Đó là mùa đông; nhiệt độ đang giảm xuống, nhưng bạn không cảm thấy muốn lấy một chiếc áo khoác mùa đông để khoác lên mình chiếc áo thun sói mới mát mẻ của mình. Có thể bạn chỉ muốn mặc một chiếc áo phông vào mùa đông để chạy một số việc lặt vặt. Trong những tình huống này, sẽ rất hữu ích nếu bạn biết cách giữ ấm ở nhiệt độ lạnh hơn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng không nên mặc quần áo mùa hè ở nhiệt độ lạnh cóng.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thích nghi với cái lạnh
Bước 1. Chuẩn bị cho thời tiết lạnh như thế nào
Kiểm tra nhiệt độ trước khi ra ngoài. Khi bạn biết nhiệt độ sẽ như thế nào, bạn có thể chuẩn bị tinh thần cho cảm giác lạnh như thế nào.
- Nếu bạn đang lên kế hoạch cho tương lai, hãy kiểm tra dịch vụ thời tiết để dự đoán mức độ lạnh của nó, để bạn có thể dần dần cho phép cơ thể của mình quen với cái lạnh.
- Hãy nhớ xem gió lạnh là gì trước khi bạn ra ngoài trời. Wind Chill là nhiệt độ mà nó "cảm thấy thích" dựa trên nhiệt độ thực tế và tốc độ gió.
Bước 2. Giảm nhiệt độ trong nhà của bạn
Khi bên trong nhà mát hơn, bạn sẽ không nhận thấy bên ngoài lạnh hơn bao nhiêu. Làm quen với cái lạnh trong nhà có thể giúp bạn thích nghi với thời tiết lạnh hơn bên ngoài.
Hãy quan tâm đến những người khác trong nhà. Đừng hạ nhiệt độ xuống quá nhiều, nếu không sẽ khiến những người khác khó chịu. Nó cũng có thể thay đổi hóa đơn năng lượng, vì vậy hãy chú ý xem ai đang thanh toán hóa đơn
Bước 3. Mỗi lần đứng bên ngoài vài phút
Cho phép cơ thể thay đổi nhiệt độ khi bạn ở bên ngoài. Cuối cùng, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn trong thời tiết, nhưng hãy cảnh giác rằng nhiệt độ có thể giảm xuống nhiều hơn nữa khi bạn ở ngoài trời lâu hơn. Đừng ngạc nhiên nếu bạn chảy nước mũi ít khi bạn ở bên ngoài lâu hơn.
Làm điều này hàng ngày trong vài tuần trước khi đến mùa đông. Cuối cùng, khả năng chịu đựng của bạn đối với nhiệt độ lạnh hơn sẽ tăng lên
Bước 4. Tắm nước lạnh hơn
Vặn cần "nóng" xuống một chút sẽ giúp cơ thể bạn thích nghi với nhiệt độ lạnh hơn về lâu dài và giúp tiết kiệm nước nóng. Nó có thể không thoải mái, nhưng nó có thể được thư giãn.
Tắm vòi sen lạnh hơn cũng có thể tốt cho sức khỏe và lưu thông máu của bạn
Bước 5. Tránh bóng râm và bóng râm
Ngay cả khi nhiệt độ xuống thấp, ánh nắng mặt trời vẫn có thể sưởi ấm cơ thể bạn nếu bạn đứng trong đó. Ở trong những khu vực có bóng râm hoặc bóng râm khiến bạn cảm thấy bên ngoài lạnh hơn đáng kể so với khi bạn đứng dưới ánh nắng mặt trời.
Có sự chênh lệch nhiệt độ 10-15 độ giữa đứng trong bóng râm và đứng ngoài nắng. Các yếu tố khác ảnh hưởng đến chênh lệch độ bao gồm gió hoặc làn gió thổi qua, cũng như lượng mồ hôi bạn đã đổ
Bước 6. Nghĩ đến một nơi ấm áp, đầy nắng
Chủ động giữ tâm trí của bạn về thời tiết ấm áp có thể giúp tâm trí của bạn thoát khỏi nhiệt độ lạnh giá. Hầu hết mọi người có xu hướng nghĩ về bãi biển hoặc vùng nhiệt đới, nơi có thời tiết ấm áp quanh năm.
Sẽ dễ dàng hơn khi nghĩ về những nơi ấm áp mà bạn đã từng đến. Mọi người đều biết nó luôn ấm áp ở Bahamas, nhưng nếu bạn chưa từng đến đó, thì thật khó để tưởng tượng ra điều đó. Hãy thử nghĩ đến một ngọn lửa ấm áp hoặc cát trên đầu ngón chân của bạn
Phương pháp 2/3: Duy trì hoạt động
Bước 1. Kéo căng
Trước khi ra ngoài, hãy làm ấm cơ thể một chút bằng cách duỗi thẳng tay chân và thân mình. Các vận động viên làm điều này để chuẩn bị thi đấu trong điều kiện nhiệt độ lạnh hơn, đồng thời ngăn ngừa chấn thương trong sự kiện.
Cố gắng không căng quá trước khi bạn đi ra ngoài. Nếu bạn bắt đầu đổ mồ hôi trong nhà, thì bạn sẽ cảm thấy lạnh hơn khi không khí mát chạm vào mồ hôi trên da của bạn
Bước 2. Di chuyển xung quanh
Một cách tốt để khởi động nhanh là khởi động nhanh. Khi bạn vận động, tuần hoàn máu trong cơ thể tăng lên, khiến bạn nóng lên. Dưới đây là một số bài tập đứng để giữ ấm khi ra ngoài:
- Những cú đá cao đầu gối. Đặt hai tay của bạn trước mặt và đá đầu gối của bạn lên trên bàn tay của bạn.
