Cảm giác tội lỗi có thể là một cảm giác chán nản ngăn cản bạn tiến lên trong cuộc sống. Có thể khó hiểu bằng cách nào bạn có thể ngăn chặn cảm xúc tiêu cực và đối phó với những hành động trong quá khứ của mình. Tuy nhiên, bài viết này sẽ hướng dẫn bạn quy trình và giúp bạn hướng tới một tương lai tích cực.
Các bước
Phần 1/2: Hiểu cảm giác tội lỗi
Bước 1. Hiểu mục đích của tội lỗi
Hầu hết thời gian, chúng ta cảm thấy tội lỗi vì chúng ta đã làm hoặc nói điều gì đó gây tổn hại cho người khác. Loại cảm giác tội lỗi này giúp bạn hiểu khi nào bạn có thể có lỗi trong một điều gì đó, điều này là lành mạnh và bình thường.
Ví dụ: nếu bạn quên sinh nhật của một người bạn, bạn có thể cảm thấy tội lỗi vì bạn bè phải nhớ và tổ chức sinh nhật cho bạn bè của họ. Đây là cảm giác tội lỗi lành mạnh vì nó cảnh báo bạn về một điều gì đó mà bạn không làm được có thể làm hỏng mối quan hệ của bạn với người này
Bước 2. Nhận ra cảm giác tội lỗi không hiệu quả
Đôi khi chúng ta có thể cảm thấy tội lỗi khi chúng ta không cần phải cảm thấy tội lỗi. Loại cảm giác tội lỗi này được gọi là cảm giác tội lỗi không lành mạnh hoặc không hiệu quả vì nó không phục vụ mục đích. Nó chỉ làm cho chúng tôi cảm thấy tồi tệ.
- Đặc biệt hãy chú ý xem liệu cảm giác tội lỗi có khiến bạn tập trung vào sai lầm của mình, ngăn cản bạn ăn mừng thành công của chính mình hay không.
- Ví dụ: nếu bạn cảm thấy tội lỗi vì phải làm việc vào ngày sinh nhật của bạn mình và không thể tham dự bữa tiệc của cô ấy, đây sẽ là một ví dụ về cảm giác tội lỗi không lành mạnh. Nếu bạn được sắp xếp làm việc và không thể nghỉ để tổ chức tiệc sinh nhật, điều này nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Bạn của bạn nên hiểu rằng bạn đã phải bỏ lỡ bữa tiệc của cô ấy để tiếp tục công việc của mình.
Bước 3. Xác định những gì bạn cảm thấy tội lỗi
Nếu bạn cảm thấy tội lỗi về điều gì đó, điều quan trọng là phải xác định được bạn cảm thấy tội lỗi về điều gì và tại sao. Xác định nguồn gốc của cảm giác tội lỗi của bạn và lý do tại sao nó khiến bạn cảm thấy tội lỗi có thể giúp bạn xác định xem bạn đang trải qua cảm giác tội lỗi lành mạnh hay không lành mạnh. Dù bằng cách nào, bạn sẽ cần phải cố gắng vượt qua những cảm giác này để vượt qua chúng.
Nếu bạn thường xuyên đấu tranh với cảm giác tội lỗi, nó có thể bắt nguồn từ những trải nghiệm thời thơ ấu của bạn. Hãy thử nghĩ xem liệu bạn có thường xuyên bị đổ lỗi cho những điều không hay không - sau đó nhắc nhở bản thân rằng bạn không cần phải đóng vai trò đó nữa
Bước 4. Viết về cảm xúc của bạn
Viết nhật ký về cảm giác tội lỗi của bạn có thể giúp bạn bắt đầu hiểu nó và đối phó với nó. Bắt đầu bằng cách viết ra lý do mà bạn cảm thấy tội lỗi. Nếu đó là điều bạn đã làm hoặc đã nói với ai đó, hãy mô tả điều gì đã xảy ra càng chi tiết càng tốt. Đưa vào mô tả của bạn tình huống này khiến bạn cảm thấy như thế nào và tại sao. Bạn nghĩ rằng bạn nên cảm thấy tội lỗi về điều gì?
Ví dụ: bạn có thể viết về lý do tại sao bạn quên sinh nhật của bạn mình. Điều gì đã xảy ra khiến bạn phân tâm? Bạn của bạn đã phản ứng như thế nào? Chuyện đó làm cho bạn cảm thấy thế nào?
Bước 5. Xin lỗi nếu cần thiết
Chịu trách nhiệm cho những sai lầm của bạn là một phần quan trọng của việc trưởng thành từ chúng. Khi đã xác định được tội lỗi của mình là lành mạnh hay không lành mạnh, bạn có thể xác định xem mình có cần xin lỗi về hành động của mình hay không. Trong trường hợp quên sinh nhật của bạn bè, bạn nên xin lỗi vì bạn đã không làm được việc mà bạn bè phải làm.
Đảm bảo rằng lời xin lỗi của bạn là chân thành và bạn không bao biện cho hành động của mình. Điều quan trọng là bạn phải chịu hoàn toàn trách nhiệm về hành động của mình để cho bạn bè thấy rằng bạn thực sự cảm thấy tồi tệ. Nói điều gì đó đơn giản như, “Tôi thực sự xin lỗi vì _.”
Bước 6. Suy ngẫm về tình huống để ngăn chặn tình huống tương tự
Sau khi đã xem xét tội lỗi của mình, xác định được nguồn gốc của nó và xin lỗi nếu cần, bạn nên dành một chút thời gian để suy nghĩ về hành động của mình để ngăn chặn tình huống tương tự trong tương lai. Suy ngẫm về thời điểm bạn đã làm sai điều gì đó có thể giúp bạn rút ra kinh nghiệm thay vì cứ tiếp tục mắc phải những sai lầm tương tự.
