Mức độ bình thường thay đổi theo thời gian và dựa trên vị trí của bạn. Không có một bộ nguyên tắc nào khiến bạn trở nên bình thường. Tuy nhiên, có nhiều cách để hòa nhập với môi trường xung quanh nếu bạn gặp khó khăn với điều đó. Tập trung đầu tiên vào việc tự tin vào bản thân, và phần còn lại sẽ làm theo.
Các bước
Phần 1/4: Tự tin vào bản thân
Bước 1. Coi trọng ý kiến của người khác một cách lành mạnh
Nếu bạn có thể giảm bớt lo lắng về những gì người khác nghĩ về mình, bạn sẽ thấy hạnh phúc hơn và bớt căng thẳng hơn. Bạn cũng sẽ tỏ ra bình thường hơn vì bạn sẽ tự tin hơn về bản thân. Bạn càng ít lo lắng về việc bình thường, bạn sẽ càng tự tin (và xuất hiện). Hơn nữa, điều này giúp bạn có nhiều chỗ hơn để thực sự quan tâm đến mọi người hơn là lo lắng về những gì họ nghĩ về bạn.
Bước 2. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể của bạn để truyền đạt sự tự tin
Ngôn ngữ cơ thể có thể khiến bạn tỏ ra tự tin và tự tin ngay cả khi bạn cảm thấy ngại ngùng và lạc lõng. Bằng chứng mới cho thấy việc thực hiện một "tư thế quyền lực" có thể thay đổi hóa học não của bạn, giải phóng testosterone, khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ và giảm cortisol, một loại hormone liên quan đến cảm giác căng thẳng.
- Ngôn ngữ cơ thể tự tin có nghĩa là bạn "cởi mở" với bản thân. Không khoanh tay và chân, kéo vai về phía sau - đừng cho rằng tư thế khom lưng hoặc khép mình sẽ làm tăng hormone căng thẳng của bạn.
- Trước khi bước vào một tình huống khiến bạn cảm thấy lo lắng (bối cảnh xã hội mới, lớp học, tương tác với những người đã chế nhạo bạn), hãy đến một nơi nào đó riêng tư và thực hiện tư thế quyền lực trong ít nhất hai phút.
- Hãy thử tư thế "Wonder Woman": ngửa vai ra sau và đặt hai tay lên hông, đặt hai bàn chân rộng bằng vai và ngẩng cao đầu.
- Ngay cả khi tưởng tượng bạn đang trong tư thế tự tin, mạnh mẽ cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Hình dung bạn đang ngồi gác chân lên bàn, tựa lưng vào ghế và đặt tay sau đầu.
- Cố gắng đứng luôn với vai về phía sau và một tay chống hông.
Bước 3. Hợp lý hóa các lựa chọn của bạn
Nếu bạn thấy mình tự hỏi, chẳng hạn như bao da điện thoại của bạn có gì bất thường, hãy lùi lại và đánh giá nó. Nếu nó là một điều xấu cần thiết cho công việc hoặc lối sống của bạn, nó có vẻ như là một phụ kiện hợp lý cần có. Nếu bạn có thể dễ dàng cất điện thoại di động trong túi, có lẽ không đáng để mọi người phán xét. Những hợp lý hóa này sẽ khiến bạn cân nhắc hơn trong các thói quen và hành động của mình, và do đó tự tin hơn.
Bước 4. Hãy thoải mái trong cách bạn giao tiếp
Bạn nên biết về cách bạn tương tác với người khác, nhưng hãy biết rằng những người khác ít nhận thức được khuynh hướng riêng của bạn. Khi bạn đang giải quyết vấn đề này, hãy cố gắng đặt câu hỏi và để người khác nói. Có xu hướng hướng đến các chủ đề trò chuyện mà bạn cảm thấy thoải mái, để bạn cảm thấy ít bị chú ý hơn.
Bước 5. Chăm sóc cơ thể của bạn
Thật vậy, bạn không cần phải cao và gầy mới có thể phù hợp. Tuy nhiên, chế độ ăn uống và tập thể dục có thể giúp bạn cải thiện cảm giác và chức năng của cơ thể. Sự tự tin đến từ việc cảm thấy tốt hơn sẽ giúp bạn chấp nhận bản thân và tỏ ra tự tin với những người xung quanh. Ngoài ra, tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn.
