Nghiên cứu cho thấy rằng bạn có nhiều khả năng bị tè dầm nếu bị táo bón hoặc đang mang thai, rặn quá mạnh khi đi cầu hoặc nâng vật nặng. Cọc (còn gọi là trĩ) là những cục u ở trong hoặc ngay bên ngoài hậu môn của bạn, nguyên nhân là do các tĩnh mạch bị sưng lên. Các chuyên gia cho biết bạn có thể ngăn ngừa chứng đái dắt bằng cách thay đổi thói quen đi tiêu, ăn một chế độ ăn giàu chất xơ, uống đủ nước và tập thể dục. Nếu bạn vẫn bị đóng cọc, chúng có thể dễ dàng điều trị và thường tự khỏi.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Phát triển thói quen đi tiêu tốt
Bước 1. Đừng trì hoãn việc đi tiêu
Nếu bạn cần sử dụng phòng tắm, hãy làm như vậy ngay lập tức. Trì hoãn đi tiêu có thể khiến phân cứng lại. Bạn càng cảm thấy căng thẳng khi đi vệ sinh, bạn càng có nhiều khả năng bị tè dầm. Nếu bạn cảm thấy cần phải đi đại tiện, hãy làm như vậy ngay lập tức.
Nếu nhu động ruột của bạn có xu hướng đều đặn, hãy cố gắng ở gần nhà vệ sinh vào những thời điểm trong ngày mà bạn biết rằng mình sẽ có cảm giác muốn đi
Bước 2. Dùng giấy lau qua giấy vệ sinh
Khăn lau hiệu quả hơn trong việc làm sạch vùng hậu môn sau khi đi tiêu và cũng nhẹ nhàng hơn. Chuẩn bị khăn giấy ẩm trong phòng tắm thay cho giấy vệ sinh. Dùng những thứ này để lau sau khi đi tiêu.
Đảm bảo rằng khăn lau có thể giặt được trước khi vứt chúng vào nhà vệ sinh
Bước 3. Tránh ngâm mình quá lâu trong phòng tắm
Bạn nên để những thứ như tạp chí và các tài liệu đọc khác trong phòng tắm. Những thứ này có thể khiến bạn nán lại bồn cầu lâu hơn bình thường. Tốt nhất bạn nên hạn chế thời gian đi tiêu để tránh những căng thẳng không cần thiết có thể gây ra tình trạng mót rặn.
Bước 4. Giữ vệ sinh vùng hậu môn
Khi tắm, bạn nhớ rửa sạch vùng hậu môn bằng nước ấm. Không sử dụng các loại xà phòng, đặc biệt là xà phòng có mùi thơm vì có thể gây kích ứng vùng hậu môn và gây tè dầm.
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống tổng thể của bạn
Bước 1. Giữ đủ nước
Phân khỏe mạnh chủ yếu được tạo thành từ nước. Những thứ như đi tiêu không thường xuyên hoặc không thể đoán trước và tiêu chảy có thể gây ra tình trạng mót rặn. Cố gắng cung cấp đủ nước cho cơ thể suốt cả ngày, vì điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
- Luôn luôn có một chai nước trong tay. Uống từng ngụm trong suốt cả ngày.
- Uống nước trong bữa ăn thay vì soda và nước trái cây.
- Nếu bạn nhìn thấy một đài phun nước, hãy luôn ghé qua và uống một chút.
Bước 2. Thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn
Việc thiếu chất xơ có thể gây ra các vấn đề về ruột, dẫn đến tình trạng mót rặn. Một cách tốt để ngăn ngừa tình trạng tăng cân là tăng lượng chất xơ tổng thể của bạn. Chất xơ được tìm thấy trong các loại thực phẩm như trái cây, rau, các loại đậu và bột mì nguyên cám.
- Ăn nhiều trái cây và rau quả trong ngày. Có rau như một thứ phụ trong mỗi bữa ăn và ăn nhẹ bằng trái cây khi bạn đói.
- Chọn bánh mì 100% lúa mì và các loại ngũ cốc khác.
- Nếu bạn lo lắng về lượng chất xơ của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ về khả năng dùng thực phẩm bổ sung.
