Vệ sinh tinh thần không tốt đề cập đến cách suy nghĩ và hành động không lành mạnh có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe tâm thần tiêu cực. Vì vậy, điều quan trọng là phải cố gắng khắc phục tình trạng vệ sinh tinh thần xấu trong khi thúc đẩy vệ sinh tinh thần tốt - những cách hành vi lành mạnh có thể dẫn đến những tài sản sức khỏe tinh thần tích cực. Có một số cách có thể được thực hiện.
Các bước
Phần 1/2: Thay đổi suy nghĩ của bạn
Bước 1. Tránh những suy nghĩ và hành động tiêu cực
Khi bạn thấy mình đang suy nghĩ và thậm chí có ý định nói những điều mà bạn sẽ hối tiếc sau này, bạn có thể nói với bản thân rằng hãy im lặng. Nếu những gì bạn đang nghĩ sẽ nói là vô ích hoặc không khôn ngoan để làm, hãy dành một chút thời gian để xem xét những gì bạn thực sự muốn bày tỏ. Nếu bạn đang suy nghĩ quá nhiều hoặc có những suy nghĩ tiêu cực, thay vào đó hãy nghĩ đến điều gì đó yên bình hoặc hạnh phúc.
Hãy thử thay thế những suy nghĩ tiêu cực của bạn bằng những suy nghĩ tích cực hơn. Ví dụ, nếu bạn trượt một kỳ thi, thay vì nói "Tôi không thể vượt qua lớp này, tại sao phải bận tâm?" bạn có thể nói "Tôi đã làm kém trong kỳ thi đó, nếu tôi học chăm chỉ hơn, tôi có thể làm tốt hơn vào lần sau."
Bước 2. Chấp nhận hoàn cảnh và con người của bạn
Chấp nhận là chủ động, không từ bỏ: Nói với bản thân rằng bạn muốn cải thiện nhiều khía cạnh khác nhau trong cuộc sống. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải chấp nhận bản thân như hiện tại, trong khi bạn cải thiện. Để thực hành tự chấp nhận như sau:
Viết ra danh sách những điểm mạnh của bạn. Bạn cũng có thể yêu cầu bạn bè và gia đình viết ra những gì họ thấy là điểm mạnh của bạn
Bước 3. Tin rằng bạn có thể thay đổi thói quen tinh thần của mình
Nếu bạn không tin rằng bạn thực sự có thể thay đổi kết quả hiện tại và tương lai, có thể bạn sẽ không thử. Nhưng, nếu bạn tin rằng: "Đúng vậy, tôi có thể tạo ra sự khác biệt và có thể thay đổi.", Bạn sẽ thấy cơ hội thay đổi với hy vọng và niềm tin để bắt đầu và làm theo. Đây được gọi là "lời tiên tri tự hoàn thành".
Sự chắc chắn rằng bạn có thể thay đổi cuộc sống tinh thần của mình dựa trên nhiều cách hiểu và kỹ thuật khác nhau được tìm thấy dưới đây có thể được áp dụng để tiến bộ
Bước 4. Tha thứ và quên đi
Đừng đưa ra những điều sai trái, trừ khi chúng là không thể tránh khỏi. Các nghiên cứu chỉ ra rằng hành động tha thứ cho người khác rất tốt cho sức khỏe tinh thần và hạnh phúc của một người. Vì vậy, lần tới nếu ai đó làm sai bạn, hãy cố gắng hết sức để chấp nhận hoàn cảnh và tha thứ cho người đó. Ngay cả khi bạn phải giả tạo một nụ cười, hãy mỉm cười. "Giữ lưỡi của bạn", nếu bạn phải.
- Để tha thứ cho ai đó, bạn có thể nói "Những gì bạn đã làm thực sự làm tổn thương tôi nhưng tôi biết rằng tất cả chúng ta đôi khi đều mắc sai lầm và bạn có vẻ thực sự hối hận. Có thể mất một thời gian để chúng tôi hoàn toàn trở lại bình thường nhưng tôi tha thứ cho bạn."
- Đồng cảm với người kia. Hãy thực sự cố gắng đặt mình vào vị trí của người khác; điều này có thể giúp bạn nhận ra rằng để có lỗi là do con người. Cũng như bạn thỉnh thoảng mắc sai lầm, những người hợp lý khác cũng vậy.
Bước 5. Gặp chuyên gia trị liệu tâm lý
Các chuyên gia sức khỏe tâm thần có trình độ như nhà tâm lý học, cố vấn hoặc nhân viên xã hội được cấp phép, được đào tạo về các kỹ thuật để cải thiện vệ sinh tinh thần cho thân chủ của họ. Những kỹ thuật này có thể liên quan đến việc loại bỏ các kiểu suy nghĩ tiêu cực và / hoặc tạo ra các kiểu suy nghĩ tích cực.
Đó là một quan niệm sai lầm rằng một người cần phải có một bệnh tâm thần nặng để được hưởng lợi từ việc gặp bác sĩ tâm lý trị liệu. Nếu bạn muốn cải thiện khả năng vệ sinh tinh thần của mình, hãy thử liệu pháp tâm lý
Phần 2 của 2: Cải tiến theo Hành vi
Bước 1. Giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể là một nguyên nhân lớn gây ra cảm giác và suy nghĩ tiêu cực. Bạn có thể giảm mức độ căng thẳng của mình bằng cách xác định các yếu tố gây ra căng thẳng và làm việc để giảm bớt chúng, bằng cách tập yoga và / hoặc bằng cách tập thể dục, trong số những cách khác.
