Cuộc sống di chuyển nhanh chóng, và đôi khi, khi những điều tiêu cực chồng chất, bạn có thể dễ dàng đánh mất những điều đã làm nên thành công của bạn và cuộc sống của bạn. Có một số cách để bạn có thể nâng cao hạnh phúc với cuộc sống của mình. Bạn có thể thay đổi sự tập trung, cải thiện thái độ và nâng cao đời sống xã hội để hướng tới cảm giác hài lòng hơn với cuộc sống của mình.
Các bước
Phần 1/3: Thay đổi trọng tâm của bạn
Bước 1. Thực hành lòng biết ơn
Có thể dễ dàng quên tất cả những gì bạn có nếu bạn đang nghĩ về nơi bạn muốn ở. Thực hành lòng biết ơn có thể giúp bạn thay đổi trọng tâm và thừa nhận tất cả những điều tốt đẹp trong cuộc sống, điều này sẽ nâng cao cảm nhận tích cực của bạn về cuộc sống.
- Hãy thử lập một danh sách tất cả những gì bạn biết ơn. Bắt đầu bằng cách viết ra năm điều mà bạn cảm thấy biết ơn và tiếp tục thêm năm điều nữa vào danh sách mỗi ngày.
- Bạn có thể thêm những thứ cơ bản vào danh sách của mình như mái che trên đầu, quần áo trên lưng và thức ăn để ăn. Sau đó, hãy chuyển sang những việc cụ thể hơn xảy ra trong ngày của bạn, chẳng hạn như thưởng thức một tách trà ngon, nói chuyện với một người bạn cũ hoặc ngắm cảnh hoàng hôn tuyệt đẹp.
- Bạn cũng có thể xem lại toàn bộ danh sách khi cảm thấy thất vọng về cuộc sống của mình để nhắc nhở bản thân về mọi thứ mà bạn cảm thấy biết ơn.
Bước 2. Tập trung vào những thứ bạn có thể kiểm soát
Đôi khi, bạn có thể dễ dàng cảm thấy bị choáng ngợp và tập trung vào những điều không thể đoán trước. Lo lắng về những điều bạn không thể kiểm soát sẽ không hữu ích vì tất nhiên, bạn không thể làm bất cứ điều gì về chúng, điều này khiến bạn tập trung vào những nghi ngờ và điểm yếu của mình. Thay vào đó, hãy nghĩ về những thứ bạn có thể thay đổi hoặc cải thiện, và tập trung sức lực của bạn để làm những điều đó.
Ví dụ: bạn không thể kiểm soát những việc mà đồng nghiệp của bạn làm, nhưng bạn có thể kiểm soát hiệu suất công việc của chính mình. Tương tự như vậy, bạn không thể kiểm soát những lựa chọn của em gái bạn về đời sống tình cảm của mình, nhưng bạn có thể kiểm soát những lựa chọn mà bạn đưa ra cho đời sống tình cảm của mình
Bước 3. Suy nghĩ về giá trị của bạn
Cố gắng làm rõ điều gì là quan trọng đối với bạn. Điều này không có nghĩa là thành công về mặt vật chất, mà là suy nghĩ về loại người bạn muốn trở thành và những đặc điểm mà bạn đánh giá cao ở người khác. Khi bạn đã xác định được những giá trị đó, bạn có thể nghĩ về cách bạn đã thực hiện chúng.
- Một cách để giúp làm rõ giá trị của bạn là xác định những người mà bạn ngưỡng mộ. Hãy tự hỏi bản thân xem bạn ngưỡng mộ điều gì ở họ và bạn muốn giống họ hơn như thế nào.
- Bạn cũng có thể thử lập danh sách những đặc điểm mà bạn đánh giá cao ở bản thân và những người khác, chẳng hạn như lòng trung thành, sự trung thực, tính sáng tạo và lòng dũng cảm.
Bước 4. Hãy thoải mái với bản thân
Tự phê bình có thể hữu ích, giúp chúng ta tìm ra điểm yếu và tạo cơ hội sửa chữa chúng. Tất nhiên, tự phê bình quá nhiều sẽ làm tổn hại đến lòng tự trọng của bạn và có thể khiến bạn đau khổ hơn. Hãy nhớ rằng không ai luôn thành công và việc không đạt được những mục tiêu cao cả không khiến bạn thất bại.
