Thật khó để có được một đêm ngon giấc khi bạn đang đi du lịch. Máy bay phản lực trễ, khách sạn ồn ào và môi trường mới là tất cả những thứ có thể giúp bạn thức đêm ở một địa điểm mới. Đôi khi, nơi tốt nhất để có được một ít shuteye là trên tàu hoặc xe buýt giữa các điểm đến. Mặc dù không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng có một số điều bạn có thể làm để ngủ trên phương tiện công cộng khi đang di chuyển thoải mái và hiệu quả nhất có thể.
Các bước
Phần 1/4: Chọn điểm
Bước 1. Tìm một vị trí yên tĩnh
Khi bạn lên tàu, xe buýt hoặc máy bay, hãy quan sát xung quanh. Tìm một vị trí để ngồi ở nơi không có nhiều người xung quanh. Nếu bạn đang đi tàu, hãy đi qua các ngăn khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy ngăn trống hoặc có tương đối ít người bên trong. Nếu bạn đang bay, hãy tìm một vị trí ở phía sau máy bay, nơi thường ít đông đúc hơn. Chọn một nơi riêng tư để nghỉ ngơi sẽ giảm thiểu khả năng bị đánh thức bởi tiếng ồn từ những hành khách khác.
Bước 2. Chọn một chỗ ngồi bên cửa sổ
Ghế bên cửa sổ sẽ giúp bạn có một nơi nào đó để tựa đầu và bạn sẽ không gây bất tiện cho những hành khách khác khi ngủ trưa.
Nếu không còn chỗ ngồi bên cửa sổ, hãy hỏi ai đó xem họ có muốn chuyển chỗ ngồi cho bạn không. Nói với họ rằng bạn dự định ngủ trong suốt chuyến đi và bạn không muốn cản đường họ nếu họ cần xuống xe hoặc sử dụng nhà vệ sinh. Hãy tôn trọng nếu họ từ chối yêu cầu của bạn
Bước 3. Tránh những điểm có đông người qua lại
Không ngồi gần phòng tắm hoặc lối ra vào. Những người lên máy bay hoặc xếp hàng chờ sử dụng nhà vệ sinh có thể ồn ào và khiến bạn không ngủ được. Tìm một chỗ để ngồi cách xa các khu vực đông đúc, nơi bạn sẽ không bị quấy rầy.
Phần 2/4: Cảm thấy thoải mái
Bước 1. Nâng đỡ cổ và đầu của bạn để ngăn ngừa đau nhức
Mua gối hơi du lịch để được hỗ trợ tốt nhất; chúng đi khắp cổ của bạn để cổ và đầu của bạn luôn được nâng đỡ. Cuộn áo len hoặc áo khoác và quấn quanh cổ để hỗ trợ nếu bạn không muốn mang theo một chiếc gối du lịch cồng kềnh trong chuyến đi của mình.
Nếu bạn không có gối du lịch hoặc bất kỳ quần áo nào để tự may, hãy sử dụng túi của bạn làm gối. Đặt nó vào giữa vai của bạn và cửa sổ và tựa đầu vào nó, hoặc đặt nó vào giữa đầu của bạn và tựa đầu để được hỗ trợ thêm
Bước 2. Mặc quần áo thoải mái
Nếu bạn biết trước mình muốn ngủ trên phương tiện công cộng, hãy ăn mặc phù hợp. Mặc quần thoải mái, tránh những chất liệu khó chịu như denim. Mặc áo sơ mi rộng rãi và đi giày thoải mái. Nếu trời ấm ở nơi bạn ở, hãy đi dép tông hoặc dép xăng đan để chân bạn không bị gò bó.
- Phụ nữ có thể mặc quần legging hoặc quần tập yoga với áo thun hoặc áo len thoải mái.
- Nam giới có thể mặc quần thể thao hoặc quần ống rộng với phần trên thoải mái.
Bước 3. Xếp hành lý của bạn để không tốn diện tích
Hãy tạo thêm chỗ cho bạn để ngủ bằng cách đặt hành lý của bạn vào thùng trên cao hoặc đẩy nó xuống dưới chỗ ngồi của bạn. Nếu có một ghế trống trong hàng của bạn, hãy đặt hành lý của bạn trên đó.
- Luôn giữ hành lý của bạn gần khi bạn ngủ trên phương tiện giao thông công cộng. Đảm bảo rằng nó được an toàn trong một thùng rác trên cao hoặc dưới chỗ ngồi của bạn, nơi không ai có thể lấy trộm nó. Nếu bạn đang giữ túi của mình hoặc đặt nó ở ghế bên cạnh, hãy móc cánh tay của bạn qua một trong các dây đai để nó được gắn chặt vào bạn.
- Giữ các vật có giá trị của bạn trên người. Hãy đeo bất kỳ đồ trang sức đắt tiền nào bạn có thay vì để trong hành lý. Giữ điện thoại của bạn trong túi và nếu bạn đang di chuyển với các thiết bị điện tử đắt tiền khác, hãy mang theo một chiếc túi nhỏ hơn để giữ chúng trong đó bạn có thể đeo khi ngủ.