Hỗ trợ xã hội có thể giúp giảm thiểu tác động của căng thẳng, vì vậy hãy đảm bảo dành thời gian chất lượng cho gia đình và bạn bè
Bước 2. Đánh lạc hướng bản thân khỏi suy nghĩ tiêu cực
Khi bạn nhận thấy mình có những suy nghĩ tiêu cực, hãy thử đánh lạc hướng bản thân khỏi chúng. Điều này sẽ thay đổi suy nghĩ của bạn và giảm tình trạng vệ sinh tinh thần tồi tệ của bạn. Để đánh lạc hướng bản thân, bạn có thể:
- Xoa các ngón tay vào nhau và tập trung vào cảm giác mà điều này gây ra. Hãy chú ý đến kết cấu của các ngón tay và nhiệt độ mà bạn cảm nhận được bằng cách cọ xát chúng với nhau.
- Hít thở sâu vào và thở ra. Cụ thể, hít vào trong 5 giây và nín thở
Bước 3. Giúp đỡ người khác
Một cách để loại bỏ thói quen tinh thần tồi tệ là thay thế nó bằng những thói quen tinh thần tốt hơn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng dành thời gian hoặc tiền bạc cho người khác có thể làm tăng hạnh phúc và sức khỏe của bạn. Đây là hai yếu tố quan trọng đối lập trực tiếp với việc vệ sinh tinh thần không tốt.
- Vì vậy, để thoát khỏi tình trạng vệ sinh tinh thần không tốt, bạn có thể giúp đỡ người khác.
- Có một số cách mà bạn có thể giúp đỡ người khác, bao gồm, chẳng hạn như hỗ trợ những người lạ có vẻ cần sự giúp đỡ, quyên góp thời gian của bạn tại một nơi tạm trú dành cho người vô gia cư, hoặc cho người vô gia cư một bữa ăn nóng hoặc một vài đô la.
Bước 4. Mỉm cười
Một cách thú vị mà bạn có thể có thể giúp khắc phục tình trạng kém vệ sinh tinh thần là ép bản thân mỉm cười vài lần mỗi ngày, ngay cả khi bạn không cảm thấy thích. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc hình thành các cơ mặt thành nụ cười làm tăng tâm trạng tích cực.
Một cách để bạn có thể mỉm cười khi bạn không cảm thấy như vậy là giữ một chiếc bút chì giữa hai hàm răng của bạn sao cho phần bị xóa nằm ở một góc của miệng và phần viết ở góc còn lại của miệng
Bước 5. Thể hiện sự tức giận của bạn bằng những cách thích hợp.
Điều quan trọng là bạn phải bộc lộ cảm xúc tiêu cực ra ngoài, nếu không chúng có thể trở nên tồi tệ và thúc đẩy quá trình vệ sinh tinh thần không tốt. Để giải tỏa cơn giận theo những cách có thể chấp nhận được, bạn có thể:
- Viết một ghi chú ác ý về người mà bạn đang giận nhưng không cho bất kỳ ai xem, sau đó xé nó ra hoặc đốt nó đi. Mục đích là cho phép bạn trút bỏ nỗi bực bội mà không làm tổn thương bất cứ ai.
- Hãy đến phòng tập thể dục và tập một bài tập đầy thử thách để giải tỏa cơn giận của bạn theo cách đó.
- Chạy bộ lâu để xả hơi.
- Hãy thử tưởng tượng tình huống hài hước. Hãy nghĩ xem điều gì là hài hước trong tình huống bạn đang gặp phải. Như nhiều nghệ sĩ hài nổi tiếng trong nhiều năm đã thể hiện, hầu hết các chủ đề đều có thể hài hước nếu nhìn từ một góc độ nhất định. Nhìn những điều khiến bạn tức giận từ góc độ hài hước có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác tức giận.
Bước 6. Giao lưu với những người có vệ sinh tinh thần tốt
Chúng tôi học hỏi được rất nhiều điều từ những người xung quanh. Hãy tận dụng điều này và dành thời gian cho những người có tinh thần vệ sinh mà bạn ngưỡng mộ. Hãy hướng về những người tích cực, không phán xét và luôn hào hứng với cuộc sống.
Điều đó nói lên rằng, hãy thừa nhận rằng nhiều loại cảm xúc, từ thấp đến cao, đều là một phần của cuộc sống. Không ai sẽ hạnh phúc mọi lúc. Đôi khi những sự kiện đáng buồn hoặc giận dữ sẽ xảy ra. Một dấu hiệu của việc vệ sinh tinh thần tốt là cách người đó phản ứng với cảm xúc của họ
Bước 7. Thử những điều mới
Thường xuyên thoát khỏi thói quen và làm điều gì đó mới sẽ tốt cho việc vệ sinh tinh thần của bạn. Nó cũng có thể giúp thay đổi suy nghĩ của bạn và cung cấp cho bạn một góc nhìn rộng hơn. Cố gắng làm điều gì đó mới mỗi tuần. Cụ thể, bạn có thể:
- Hãy thử đến một quán cà phê mới thay vì đến quán quen thuộc của bạn.
- Bắt chuyện với một người lạ.
- Hãy thử một hoạt động mới.
- Thử một loại nhạc cụ mới.
- Hãy thử bất cứ điều gì khác kích thích bạn.
Lời khuyên
- Đi chơi với những người năng động vui vẻ và / hoặc gia đình.
- Giảm căng thẳng của bạn bằng cách bắt đầu một chương trình tập thể dục. Hoạt động sôi nổi có thể khiến bạn cảm thấy sôi nổi và cải thiện tâm trạng.
- Đi học đại học cộng đồng hoặc tham gia các khóa học trực tuyến miễn phí để bạn có thể cảm thấy thú vị khi học một điều gì đó mới.
- Nếu bạn cô đơn, nó có thể giúp tâm trạng của bạn trở nên vui vẻ và hòa đồng với những người khác.
