Vì vậy, một cái gì đó tuyệt vời vừa xảy ra trong cuộc sống của bạn. Bạn thực sự hào hứng, phấn khởi - thậm chí vui vẻ - nhưng bạn không biết làm thế nào để thể hiện những cảm xúc tích cực này với bản thân hoặc những người xung quanh. Bạn không cô đơn! Rất nhiều người đấu tranh để bày tỏ niềm hạnh phúc của họ, và có nhiều cách để có thể thực hiện điều đó.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Thể hiện hạnh phúc cho bản thân
Bước 1. Suy nghĩ tử tế
Con người tập trung vào những khía cạnh tiêu cực của bản thân là điều bình thường. Hành vi tự phê bình là một đặc điểm tiến hóa giúp chúng ta luôn trên con đường tiến bộ. Mặt hạn chế là hành vi này ảnh hưởng đến khả năng sống tích cực của chúng ta. Để bạn có thể bày tỏ niềm hạnh phúc với người khác, bạn cần có khả năng duy trì niềm hạnh phúc đó mà không bị cuốn vào những suy nghĩ tiêu cực, và bạn cần có khả năng bày tỏ niềm hạnh phúc đó với chính mình.
Nếu bạn đang cảm thấy hạnh phúc, hãy để bản thân cảm thấy thoải mái và cố gắng hết sức để tránh xa những ý tưởng tiêu cực. Hãy tự hào về thành tích của bạn và đừng để những suy nghĩ như “Tôi có thể làm điều đó tốt hơn” hoặc “Tôi không xứng đáng với điều này” cản trở bạn. Chúc mừng, đừng vi phạm
Bước 2. Tạo nghệ thuật
Bất chấp câu chuyện thường gặp về “nghệ sĩ bị tra tấn”, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sáng tạo nghệ thuật thực sự có thể nâng cao hạnh phúc và kéo dài cảm giác vui vẻ. Trong quá trình trị liệu nghệ thuật, mọi người báo cáo rằng làm nghệ thuật là một nguồn vui, ngay cả khi họ đang tạo ra tác phẩm nghệ thuật có thể truyền đạt một suy nghĩ hoặc ký ức đau buồn. Nếu bạn đã cảm thấy hạnh phúc, việc thể hiện niềm hạnh phúc đó thông qua nghệ thuật thậm chí có thể nâng cao cảm giác tích cực vốn có của bạn.
- Sơn, vẽ, điêu khắc hoặc tạo ra thứ gì đó bằng tay của bạn. Những người trong lĩnh vực trị liệu nghệ thuật thường báo cáo rằng việc tạo ra một thứ gì đó vật lý là một trải nghiệm thú vị bởi vì họ tìm thấy niềm vui trong việc khám phá và đổi mới. Một số người phát triển mạnh khi có một sản phẩm hữu hình trước mặt họ.
- Tạo một nhật ký biết ơn. Nếu bạn không thích nghệ thuật thị giác, viết cảm xúc của bạn có thể là một cách tuyệt vời để tập trung vào những suy nghĩ hạnh phúc. Bạn cũng có thể viết một câu chuyện hoặc bài thơ hư cấu và thể hiện những cảm xúc đó theo cách trừu tượng, thay vì chỉ lập danh sách những điều bạn biết ơn.
- Sáng tác nhạc. Các nghiên cứu hình ảnh về não bộ cho thấy rằng âm nhạc vui tươi sẽ kích hoạt các trung tâm khen thưởng trong não của chúng ta và giải phóng dopamine; điều này mang lại cho chúng ta một cảm giác hạnh phúc, giống như ma túy hoặc tình dục. Chơi một nhạc cụ và tạo ra một bài hát tích cực có thể khơi dậy niềm hạnh phúc của bạn trong khi thể hiện nó qua âm nhạc.
Bước 3. Đối xử tốt với bản thân
Những người hạnh phúc có xu hướng có cuộc sống cân bằng - có nghĩa là họ biết khi nào nên làm việc và khi nào nên vui chơi. Đơn giản chỉ cần dành thời gian để chăm sóc bản thân theo bất cứ cách nào bạn cần là một cách tuyệt vời để thể hiện niềm hạnh phúc và tình yêu đối với tinh thần và thể chất của bạn. Làm những điều tốt đẹp cho bản thân tương đương với việc bạn tự nói với mình những lời khẳng định tích cực trong đầu.
