Nhiều người phải vật lộn với nỗi sợ hãi trước khi hoạt động của họ. May mắn thay, có nhiều điều bạn có thể làm để đối phó với nỗi sợ hãi của mình. Điều quan trọng nhất là nói chuyện với bác sĩ phẫu thuật của bạn về việc chuẩn bị cho phẫu thuật, chăm sóc sau và thủ tục. Thành thật về nỗi sợ hãi của bạn khi kiểm tra suy nghĩ của chính bạn và nói chuyện với bác sĩ phẫu thuật của bạn. Gặp gỡ đội ngũ y tế của bạn và cùng nhau phát triển một kế hoạch chi tiết trước và sau phẫu thuật. Trước khi bạn tiến hành phẫu thuật, hãy sử dụng hình ảnh tinh thần tích cực để hình dung một tương lai hạnh phúc hơn, nơi thủ thuật của bạn thành công và không có biến chứng. Sau khi phẫu thuật, hãy nói chuyện với gia đình, bạn bè và bác sĩ trị liệu về cảm xúc của bạn đối với kết quả của thủ thuật, nếu cần.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thực hiện nghiên cứu của bạn
Bước 1. Tìm hiểu về thủ tục của bạn
Những điều chưa biết thường gây ra sự sợ hãi. Tự giáo dục bản thân về quy trình phẫu thuật là bước đầu tiên quan trọng để vượt qua nỗi sợ hãi về phẫu thuật. Bạn có thể làm điều này bằng cách đọc tài liệu liên quan từ các nguồn có uy tín cả trên mạng và ngoại tuyến, và - quan trọng nhất - nói chuyện với bác sĩ phẫu thuật của bạn về quy trình phẫu thuật cụ thể của bạn. Bạn cũng có thể nói chuyện với những người đã trải qua các cuộc phẫu thuật tương tự hoặc giống hệt như phẫu thuật mà bạn sẽ thực hiện. Các câu hỏi bạn có thể muốn hỏi bác sĩ phẫu thuật của mình bao gồm:
- Thời gian phẫu thuật kéo dài bao lâu?
- Những rủi ro liên quan đến phẫu thuật này là gì?
- Những loại thủ tục chăm sóc sau phẫu thuật này yêu cầu?
Bước 2. Chọn bác sĩ phẫu thuật của bạn một cách cẩn thận
Tìm một bác sĩ phẫu thuật được hội đồng chứng nhận mà bạn tin tưởng, người được cấp phép ở tiểu bang của bạn và trong lĩnh vực thích hợp. Nếu bạn có một bác sĩ phẫu thuật mà bạn biết rõ, hoặc một bác sĩ phẫu thuật được bạn bè hoặc gia đình giới thiệu, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn với ca phẫu thuật. Khi bạn thực sự tin tưởng vào bác sĩ phẫu thuật của mình, nỗi sợ hãi của bạn sẽ tiêu tan.
- Nghiên cứu bác sĩ phẫu thuật của bạn trực tuyến để chắc chắn rằng giấy phép y tế của họ đang hoạt động, rằng họ không có lịch sử lâu dài về bộ quần áo sơ suất và họ có danh tiếng tốt trong cộng đồng.
- Nếu bạn tin tưởng bác sĩ phẫu thuật của mình một cách chân thành, bạn sẽ có nhiều khả năng cởi mở với họ về nỗi sợ hãi của mình. Khi bạn làm vậy, một bác sĩ phẫu thuật giỏi sẽ hiểu và thông cảm với vị trí của bạn, và thực hiện các bước để giúp bạn đối phó với nỗi sợ hãi của mình.
