Tương lai và những gì nó có thể mang lại có thể đáng sợ, và sự không chắc chắn mang lại rất nhiều lo lắng. Bạn có thể lo lắng bởi vì bạn không biết những thay đổi trong cuộc sống sẽ có những ảnh hưởng gì đến bạn. Bạn có thể tự hỏi liệu mọi thứ có diễn ra theo kế hoạch hay không. Tuy nhiên, bạn không cần phải để những lo lắng về tương lai và những lo lắng về sự thay đổi giới hạn cuộc sống của mình. Có những điều bạn có thể làm để kiểm soát cuộc sống của mình và đối mặt với sự thay đổi cũng như tương lai với lòng can đảm. Bạn có thể đối phó với nỗi sợ hãi không biết nếu bạn tìm ra nguyên nhân gây ra nỗi sợ hãi của mình, tìm hiểu về điều bạn sợ hãi và phơi bày bản thân với điều bạn sợ hãi.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tìm nguyên nhân khiến bạn sợ hãi
Bước 1. Thử chánh niệm
Một cách để nhận thức được nguyên nhân gây ra nỗi sợ hãi của bạn là nhận thức rõ hơn về bản thân nói chung. Có mặt ngay lúc này và nhận thức được cảm xúc cũng như suy nghĩ của bạn có thể giúp bạn xác định chính xác điều mình sợ. Nó cũng có thể giúp bạn nhận ra những chiến lược nào giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi. Các lớp thiền và yoga có thể rèn luyện chánh niệm cho cuộc sống hàng ngày của bạn.
- Hãy hiện diện trọn vẹn trong thời điểm này bằng cách tập trung các giác quan và tâm trí vào những gì bạn đang làm. Ví dụ: nếu bạn đang ăn, hãy chú ý đến mùi, hình thức, mùi vị và cảm giác của thức ăn trong miệng của bạn.
- Chú ý đến những tình huống nhất định và suy nghĩ của những tình huống nhất định khiến bạn cảm thấy như thế nào. Ví dụ, bạn có thể nghĩ, "Khi tôi nghĩ về việc phát biểu trong cuộc họp, tôi đã buồn nôn." Viết nhật ký để theo dõi những suy nghĩ và khám phá này.
Bước 2. Kiểm tra quá khứ của bạn
Nỗi sợ hãi về những điều chưa biết thường có nguyên nhân cơ bản mà bạn có thể không biết. Tìm ra chính xác điều bạn sợ trong những tình huống không xác định và lý do bạn sợ hãi có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi. Thông thường sẽ dễ dàng hiểu được người khác hơn là về chính chúng ta, vì vậy hãy cân nhắc trò chuyện với một người bạn đáng tin cậy hoặc một nhà trị liệu, người có thể giúp bạn xác định các mô hình hoặc mối liên hệ. Trong thời gian chờ đợi, bạn có thể bắt đầu với một số tự phản ánh:
- Hãy nghĩ về lần cuối cùng bạn sợ hãi điều chưa biết hoặc về điều gì đó mà bạn sợ hãi bây giờ. Ví dụ, bạn có thể sợ phải sống một mình sau khi ly hôn.
- Viết ra tình huống này có nghĩa là gì hoặc sẽ có ý nghĩa gì đối với bạn. Ví dụ, sống một mình sẽ có nghĩa là độc lập, dành nhiều thời gian hơn ở một mình và chịu trách nhiệm về mọi thứ.
- Làm nổi bật những điều khiến bạn lo lắng về tình hình. Ví dụ, bạn có thể ổn với việc độc lập và chịu trách nhiệm về mọi thứ, nhưng ở một mình có thể khiến bạn sợ hãi.
- Hãy tự hỏi bản thân tại sao những điều cụ thể đó lại khiến bạn sợ hãi. Có điều gì đã xảy ra trong quá khứ của bạn khiến bạn không yên tâm về những tình huống tương tự? Bạn (hoặc người bị ảnh hưởng) đã xử lý tình huống như thế nào?
Bước 3. Chơi điền vào chỗ trống
Trò chơi này là một cách để tìm ra điều bạn sợ. Nó có thể hữu ích khi bạn gặp khó khăn khi nói rõ điều mình sợ. Bằng cách hoàn thành câu “Tôi sợ _ vì _”, bạn có thể buộc bản thân tìm ra chính xác điều gì bạn sợ và tại sao.
- Ví dụ, bạn có thể sợ đi du lịch vì cảm giác không chắc chắn. Bạn có thể nói, "Tôi sợ đi du lịch vì ai đó có thể đột nhập khi tôi đi."
