Có rất nhiều chất bổ sung melatonin được cho là giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng và nhanh chóng hơn. Nhưng chúng có hiệu quả không? Câu trả lời ngắn gọn là melatonin có thể rất hữu ích cho những người cần giúp đi vào giấc ngủ, nhưng bạn không nên dự định dùng nó hàng ngày. Để giúp bạn tách biệt thực tế khỏi hư cấu, chúng tôi đã trả lời một số câu hỏi phổ biến nhất của mọi người về việc dùng melatonin.
Các bước
Câu hỏi 1/11: Tôi có thể mua melatonin ở đâu?
Bước 1. Bạn có thể mua melatonin tại cửa hàng tạp hóa, cửa hàng thuốc hoặc trên Internet thông qua các cửa hàng trực tuyến như Amazon hoặc Target
- Melatonin có nhiều dạng bao gồm thuốc viên, dạng nhai và dạng lỏng. Bạn có thể chọn mua bất cứ thứ gì bạn thích.
- Đảm bảo làm theo hướng dẫn cụ thể trên lọ thuốc bạn mua vì liều lượng mỗi viên thuốc có thể khác nhau.
Câu hỏi 2/11: Melatonin có thực sự giúp bạn ngủ ngon không?
Bước 1. Có, bổ sung melatonin có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ
Cơ thể bạn sản xuất melatonin một cách tự nhiên, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ. Nó hoạt động bằng cách kích hoạt một số thụ thể hóa học trong não khuyến khích giấc ngủ. Nếu bạn đang bị mất ngủ hoặc bị trễ máy bay, bổ sung melatonin có thể hữu ích. Họ cũng có thể trợ giúp nếu bạn cần điều chỉnh lịch ngủ để có thể đi ngủ và thức dậy sớm hơn.
Melatonin là một loại hormone tự nhiên được sản xuất bởi tuyến tùng nằm trong não của bạn
Câu hỏi 3/11: Tôi nên dùng bao nhiêu melatonin để đi ngủ?
Bước 1. Bạn nên dùng từ 0,5-3 mg để giúp thúc đẩy giấc ngủ
Nếu dễ dàng hơn, bạn cũng có thể làm theo hướng dẫn trên chai bạn mua để cung cấp liều lượng khuyến nghị. Nghiên cứu cho thấy rằng bạn chỉ cần một liều melatonin thấp để giúp mình dễ ngủ nếu bạn đang đối mặt với tình trạng bồn chồn, mất ngủ hoặc chậm máy bay. Hãy tuân thủ chế độ bổ sung melatonin liều thấp để tránh cảm thấy chệnh choạng hoặc buồn ngủ vào ngày hôm sau.
Uống melatonin khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ để mô phỏng sự gia tăng melatonin tự nhiên của cơ thể
Câu hỏi 4/11: Khi nào tôi nên dùng melatonin?
Bước 1. Thời gian trong ngày mà bạn dùng melatonin là rất quan trọng
Nếu bạn dùng nó vì bạn khó ngủ, bạn có thể dùng công thức giải phóng có kiểm soát trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn dùng thuốc vì khó đi vào giấc ngủ, bạn nên dùng thuốc trước khi đi ngủ ba giờ; thời gian là riêng lẻ và có thể yêu cầu một số thử nghiệm.
- Nếu bạn thức dậy vào nửa đêm, đừng dùng melatonin để ngủ trở lại. Làm như vậy sẽ loại bỏ đồng hồ bên trong cơ thể của bạn. Melatonin chỉ nên được thực hiện trước thời gian ngủ bình thường của bạn.
- Dạng ngậm dưới lưỡi, sẽ đi trực tiếp vào máu của bạn, khởi phát nhanh hơn. Nếu bạn đang dùng thuốc ngậm dưới lưỡi, dạng giải phóng nhanh hoặc dạng lỏng, bạn có thể uống thuốc gần hơn trước khi đi ngủ, khoảng 30 phút trước khi bạn định đi ngủ.
- Nói chung là an toàn để dùng melatonin trong tối đa ba tháng hoặc có thể lâu hơn nếu được nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn khuyến nghị.
Câu hỏi 5/11: Uống melatonin có hại không?
Bước 1. Không, melatonin an toàn để sử dụng trong thời gian ngắn
Một trong những lợi ích của melatonin là bạn sẽ không phát triển sự phụ thuộc vào nó giống như với các chất hỗ trợ giấc ngủ khác. Nghiên cứu cho thấy rằng dùng melatonin có thể giúp điều trị chứng rối loạn giấc ngủ và giúp giảm chứng mất ngủ và tình trạng chậm máy bay. Tuy nhiên, càng sử dụng melatonin, tác dụng của nó càng giảm và bạn có thể bắt đầu gặp các tác dụng phụ nhẹ như nhức đầu, chóng mặt, buồn nôn và buồn ngủ.
Để có kết quả tốt nhất, chỉ sử dụng melatonin khi bạn cần và tránh dùng quá 2 tháng
Câu hỏi 6/11: Melatonin có khiến bạn khó thức dậy không?