Cách tốt nhất để nghĩ về việc tự phê bình là cơ hội để cải thiện, thay vì là cơ hội để chỉ ra tất cả những điều bạn không thích ở bản thân. Tìm những điều cụ thể, có thể thay đổi về bản thân mà bạn có thể làm việc thay vì đổ lỗi cho mọi thứ về những đặc điểm chung hoặc không thể thay đổi. Thay vì nói những câu như “Tôi không thông minh đến thế”, hãy tự nhủ “Tôi thức quá khuya để xem TV hơn là học. Tôi có thể làm tốt hơn vào lần sau”. Điều này có thể giúp thúc đẩy bản thân cải thiện hơn là tập trung vào thất bại
Bước 5. Tránh tiêu cực
Suy nghĩ tiêu cực là một phần phổ biến trong cuộc sống của chúng ta, nhưng nó cũng là thứ bạn có thể kiểm soát. Hãy xem xét những cách khác nhau mà bạn nghĩ tiêu cực về thế giới và đưa ra quyết định có ý thức là không nghĩ theo cách đó. Có một số kiểu suy nghĩ tiêu cực phổ biến. Những điều này đôi khi được gọi là bóp méo nhận thức vì chúng là những cách suy nghĩ không đúng. Một số nguyên nhân phổ biến khiến bạn không cảm thấy hài lòng về cuộc sống của mình bao gồm:
- Suy nghĩ tất cả hoặc không có gì. Điều này liên quan đến việc nhìn thế giới theo danh mục đen hoặc trắng và bỏ qua các khu vực có thể có màu xám hoặc vùng trung bình. Một ví dụ có thể là bạn nghĩ rằng bạn cần phải đạt điểm A trong một bài kiểm tra, nếu không thì bạn là một kẻ thất bại. Hãy nhớ rằng có những vùng xám và việc không hoàn thành tất cả các mục tiêu không khiến bạn trở thành người thất bại.
- Giảm bớt sự tích cực. Đây là nơi bạn tìm cách hạ thấp thành công của mình. Bạn sẽ bỏ qua những khoảnh khắc đẹp của mình với những lý do như “Tôi vừa gặp may”. Thật khó để cảm thấy hạnh phúc với cuộc sống của mình khi bạn không thể chấp nhận bất kỳ thành công nào của mình.
- Ghi nhãn. Ở đây, bạn sẽ sử dụng những thiếu sót của mình như một cách để áp dụng nhãn rộng vào cuộc sống của bạn. Bạn có thể tự gọi mình là “kẻ thất bại”, “kẻ thất bại”, “kẻ ngốc” hoặc bất kỳ thuật ngữ đại diện nào khác. Đôi khi bạn có thể làm những điều sai trái, nhưng cách tự ghi nhãn này dựa trên những sai lầm của bạn, thay vì tính toán những điều bạn làm tốt.
Bước 6. Đưa ra những lựa chọn khó khăn hơn là bỏ chúng đi
Một trong những điều có thể khiến bạn không thể hạnh phúc với cuộc sống của mình là một quyết định khó khăn đè nặng lên đầu bạn. Rốt cuộc, làm sao bạn có thể biết được điều lớn lao này đang chờ đợi bạn? Thay vì để nó tồn tại với bạn, hãy đi giải quyết nó một cách trực tiếp. Đừng đưa ra các quyết định hoặc bản sửa lỗi cho sau này (một số thời điểm mơ hồ, không thể biết trước được trong tương lai), nhưng hãy giải quyết chúng ngay khi bạn có thể.
Ví dụ, nếu bạn cần quyết định có nên chia tay bạn trai hay không, hãy thực hiện một số bước để đi đến quyết định, chẳng hạn như thảo luận về cảm xúc của bạn với một người bạn thân hoặc thành viên trong gia đình. Nếu bạn cần quyết định chọn trường đại học nào để theo học, hãy lập danh sách ưu và nhược điểm và nhờ cha mẹ hoặc người bạn tốt giúp bạn xem xét các lựa chọn của mình
Phần 2/3: Thay đổi thái độ của bạn
Bước 1. Cười nhiều hơn
Nở nụ cười trên khuôn mặt của bạn, ngay cả khi bạn đang cảm thấy buồn, có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân, bất cứ điều gì bạn đang làm. Bạn sẽ có tâm trạng tích cực hơn và có thể suy nghĩ tốt hơn về bức tranh lớn. Thêm vào đó, mỉm cười sẽ khiến bạn trông thân thiện và tự tin hơn, là mẫu người mà người khác muốn gặp và đi chơi cùng.