Bước 3. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về ruột, chẳng hạn như táo bón, có thể gây ra bệnh trĩ. Đảm bảo tham gia một số hoạt động thể chất mỗi ngày để giảm nguy cơ phát triển bệnh trĩ.
- Cố gắng dành ít nhất 150 phút cho các hoạt động thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy nhanh, mỗi tuần. Một cách tốt để tập thể dục là cố gắng dành 30 phút, năm ngày một tuần.
- Bạn cũng nên kết hợp các bài tập sức mạnh, chẳng hạn như nâng tạ, hai ngày hoặc nhiều hơn mỗi tuần.
- Ngoài việc tập thể dục thường xuyên, hãy cố gắng dành ít thời gian ngồi hơn. Điều này có thể làm giảm áp lực và giảm bớt cọc.
Bước 4. Giảm cân nếu cần thiết
Nếu bạn thừa cân, điều này có thể làm tăng khả năng phát triển của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về một chế độ giảm cân để bạn có thể đạt được cân nặng hợp lý.
- Chế độ ăn uống và tập thể dục là chìa khóa để giảm cân. Bạn muốn ăn các bữa ăn lành mạnh ít calo và hoạt động thể chất mỗi ngày nếu bạn cần giảm cân.
- Các hoạt động nên là những thứ bạn thích. Ví dụ, nếu bạn thích đi xe đạp, hãy đi xe đạp hàng tuần. Ngay cả những việc như mua sắm, dọn dẹp và chạy việc vặt cũng có thể giúp giảm cân.
Phương pháp 3/3: Xử lý cọc
Bước 1. Gặp bác sĩ để được chẩn đoán
Nếu bạn đang có các triệu chứng của tiểu dắt, chẳng hạn như chảy máu khi đi tiêu và ngứa ngáy xung quanh hậu môn, hãy đi khám. Cọc thường không phải là nguyên nhân đáng lo ngại, nhưng có thể là triệu chứng của các bệnh nghiêm trọng hơn. Bạn nên đi khám bác sĩ để xác nhận các triệu chứng của bạn là do bệnh đái dắt và loại trừ các bệnh lý khác.
Bước 2. Sử dụng thuốc giảm đau
Vì các nốt thường gây đau nên thuốc giảm đau không kê đơn có thể hữu ích. Những thứ như acetaminophen (Tylenol), aspirin hoặc ibuprofen (Advil, Motrin IB) có thể giúp giảm đau tạm thời.
Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào hiện có, hãy nói chuyện với dược sĩ để đảm bảo thuốc giảm đau không kê đơn là an toàn cho bạn
Bước 3. Ngâm mình trong bồn tắm
Tắm tại chỗ có nghĩa là ngâm vùng hậu môn của bạn trong nước ấm từ 10 đến 15 phút mỗi ngày. Bạn có thể mua bồn tắm ngồi trực tuyến hoặc tại cửa hàng bách hóa. Nó vừa với bồn cầu để bạn có thể ngồi để xoa dịu đống phân của mình.
Bước 4. Cố gắng giữ cho phân mềm
Tăng lượng chất xơ của bạn trong khi vẫn còn chất xơ. Cố gắng ăn thêm khoảng 30% chất xơ mỗi ngày, vì điều này có thể giúp làm mềm phân. Phân mềm hơn sẽ giúp bạn ít đau hơn khi đi tiêu.
Bạn cũng có thể hỏi bác sĩ về việc dùng thuốc làm mềm phân
Lời khuyên
- Cần biết rằng bệnh trĩ thường gặp trong thai kỳ và sau khi sinh con. Nếu bạn đang mang thai, hoặc mới sinh con thì bạn có nguy cơ mắc bệnh trĩ cao hơn.
- Nếu bạn cảm thấy khó đi tiêu, hãy thử đặt chân lên một chiếc ghế đẩu đặt trước bồn cầu. Điều này sẽ giúp đưa cơ thể bạn vào tư thế có thể giúp đi tiêu dễ dàng hơn. Bạn thậm chí có thể mua những chiếc ghế đẩu được làm đặc biệt cho mục đích này.
