất vọng, thất vọng, sợ hãi hoặc ghê tởm. Có suy nghĩ nào trong số này có vẻ cực đoan không? Có lẽ bạn đang cảm thấy xấu hổ vì đã làm đổ cà phê vào người sếp của mình. Bạn có nghĩ rằng bạn sẽ bị sa thải vì sự cố và bạn sẽ không bao giờ có thể tìm được việc làm nữa không? Những phản ứng cực đoan đối với những điều xảy ra hàng ngày có thể cản trở suy nghĩ tích cực và hiệu quả hơn.
Bước 6. Sắp xếp lại những khoảnh khắc tiêu cực thành những khoảnh khắc tích cực
Xem qua danh sách các khoảnh khắc tiêu cực của bạn. Dành thời gian sắp xếp lại những khoảnh khắc này theo cách mà bạn có thể có được những cảm xúc tích cực (hoặc ít nhất là trung tính) từ những trải nghiệm này.
- Ví dụ: nếu bạn gặp phải cơn thịnh nộ trên đường khi lái xe về nhà, hãy điều chỉnh lại ý định của người lái xe khác là mắc lỗi trung thực. Nếu bạn cảm thấy xấu hổ về điều gì đó xảy ra trong ngày, hãy nghĩ xem đó thực sự là một tình huống ngớ ngẩn hoặc đáng cười như thế nào. Ngay cả khi sếp của bạn khó chịu về việc cà phê bị đổ vào người, thì những sai lầm vẫn xảy ra thỉnh thoảng. Với bất kỳ sự may mắn nào, có thể sếp của bạn cũng sẽ thấy được sự hài hước trong đó.
- Nếu bạn không coi những sai lầm nhỏ hơn là kinh nghiệm thay đổi cuộc sống, bạn sẽ có thể xử lý các tình huống tốt hơn. Một cách để xử lý tình huống cà phê là bày tỏ sự quan tâm thực sự của bạn rằng sếp của bạn trước hết là ổn và bạn đã không đốt cháy ông ấy. Tiếp theo, bạn có thể đề nghị đi mua cho anh ấy một chiếc áo sơ mi khác vào giờ ăn trưa hoặc đề nghị giặt khô chiếc áo bị ố.
Bước 7. Vẽ về “nguồn dự trữ hạnh phúc của bạn
”Các kỹ năng đối phó được nâng cao dẫn đến cảm xúc tích cực gia tăng theo thời gian. Những lợi ích bạn nhận được từ việc trải nghiệm những cảm xúc tích cực là lâu dài. Chúng tồn tại lâu hơn nhiều so với thời gian bạn trải nghiệm hạnh phúc. Bạn có thể rút ra những “nguồn dự trữ hạnh phúc” này vào những khoảnh khắc sau đó và những trạng thái cảm xúc khác nhau.
Đừng lo lắng nếu bạn cảm thấy mình gặp khó khăn trong việc xây dựng trải nghiệm cảm xúc tích cực. Bạn cũng có thể sử dụng những kỷ niệm mà bạn đã có để xây dựng “nguồn dự trữ hạnh phúc” của mình
Bước 8. Hãy nhớ rằng mọi người đều trải qua các vấn đề trong cuộc sống
Điều quan trọng cần nhớ là mọi người đều trải qua những vấn đề nhỏ nhặt và to lớn trong cuộc sống, vì vậy bạn không đơn độc. Việc sắp xếp lại các phản ứng cực đoan của bạn cần thực hành, cũng như thời gian để điều chỉnh và chấp nhận. Nhưng với sự luyện tập, bạn có thể buông bỏ những điều nhỏ nhặt. Bạn sẽ có thể xem xét các vấn đề lớn hơn với một người đứng đầu và coi đó là cơ hội để học hỏi.
Bước 9. Chế ngự nhà phê bình bên trong của bạn
“Nhà phê bình nội tâm” của bạn có thể làm tổn hại đến sự tiến bộ của bạn trong việc xây dựng một thái độ tích cực.