- Ăn đồ ăn có lợi cho sức khỏe. Cố gắng ăn hỗn hợp protein, carbs, trái cây, rau và chất béo lành mạnh mỗi ngày. Bạn không cần phải là một người lo lắng về sức khỏe để có sức khỏe - thỉnh thoảng bạn có thể ăn một que kem hoặc một túi khoai tây chiên. Chỉ cần cố gắng không lạm dụng quá mức. Bữa ăn thường xuyên của bạn sẽ có ý nghĩa hơn nếu bạn ăn chúng một cách tiết kiệm.
- Vận động nhiều. Nếu bạn dành nhiều thời gian để xem TV, hãy xuống ghế sofa và hít thở không khí trong lành! Đạp xe, bơi lội hoặc đi bộ. Hoạt động thể chất sẽ giúp bạn khỏe mạnh và giữ gìn vóc dáng.
Bước 6. Hãy thử những điều mới thường xuyên
Nhiều người chống lại sự thay đổi. Tuy nhiên, thử những điều mới là điều cần thiết để mở rộng tầm nhìn của chúng ta. Cho dù bạn có thích nó hay không, bạn sẽ học được điều gì đó về bản thân và hoạt động. Hãy thử một sở thích mới với một người bạn để bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Phần 2/4: Điều chỉnh môi trường xung quanh của bạn
Bước 1. Tìm những người tương tự
Đặc biệt nếu bạn đến từ một nền văn hóa khác, bạn có thể gặp khó khăn khi thiết lập mạng lưới hỗ trợ khi bạn mới đến một khu vực. Tìm kiếm những người có xuất thân tương tự. Trong khi bạn thích nghi với môi trường mới, bạn sẽ được hưởng lợi khi ở bên những người biết bạn đến từ đâu. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy bình thường, được hỗ trợ và thông cảm.
Hãy thử tìm kiếm các nhóm gặp gỡ trực tuyến, tìm kiếm các nhóm tại trung tâm cộng đồng địa phương của bạn, các nhóm văn hóa đại học hoặc hỏi tại nơi thờ tự của bạn
Bước 2. Phản chiếu trang phục của những người xung quanh bạn
Cố gắng không nổi bật một cách tiêu cực dường như có liên quan nhiều đến quần áo. Ngoài việc mặc trang phục của nền văn hóa mà bạn đang sống, hãy cố gắng không trông bình thường hơn hoặc kém bình thường hơn những người xung quanh. Điều này đặc biệt quan trọng ở nơi làm việc, nhưng cũng được khuyến khích trong các vòng kết nối xã hội.
- Soi gương có thể giúp xây dựng lòng tự trọng của bạn - khi bạn nhìn thấy bản thân được phản chiếu trong cách ăn mặc hoặc hành vi của người bạn thích và ngưỡng mộ, điều đó có thể giúp bạn tăng sự tự tin và giảm bớt cảm giác bất an.
- Cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy tự tin và thoải mái chấp nhận rủi ro hơn với tủ quần áo của mình, sự khẳng định được cung cấp bởi việc soi gương có thể giúp bạn cảm thấy ít bị tổn thương và kết nối hơn với đồng nghiệp của mình.
Bước 3. Đọc môi trường của bạn để biết ngữ cảnh
Việc thích nghi với môi trường xung quanh không chỉ áp dụng cho các nền văn hóa mới mà còn cho cả các tình huống hàng ngày. Khi bước vào một căn phòng, hãy quan sát những người khác trong phòng. Nếu mọi người dường như đang trải qua một cảm xúc mạnh mẽ, đừng làm điều gì đó thường liên quan đến cảm xúc ngược lại. Bạn có thể làm bạn khó chịu và xa lánh một căn phòng có nhiều người đang khóc bằng cách kể một trò đùa dâm dục.
- Chú ý ngôn ngữ cơ thể và biểu hiện của những người trong phòng. Họ có cởi mở và tươi cười không? Hay họ đóng cửa và cau có? Họ có vẻ thoải mái và dễ chịu, hay cứng nhắc và căng thẳng?