Bước 4. Đặt báo thức trước khi bạn ngủ gật
Hãy chắc chắn rằng nó được đặt trước ít nhất 15 phút trước khi bạn dự kiến đến điểm đến của mình, trong trường hợp bạn đến sớm. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi biết rằng bạn sẽ không vô tình bỏ lỡ điểm dừng của mình. Nếu bạn đang đặt báo thức trên điện thoại di động của mình, hãy đảm bảo rằng nó được bật hết mức để bạn nghe thấy tiếng chuông báo.
Phần 3/4: Loại bỏ tiếng ồn
Bước 1. Đeo nút tai
Bạn có thể mua nút tai chất lượng cao trực tuyến hoặc tại cửa hàng thuốc gần nhà. Tìm các loại nút bịt tai bằng sáp hoặc silicon có ghi trên bao bì. Chúng sẽ hình thành với hình dạng của tai bạn và hoạt động tốt nhất để ngăn tiếng ồn.
- Nếu bạn đang đếm chuông báo thức để giúp bạn dậy kịp thời gian dừng lại, thì nút tai có thể khiến bạn không nghe thấy nó bị tắt.
- Sử dụng tai nghe nếu bạn không có nút tai. Chúng sẽ không hiệu quả, nhưng chúng vẫn sẽ chặn một số tiếng ồn xung quanh.
Bước 2. Nghe tiếng ồn trắng trên điện thoại của bạn
Tiếng ồn trắng là bất kỳ âm thanh nào nhẹ nhàng và liên tục, giống như âm thanh của máy điều hòa không khí. Nghe tiếng ồn trắng trong khi bạn ngủ sẽ ngăn những tiếng ồn khác - một hành khách khác la hét, hành lý của ai đó rơi trên mặt đất, một đứa trẻ khóc - đánh thức bạn. Tải âm thanh tiếng ồn trắng xuống điện thoại di động của bạn và nghe chúng bằng tai nghe khi bạn ngủ.
Bước 3. Nghe nhạc hoặc sách nói với tai nghe
Tải chúng xuống điện thoại của bạn trước chuyến đi và nghe chúng khi bạn cố gắng chìm vào giấc ngủ. Âm nhạc hoặc sách nói sẽ giúp bạn điều chỉnh môi trường xung quanh để bạn có thể tập trung vào cuộc sống.
Phần 4/4: Chặn ánh sáng
Bước 1. Đắp mặt nạ ngủ
Khi bạn đi mua mặt nạ ngủ, hãy tìm loại được làm từ chất liệu sẽ thoải mái khi đeo, chẳng hạn như lụa. Cố gắng tìm một loại có các tính năng được tích hợp sẵn để giúp bạn dễ ngủ trong khi đi xe, chẳng hạn như hương thơm trị liệu hoặc miếng che tai. Hãy đeo nó vào ngay khi bạn đang cố gắng chìm vào giấc ngủ. Mặt nạ ngủ sẽ ngăn chặn ánh sáng mặt trời và mọi ánh sáng nhân tạo để bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Nếu bạn không có mặt nạ ngủ, hãy sử dụng kính râm để thay thế.
Bước 2. Che mắt bằng áo khoác hoặc chăn
Định vị nó một cách chiến lược để nó cản ánh nắng mặt trời chiếu vào mắt bạn. Nếu bạn đang đi phương tiện giao thông công cộng vào ban đêm và bên trong có đèn chiếu sáng, hãy kéo áo khoác hoặc chăn trùm lên mặt để che mắt.
- Nếu bạn không có áo khoác hoặc chăn, hãy cởi thêm một lớp quần áo khác, chẳng hạn như áo len hoặc khăn quàng cổ và dùng nó để che mắt. Bạn cũng có thể kéo áo sơ mi đang mặc lên trên mặt.
- Nếu bạn đang đội mũ, hãy kéo phần trước xuống che mặt cho đến khi nó che mắt bạn khỏi ánh sáng.
Bước 3. Treo thứ gì đó lên cửa sổ chỗ ngồi
Nếu bạn đang ngồi cạnh ai đó, hãy hỏi họ xem họ có phiền không nếu bạn che cửa sổ. Nếu cửa sổ mở ra, hãy mở nhẹ và dán mép áo sơ mi hoặc chăn qua vết nứt. Đóng cửa sổ và thả áo sơ mi hoặc chăn xuống và cản bớt ánh sáng. Nếu cửa sổ không mở, hãy tìm bất kỳ móc hoặc vết nứt nào mà bạn có thể nhét một thứ gì đó vào để nó treo qua cửa sổ.
Nhiều cửa sổ trên máy bay có tấm che cửa sổ trượt xuống để tránh ánh sáng, vì vậy nếu bạn đang bay, hãy kiểm tra cửa sổ của mình trước khi cố gắng treo vật gì đó lên đó
Lời khuyên
- Nếu bạn có một chuyến đi dài và lo lắng về việc có thể đi vào giấc ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc được kê đơn thuốc ngủ.
- Nếu bạn biết mình cần ngủ trên phương tiện giao thông công cộng trong chuyến đi của mình, hãy cố gắng sắp xếp chuyến đi của bạn sao cho buổi tối hoặc buổi tối để ít đông đúc hơn.