- Ví dụ, có lẽ nhà phê bình nội tâm của bạn đã gọi bạn là một tên ngu ngốc vì đã làm đổ cà phê vào người sếp của bạn. Người chỉ trích nội tâm của bạn luôn khiến bạn thất vọng và khó chịu với bạn. Suy ngẫm về những lần nhà phê bình nội tâm của bạn nói những điều như thế này. Bạn sẽ hiểu sâu hơn về thời điểm và tình huống khi người chỉ trích nội tâm của bạn xuất hiện.
- Ngoài ra, bạn có thể bắt đầu thách thức nhà phê bình nội tâm và những cách suy nghĩ tiêu cực khác. Đây là một phần quan trọng trong việc xây dựng thái độ tích cực.
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 2 Quiz
Bạn trai của bạn đã chia tay với bạn. Làm thế nào bạn có thể điều chỉnh trải nghiệm này theo hướng tích cực hơn?
"Không ai phải biết rằng anh ấy đã bỏ rơi tôi. Tôi sẽ nói với mọi người rằng tôi đã chia tay với anh ấy."
Không hẳn! Không khuyến khích cảm giác xấu hổ hoặc xấu hổ của bạn. Bạn sẽ có một suy nghĩ lành mạnh hơn nếu bạn chấp nhận những gì đã xảy ra và chọn thành thật về nó. Chọn câu trả lời khác!
"Tôi có thể cải thiện bản thân và sau đó anh ấy sẽ đưa tôi trở lại."
Chắc chắn không phải! Cảm xúc tích cực của bạn không nên phụ thuộc vào việc thay đổi bản thân để phù hợp với mong muốn của người khác. Bạn không thể kiểm soát những gì bạn trai cũ nghĩ về bạn, vì vậy hãy tập trung vào việc làm cho bản thân hạnh phúc. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
"Nếu bạn trai của tôi không đánh giá cao tôi, thì anh ấy không phải là người phù hợp với tôi. Tôi tiến thêm một bước nữa để tìm được một người bạn đời tốt hơn."
Chắc chắn rồi! Hãy tìm cách để tìm thấy những cảm xúc tích cực từ những sự kiện tiêu cực. Mặc dù chia tay rất đau đớn, nhưng bạn có thể tự trấn an bản thân rằng về lâu dài mình sẽ tốt hơn hoặc cảm thấy nhẹ nhõm khi không còn hẹn hò với người không đối xử tốt với mình. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 3/5: Dành thời gian cho bản thân
Bước 1. Làm những điều bạn thích
Hãy dành thời gian cho bản thân bằng cách làm những điều bạn thích hoặc khiến bạn hạnh phúc. Có thể khó dành thời gian cho bản thân, đặc biệt nếu bạn là người có xu hướng đặt người khác lên hàng đầu. Nó cũng có thể là một thách thức nếu bạn có một tình huống cuộc sống như có con nhỏ ở nhà hoặc chăm sóc một người bị bệnh. Nhưng hãy luôn nhớ “giữ chặt mặt nạ dưỡng khí của chính bạn trước khi hỗ trợ người khác”. Bạn là người chăm sóc tốt nhất khi bạn là chính mình tốt nhất.
- Nếu âm nhạc làm bạn vui, hãy nghe nhạc. Nếu đọc sách khiến bạn vui, hãy dành một chút thời gian để đọc trong không gian yên tĩnh. Đi ngắm cảnh đẹp, đưa mình đến viện bảo tàng, hoặc xem một bộ phim mà bạn thích.
- Hãy tích cực làm những việc mang lại niềm vui cho bạn. Đây là một cách tuyệt vời để tập trung vào điều tích cực.