- Mọi người có đang nói bằng giọng nói kín, với âm lượng bình thường, hay la hét hoặc cười lớn không?
Bước 4. Tham gia vào các hành vi và hoạt động tương tự như những người xung quanh bạn
Một phần của việc khiến mọi người cảm thấy như bạn là "một trong số họ" chỉ đơn giản là hành xử tương tự. Hãy cẩn thận với điều này, mặc dù. Chỉ vì một hoạt động là chuẩn mực, điều đó không có nghĩa là tất cả mọi người đều không sai. Tránh xa các hành vi không an toàn hoặc không lành mạnh, chẳng hạn như uống rượu say hoặc sử dụng ma túy bất hợp pháp, ngay cả khi điều đó có nghĩa là bạn không hoàn toàn phù hợp.
Nếu mọi người trong nhóm của bạn bị ám ảnh bởi bóng đá, hãy thử quan tâm đến bóng đá. Tham dự một vài trò chơi và tìm hiểu một số kiến thức cơ bản. Nếu nó thực sự làm bạn chán nản, thì bạn không cần phải gắn bó với nó mà hãy nỗ lực
Phần 3/4: Có kỹ năng giao tiếp tốt
Bước 1. Tham gia các hoạt động xã hội
Nghịch lý thay, bạn có thể nổi bật bằng cách tránh các hoạt động xã hội. Cố gắng không để mất bạn bè hoặc xa lánh đồng nghiệp bằng cách từ chối lời mời của họ hết lần này đến lần khác. Các cuộc đi chơi xã hội có thể gây sợ hãi, đặc biệt nếu họ ở cùng với những người mà bạn không biết rõ. Không phải lúc nào bạn cũng có thể được mời tham gia vào ý tưởng của bạn về một buổi tối hoàn hảo. Tuy nhiên, khả năng tham gia nhiều hoạt động xã hội sẽ khiến bạn có vẻ bình thường và dễ gần hơn.
Bước 2. Trau dồi đời sống xã hội năng động
Cách dễ nhất để làm điều này là cởi mở kết bạn mọi lúc mọi nơi. Cố gắng không lo lắng quá nhiều về bè phái, hoặc ai đó có phải là mẫu người của bạn hay không. Nếu bạn hòa hợp với họ, tình bạn của bạn sẽ hoàn toàn tự nhiên và bình thường. Có bạn bè sẽ khiến bạn có vẻ dễ gần hơn.
Bước 3. Lịch sự và cư xử tốt
Xã hội đánh giá cao những người dễ chịu khi ở bên cạnh. Việc cáu kỉnh với những người bạn thân mà bạn cảm thấy thoải mái là điều tự nhiên. Tuy nhiên, khi muốn tạo ấn tượng tốt, hãy cố gắng lịch sự hơn.
Bước 4. Đừng chia sẻ quá nhiều quá sớm
Gặp ai đó mới là điều thú vị, nhưng sẽ có một khoảng thời gian tự nhiên của các cuộc thảo luận "phá băng" trước khi hai bạn cảm thấy thoải mái với nhau. Đừng đưa ra những chủ đề thân mật, cá nhân (như vấn đề sức khỏe, sở thích tình dục, sự kiện đau buồn, v.v.) trong cuộc trò chuyện cho đến khi bạn quen ai đó. Trong khi bạn đang có cảm tình với một người bạn mới, hãy lọc ngôn ngữ của bạn để tránh xa lánh họ.
Bước 5. Kiểm soát cảm xúc của bạn
Cảm xúc mạnh mẽ là bình thường, thậm chí là mong muốn. Tuy nhiên, những biểu hiện cảm xúc quá lớn (đặc biệt là tức giận và buồn bã) có thể khiến mọi người cảm thấy không thoải mái. Cố gắng điều chỉnh phản ứng cảm xúc của bạn đối với các vấn đề nhỏ và thể hiện cảm xúc của bạn một cách xây dựng. Đừng la hét, ném đồ đạc, chửi bới hoặc trở nên bạo lực. Bất cứ khi nào có thể, hãy bày tỏ sự không hài lòng của bạn một cách bình tĩnh, lặng lẽ và lịch sự.