Ví dụ: sau khi nghĩ về trải nghiệm quên ngày sinh của bạn mình, bạn có thể quyết định rằng trong tương lai bạn cần phải cẩn thận hơn trong việc ghi nhớ những ngày quan trọng và thực hiện các bước để ngăn ngừa tình huống tương tự trong tương lai
Phần 2 của 2: Chuyển động quá khứ tội lỗi
Bước 1. Thay đổi cảm giác tội lỗi thành lòng biết ơn
Cảm giác tội lỗi có thể khiến bạn nghĩ đến những suy nghĩ tội lỗi, không có lợi và không cung cấp cho bạn bất cứ điều gì bạn có thể áp dụng cho hành vi trong tương lai của mình. Thay vào đó, hãy thử chuyển những suy nghĩ tội lỗi của bạn thành những suy nghĩ biết ơn.
- Ví dụ: nếu bạn quên sinh nhật của bạn mình, bạn có thể tự nghĩ: “Đáng lẽ mình nên nhớ rằng hôm qua là sinh nhật của cô ấy!” Suy nghĩ này không cho phép bạn cải thiện tình hình của mình mà chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn khi quên sinh nhật của bạn mình.
- Thay đổi những tuyên bố về cảm giác tội lỗi thành những câu tích cực, chẳng hạn như “Tôi biết ơn vì đã được nhắc nhở rằng bạn bè của tôi rất quan trọng đối với tôi và cơ hội để chứng minh điều đó với họ trong tương lai”.
Bước 2. Tha thứ cho bản thân
Tha thứ cho bản thân, giống như bạn tha thứ cho một người bạn, là một phần quan trọng của việc học cách đối mặt với cảm giác tội lỗi. Nếu bạn đang đối mặt với cảm giác tội lỗi bắt nguồn từ những điều bạn đã yêu cầu người khác tha thứ cho bạn hoặc những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, bạn cần học cách tha thứ cho chính mình.
Lần tới khi bạn cảm thấy tội lỗi về điều gì đó, hãy hít thở sâu và ngừng đánh đập bản thân. Thay vào đó, hãy nói điều gì đó như, "Tôi đã phạm sai lầm, nhưng điều đó không khiến tôi trở thành người xấu."
Bước 3. Học từ nhân vật hư cấu Scarlett O'Hara
Hãy xem xét câu trích dẫn, "Rốt cuộc … ngày mai là một ngày khác." Nhận ra mỗi ngày là một khởi đầu mới đầy hứa hẹn, hy vọng và cơ hội để bắt đầu lại. Hãy hiểu rằng mặc dù hành động của bạn có thể sai, nhưng chúng không quyết định tương lai của bạn. Mặc dù chúng có thể gây ra hậu quả, nhưng chúng không hoàn toàn kiểm soát được phần đời còn lại của bạn.
Bước 4. Làm một việc tốt
Tiếp cận với người khác thường giúp người đề nghị giúp đỡ nhiều như người nhận. Mặc dù bạn phải hiểu rằng những việc làm tốt sẽ không làm đảo ngược hành động của bạn, nhưng chúng sẽ giúp bạn tiến tới một tương lai tích cực. Một số nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng việc giúp đỡ người khác mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.
Kiểm tra với các bệnh viện địa phương, tổ chức từ thiện và các tổ chức khác về các cơ hội tình nguyện. Thậm chí làm tình nguyện vài giờ mỗi tuần có thể giúp bạn vượt qua cảm giác tội lỗi
Bước 5. Kết hợp thực hành tâm linh vào cuộc sống của bạn
Một số tín ngưỡng đưa ra những cách để chuộc lỗi khi làm điều sai trái, điều này có thể giúp bạn đối phó với cảm giác tội lỗi. Cân nhắc tham dự một buổi lễ tại một nhà tôn giáo mà bạn chọn hoặc phát triển thực hành tâm linh của riêng bạn. Lợi ích của tâm linh không ngoài việc giảm bớt cảm giác tội lỗi. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tâm linh và cầu nguyện thậm chí có thể giúp giảm căng thẳng và giảm thời gian chữa bệnh trong thời gian bị bệnh.
- Cân nhắc đến một nơi thờ phượng để cầu nguyện với những người khác.
- Tham gia thiền định hoặc yoga.
- Dành thời gian trong thiên nhiên và chiêm ngưỡng vẻ đẹp của thế giới tự nhiên
Bước 6. Cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ từ nhà trị liệu nếu bạn không thể tự mình vượt qua cảm giác tội lỗi
Đối với một số người, cảm giác tội lỗi có thể cản trở cuộc sống và hạnh phúc hàng ngày. Nếu không có sự giúp đỡ, có thể khó hiểu được cảm giác tội lỗi của bạn và xác định cách tốt nhất để đối phó với những cảm giác đó. Một chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép có thể giúp bạn hiểu những cảm giác này và giúp bạn vượt qua chúng.
Hãy nhớ rằng cảm thấy tội lỗi quá mức có thể là một phần của tình trạng sức khỏe tâm thần tiềm ẩn cần được điều trị. Nói chuyện với nhà trị liệu có thể giúp bạn hiểu điều gì đang xảy ra và quyết định cách hành động tốt nhất
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Nếu bạn muốn giữ bí mật về tình huống của mình nhưng cần được an ủi, hãy nói với một người đáng tin cậy về nó, chẳng hạn như một thành viên trong gia đình hoặc bạn thân.
- Cảm giác tội lỗi và suy nghĩ ám ảnh có thể do trầm cảm hoặc các tình trạng tâm lý khác gây ra. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu cần.