Bước 2. Dành thời gian để suy nghĩ về những khoảnh khắc hài lòng
Không ai khác đang theo dõi hoặc đánh giá bài đánh giá của bạn về ngày hôm nay của bạn và chính bạn, vì vậy bạn không cần phải lo lắng về việc mình tỏ ra kiêu ngạo. Bạn không cần phải giỏi một thứ gì đó hoặc làm hài lòng người khác để có thể tận hưởng nó.
- Nếu bạn nấu ăn giỏi, hãy thừa nhận với bản thân rằng bạn là một đầu bếp tài ba. Tương tự như vậy, bạn không cần phải có khả năng quyến rũ các sinh vật trong rừng để có thể thưởng thức ca hát.
- Quan sát những khoảnh khắc hài lòng, tự hào, mãn nguyện hoặc niềm vui trong cuộc sống của bạn và những hoạt động gây ra chúng là một cách tốt để đảm bảo bạn có thể lặp lại chúng một lần nữa trong tương lai.
Bước 3. Bớt lo lắng về người khác
Bạn không giống những người khác, vì vậy, có rất ít lý do để đánh giá bản thân dựa trên tiêu chuẩn của người khác. Bạn có thể thích những thứ mà người khác không thích. Bạn chắc chắn “được phép” tự xác định thành công có ý nghĩa như thế nào đối với cuộc sống của bạn.
Bước 4. Tránh so sánh bạn với người khác
Cái nhìn của bạn về bản thân rất khác với cái nhìn của bạn về những người khác, cũng giống như việc bạn xem bức tranh của Monet từ một bước chân rất khác với việc bạn xem nó từ cách đó hai mươi mét. Nhận ra rằng hình ảnh của người khác mà bạn nhìn thấy có thể là hình ảnh theo khuôn mẫu mà người đó cố gắng tạo ra. Hình ảnh này có thể chỉ phản ánh một phần thực tế. Hãy từ bỏ việc so sánh bản thân với người khác và dựa vào giá trị bản thân của bạn dựa trên ý kiến của người khác. Điều này sẽ giúp bạn ít suy luận chủ quan hơn về hành vi của người khác.
Ví dụ: nếu bạn có tương tác tiêu cực với một người quen bình thường, đừng cho rằng họ không thích bạn. Thay vào đó, hãy giả định rằng có một thông tin sai lệch nào đó giữa hai bạn hoặc điều gì đó khác đang khiến người quen của bạn thất vọng
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 3 Quiz
Tại sao bạn nên thừa nhận năng khiếu và kỹ năng của mình?
Để cải thiện sự tự tin của bạn
Chuẩn rồi! Nhắc nhở bản thân về những gì khiến bạn cảm thấy tự hào và đã hoàn thành. Khi bạn biết những hoạt động này là gì, bạn sẽ tìm kiếm nhiều cơ hội hơn để thực hiện chúng, điều này mang lại cho bạn cảm giác tích cực về bản thân. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Để gây ấn tượng với người khác
Tuyệt đối không! Đừng lo lắng quá nhiều về những gì người khác nghĩ về bạn. Theo đuổi cảm giác hạnh phúc của riêng bạn thay vì cố gắng sống theo những gì bạn nghĩ người khác mong đợi ở bạn. Chọn câu trả lời khác!
Để trở nên tốt hơn nữa với chúng
Không chính xác! Hãy tạm dừng việc chỉ trích bản thân hoặc tìm cách cải thiện bản thân. Điều quan trọng là phải nhận thức được bạn đã phát triển và thành công đến mức nào. Thử lại…
Để khỏe mạnh hơn
Không hẳn! Ghi nhớ điểm mạnh của bạn không trực tiếp giúp bạn khỏe mạnh hơn. Hãy tìm một lý do tốt hơn để thừa nhận tài năng của bạn! Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 4/5: Trau dồi các mối quan hệ
Bước 1. Duy trì các mối quan hệ lành mạnh
Các mối quan hệ là một phần quan trọng trong trải nghiệm của con người, ngay cả khi bạn tự phân loại mình là “người hướng nội” hay người sống lại bằng cách ở một mình và không cảm thấy cần phải có nhiều bạn bè. Tình bạn và các mối quan hệ là nguồn hỗ trợ, xác nhận và sức mạnh cho tất cả các giới tính và tính cách. Duy trì các mối quan hệ lành mạnh trong cuộc sống của bạn với các thành viên trong gia đình và bạn bè.