Bước 3. Gặp gỡ nhóm phẫu thuật của bạn
Tham dự cuộc hẹn trước khi phẫu thuật với mục tiêu tìm hiểu càng nhiều càng tốt. Gặp bác sĩ phẫu thuật của bạn và nhóm của họ, và thoải mái hỏi họ những câu hỏi cụ thể về kỳ vọng và nỗi sợ hãi của bạn. Ví dụ: nếu bạn sợ rằng đội ngũ y tế của mình thiếu kinh nghiệm, bạn có thể hỏi họ, "Bạn đã làm những ca phẫu thuật như thế này bao lâu rồi?" Nếu bạn sợ rằng họ sẽ không quan tâm đến bạn, việc gặp gỡ nhóm phẫu thuật của bạn trước khi phẫu thuật có thể giúp những nỗi sợ hãi đó yên nghỉ và nhân bản hóa toàn bộ quá trình phẫu thuật. Nhóm phẫu thuật của bạn có thể bao gồm:
- một bác sĩ gây mê. Các bác sĩ gây mê phụ trách xử lý khí khiến bạn bất tỉnh trước khi phẫu thuật. Bạn có thể hỏi bác sĩ gây mê của bạn những câu hỏi như, "Tôi có phải bất tỉnh trong khi phẫu thuật không?" hoặc "Tôi sẽ bất tỉnh bao lâu?"
- một bác sĩ phẫu thuật. Bạn có thể hỏi bác sĩ phẫu thuật của mình "Bạn làm bao nhiêu thủ thuật kiểu này trong một tháng điển hình?" hoặc "Bạn có tỷ lệ thành công cao cho những ca phẫu thuật kiểu này không?"
- một y tá phẫu thuật. Bạn có thể hỏi y tá phẫu thuật của mình, "Bạn đã hỗ trợ bao nhiêu lần cho loại thủ thuật này?" hoặc “Bạn sẽ theo dõi tình trạng của tôi như thế nào trong quá trình phẫu thuật?
Bước 4. Hỏi về khoảng thời gian phục hồi
Một trong những câu hỏi quan trọng nhất của nhiều người về cuộc phẫu thuật của họ liên quan đến giai đoạn hồi phục. Có thể hiểu rằng bạn muốn trở lại hoạt động bình thường và quay lại với công việc, trường học và cuộc sống gia đình. Hãy nhớ rằng thời gian phục hồi khác nhau ở mỗi người do các yếu tố như tiền sử bệnh. Ví dụ, nếu bạn bị bệnh tiểu đường, thì việc chữa lành bệnh của bạn sẽ chậm hơn so với những người không mắc bệnh. Loại thủ thuật bạn đang gặp phải cũng có thể ảnh hưởng đến thời gian chữa bệnh của bạn. Nói chuyện với bác sĩ phẫu thuật của bạn để tìm hiểu những gì bạn có thể gặp phải trong quá trình hồi phục của bạn. Ví dụ, bạn có thể hỏi:
- "Thời gian phục hồi điển hình cho quy trình này là gì?"
- "Liệu sự phục hồi của tôi có chậm hơn bình thường vì bất kỳ lý do gì không?"
- "Khi nào tôi có thể bắt đầu tập thể dục trở lại?"
Bước 5. Cân nhắc các cách đối phó trước khi phẫu thuật
Hình ảnh hài hước và tinh thần tích cực có thể giúp bạn đối phó trước khi phẫu thuật. Nếu bạn để quá trình phẫu thuật diễn ra trong tâm trí, bạn có thể trở nên vô cảm với nó và nó sẽ khiến bạn bớt sợ hãi hơn. Bạn cũng có thể sử dụng hình ảnh tinh thần để tưởng tượng một kết thúc có hậu cho câu chuyện phẫu thuật của bạn.
- Ví dụ, thay vì tưởng tượng ra hình ảnh đông cứng của chính bạn được cắt ra trên bàn bệnh viện, hãy tưởng tượng toàn bộ quá trình phẫu thuật từ đầu đến cuối.
- Sử dụng cách tự nói chuyện tích cực. Nói cách khác, hãy tự nhủ mọi thứ sẽ ổn. Khi bạn trải qua những suy nghĩ xâm nhập như, "Tôi sẽ không sống qua chuyện này", hãy phản hồi lại những suy nghĩ của riêng bạn bằng một suy nghĩ ngược lại như "Tôi sẽ ổn và phục hồi nhanh chóng."