- Giắc nhảy.
- Torso xoắn. Giữ khuỷu tay của bạn nâng lên, vặn phần trên cơ thể từ bên này sang bên kia với tốc độ vừa phải.
- Nhảy. Nếu có dịp, đừng ngại nhún nhảy theo điệu nhạc!
Bước 3. Giữ ấm tứ chi
Ngay cả khi bạn chỉ mặc một chiếc áo phông, việc giữ ấm các bộ phận khác trên cơ thể cũng có thể làm ấm phần bên trong tổng thể của bạn. Thổi không khí nóng vào hai bàn tay khum và xoa chúng vào nhau.
Các chi ngoài là bộ phận đầu tiên phát triển tổn thương do nhiệt độ lạnh. Chúng bao gồm ngón chân, ngón tay, tai và mũi của bạn. Những vùng cực đoan không có cơ hoặc lưu lượng máu để giữ ấm như phần còn lại của cơ thể bạn. Giữ ấm những khu vực này để tránh bị thương như tê cóng
Bước 4. Lấy cà phê nóng
Cà phê nóng, trà hoặc ca cao là những cách tuyệt vời để làm ấm bàn tay của bạn và nhấp từng ngụm chất lỏng ấm sẽ làm ấm cơ thể của bạn. Nó sẽ buộc bạn phải di chuyển để có được thức uống, và caffeine và đường sẽ cung cấp cho bạn năng lượng để tiếp tục di chuyển. Luôn có lợi cho việc duy trì hoạt động và giữ ấm.
Phương pháp 3/3: Mặc nhiều lớp
Bước 1. Đội mũ
Mặc dù tất cả các bộ phận của cơ thể bạn đều tỏa nhiệt, nhưng đầu và cổ của bạn thường tiếp xúc sẽ giải phóng nhiệt lớn. Đội mũ và quàng khăn để giữ nhiệt được giữ lại và lưu thông khắp cơ thể. Bất kỳ chiếc mũ kèm theo nào cũng được, nhưng hãy tránh những tấm kính che mặt.
Nếu có thể, hãy đội mũ len hoặc mũ che tai. Tai là một trong những bộ phận đầu tiên của cơ thể bị tổn thương khi gặp nhiệt độ lạnh
Bước 2. Mặc áo lót bên trong
Nếu bạn không mặc áo sơ mi, hãy mặc một chiếc áo ba lỗ hoặc áo sơ mi cộc tay dày hoặc áo vest bên dưới trang phục của bạn. Điều này giữ cho lõi của bạn ấm hơn, có thể giúp điều chỉnh phần còn lại của nhiệt độ cơ thể của bạn.
Bước 3. Mặc quần legging
Một chiếc quần tất dày bên dưới quần jean hoặc quần bó sát sẽ giúp cơ thể bạn tập trung vào việc làm ấm những phần lộ ra ngoài. Tất chân hoặc quần tất cũng có thể làm việc, cũng như tất cao.
Bước 4. Mang găng tay
Găng tay có thể giữ ấm phần ngoài của bạn để tránh bị tê cóng. Nếu bạn không cần sử dụng ngón tay, găng tay găng sẽ tốt hơn vì chúng giữ các ngón tay lại với nhau và giữ nhiệt hiệu quả hơn găng tay.
- Găng tay không nhất thiết phải đụng vào toàn bộ trang phục của bạn. Một đôi găng tay đơn giản sang trọng màu trắng cho các cô gái có thể tạo thêm nét đẹp và đôi găng tay da đen cho các chàng trai có thể khiến bạn trông thật ngầu.
- Bạn có thể mua "bàn tay nóng" hoặc thiết bị làm ấm tay để đeo găng tay vào bên trong. Những thứ này sẽ giữ ấm cho đôi tay của bạn mà không quá cồng kềnh.
Bước 5. Mang thêm quần áo hoặc chăn
Khi đêm về, trời sẽ trở nên lạnh hơn. Việc ủ ấm tạm thời trong chăn hoặc đắp thêm một lớp quần áo bên ngoài khi nhiệt độ trở nên không thể chịu nổi sẽ không ảnh hưởng đến buổi tối cũng như trang phục của bạn.
Mang theo khăn quàng cổ hoặc áo len và giữ một chiếc chăn trong túi xách của bạn. Chúng cũng có thể được sử dụng để ngồi tránh băng ghế hoặc khán đài lạnh vào đêm sớm
Lời khuyên
- Mỗi người là khác nhau và có thể có kết quả khác nhau để thích nghi với thời tiết lạnh hơn. Kích thước và hình dạng cơ thể khác nhau ở mỗi người và khiến mỗi người phản ứng khác nhau với nhiệt độ nóng và lạnh.
- Hãy thử hít thở sâu nếu bạn nghĩ rằng mình đang quá lạnh. Thư giãn cơ thể và giữ cho máu lưu thông có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi đứng dưới trời lạnh.
- Bạn có thể tự nói với mình rằng bạn không lạnh. Nó không hiệu quả với tất cả mọi người, nhưng một số người cố gắng thuyết phục bản thân rằng họ không lạnh lùng như họ thực sự. Hãy thử và xem liệu điều này có phù hợp với bạn không.