Nghiên cứu chứng minh rằng tâm trạng của bạn có thể cải thiện ngay lập tức sau khi trò chuyện với người mà bạn quan tâm và bạn nhận được phản hồi ủng hộ từ họ
Bước 2. Hình thành các mối quan hệ mới
Khi bạn gặp gỡ những người mới, hãy xác định những người khiến bạn cảm thấy thoải mái khi ở bên. Trau dồi mối quan hệ với họ. Những người này sẽ thêm vào mạng lưới hỗ trợ của bạn và giúp bạn tiếp tục xây dựng thái độ tích cực.
Bước 3. Nói về cảm xúc của bạn với một người bạn
Nếu bạn thấy mình gặp khó khăn trong việc tự mình tạo ra những trải nghiệm cảm xúc tích cực, hãy tìm đến một người bạn để được hỗ trợ. Bạn không nên cảm thấy mình phải chôn vùi những cảm xúc tiêu cực của mình. Thay vào đó, trò chuyện với một người bạn sẽ giúp bạn giải quyết chúng và tạo chỗ cho những cảm xúc hạnh phúc hơn. Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 4 Quiz
Làm thế nào bạn có thể biết liệu bạn có nên theo đuổi một tình bạn mới hay không?
Người bạn mới của bạn có rất nhiều mối quan hệ xã hội.
Không hẳn! Nếu người bạn mới của bạn nổi tiếng, họ có thể giới thiệu bạn với nhiều người hơn, nhưng đây không hẳn là điều tốt. Bạn không cần một nhóm đông bạn bè, đặc biệt nếu bạn là một người hướng nội, người thấy các cuộc tụ họp xã hội trở nên cạn kiệt. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc tìm kiếm một số lượng nhỏ những người bạn thực sự tốt. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Người bạn mới của bạn làm cho bạn cười.
Đẹp! Khi bạn gặp ai đó mới, hãy chú ý đến cảm giác của họ. Nếu họ khiến bạn cười và mang lại cho bạn những cảm xúc tích cực, bạn nên cố gắng kết thân với họ. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Người bạn mới của bạn vô tư và không quá cá nhân.
Không! Bạn bè của bạn sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu, nhưng cũng nên tìm kiếm những tình bạn có thể nghiêm túc. Theo đuổi tình bạn với những người có thể hỗ trợ bạn và lắng nghe bạn khi bạn đang đấu tranh với những cảm xúc tiêu cực. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Người bạn mới của bạn cho bạn lời khuyên về cách cải thiện.
Không cần thiết! Một người bạn tốt nên yêu thương bạn như chính con người bạn và không gây áp lực cho bạn phải thay đổi. Tìm kiếm một người sẽ hỗ trợ và khuyến khích nhiều hơn. Chọn câu trả lời khác!
Người bạn mới của bạn là người mà bạn khao khát trở thành như thế nào.
Không chính xác! Bạn bè có thể là một nguồn cảm hứng tuyệt vời, nhưng hãy tránh dành thời gian cho người mà bạn luôn so sánh mình với bạn. Chấp nhận rằng bạn là một con người khác với những điểm mạnh và nhu cầu của riêng bạn. Thử lại…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 5/5: Xử lý các tình huống căng thẳng
Bước 1. Đặt một xu hướng tích cực vào một hoàn cảnh căng thẳng
Đánh giá lại một cách tích cực một tình huống căng thẳng có nghĩa là tiếp nhận tình huống đó và đặt một xu hướng mới cho nó.