Phương pháp 2/3: Xử lý cảm xúc của bạn
Bước 1. Suy ngẫm về nguyên nhân khiến bạn sợ hãi
Có nhiều lý do để sợ hãi trước khi phẫu thuật. Tuy nhiên, trước khi thực sự chinh phục được nỗi sợ hãi, bạn cần xác định nguyên nhân cụ thể của nó. Ví dụ, bạn có thể sợ mất kiểm soát, xa bạn bè và gia đình, hoặc bị đau do tiêm hoặc kim tiêm tĩnh mạch. Các nguyên nhân khác của nỗi sợ hãi bao gồm:
- Cái chết.
- Những người khác sẽ nghĩ gì khi biết bạn đang ở trong bệnh viện.
- Bị biến dạng hoặc bị sẹo do phẫu thuật.
Bước 2. Lập kế hoạch trước phẫu thuật
Kế hoạch trước khi phẫu thuật là một hướng dẫn từng bước do bạn và bác sĩ phẫu thuật của bạn chuẩn bị để giúp bạn đảm bảo một ca phẫu thuật thành công. Kế hoạch của bạn có thể bao gồm một số cuộc tham vấn và kiểm tra. Nó cũng có thể bao gồm những hạn chế nhất định đối với thói quen ăn uống của bạn trong giai đoạn ngay trước khi bạn phẫu thuật. Nếu bạn cần vận chuyển đến bệnh viện, bác sĩ phẫu thuật của bạn sẽ cho bạn biết và đưa nó vào kế hoạch trước khi phẫu thuật. Chuẩn bị trước các bước của kế hoạch phẫu thuật có thể giúp bạn giảm bớt lo sợ rằng quy trình phẫu thuật sẽ bị vô tổ chức hoặc có kế hoạch kém.
- Luôn tuân theo kế hoạch trước khi phẫu thuật một cách cẩn thận.
- Đối với trẻ em, điều quan trọng là chúng phải xem hình ảnh của bệnh viện và nhân viên y tế, và đi tham quan bệnh viện để chúng có thể giảm mức độ sợ hãi của mình tốt hơn.
Bước 3. Lập kế hoạch phục hồi
Kế hoạch phục hồi tương tự như kế hoạch trước khi phẫu thuật, nhưng bao gồm khoảng thời gian sau phẫu thuật, thay vì khoảng thời gian trước đó. Kế hoạch phục hồi của bạn sẽ cung cấp một mốc thời gian để bạn trở lại bình thường, bắt đầu ngay từ khi bạn tỉnh dậy sau cuộc phẫu thuật.
- Ví dụ: kế hoạch phục hồi của bạn có thể bao gồm việc bạn có cần được đón từ bệnh viện hay không và ai sẽ cung cấp phương tiện đi lại.
- Các khía cạnh tiềm năng khác của kế hoạch phục hồi bao gồm thời điểm bạn có thể trở lại làm việc, những gì bạn có thể ăn và các loại cuộc hẹn tiếp theo bạn sẽ cần lên lịch để đảm bảo quá trình phục hồi của bạn diễn ra suôn sẻ.
Bước 4. Thành thật về cảm xúc của bạn
Nếu bạn sợ hãi nhưng lại giả vờ với người khác (hoặc thậm chí với chính bạn) rằng bạn không phải vậy, thì nỗi sợ hãi của bạn sẽ chỉ tiếp tục dai dẳng và ngày càng trầm trọng hơn. Thừa nhận nỗi sợ hãi của bạn về phẫu thuật là bước đầu tiên để quản lý chúng một cách lành mạnh. Trao đổi nỗi sợ hãi của bạn với bác sĩ phẫu thuật và yêu cầu họ cung cấp thêm nguồn lực có thể giúp bạn đối phó với nỗi sợ hãi.
- Một cách khác để đối phó là thực sự đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn bằng cách viết chúng ra. Sử dụng nhật ký hoặc nhật ký để thổ lộ chính xác điều bạn sợ và cảm giác của nó.
- Nếu bạn viết ra cảm xúc của mình, hãy xem lại chúng vài ngày sau đó và viết lời bác bỏ nỗi sợ hãi của bạn. Ví dụ, nếu bạn viết, "Tôi nghi ngờ mình sẽ bình phục hoàn toàn sau cuộc phẫu thuật", sau đó bạn có thể viết một lời bác bỏ cùng dòng, "Tôi tin rằng tôi sẽ hồi phục hoàn toàn và trở lại cuộc sống bình thường."