- Nếu bạn đã từng khao khát được ngâm mình trong bồn tắm bong bóng, nhưng bạn đã bỏ dở vì quá bận rộn - hãy lên lịch cho nó vào cuối ngày để bạn có thể có được những phút giây thư giãn cần thiết.
- Nếu bạn là kiểu người bỏ bữa trưa khi đi làm để hoàn thành bảng tính, hãy thay đổi nó và nghỉ một giờ để đi dạo và lấy một chiếc bánh sandwich.
Phương pháp 2/3: Bày tỏ niềm hạnh phúc với người khác
Bước 1. Trực tiếp bộc lộ niềm hạnh phúc qua ngôn ngữ
Nói với ai đó rằng bạn đang có tâm trạng tốt là một cách dễ dàng để truyền đạt cảm giác tích cực. Tuy nhiên, hãy cố gắng đừng khoe khoang về việc hạnh phúc - vì điều đó có thể khiến bạn trở nên quá tự tin hoặc thậm chí gây khó chịu.
Ngoài ra, hãy cố gắng tránh nói “Bạn làm tôi cảm thấy hạnh phúc” thay vì “Tôi cảm thấy hạnh phúc”. Mặc dù có thể những người mà bạn đang nói chuyện sẽ vui mừng vì họ mang lại niềm vui cho bạn, nhưng cũng có thể họ cảm thấy bị áp lực khi phải phản hồi hoặc họ có thể cảm thấy có trách nhiệm tiếp tục hạnh phúc của bạn
Bước 2. Khuyến khích người khác trở nên tốt nhất có thể
Điều này có vẻ như đó không phải là biểu hiện trực tiếp của bạn về hạnh phúc bởi vì bạn không nói cho người đó biết lý do tại sao bạn có tâm trạng tốt. Nhưng đây là một quan niệm sai lầm phổ biến. Biểu hiện của hạnh phúc có thể là trừu tượng. Về mặt kỹ thuật, bạn thể hiện sự hạnh phúc bất cứ khi nào hành vi của bạn bị ảnh hưởng bởi cảm xúc đó. Vì vậy, chỉ cần trở thành động lực tích cực trong cuộc sống của người khác, hạnh phúc của bạn sẽ được tỏa sáng. Ví dụ về khuyến khích bao gồm:
- Nói với bạn bè của bạn rằng bạn tự hào như thế nào về những thành tích gần đây của họ.
- Hãy dành cho bạn những lời khen ngợi đáng kể khác về giọng hát của họ khi họ rên rỉ những bài hát metal yêu thích của họ trong xe hơi.
- Thúc giục em của bạn tham gia học bổng đó, ngay cả khi họ nản lòng.
Bước 3. Tham gia vào các hành động tử tế
Biểu hiện hạnh phúc bằng lời nói là điều phổ biến, nhưng đôi khi hành động còn lớn hơn lời nói. Nếu bạn đang có tâm trạng tốt, tại sao không làm điều gì đó tử tế để người khác chia sẻ cảm giác tích cực dồi dào?
- Bạn có thể làm cho mẹ của bạn một tấm thiệp để cho mẹ biết rằng bạn yêu mẹ nhiều như thế nào.
- Bạn có thể đến nhà người bạn ốm của mình với súp và đĩa DVD.
- Bạn có thể quyên góp một số tiền cho một mục đích chính đáng do bạn lựa chọn.
- Bạn có thể ôm nhiều hơn bình thường.
Bước 4. Vượt lên trên những tình huống tiêu cực và đóng vai trò như một động lực tích cực trong cuộc sống của người khác
Khi ai đó bạn biết đang có tâm trạng tồi tệ, bạn có thể dễ dàng bị cuốn vào sự tiêu cực của họ. Nếu tâm trạng vui vẻ, bạn đang có sức mạnh để truyền năng lượng tích cực đó sang người kia và thay đổi tình hình.
- Tránh nói chuyện phiếm. Nếu ai đó bạn biết đang nói những điều ác ý về người khác, hãy cố gắng hướng cuộc trò chuyện khỏi những chủ đề gây tổn thương và nói về người mà bạn yêu quý hoặc đánh giá cao.
- Rời khỏi môi trường tiêu cực. Nếu bạn đang ở cùng một người cáu kỉnh vì họ quá nóng, mệt mỏi hoặc khó chịu, hãy đề nghị cả hai chuyển đến một địa điểm khác để giúp thay đổi tâm trạng của họ.