Cố gắng nhớ mỉm cười khi bạn đang làm công việc kinh doanh hàng ngày, chẳng hạn như khi đi làm vào buổi sáng, khi làm việc nhà và ngay cả khi thư giãn vào buổi tối. Bạn thậm chí có thể muốn đặt lời nhắc trên điện thoại để nhắc nhở bản thân cười nhiều hơn
Bước 2. Hãy nghỉ ngơi
Đôi khi, bạn rất dễ bị choáng ngợp bởi sự tập trung vào vị trí của mình và nơi bạn cần đến. Sự căng thẳng liên quan đến việc cố gắng di chuyển nhanh chóng có thể gây ra căng thẳng. Dành một vài phút mỗi ngày để tạm dừng và thư giãn sẽ giúp bạn nạp lại năng lượng và tiếp cận những thách thức của mình.
Các hoạt động như yoga hoặc các bài tập chánh niệm, buộc bạn phải sống chậm lại và chỉ xem xét thời điểm, là những cách tốt để giúp làm chậm quá trình nghiền ngẫm hàng ngày của bạn. Thực hiện chúng sẽ khiến bạn tạm dừng và tìm thấy khoảng trống trong tâm trí để tập trung vào những việc khác. Hãy thử tham gia một lớp học hoặc xem video trực tuyến để học thói quen yoga cơ bản
Bước 3. Giả mạo nó
Lúc đầu, có thể khó để bắt đầu đánh giá cao cuộc sống của bạn, đặc biệt là nếu bạn đang cảm thấy thất vọng. Vì vậy, giả mạo nó. Hãy nở một nụ cười hoặc nói điều gì đó tốt đẹp về ai đó. Bạn sẽ ngạc nhiên vì sự thay đổi nhỏ này trong hành động của bạn có thể giúp thay đổi suy nghĩ của bạn như thế nào.
Ví dụ, nếu bạn đang có một ngày làm việc tồi tệ, hãy cố gắng tập trung vào bản thân bằng cách hỏi đồng nghiệp xem ngày của cô ấy diễn ra như thế nào hoặc bằng cách khen ai đó. Bằng cách tập trung vào người khác, bạn có thể thấy mình lạc quan và vui vẻ hơn
Bước 4. Chăm sóc cơ thể của bạn
Sức khỏe tinh thần của bạn gắn liền với sức khỏe thể chất của bạn. Khi bạn đang cố gắng cảm thấy hài lòng với cuộc sống của mình, hãy đảm bảo rằng bạn đang chăm sóc cơ thể của mình để có thể trạng tốt nhất có thể. Bạn không cần phải trở thành một người mẫu áo tắm, nhưng bạn muốn đảm bảo rằng bạn đang chăm sóc bản thân. Ngoài ra, khi bạn có được vóc dáng tốt hơn, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tự tin hơn về vẻ ngoài và cảm giác khỏe mạnh của mình.
- Tập thể dục là một cách tuyệt vời để lấy lại vóc dáng. Chỉ cần một chút tập thể dục, thậm chí là một việc đơn giản như mười phút đi bộ mỗi ngày, sẽ giúp vận động cơ bắp và khiến não tiết ra endorphin có lợi cho cơ thể. Ngoài ra, khi bạn tập thể dục, cơ thể của bạn sẽ đẹp hơn và bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn.
- Ăn tốt. Chế độ dinh dưỡng tốt sẽ giúp bạn cung cấp năng lượng và giữ cho thân hình đẹp. Tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt, rau và protein nạc trong khi tránh đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn. Kiểm soát khẩu phần ăn là một cách tốt khác để giúp giữ cân nặng bình thường và khỏe mạnh.
- Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc. Ngủ có thể giúp bạn luôn tích cực và tích cực, thêm vào đó, nó sẽ cung cấp cho bạn năng lượng để hoàn thành công việc. Tất nhiên, một giấc ngủ trọn vẹn vào ban đêm là rất tốt, nhưng bạn có thể bổ sung điều đó bằng những giấc ngủ ngắn suốt cả ngày nếu cần. Hầu hết mọi người cần ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi ngày để đạt được trạng thái tốt nhất, nhưng một số người có thể ngủ được với thời gian ít hơn một chút.
Phần 3/3: Nói chuyện với người khác
Bước 1. Dành thời gian cho những người bạn quan tâm
Một cách để cảm thấy hài lòng về bản thân là tương tác với những người quan trọng với bạn. Gặp gỡ bạn bè và gia đình, những người bạn quan tâm (và quan tâm đến bạn) là một cách tuyệt vời để trẻ hóa bản thân và nghĩ về những khoảng thời gian tuyệt vời mà bạn đã có với họ.
- Nếu bạn đang cảm thấy thất vọng về bản thân, hãy gọi cho một người bạn để nói chuyện hoặc rủ một người bạn đi uống cà phê với bạn. Một người bạn tốt sẽ có thể hỗ trợ hoặc thậm chí chỉ lắng nghe một chút.