Ví dụ: nếu bạn có một danh sách việc cần làm khó khăn, thay vì nhìn vào danh sách của bạn và nói, "Không có cách nào tôi có thể hoàn thành tất cả những việc này", hãy thử nói, "Tôi có thể hoàn thành hầu hết việc này."
Bước 2. Thử đối phó tập trung vào vấn đề
Đối phó tập trung vào vấn đề là nơi bạn tập trung vào vấn đề đang khiến bạn căng thẳng và tìm ra giải pháp cho nó. Chia nhỏ vấn đề thành các bước cho phép bạn hoàn thành nó. Xác định các rào cản hoặc trở ngại tiềm ẩn và quyết định cách bạn sẽ đối phó với chúng khi chúng phát sinh.
- Ví dụ, nếu bạn gặp khó khăn trong việc thu hút một nhóm đồng nghiệp làm việc tốt với nhau, trước tiên hãy ngồi xuống và phân tích tình hình. Xác định các loại tình huống đang diễn ra. Sau đó, động não và viết ra các giải pháp khả thi cho những vấn đề này.
- Ví dụ: Jeff không thích Sally và chủ nhân của bạn không khuyến khích làm việc theo nhóm mà thay vào đó là phần thưởng cho những nỗ lực của cá nhân. Sử dụng cách đối phó tập trung vào vấn đề, bạn nên khẳng định rằng, mặc dù Jeff và Sally được phép không thích nhau, nhưng một tiêu chuẩn ứng xử nghề nghiệp vẫn được mong đợi và củng cố những tiêu chuẩn đó. Sau đó, thực hiện một bài tập nhóm trong đó mọi người nói ba điều tích cực về nhau.
- Trong việc kết nối các thành viên trong nhóm và hoàn thành các dự án với thành công vang dội, nhóm của bạn có thể đóng vai trò là một tấm gương giúp thay đổi văn hóa trong công ty của bạn.
Bước 3. Tìm ý nghĩa tích cực trong các sự kiện thông thường
Một cách khác để mọi người trải nghiệm cảm xúc tích cực khi đối mặt với nghịch cảnh là tìm kiếm ý nghĩa tích cực trong các sự kiện bình thường và trong chính nghịch cảnh.
Hãy nhớ rằng khi bạn thực hành đặt một vòng xoáy tích cực vào một tình huống tiêu cực, bạn sẽ có thể làm điều đó một cách dễ dàng và tự nhiên hơn. Đổi lại, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn khi đặt những vòng quay tích cực vào những tình huống tiêu cực, khiến cả cuộc sống của bạn trở nên hạnh phúc và thú vị hơn
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 5 Quiz
Bạn có thể sử dụng cách đối phó tập trung vào vấn đề như thế nào?
Đối phó với cảm giác tiêu cực bằng cách liệt kê ra tất cả các vấn đề của bạn.
Không! Liệt kê ra mọi điều sai trái trong cuộc sống của bạn không phải là một cách hiệu quả để xây dựng một thái độ tích cực. Có thể bạn sẽ cảm thấy choáng ngợp trước danh sách và tỏ ra bi quan hơn trước. Đoán lại!
Tham gia một nhóm hỗ trợ tập trung vào một lĩnh vực tiêu cực trong cuộc sống của bạn.
Thử lại! Tùy thuộc vào tình huống của bạn, một nhóm hỗ trợ có thể là một nguồn hữu ích, nhưng bạn cũng có thể tự hoàn thành việc đối phó tập trung vào vấn đề. Hãy tiếp tục tìm kiếm một mô tả tốt hơn về cách sử dụng nó! Đoán lại!
Xác định một vấn đề cụ thể khiến bạn căng thẳng và sau đó nghĩ cách giải quyết nó.
Đúng! Đối phó tập trung vào vấn đề là tốt nhất khi cảm xúc tiêu cực của bạn xuất phát từ một vấn đề cụ thể trong cuộc sống của bạn. Khi bạn đã tìm ra vấn đề đó là gì, bạn có thể lập kế hoạch để khắc phục nó. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