- Có mặt cho ai đó đang cần. Nếu một người bạn đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn, hãy cố gắng lắng nghe những suy nghĩ và cảm xúc của họ và đừng phán xét. Đừng cố ép họ có tâm trạng tốt với bạn, nhưng hãy tận dụng niềm hạnh phúc của bạn để biến nó thành một đôi tai thông cảm. Dành thời gian của bạn cho những người cần là một cách trừu tượng để thể hiện niềm hạnh phúc của bạn và mang lại năng lượng tích cực cho những người xung quanh bạn.
Phương pháp 3/3: Đánh giá lý do tại sao bạn phải vật lộn để thể hiện hạnh phúc
Bước 1. Tự hỏi bản thân xem bạn có thực sự hạnh phúc không
Một số người cho rằng câu hỏi này không thể trả lời được vì hạnh phúc là một thuật ngữ chủ quan. Nhưng hầu hết các nhà tâm lý học tin rằng các cá nhân có thể tự báo cáo chính xác trạng thái cảm xúc của họ; nếu ai đó cảm thấy hạnh phúc, thì có lẽ họ đang như vậy.
- Tuy nhiên, có thể một người có thể giả vờ hạnh phúc để làm hài lòng người khác hoặc vượt qua một tình huống khó khăn trong cuộc sống.
- Hãy tự hỏi bản thân xem bạn có thực sự hạnh phúc không hay bạn chỉ giả vờ hạnh phúc vì lý do này hay lý do khác.
- Nếu bạn thấy rằng bạn không hạnh phúc như mong muốn, thì đây có thể là lý do bạn đang đấu tranh để truyền đạt hạnh phúc cho người khác.
Bước 2. Tìm hiểu những gì đang cản trở cách thể hiện của bạn
Mỗi cá nhân đều có những lý do riêng để đấu tranh với biểu hiện của hạnh phúc. Không có một giải pháp cuối cùng, tất cả để vượt qua rào cản cảm xúc. Nhưng đừng để điều này làm bạn nản lòng! Chúng ta thường có thể tự trả lời những câu hỏi này bằng cách dành thời gian suy nghĩ về mối quan hệ của chúng ta với hạnh phúc và điều này có thể ảnh hưởng đến hành vi của chúng ta như thế nào.
- Hãy nghĩ về những tình huống trong cuộc sống mà bạn đã thành công trong việc thể hiện niềm hạnh phúc. Có khoảnh khắc nào xuất hiện trong tâm trí không? Bạn đã làm gì trong tình huống đáng chú ý đó? Bạn có thể tái hiện những phần nào của khoảnh khắc đó?
- Hãy nghĩ về những trường hợp bạn không thể thể hiện bản thân. Bạn đã làm gì mà bạn sẽ thay đổi? Bạn đang có những suy nghĩ gì vào thời điểm đó khiến bạn khó chia sẻ cảm xúc của mình?
- Có trường hợp nào trong quá khứ mà hạnh phúc của bạn bị kìm hãm không? Bạn có nhớ lại khoảnh khắc nào mà bạn dự kiến sẽ bày tỏ niềm hạnh phúc khi hoàn toàn không thấy hạnh phúc không?
Bước 3. Tìm ra những phương pháp biểu đạt nào phù hợp với bạn
Các biểu hiện của hạnh phúc không phải lúc nào cũng giống nhau đối với tất cả mọi người. Chỉ vì nhân vật truyền hình yêu thích của bạn thể hiện niềm hạnh phúc bằng cách cười nhiều và mua bữa trưa cho bạn bè, điều đó không có nghĩa là bạn phải làm vậy. Mỗi con người là duy nhất và phương thức biểu đạt của họ cũng vậy.
- Thử nghiệm một số phương pháp biểu đạt để xem cảm nhận của chúng. Mua hoa cho ai đó, chiêu đãi bản thân một bữa tối đắt tiền hoặc đơn giản là mỉm cười với một người qua đường.
- Nếu một số biểu hiện hạnh phúc cảm thấy tự nhiên hơn những biểu hiện khác, thì hãy đi với những gì cảm thấy đúng. Hãy làm những gì bạn cảm thấy thoải mái và sau đó, trong tương lai, bạn có thể vượt qua ranh giới và thử các phương pháp diễn đạt mà bạn thường không làm. Đừng xấu hổ khi thực hiện các bước dành cho trẻ nhỏ.