- Hoặc, chẳng hạn, bạn có thể sợ hẹn hò. Bạn có thể tự nói với chính mình, "Tôi sợ phải rủ ai đó đi chơi vì họ có thể từ chối tôi."
Phương pháp 2/3: Tìm hiểu về điều bạn sợ
Bước 1. Tổ chức và chuẩn bị
Có tổ chức sẽ giúp bạn chuẩn bị dễ dàng hơn, và chuẩn bị sẵn sàng sẽ giúp bạn dễ dàng xử lý nỗi sợ hãi trước những điều chưa biết. Biết bạn phải ở đâu, khi nào bạn phải ở đó, những tài liệu nào bạn sẽ cần và những tài liệu đó ở đâu sẽ giúp ích rất nhiều. Nó sẽ loại bỏ rất nhiều nỗi sợ hãi của bạn vì bạn sẽ kiểm soát được một số yếu tố có thể khiến bạn lo lắng.
- Ví dụ: bạn có thể là một vận động viên bóng rổ cừ khôi và muốn tham gia một đội, nhưng có thể lo lắng vì bạn không biết nó sẽ diễn ra như thế nào. Sắp xếp tổ chức và tìm hiểu thời điểm các buổi tập thử và những kỹ năng bạn sẽ phải thể hiện. Sau đó chuẩn bị bằng cách luyện tập.
- Hoặc, ví dụ, nếu bạn sợ bị người ấy yêu, bạn có thể chuẩn bị bằng cách tìm hiểu thêm về họ và tự nói chuyện với bản thân.
Bước 2. Giáo dục bản thân
Người ta nói rằng "kiến thức là sức mạnh" và khi đối mặt với nỗi sợ hãi về điều chưa biết, điều này có thể đúng. Bạn càng biết nhiều về một tình huống, bạn càng có thể chuẩn bị tốt hơn cho nó và giải quyết mọi nỗi sợ hãi về nó. Tìm hiểu mọi thứ bạn có thể về tình huống để bạn có thể sắp xếp và chuẩn bị để giải quyết nó.
- Hỏi câu hỏi. Ví dụ, hỏi mẹ bạn để biết thêm thông tin về người bạn đời mới của bà. Bạn càng biết nhiều về người đó, bạn càng chuẩn bị sẵn sàng để đưa họ vào cuộc sống của mình (hoặc không).
- Hãy trực tuyến hoặc đến thư viện và tìm hiểu những gì bạn có thể. Ví dụ: bạn có thể thực hiện một tìm kiếm trực tuyến về việc đi du lịch nước ngoài để giúp bạn giải quyết nỗi sợ hãi về những gì có thể xảy ra ở nước ngoài.
Bước 3. Sử dụng hệ thống hỗ trợ của bạn
Bạn bè và gia đình của bạn có thể giúp bạn giải quyết nỗi sợ hãi về những điều chưa biết bằng nhiều cách. Họ có thể giúp bạn sắp xếp và chuẩn bị, trả lời các câu hỏi hoặc giúp bạn tìm kiếm thông tin và khuyến khích bạn. Hãy cho những người gần gũi với bạn biết về nỗi sợ hãi của bạn để họ có thể giúp bạn đối phó với nó.
- Ví dụ, bạn có thể nói với người bạn thân nhất của mình rằng “Tôi sợ đi khiêu vũ. Tôi không biết điều gì có thể xảy ra. Bạn có thể giúp tôi giải quyết việc này không vì tôi muốn đi."
- Hoặc, chẳng hạn, bạn có thể hỏi bố mình, “Bố có giúp con lái xe không? Tôi muốn lấy bằng nhưng tôi sợ tất cả những điều khác nhau có thể xảy ra. Bạn có thể trả lời một số câu hỏi cho tôi được không?”
Phương pháp 3/3: Thách thức nỗi sợ hãi của bạn
Bước 1. Chuẩn bị đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn
Đối mặt với nỗi sợ hãi có thể giúp bạn nhận ra rằng tình hình không tồi tệ như bạn tưởng tượng và nó giúp bạn tự tin hơn khi chứng tỏ rằng bạn có thể giải quyết được nó. Tuy nhiên, trước khi nhảy xuống vực sâu, bạn cần học bơi:
- Thực hành các kỹ thuật thư giãn để giúp bạn vượt qua các tình huống đáng sợ. Đừng ép bản thân quá xa khỏi vùng an toàn của bạn cho đến khi bạn đã thực hành những kỹ thuật này nhiều lần.