Nếu bạn dễ nổi nóng hoặc có lý do để nghĩ rằng bạn đang bị trầm cảm, đừng ngại liên hệ với nhà trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn. Bạn không phải là một người "điên rồ" khi nói chuyện với một nhà trị liệu chuyên nghiệp. Họ có thể chỉ đơn giản là một tiếng nói hữu ích khi bạn trải qua một giai đoạn khó khăn, hoặc một điều gì đó quan trọng hơn nhiều
Bước 6. Kiểm duyệt ý kiến của bạn
Việc có những ý kiến gay gắt về một số vấn đề nhất định là điều bình thường - chẳng hạn như các vấn đề chính trị. Thậm chí bạn có thể tham gia vào các cuộc tranh luận hợp lý, hợp lý với người khác về những điều này. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên chế giễu hoặc công kích mọi người vì ý kiến của họ khác với ý kiến của bạn, bạn có thể nhanh chóng nhận ra mình là một người có xu hướng xã hội. Thay vào đó, hãy cố gắng ít nhất lắng nghe ý kiến của người khác và cởi mở.
Phần 4/4: Sạch sẽ và có tổ chức
Bước 1. Giữ cho ngôi nhà hoặc căn hộ của bạn sạch sẽ và gọn gàng
Những ngôi nhà đầy bụi bẩn hoặc giấy gói kẹo sẽ gây ấn tượng xấu cho khách của bạn. Hầu hết mọi người đều tự hào về việc giới thiệu một bên ngoài hợp lý, sạch sẽ và bóng bẩy với thế giới. Cho khách của bạn thấy rằng bạn có khả năng làm những công việc gia đình cơ bản.
Bước 2. Phấn đấu cho sự gọn gàng chung
Là một kẻ lười biếng là điều hiển nhiên bên ngoài gia đình. Tuy nhiên, đây là một hành động cân bằng, bởi vì nó rất dễ trở nên căng thẳng. Cố gắng tìm ra sự thỏa hiệp giữa ám ảnh về sự gọn gàng và hoàn toàn phớt lờ nó.
Bước 3. Dành thời gian cho việc chải chuốt và vệ sinh của bạn
Không có gì bí ẩn tại sao loài người lại phát triển các thói quen vệ sinh hàng ngày. Thực hành vệ sinh và chải chuốt thường xuyên rất quan trọng đối với ngoại hình cũng như sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Thói quen vệ sinh là một cách dễ dàng để giữ cho bạn trông sạch sẽ - và những người xung quanh sẽ đánh giá cao nỗ lực của bạn.
- Đánh răng và dùng chỉ nha khoa. Thêm chỉ nha khoa vào thói quen chăm sóc răng miệng của bạn sẽ giúp ích rất nhiều trong việc giữ cho hàm răng của bạn luôn có hình dạng đẹp.
- Xịt chất khử mùi trước khi ra khỏi nhà. Mùi cơ thể là một cách nhanh chóng để tạo ấn tượng xấu đối với những người xung quanh bạn. Nếu bạn có mùi cơ thể quá nặng, hãy đến gặp bác sĩ để được kê toa chất khử mùi.
- Ngay cả khi bạn để tóc dài, hãy cắt tóc thường xuyên. Không nhất thiết phải thường xuyên, nhưng mái tóc được chăm sóc tốt sẽ gây ấn tượng với những người xung quanh.
Lời khuyên
Gặp bác sĩ trị liệu hoặc một người bạn đáng tin cậy thảo luận về mức độ bình thường của bạn với họ và nhận thức của bạn về mức độ "bình thường" của bạn. Họ sẽ có thể tư vấn cho bạn về những gì cần làm trong những tình huống nhất định
Cảnh báo
- Đừng để bất kỳ ai khác thay đổi con người của bạn! Tránh thay đổi lối sống của bạn trừ khi, sau khi suy nghĩ, bạn quyết định rằng họ ổn với bạn.
- Tham gia các hoạt động xã hội không có nghĩa là chịu thua áp lực từ bạn bè. Tránh các nhóm xã hội hoặc các cuộc đi chơi cố gắng ép buộc bạn phải tuân theo hoặc tham gia vào các hành vi không an toàn. Những người bạn chân chính sẽ không ép buộc bạn làm những điều khiến bạn cảm thấy khó chịu.