Bước 1. Đúng vậy, nếu bạn dùng quá nhiều, melatonin có thể khiến bạn đi chệnh choạng vào ngày hôm sau
Nghiên cứu cho thấy rằng liều lượng melatonin thấp (từ 0,5 đến 3 mg) thực sự có thể giúp bạn nếu bạn đang đối phó với chứng mất ngủ hoặc bồn chồn. Nhưng nếu bạn dùng nhiều hơn 3 mg, nó có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ vào ngày hôm sau và có thể khiến bạn khó thức dậy hơn.
Câu hỏi 7/11: Bạn có thể dùng melatonin mỗi đêm không?
Bước 1. Melatonin an toàn để dùng hàng đêm trong khoảng 1-2 tháng
Nó có thể là một chất bổ sung hữu ích để giúp bạn vượt qua chứng mất ngủ hoặc chứng mệt mỏi do máy bay phản lực. Nhưng bạn không nên dùng melatonin mỗi ngày trong hơn 2 tháng. Nếu melatonin dường như không cải thiện được tình trạng khó ngủ của bạn sau một tuần hoặc lâu hơn kể từ khi dùng nó, hãy ngừng dùng nó và nói chuyện với bác sĩ của bạn. Nếu melatonin có vẻ hữu ích với bạn, hãy ngừng dùng nó sau 2 tháng và xem giấc ngủ của bạn như thế nào. Bạn có thể thấy rằng bạn không cần melatonin nữa.
Nếu melatonin có ích cho bạn, nhưng tình trạng khó ngủ của bạn vẫn quay trở lại khi bạn ngừng dùng nó, hãy nói chuyện với bác sĩ để xem liệu có vấn đề cơ bản nào gây ra các vấn đề về giấc ngủ của bạn hay không
Câu hỏi 8/11: Melatonin có tốt cho chứng lo âu không?
Bước 1. Melatonin có thể được sử dụng để điều trị lo lắng, nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước
Melatonin thường là phương pháp điều trị được khuyến nghị đầu tiên cho những người đang bị mất ngủ hoặc các chứng rối loạn giấc ngủ khác. Một số nghiên cứu thậm chí còn cho rằng nó có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng lo âu. Tuy nhiên, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu dùng melatonin vì lo lắng để đảm bảo rằng nó an toàn và là lựa chọn tốt nhất cho bạn.
Câu hỏi 9/11: Melatonin có gây tăng cân không?
Bước 1. Không, trên thực tế, các nghiên cứu chỉ ra rằng nó có thể giúp giảm cân
Có hàm lượng melatonin thấp có liên quan đến việc tăng cảm giác thèm ăn và tăng cân. Vì vậy, nếu bạn đang đối phó với rối loạn giấc ngủ hoặc bạn có mức melatonin thấp hơn, thì việc bổ sung melatonin thực sự có thể giúp khôi phục lại sự cân bằng lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân.
Câu hỏi 10/11: Bạn có thể sử dụng melatonin không?
Bước 1. Không, nhưng dùng quá nhiều melatonin có thể gây ra một số tác dụng phụ
Không giống như thuốc kê đơn, thực phẩm chức năng như melatonin không được kiểm soát và không có nhiều nghiên cứu chất lượng cao về tính hiệu quả và an toàn của nó. May mắn thay, độc tính, tức là dùng quá nhiều melatonin, có vẻ nhẹ. Các tác dụng phụ có thể bao gồm nhức đầu, chóng mặt, buồn nôn, buồn ngủ vào ban ngày và trầm cảm nhẹ.
Tuy nhiên, melatonin có thể tương tác với một số loại thuốc không kê đơn và theo toa như thuốc chống trầm cảm, thuốc kháng sinh, thuốc kháng histamine và các chất bổ sung khác. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu dùng melatonin để đảm bảo rằng nó an toàn cho bạn
Câu hỏi 11/11: Melatonin có thể giúp điều trị chứng chậm máy bay không?
Bước 1. Có
Khi bạn đi du lịch, bạn có thể bổ sung melatonin để giúp giảm thiểu tình trạng mệt mỏi vào ban ngày, xảy ra khi thay đổi múi giờ. Đêm đầu tiên bạn đến nơi, bạn có thể uống 0,5 đến 5 mg melatonin. Dùng nó có thể giúp bạn ngủ và thiết lập lại thói quen ngủ của bạn để phù hợp với múi giờ mới mà bạn đã đến. Tiếp tục dùng trong hai đến năm đêm.
Liều thấp hơn, chẳng hạn như 0,5 đến 3 mg, được khuyến cáo để tránh tác dụng phụ an thần đôi khi có thể gây ra ở liều cao hơn
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
Uống 5 mg melatonin khoảng một giờ trước khi đi ngủ trong tối đa 4 ngày có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả đối với chứng chậm máy bay
Cảnh báo
- Không lái xe hoặc vận hành máy móc nặng sau khi dùng melatonin.
- Nếu bạn tiếp tục gặp vấn đề về giấc ngủ ngay cả sau khi dùng melatonin, hãy ngừng dùng và nói chuyện với bác sĩ của bạn. Có thể có một vấn đề y tế tiềm ẩn gây ra rối loạn giấc ngủ của bạn.