- Nhờ một người bạn đi cùng bạn trong những tình huống đáng sợ và nhắc bạn sử dụng các kỹ thuật thư giãn khi bạn bắt đầu căng thẳng.
- Lảng tránh nỗi sợ luôn có sức hấp dẫn vì nó giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong thời gian ngắn, nhưng thực sự việc né tránh cuối cùng lại khiến nỗi sợ của bạn phát triển và trở nên tồi tệ hơn. Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn là một trong những cách tốt nhất để làm cho chúng bớt đáng sợ hơn.
Bước 2. Bắt đầu nhỏ
Bạn không cần phải cố gắng giải quyết tất cả những nỗi sợ hãi của mình và thậm chí cả những nỗi sợ hãi khiến bạn đau khổ nhất. Thay vào đó, hãy thử thách thức nỗi sợ hãi của bạn từng chút một. Bắt đầu từ việc nhỏ có thể giúp xây dựng niềm tin vào bản thân khi bạn vượt qua mỗi thử thách mới. Nó cũng có thể giúp bạn tìm hiểu những chiến lược hoạt động để giúp bạn đối phó với nỗi sợ hãi của mình. Bằng cách này, bạn có thể sử dụng các chiến lược đó và sự tự tin khi đối mặt với nỗi sợ hãi lớn hơn. Một nhà trị liệu chuyên về "giải mẫn cảm có hệ thống" có thể cấu trúc quá trình này cho bạn.
- Ví dụ, nếu bạn sợ chuyển đến một thị trấn mới, nó cũng có thể khiến bạn sợ thậm chí tìm kiếm nhà. Thay vì giải quyết nỗi sợ hãi lớn của bạn khi di chuyển, hãy thách thức nỗi sợ hãi nhỏ hơn về việc tìm kiếm nhà của bạn.
- Hoặc, chẳng hạn, bạn có thể lo sợ về việc xếp lớp tiếp theo vì bạn không biết mình sẽ kết bạn và thực hiện công việc như thế nào. Tập trung vào việc thách thức nỗi sợ hãi nhỏ hơn của bạn khi thực hiện công việc.
Bước 3. Sử dụng sự hài hước
Một cách để đối phó với nỗi sợ hãi của bạn về những điều chưa biết là nói chung hãy làm sáng tỏ. Có một quan điểm thoải mái hơn về cuộc sống và những gì nó có thể mang lại có thể giúp giảm căng thẳng liên quan đến các tình huống cụ thể. Hãy thử làm những điều khiến bạn mỉm cười trên khuôn mặt và tiếng cười trong cổ họng của bạn.
- Dành thời gian cho những người khiến bạn hạnh phúc. Ví dụ, đưa các em nhỏ của bạn đi công viên.
- Hãy dành vài phút để duyệt qua một trang web hài hước mà bạn yêu thích hoặc xem các meme mới nhất trên phương tiện truyền thông xã hội.
- Đăng ký trò đùa của ứng dụng hoặc trang web trong ngày hoặc tải xuống sách điện tử hài hước.
- Khi bạn bắt đầu lo lắng về điều chưa biết, hãy tưởng tượng kết quả hài hước nhất, kỳ lạ nhất có thể. Ví dụ: nếu bạn sợ chuyển trường, hãy tưởng tượng rằng vào ngày đầu tiên của bạn, mọi người đều đi giày chú hề.
Bước 4. Tham khảo ý kiến chuyên gia
Trong một số trường hợp, nỗi sợ hãi về những điều chưa biết có thể gây ra các cơn hoảng loạn hoặc thậm chí phát triển thành chứng sợ hãi hoặc rối loạn lo âu. Nếu nỗi sợ hãi khiến bạn suy giảm đáng kể trong cuộc sống, bạn có thể cân nhắc việc nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Họ có thể cung cấp cho bạn các chiến lược để giúp bạn đối phó, các lựa chọn điều trị và giải quyết mọi vấn đề sâu hơn mà bạn có thể gặp phải.
- Ví dụ, nếu nỗi sợ hãi về những tình huống nguy hiểm có thể xảy ra khiến bạn không muốn rời khỏi nhà, bạn có thể liên hệ với nhà trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn.
- Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng, chẳng hạn như cha mẹ, bác sĩ của bạn, cố vấn học đường hoặc đại diện nguồn nhân lực, để biết thông tin về các nhà trị liệu trong khu vực của bạn.
