Nhiều người giả vờ hạnh phúc mặc dù không phải vậy. Nó không phải lúc nào cũng là điều xấu (chẳng hạn như khi bạn cố gắng không giết chết tâm trạng trong một bữa tiệc), nhưng giả dối quá mức lại không có lợi cho tinh thần. Mạng xã hội và các tương tác xã hội luôn tràn ngập những người giả vờ rằng cuộc sống của họ hoàn hảo và họ luôn hạnh phúc. Luôn luôn giả vờ vui vẻ dẫn đến việc kìm nén cảm xúc và che đậy chứng trầm cảm. Để ngừng giả vờ hạnh phúc, bạn có thể xác định lý do tại sao mình giả vờ, ngừng so sánh bản thân với người khác và làm việc để trở nên hạnh phúc hơn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thừa nhận rằng bạn đang giả vờ
Bước 1. Nhận biết rằng bạn đang giả vờ
Thường thì bạn không thể đối mặt với việc bạn không thực sự hạnh phúc cho đến khi bạn nhận thức được bản thân. Bạn có thể không nhận ra rằng bạn đang giả vờ rằng bạn đang hạnh phúc. Để biết bạn đang hạnh phúc hay chỉ đang giả vờ, hãy chú ý đến bản thân, hành động và suy nghĩ của bạn.
- Khi bạn trải qua những ngày của mình, hãy tìm xem bạn thực sự cảm thấy hạnh phúc bao nhiêu lần. Hãy thành thật với chính mình. Nếu bạn không cảm thấy hạnh phúc, hãy thừa nhận điều đó.
- Bạn có thể mất một lúc để học cách quan sát hành vi của mình. Vậy được rồi. Bạn càng chú ý đến cảm xúc của mình và càng thành thật với bản thân thì mọi chuyện càng trở nên dễ dàng hơn.
Bước 2. Tìm ra lý do tại sao bạn giả vờ
Khi cố gắng ngừng giả vờ, bạn nên tìm ra lý do tại sao bạn giả vờ hạnh phúc. Có phải vì vậy bạn sẽ không thể hiện sự yếu kém không? Có phải vì bạn muốn người khác thấy bạn hạnh phúc và thành công? Bạn đang cố gắng bảo vệ gia đình mình? Xác định lý do bạn giả vờ có thể giúp bạn giải quyết mọi vấn đề cơ bản và tìm ra gốc rễ thực sự của điều gì đang gây ra sự bất mãn của bạn.
- Phân tích hành động của bạn. Bạn giả vờ hạnh phúc với ai? Bạn hành động như thế nào?
- Sau khi bạn nhận ra những điều này, hãy phân tích lý do tại sao bạn muốn giả vờ vui vẻ trong những tình huống này.
- Ví dụ, bạn có thể giả vờ hạnh phúc khi ở bên vợ / chồng và con cái vì bạn không muốn làm họ thất vọng hoặc lo lắng. Bạn có thể mỉm cười, cười và che giấu những điều khiến bạn khó chịu để bảo vệ chúng vì bạn quan tâm đến chúng.
- Bạn cũng có thể đang giả vờ vì có ai đó trong đời thực sự cần bạn hành động theo cách đó. Nghĩ xem bạn đang giả vờ đáp ứng kỳ vọng của chính mình hay đáp ứng kỳ vọng của người khác.
Bước 3. Nhận ra rằng bạn không cần phải trở nên hoàn hảo
Nhiều người nghĩ rằng họ phải luôn hoàn hảo và hạnh phúc. Bạn không. Không ai hạnh phúc mỗi ngày, và không ai có một cuộc sống hoàn hảo. Giả vờ hạnh phúc để làm hài lòng người khác hoặc che giấu cảm xúc thật của bạn là một điều không tốt cho bạn.
- Bạn nên tập trung vào việc chân thực hơn với cảm xúc của mình. Bạn không muốn lúc nào cũng lải nhải, nhưng bạn không cần phải giả vờ làm một điều gì đó không phải của mình. Bạn có thể phát hiện ra rằng càng dành ít thời gian giả vờ, bạn càng hạnh phúc.
- Hãy nhớ rằng bạn sẽ không làm tổn thương hoặc thất vọng gia đình hoặc bạn bè của mình nếu bạn ngừng giả vờ rằng bạn đang hạnh phúc. Bạn không bảo vệ chúng bằng cách làm giả nó; bạn chỉ đang làm tổn thương chính mình. Họ sẽ không ngừng quan tâm đến bạn nếu bạn thành thật về cảm giác của mình.
- Bạn có thể phát hiện ra rằng có một người nào đó trong cuộc sống của bạn hài lòng vì sự giả vờ của bạn. Nói chuyện với người này về lựa chọn của bạn để ngừng giả vờ và cố gắng xây dựng sự hiểu biết lẫn nhau về những gì bạn muốn trong tương lai.