- Cô lập bản thân có vẻ dễ dàng hơn khi bạn cảm thấy chán nản, nhưng hãy nhớ rằng điều này sẽ không giúp ích được gì cho bạn. Có thể khó, nhưng đứng dậy và ra khỏi nhà để giao tiếp với mọi người là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm khi cảm thấy chán nản.
Bước 2. Cảm ơn mọi người đã giúp đỡ bạn
Khi mọi người liên hệ với bạn và cố gắng giúp đỡ bạn theo một cách nào đó, hãy nhớ cảm ơn họ vì những gì họ đã làm cho bạn. Đây có thể là những sự ủng hộ hoặc hỗ trợ đơn giản trong thời gian khó khăn. Bày tỏ lòng biết ơn như thế này là một cách tuyệt vời để nhắc nhở bản thân về tất cả những điều người khác đã làm cho bạn và nó nhắc nhở bạn rằng bạn là người mà người khác muốn giúp đỡ.
Đây không cần phải là những người bạn biết. Thậm chí chỉ cần thừa nhận hoặc cảm ơn một người lạ đã giữ cửa cho bạn cũng có thể mang lại cho bạn một chút hạnh phúc. Thêm vào đó, anh ấy hoặc cô ấy có thể sẽ đánh giá cao sự biết ơn của bạn, giúp cả ngày của họ thêm phần khởi sắc
Bước 3. Giúp đỡ người khác
Tình nguyện và làm việc với những người khác là một cách tuyệt vời để cảm thấy tốt hơn về bản thân. Bạn không chỉ nhận được lợi ích khi thấy người khác hạnh phúc mà còn có thể tự vỗ về mình vì bạn là kiểu người luôn giúp đỡ người khác.
Hãy thử làm tình nguyện viên để giúp đỡ tại một ngân hàng thực phẩm địa phương hoặc đăng ký trở thành một người tình nguyện dắt chó đi dạo cho một trại động vật địa phương
Bước 4. Cắt giảm việc sử dụng mạng xã hội của bạn
Các trang web như Facebook và Twitter có thể thú vị, nhưng chúng cũng lãng phí thời gian và có thể có tác động xấu đến nhận thức bản thân của bạn. Quá dễ dàng để lo lắng về việc mọi người có “thích” bài đăng của bạn hay không. Ngoài ra, việc xem người khác vui vẻ có thể làm tổn hại đến sự tự tin của bạn nếu bạn quá chú trọng vào mức độ hạnh phúc của họ so với bạn.
- Một điều có thể hữu ích là xóa một số “bạn bè” trực tuyến của bạn. Nếu bạn có những người tiêu cực hoặc không xác thực, họ đang làm xáo trộn không gian của bạn và khiến bạn thất vọng. Điều này đặc biệt tốt nếu họ là những người mà bạn không hề nói chuyện. Tập trung vào những người bạn quan tâm và những người mang lại lợi ích tích cực cho cuộc sống của bạn.
- Một cách tích cực để sử dụng mạng xã hội là bàn đạp để tương tác trực tiếp. Đừng chỉ “thích” ảnh đi nghỉ của ai đó. Tiếp cận với họ và cùng nhau ăn trưa để nói về những gì họ đã làm. Những cuộc gặp gỡ kiểu này chân thực hơn và mang lại những mối quan hệ sâu sắc hơn và có ý nghĩa hơn.
Bước 5. Cố gắng không nhận lời từ chối một cách cá nhân
Đôi khi chúng ta không hài lòng với cuộc sống của mình vì ai đó đã từ chối chúng ta hoặc ý tưởng của chúng ta. Hãy nhớ rằng điều này xảy ra vì mọi lý do và đó không phải là dấu hiệu cho thấy bạn là một người tồi tệ hay vô giá trị. Thay vào đó, hãy tìm ra lý do tại sao bạn bị từ chối và rút kinh nghiệm.
- Nếu bạn bị từ chối vì lý do chuyên môn, hãy cân nhắc hỏi tại sao ý tưởng của bạn không được chấp nhận. Bạn có thể nhận được một số lời khuyên hữu ích về ý tưởng của mình có thể giúp bạn cải thiện nó cho lần sau.
- Nếu bạn bị từ chối vì lý do cá nhân, chẳng hạn như hẹn hò với ai đó, hãy sử dụng đây như một cơ hội để nhắc nhở bản thân về những đặc điểm tích cực của bạn. Tránh trường hợp tồi tệ nhất xảy ra, chẳng hạn như nói rằng sẽ không có ai hẹn hò với bạn vì bạn không đủ tốt. Thay vào đó, hãy coi đó là cơ hội để thử lại, gặt hái nhiều thành công hơn sau này.