Bước 5. Thử các kỹ thuật thư giãn
Các kỹ thuật thư giãn như xoa bóp, bấm huyệt hoặc châm cứu có thể giúp bạn thư giãn và không sợ hãi trong quá trình phẫu thuật, đồng thời giúp bạn thoải mái tinh thần trong thời gian hồi phục. Một số cơ sở y tế thậm chí còn cung cấp các dịch vụ thư giãn này như một phần trong gói phẫu thuật của họ. Những người khác thấy rằng liệu pháp hương thơm cũng rất hữu ích để thư giãn. Hãy hỏi bác sĩ phẫu thuật của bạn nếu họ cung cấp những phương pháp này hoặc các kỹ thuật thư giãn khác.
Phương pháp 3/3: Tìm hệ thống hỗ trợ
Bước 1. Nói chuyện với những người thân yêu của bạn
Nếu bạn lo lắng về cuộc phẫu thuật của mình, đừng đóng chai nó. Chia sẻ những rắc rối của bạn với một thành viên trong gia đình. Nếu thực sự lo lắng, bạn thậm chí có thể nhờ ai đó đi cùng. Tự mình đến bệnh viện để phẫu thuật có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn và khiến bạn sợ hãi hơn. Nếu bạn có một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy ở gần đó cho đến khi bạn vào phòng phẫu thuật, bạn có thể nói chuyện với họ và bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn. Chia sẻ nỗi lo lắng của bạn với người thân sẽ giúp bạn thư giãn một chút và trút bỏ được phần nào nỗi sợ hãi. Ví dụ, bạn có thể mở lòng với một người thân yêu bằng cách nói:
- "Tôi khá sợ hãi về cuộc phẫu thuật của mình."
- “Tôi sợ mình có thể chết trên bàn mổ”.
- “Tôi không muốn bị mổ xẻ.”
- ”Tôi sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều nếu không phải đi phẫu thuật một mình. Làm ơn đi cùng tôi được không?”
Bước 2. Cân nhắc liệu pháp
Các nhà tâm lý học được đào tạo để giúp bạn đối phó với nỗi sợ hãi của mình. Có hai cách họ có thể giúp bạn. Họ có thể giúp bạn đối phó trực tiếp với nỗi sợ hãi bằng cách hướng dẫn bạn qua quá trình này và chứng minh rằng nỗi sợ hãi của bạn là không cần thiết. Ngoài ra, họ có thể giúp bạn đối mặt với các vấn đề tiềm ẩn đang gây ra nỗi sợ hãi của bạn (có thể bao gồm trải nghiệm tồi tệ về phẫu thuật trong quá khứ hoặc chứng kiến người thân bị đau do phẫu thuật họ đã trải qua). Dù là gì đi nữa, nói chuyện với chuyên gia tâm lý thường xuyên có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi về phẫu thuật.
- Để tìm một nhà trị liệu trong khu vực của bạn, hãy sử dụng công cụ tìm kiếm trên internet yêu thích của bạn. Hãy thử một chuỗi từ như “nhà trị liệu lân cận” hoặc “nhà trị liệu ở [thành phố của bạn].”
- Bạn cũng có thể nhờ bác sĩ phẫu thuật giới thiệu hoặc thử nhờ bạn bè giới thiệu.
Bước 3. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Các cuộc phẫu thuật liên quan đến các tình trạng cụ thể thường có các nhóm hỗ trợ để giúp mọi người đối phó với cảm xúc về cuộc phẫu thuật sau đó. Ví dụ, các nhóm hỗ trợ ung thư có thể giúp bạn đối phó với thời gian hồi phục sau khi cắt bỏ khối u. Tìm một nhóm trong khu vực của bạn có liên quan đến phẫu thuật hoặc tình trạng y tế của bạn.
- Nói chuyện với những người trong nhóm và gắn kết về phẫu thuật hoặc tình trạng y tế thông thường của bạn.
- Nếu bạn tiếp tục lo lắng hoặc sợ hãi liên quan đến tình trạng này, hãy hỏi họ cách đối phó.
- Yêu cầu bác sĩ phẫu thuật của bạn cho các đề xuất về một nhóm.