Bước 4. Hiểu rằng mọi người đều trải qua những giai đoạn không hạnh phúc
Bạn không vui cũng không sao. Mọi người đều trải qua những thời điểm trong cuộc sống mà họ không hạnh phúc. Điều này có thể là do sự thay đổi hoàn cảnh, biến động tình cảm hoặc điều gì khác. Hãy chấp nhận rằng bạn không hạnh phúc vào một số thời điểm nhất định cũng không sao.
Một số giai đoạn không vui có thể kéo dài hàng tuần hoặc hàng tháng. Tuy nhiên, nếu bạn không hài lòng lâu hơn thời gian này, điều đó có thể có nghĩa là bạn đang gặp một vấn đề nghiêm trọng hơn
Phương pháp 2/3: Vượt qua nỗi bất hạnh của bạn
Bước 1. Ngừng từ chối những cảm xúc tiêu cực
Khi bạn giả vờ hạnh phúc, bạn sẽ kìm hãm những cảm xúc khó khăn cần được thể hiện, vượt qua và giải quyết. Điều này không có lợi cho sức khỏe. Những người khỏe mạnh về mặt cảm xúc trải qua những cảm xúc tích cực và tiêu cực.
- Khi bạn kìm nén những cảm xúc tiêu cực, chúng có thể tích tụ và gây ra những vấn đề sâu sắc hơn về cảm xúc.
- Thể hiện cảm xúc tiêu cực theo những cách lành mạnh, chẳng hạn như viết nhật ký, nói chuyện với ai đó, tập thể dục hoặc một phương pháp ưa thích khác, sẽ giúp bạn đối phó với chúng và khỏe mạnh hơn.
Bước 2. Làm việc theo cảm xúc của bạn
Nhiều người giả vờ hạnh phúc như một cơ chế đối phó. Bằng cách này, bạn phủ nhận bản thân quá trình thực sự để đối phó và vượt qua những gì đã xảy ra. Thay vì giả vờ hạnh phúc, hãy đối mặt với cảm xúc của bạn. Đau buồn, khó chịu, cố gắng vượt qua tất cả những cảm giác tiêu cực. Điều này có thể giúp bạn vượt ra khỏi việc giả vờ hạnh phúc.
- Hãy để bản thân cảm nhận những cung bậc cảm xúc. Nếu bạn đang giả vờ hạnh phúc, bạn đang phớt lờ cảm giác thực sự của mình. Bắt đầu bằng cách hít thở và nói, "Tôi cảm thấy tức giận. Tôi cảm thấy buồn. Tôi cảm thấy thất vọng. Tôi cảm thấy chán nản."
- Sau khi bạn thừa nhận cảm xúc, hãy để bản thân thể hiện nó một cách xây dựng. Bạn có thể viết cảm xúc của mình vào nhật ký, nghe nhạc tâm trạng, nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy hoặc đi dạo.
- Cho phép bản thân có thời gian để trải qua cảm xúc. Ví dụ: nếu bạn đang đau buồn, điều này có thể mất vài tuần hoặc vài tháng để giải quyết triệt để. Sự thất vọng hoặc buồn bã có thể kéo dài chỉ vài giờ hoặc có thể kéo dài nhiều ngày.
Bước 3. Đặt bản thân lên hàng đầu
Giả vờ hạnh phúc thường là một hành động vì lợi ích của người khác. Bạn có thể làm điều này để bảo vệ những người xung quanh bạn. Bạn có thể không hạnh phúc trong cuộc sống riêng tư, hoặc bạn có thể đang tự đánh lừa mình. Bạn nên đặt bản thân lên hàng đầu khi ngừng giả vờ hạnh phúc. Không giả vờ là đang làm điều gì đó cho bạn.
- Bạn có thể giữ một khuôn mặt hạnh phúc cho vợ / chồng và con cái của bạn. Đây không phải là bảo vệ họ, mà là nói dối họ và chính bạn. Thành thật và thừa nhận cảm xúc của bạn có thể củng cố mối quan hệ của bạn với gia đình và giúp bạn sửa chữa bất cứ điều gì khiến bạn không hài lòng.
- Hãy nhớ rằng bạn không có trách nhiệm làm hài lòng người khác. Sống thật với cảm xúc thực tế của bạn quan trọng hơn những gì người khác có thể nghĩ.
- Nếu bạn thấy rằng có ai đó trong đời hài lòng với việc giả vờ của bạn, hãy thử nói chuyện với họ. Nếu không thể đạt được sự hiểu biết lẫn nhau, bạn có thể cân nhắc dành ít thời gian hơn cho họ.
Bước 4. Ngừng so sánh bản thân với người khác
Một số người giả vờ hạnh phúc hơn họ vì họ so sánh mình với người khác. Họ thấy mọi người trên mạng xã hội đăng những bức ảnh vui vẻ và cập nhật trạng thái, hoặc họ nói chuyện với những người khác, những người siêu tích cực và luôn tỏ ra vui vẻ. Bạn nên ngừng đo mức độ hạnh phúc của mình so với người khác.
- Phương tiện truyền thông xã hội không phải là một chỉ báo tốt về cảm xúc thực sự của mọi người. Nhiều người bịa đặt hình ảnh trên mạng xã hội.
- Nhiều người giả vờ hạnh phúc, giống như bạn. Nếu có nhiều người xác thực về việc không hạnh phúc, họ có thể không bị ám ảnh bởi việc hạnh phúc như những người khác.
Bước 5. Chọn lịch sự thay vì vui vẻ
Nếu bạn làm việc trong một công việc mà bạn làm việc với công chúng, bạn có thể được yêu cầu phải tỏ ra vui vẻ khi làm việc. Điều này có thể gây kiệt quệ về mặt tinh thần và thể chất. Bạn có thể chọn không giả vờ hạnh phúc chỉ vì công việc của bạn thích bạn hơn.
Thay vào đó, hãy lịch sự và tôn trọng khách hàng của bạn. Hãy đối xử tử tế với họ, nhưng bạn không cần phải là một quả bóng đầy ánh nắng mặt trời. Nói những điều lịch sự như “cảm ơn” và “không có gì cả” và bạn có thể mỉm cười với khách hàng, nhưng bạn không cần phải giả vờ vui vẻ
Bước 6. Tận hưởng những khoảnh khắc nhỏ
Mọi người nghĩ rằng hạnh phúc được tìm thấy thông qua số tiền lớn, những điều mới mẻ, sự thăng tiến trong công việc hoặc một mối quan hệ tốt hơn. Thông thường, điều này sẽ không dẫn đến hạnh phúc, mặc dù mọi người có thể giả vờ như vậy. Thay vì giả vờ vui vẻ mọi lúc, hãy thư giãn và để cuộc sống diễn ra. Không giả vờ và không cố gắng tìm kiếm hạnh phúc trong mọi thứ xung quanh bạn có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong cuộc sống hàng ngày.
- Thay vì giả vờ và ép buộc hạnh phúc, hãy chỉ tận hưởng những khoảnh khắc nhỏ. Hãy thử trở thành con người của bạn và tham gia vào những điều bạn thích, và xem điều đó sẽ đưa bạn đến đâu.
- Ví dụ, bạn có thể thấy bình yên và mãn nguyện khi xem tivi cùng gia đình sau bữa tối hoặc đi ăn trưa với bạn bè.
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm trợ giúp
Bước 1. Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng
Nếu không vui, bạn nên tiếp cận và tâm sự với ai đó. Chỉ cần nói với người mà bạn tin tưởng có thể là một bước để chấp nhận rằng bạn không hạnh phúc và cố gắng tìm ra cách để được hạnh phúc. Người đáng tin cậy này có thể là thành viên gia đình, bạn bè hoặc chuyên gia.
- Đây có thể là người mà bạn đã giấu mặt để bảo vệ họ. Ví dụ, bạn có thể đã giả vờ hạnh phúc cho vợ / chồng, bạn thân hoặc cha mẹ của bạn. Hãy nói cho họ biết cảm giác của bạn thay vì bảo vệ họ khỏi sự thật. Nó có thể dẫn đến một mối quan hệ bền vững và lành mạnh hơn giữa hai bạn.
- Bạn có thể muốn nói với người đó rằng: “Mặc dù tôi có thể không hành động như vậy, nhưng tôi không hài lòng. Tôi đã giả vờ trong một thời gian rất dài”.
Bước 2. Quyết định xem bạn có bị trầm cảm hay không
Đôi khi, con người bất hạnh do hoàn cảnh cuộc sống. Điều này có thể là do công việc, một mối quan hệ thất bại, tài chính hoặc căng thẳng trong cuộc sống. Tuy nhiên, nếu bạn không hạnh phúc trong một thời gian dài, bạn có thể đang bị trầm cảm. Nếu bạn đang giả vờ hạnh phúc, bạn có thể không bao giờ phát hiện ra rằng bạn đang bị trầm cảm.
Trầm cảm là một bệnh tâm thần nghiêm trọng cần được điều trị. Bằng cách không điều trị trầm cảm, bạn đang tự đặt mình vào nguy cơ bị các tác dụng phụ cả về tinh thần và thể chất, chẳng hạn như mệt mỏi và thờ ơ, giảm hoặc tăng cân, và lo lắng
Bước 3. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp
Nếu biết mình không hạnh phúc nhưng không thể ngừng giả vờ, bạn có thể đến gặp bác sĩ trị liệu. Bằng cách nói chuyện với nhà trị liệu, bạn có thể tìm hiểu lý do tại sao bạn cảm thấy mình cần phải giả vờ và tìm ra cách để bỏ việc giả vờ hạnh phúc.
- Khi bạn trải qua quá trình này với một chuyên gia sức khỏe tâm thần, bạn có thể làm việc với họ để tìm ra cách để hạnh phúc thực sự hơn.
- Những kiểu mẫu này thường được học hỏi từ gia đình bạn, và những khuynh hướng này có thể không cố ý. Một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn học các kỹ thuật để thoát khỏi khuôn mẫu này.
